Természetes vérnyomáscsökkentés terhesség alatt

Tartalom

Lépni
3. Módszer: Állítsa be életmódját
3/2-es módszer: Állítsa be étrendjét
3/3 módszer: Forduljon orvoshoz
Tippek
Figyelmeztetések

Az amerikai nonprofit szervezet, az American Pregnancy Association szerint a nők 6-8% -a szenved magas vérnyomástól terhesség alatt. Ha szisztolés vérnyomása (felső nyomása) meghaladja a 140 Hgmm-t, vagy a diasztolés vérnyomása (alacsonyabb nyomása) meghaladja a 90 Hgmm-t, akkor magas vérnyomással van dolga. A magas vérnyomást hipertóniának is nevezik. Néhány kockázati tényező, amely terhesség alatt magas vérnyomáshoz vezethet, az elhízás, a terhesség előtti magas vérnyomás, a többszörös terhesség, a krónikus betegség és / vagy a nem megfelelő étrend (túl sok sót és zsírt tartalmazó ételek). Mivel a magas vérnyomás szövődményekhez vezethet (alacsony születési súlyú csecsemők, veseproblémák, koraszülés és preeklampszia), lépéseket kell tennie a magas vérnyomás terhesség alatti csökkentésére.

Lépni

3. Módszer: Állítsa be életmódját

Mozgás. Azok a nők, akik kevés testmozgást végeznek, magasabb a magas vérnyomás kockázatával, mint a rendszeresen mozgó nők. Tehát függetlenül attól, hogy terhes vagy terhességet tervez-e, beszéljen kezelőorvosával a megfelelő edzésprogram megkezdéséről.
- Próbáljon meg legalább fél órás testmozgást végezni minden nap vagy majdnem minden nap.
- Ha Ön kezdő, érdemes alacsony intenzitású tevékenységeket folytatnia, például gyaloglás vagy úszás.
- Először mindig beszélje meg orvosával a helyzetét, ha azt tervezi, hogy elindít egy programot, hogy többet gyakoroljon. Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e bizonyos tevékenységek kipróbálása.
Nagyon figyeljen a súlyára. A túlsúly a hipertónia kockázati tényezője, ezért a terhesség alatt körültekintően kell eljárni, hogy a súlygyarapodás egészséges keretek között maradjon. Az egészséges táplálkozás és az elegendő testmozgás olyan módok, amelyekkel fenntarthatja súlyát terhesség alatt.
- A preeklampszia összefüggésben áll a magas vérnyomással és az elhízással a terhesség alatt, ezért fontos, hogy ne hízzunk túl sokat és túl gyorsan. A preeklampszia vese- vagy májproblémákhoz vezethet az anya számára, és komplikációkhoz vezethet a csecsemő számára.
- A túlsúly növeli a terhesség alatti egyéb egészségügyi problémák, például hátfájás, fáradtság, lábgörcs, aranyér, terhességi cukorbetegség, gyomorégés és ízületi fájdalmak kockázatát is.
Próbálja csökkenteni a stresszt. A stressz magas vérnyomáshoz is vezethet, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem. Próbáljon minél jobban kiküszöbölni a stressz forrásait.
- Kerülje a túlórázást terhessége alatt. A heti 41 óránál hosszabb munkavégzés növeli a magas vérnyomás kockázatát.
- Próbáljon ki relaxációs technikákat, például meditációt, vizualizációt és jógát. Ezek a technikák megnyugtatják testét és elméjét, és segítenek csökkenteni a stresszt.
Próbálja ki az ellenőrzött légzési technikákat. A légzési technikák, például a rekeszizomból történő légzés, megnyugtathatják testét és elméjét, és csökkenthetik a stressz érzését. Ezenkívül a rekeszizma (a tüdő alján lévő izom) légzése lehetővé teszi, hogy erőteljesebben lélegezzen, és csökkentse a nyak és a mellkas más izmainak feszültségét.
- Feküdjön kényelmesen a hátára, vagy üljön le egy székre. Ha úgy dönt, hogy lefekszik, helyezzen egy párnát a térde alá, hogy a lábai hajlítottak maradjanak.
- A membrán mozgásának érzéséhez tegye a kezét a mellkasára és a borda alá.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, hogy érezze a gyomor tágulását.
- Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, számoljon ötig a kilégzéskor, meghúzza a hasizmait, és hagyja, hogy bedőljenek.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket, és tartsa egyenletes és lassú légzését.
Zenét hallgat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a helyes zenei stílus hallgatása, miközben napi legalább harminc percig lassan lélegzik, csökkentheti a vérnyomást.
- Hallgasson nyugtató és pihentető zenét, például kelta, klasszikus vagy indiai zenét. Ha van saját kedvenc nyugtató zenéje, amely inspirál és ellazít, hallgassa meg.
- Kerülje a hangos és gyors zenei stílusokat, mint például a rock, a pop és a heavy metal, mivel ezek a stílusok ellenkezőleg hathatnak rád.
Nézze meg közelebbről a gyógyszereket. A magas vérnyomás néhány gyógyszer mellékhatása. Beszélje meg orvosával, mely gyógyszereket szedi, és állapítsa meg, hogy biztonságos-e a terhesség alatt történő alkalmazása.
Ne cigarettázz. Azon kívül, hogy a dohányzás veszélyt jelent a babára, a dohányzás magasabb vérnyomást is okozhat. Ha terhes, azonnal hagyja abba a dohányzást.
- Beszélje meg orvosával a dohányzásról való leszokás különböző módszereit, hogy meghatározza, mely módszerek biztonságosak mind Ön, mind a baba számára.

3/2-es módszer: Állítsa be étrendjét

Kerülje a magas só- és nátriumtartalmú ételeket. Bár testének kis mennyiségű nátriumra van szüksége, a túl sok fogyasztása káros az egészségére, és magas vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, valamint stroke-hoz vezethet. Ha magas a vérnyomása, a következő lépéseket teheti az elfogyasztott nátrium mennyiségének csökkentése érdekében:
- Főzés közben ne adjon sót étkezéshez, só helyett használjon más fűszereket (kömény, citrompaprika, friss fűszernövények).
- Használat előtt öblítse le a konzerves vagy üveges ételeket a nátrium eltávolításához.
- Olyan termékeket vásároljon, amelyeken az „alacsony sótartalom” vagy az „alacsony nátriumtartalom” van feltüntetve.
- Kerülje a feldolgozott ételeket, például a kekszet, a sült rágcsálnivalókat és a pékárukat, mivel ezek a termékek gyakran sok sót tartalmaznak.
- Ne fogyasszon gyorséttermet, és kérjen alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket, ha étterembe fog étkezni.
Egyél több teljes kiőrlésű terméket. A teljes kiőrlésű gabonafélékben magas a rosttartalom, és tanulmányok kimutatták, hogy a több rost megszerzése csökkentheti a vérnyomást.
- Ügyeljen arra, hogy naponta legalább hat-nyolc adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon.
- Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonafélékre, például barna rizsre, teljes kiőrlésű tésztára és teljes kiőrlésű szendvicsekre.
Adjon étrendjéhez káliumban gazdag termékeket. A káliumban gazdag termékeknek az étrend részét kell képezniük, ha étrend-kiigazítással csökkenteni akarják a vérnyomást. Az étrendbe felvehető ételek például: édesburgonya, paradicsom, vesebab, narancslé, banán, borsó, burgonya, szárított gyümölcsök, sárgadinnye és sárgadinnye.
- Az Egészségügyi Tanács nem készített ajánlásokat a káliumra vonatkozóan, de figyelembe veszi az Ön által elfogyasztott mennyiséget. Az ajánlott mennyiség napi 2000 és 3500 milligramm között van.
Élvezze az étcsokoládét. Tudományos kutatások kimutatták, hogy az étcsokoládé hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.
- Egyél 14 gramm étcsokoládét naponta, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
- Mivel az étcsokoládé több kalóriát tartalmaz, élvezze mértékkel.
Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat. Eltekintve attól, hogy az ilyen italok károsak a vérnyomására, a koffein és az alkohol terhesség alatt károsítják az Ön és a baba egészségét is. Ezért kerülnie kell az ilyen italokat, különösen ha magas a vérnyomása.
- A koffein terhesség alatt történő fogyasztása a placenta gyenge keringéséhez és a vetélés nagyobb kockázatához kapcsolódik. Míg további kutatásokra van szükség a koffein terhesség alatti tényleges hatásainak meghatározásához, bölcs dolog terhes állapotban áttérni a koffeinmentes fajtákra.
- Köztudott, hogy a túlzott alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást, és az alkohol negatív hatással van a születendő csecsemő egészségére is. Az Egészségügyi Tanács tanácsa az, hogy terhesség alatt ne igyon egy csepp alkoholt. Tehát, mielőtt úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor is, ha csak egy pohár borról van szó, először konzultálnia kell orvosával.
Adjon szóját és alacsony zsírtartalmú tejterméket az étrendjéhez, ha még nem tette meg. Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a szisztolés vérnyomás csökkenthető, ha ilyen termékeket ad az étrendjéhez.
- Válasszon félzsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (például tejet, túrót és joghurtot).
- Ha laktóz-intoleranciája van, próbáljon ki egy alternatívát a tejhez, például mandulatejet, kókusztejet vagy kendertejet. Kipróbálhatja a szójatejet is, de érdemes korlátoznia a szójatermékek számát a terhesség alatt, mivel a szója növelheti a magzat ösztrogénszintjét.
- Vigyázzon az elfogyasztott sajtmennyiséggel (még kevésbé zsíros sajt), mivel a sajt sok sót tartalmaz.

3/3 módszer: Forduljon orvoshoz

Kérdezze meg orvosát, hogy a szedett gyógyszerek biztonságosak-e terhesség alatt. A magas vérnyomás néhány gyógyszer mellékhatása. Az orvos segíthet abban, hogy a terhesség alatt az egészségére vonatkozó legjobb döntést hozza meg.
- Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával.
Ha többször is magas a vérnyomása, keresse fel orvosát. Ha tudja, hogy terhessége alatt fennáll a magas vérnyomás veszélye, akkor a legjobb, ha gyakrabban teszteli a vérnyomását. Ezt megteheti egy gyógyszertárban vagy otthoni vérnyomásmérővel, ha van ilyen. Ha a vérnyomása egy héten keresztül folyamatosan magas, keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze.
- A vérnyomása akkor tekinthető magasnak, ha szisztolés értéke 130 és 139 Hgmm között van, és a diasztolés nyomás 80 és 89 Hgmm között van.
Ha pre-eklampsia tünetei jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz. Ne aggódjon, egy orvos kezelési lehetőségeket kínálhat Önnek, ha pre-eclampsia van. Fontos azonban, hogy mielőbb ellenőrizzék, hogy minden rendben van-e. Az orvos segít Önnek, és megadja az összes szükséges kezelést. Azonnal hívja őket, ha a következő tüneteket észleli:
- Erős fejfájás
- Rossz látás vagy átmeneti látásvesztés
- Jobb oldali fájdalom a bordák alatt
- Hányinger vagy hányás
- Hirtelen duzzanat az arcán és a kezén (ami normális lehet)
- Légszomj
Kérdezze meg, hogy gyógyszerre van-e szüksége a magas vérnyomás kezelésére. Ha az életmód megváltoztatása nem elegendő az állapotának kezeléséhez, akkor bizonyos gyógyszereket szedhet. Az orvos eldönti, hogy melyik gyógyszer a legbiztonságosabb az Ön számára, mivel néhány magas vérnyomású gyógyszer nem biztonságos a terhesség alatt. Győződjön meg róla, hogy pontosan az előírásoknak megfelelően szedte a gyógyszert, és ne hagyja abba, hacsak az orvos nem kéri.
- A hagyományos kezeléseket, például az angiotenzin konvertáló enzim (ACE) inhibitorokat, az angiotenzin II receptor blokkolókat és a renin inhibitorokat általában nem biztonságosnak kell használni terhesség alatt. Vannak más lehetőségek is.

Tippek

Ügyeljen arra, hogy bőven pihenjen. Az alváshiány egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon a hidratációs szint fenntartásához. Legalább nyolc pohár vizet kell inni naponta.