Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1. része: Beszéljen őszintén
• 2/3 rész: Támogatja barátja gyógyulását
• 3 rész 3: Vigyázz magadra
• Tippek
• Figyelmeztetések

A depressziós szeretteinek segíteni nagy kihívás lehet. Ha ez a személy a barátod, akkor saját érzelmi fájdalmaid is vannak. A barátod gyakran haragudhat, és ránehezedhet. Akár el is fordulhat tőled teljesen. Elhanyagoltnak érezheti magát, vagy hibáztathatja magát barátja depressziója miatt. Tanulja meg, hogyan vigye végig barátját ebben az időben, miközben arra is szánjon időt, hogy vigyázzon magára.

Lépni

3 rész 1. része: Beszéljen őszintén

1. Ismerje fel a tüneteket. A férfiak depressziós tapasztalata kissé eltér attól, ahogyan a nők tapasztalják. Ha az alábbi tünetek többségét vagy mindegyikét észreveszi, barátja depresszióban szenvedhet.
   • Fáradt lenni legtöbbször
   • Érdeklődésének elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élvezett
   • Könnyen haragudj vagy ingerülj
   • Nehezen tud koncentrálni
   • Mivel szorongó
   • Túl sokat eszik, vagy nem eszik
   • Fájdalmai vagy emésztési problémái vannak
   • Alvási problémák vagy túl sok alvás
   • Képtelenség az iskolai, munkahelyi vagy otthoni kötelezettségek teljesítésére
   • Öngyilkossági gondolatok
2. Ossza meg aggodalmait. A barátod nem biztos, hogy tudatában van lelkiállapotának, de néhány hétig tartó megfigyelés után biztos lehetsz benne, hogy depressziója van. Ne konfrontatív módon közeledjen hozzá, és mondja, hogy beszélni akar vele.
   • Például elindíthat egy beszélgetést azzal, hogy: "Néhány hete aggódom érted" vagy "Észrevettem, hogy a viselkedése nemrég megváltozott, és szeretnék veled beszélni erről."
   • Ha feszültségek vannak közted és a barátod között, ne mondd, hogy szerinted depressziós. Ez vádként jelentkezhet, ami miatt bezárulhat.
3. Használjon "én üzeneteket", így nem vádolja őt. Nagyon normális, hogy a depressziós férfiak dühösek vagy védekezőek. Meg tudja mutatni ezeket a reakciókat, bármit is csinálsz. De ha szeretetteljesen és ítéletmentesen közelít hozzá, akkor hajlandó hallgatni.
   • Ha nem jól választja ki a szavait, akkor gyorsan úgy tűnhet, mintha hibáztatná vagy megítélné barátját. Az ilyen kijelentés: "Az utóbbi időben valóban gonoszul és bosszúsan viselkedsz" védekezővé teheti őt.
   • Használjon egy "én" üzenetet, amely az érzelmeire összpontosít, például: "Aggódom, hogy depressziós lehet, mert az utóbbi időben nagyon rosszul alszik. Ezenkívül kerüli a barátait. Szeretnék veled beszélni modor. hogy újra jobban érezze magát ".
4. Hallgass rá, és erősítsd meg érzéseit. Ha a barátod úgy dönt, hogy nyitni akar előtted azzal kapcsolatban, amit tapasztal, tudd meg, hogy ehhez nagy bátorság kell. Próbáld hagyni, hogy megnyíljon, mondván, hogy biztonságosan megoszthatja veled érzéseit. Amikor veled beszél, figyelmesen hallgass, néha bólogass, vagy válaszolj igennel. Ezután foglalja össze, amit mondott, hogy megmutassa, hogy hallgatott.
   • Például mondhatod: "Úgy hangzik, mintha elég rohanónak éreznéd magad, és nem tudsz kijönni ebből a lelkiállapotból. Nagyon sajnálom, hogy ezt át kellett élned, de én mindent megteszek, hogy tovább tudjon menni. segíteni ".
5. Tegyen fel kérdéseket a biztonsággal kapcsolatban. Ha a barátja depressziós, gondolkodhat azon, hogy ártson magának. Még akkor is, ha nem gondol az öngyilkosságra, kockázatos magatartást tanúsíthat, például vakmerően vezethet, vagy sok kábítószert és alkoholt használ, hogy elzsibbadjon. Legyen őszinte a biztonságával és jólétével kapcsolatos aggodalmaival kapcsolatban. A következő kérdéseket teheti fel neki:
   • Gondolkodik azon, hogy ártson magának?
   • Megpróbálta már megölni magát?
   • Milyen terved van az életed befejezésére?
   • Milyen módon akarja bántani magát?
6. Hívja a mentőszolgálatot, ha barátja öngyilkosságot akar elkövetni. Ha barátja válaszából kiderül, hogy életét be akarja fejezni (részletes tervvel és annak megvalósításához szükséges eszközökkel), akkor azonnal segítséget kell nyújtania neki. Hívja a 0900-0113 telefonszámot (Öngyilkosság-megelőzés).
   • Akkor is hívhatja a 911-et, ha úgy gondolja, hogy barátja közvetlen veszélyt jelent önmagára.
   • Kérjen meg valakit, hogy távolítson el otthonról mindent, ami az öngyilkosság lehetséges eszközeként szolgálhat. Ügyeljen arra is, hogy valaki mindig a barátjával maradjon.
7. Mondja meg nekik, hogy ott van, hogy támogassa őt. Lehet, hogy egy depressziós ember nem tud segítséget kérni, bármennyire is szüksége lenne rá. Nyújtson segítő kezet barátjának azzal, hogy megkérdezi, hogyan tudja őt támogatni, hogyan segíthet a stressz enyhítésében, és tud-e házimunkát végezni érte, vagy elviszi-e valahová.
   • Ne feledje, lehet, hogy fogalma sincs arról, mit tehetne, hogy segítsen. Mégis megkérdezheti tőle: „Hogyan lehetek ott érted?” Így elmondhatja, hogyan támogathatnád.
8. Segítsen megtalálni a gyógymódot depressziójára. Miután barátod elfogadta, amiben van, bátoríthatod, hogy kérjen segítséget. A depresszió olyan betegség, amelyet más orvosi állapotokhoz hasonlóan lehet kezelni. Megfelelő szakmai gondozással javulhat a barátod hangulata, hogy jobban működhessen. Ajánlja fel neki, hogy keressen együtt pszichológust vagy pszichiátert, és kísérje el orvoshoz.

2/3 rész: Támogatja barátja gyógyulását

1. Javasoljuk, hogy mozogjanak együtt. A gyógyszeres kezelés vagy a pszichoterápia mellett a testmozgás nagyon hatékony lehet a depresszióban szenvedők egészségi állapotának javításában. Aktivitásként endorfinok szabadulnak fel, amelyek barátját jobban érzik. Ez pozitív elterelés lehet a negatív gondolatok és érzések iránt is.
   • Gondoljon egy olyan tevékenységre, amelyet együtt végezhet, ami mindkettőtök számára jó. Például elmehet edzőterembe, elkezdhet edzőprogramot otthon, elmehet futni a parkba vagy együtt sportolhat csapatban.
2. Figyelje, hogy egészséges-e. A kutatók úgy vélik, hogy van összefüggés az étrend és a depresszió között. Ez nem azt jelenti, hogy a barátod depressziósnak érzi magát, mert időnként késő este eszik gyorséttermet, de azt jelenti, hogy ez az egészségtelen szokás negatív lelkiállapotban tartja.
   • Segíts barátjának, hogy szívében és agyában egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, halakat, valamint korlátozott mennyiségű húst és tejterméket tároljon hűtőszekrényében, ami csökkent depresszió kockázatával jár.
3. Segítsen megtalálni a stressz kezelésének módjait. Segíthet barátjának minimalizálni a stresszt a mindennapi életben azáltal, hogy biztosítja számára a stressz egészséges kezelését. Kérd meg, írja le mindazt, ami stresszt okoz neki. Ezután dolgozzon együtt ezen stressztényezők kiküszöbölésére vagy csökkentésére. Ezután állítson össze egy listát azokról a stratégiákról, amelyeket a mindennapi életében alkalmazhat a pihenésre és a stressz távol tartására.
   • A stressz kezelését segítő tevékenységek közé tartozik a mély légzés, a természetjárás, a zenehallgatás, a meditáció, a naplóba írás vagy a vicces videók megtekintése.
4. Tanácsolja, hogy vezessen naplót. Ha egy naplóba írja, hogy mit érez, az segít a barátjának kapcsolatba lépni az érzéseivel, és napról napra jobban tudatában lesz annak, hogy mit érez. A depresszióban szenvedők leírhatják alvási és étkezési szokásaikat, hogy felfedezzék azokat a mintákat, amelyek negatív lelkiállapothoz vezetnek. A barátod napi szinten felírhatja gondolkodásmintáit és érzéseit is, hogy lássa, sokat változik-e a hangulata.
5. Segítsen kapcsolatba lépni másokkal. A depresszióban szenvedő férfiak és nők egyaránt szociálisan visszahúzódnak. De a társadalmi kapcsolatok fenntartása valójában csökkentheti az elszigeteltség érzését és csökkentheti a depressziót. Próbáljon olyan tevékenységekre gondolni, amelyeket Ön és barátja végezhet másokkal, hogy új kapcsolatokat alakíthasson ki. Vagy beszéljen a jelenlegi barátaival, és ösztönözze őket, hogy találkozzanak vele.
6. Ne próbálj meg mindent megoldani érte. A barátodnak a maga módján és a saját tempójában kell felépülnie. Aggódhat, hogy folytatja a depresszió körforgását. Ha annyit teszel a barátodért, hogy már nem képes erőt gyűjteni ahhoz, hogy ő maga csinálja, akkor lehet, hogy vissza kell lépned.
   • Támogassa őt, de ne próbáljon meg mindent megtenni érte. Mutasd rá, hogy maradjon fizikailag aktív, folytassa a találkozást másokkal és friss levegőhöz jusson anélkül, hogy túl kemény lenne vele vagy figyelmen kívül hagyná. A barátja azt akarja, hogy mutassa meg neki a szeretetet és az empátiát, de nem akarja, hogy minden felelősséget vállaljon tőle a gyógyulásért.

3 rész 3: Vigyázz magadra

1. Ne vegye személyesen barátja depresszióját. Ne felejtsük el, hogy a depresszió összetett állapot, és nem tudja ellenőrizni barátja érzéseit. Normális, hogy tehetetlennek érzi magát, amikor fájdalmat lát. De nem szabad az állapotát annak jelzésének tekintenie, hogy kudarcot vallottál, vagy hogy nem vagy jó barát.
   • Próbáljon meg minél jobban ragaszkodni a szokásos rutinjához, hogy továbbra is eleget tudjon tenni munkahelyi, iskolai vagy otthoni kötelezettségeinek.
   • Tegyen egyértelmű határokat arra is, hogy mit tehet és mit nem tehet érte. Lehet, hogy bűnösnek érzi magát, de tudja, hogy nem Ön felelős azért, hogy jobban érezze magát. Ha túl sokat próbál tenni, akkor veszélybe sodorhatja saját egészségét és jólétét.
2. Ismerje fel, hogy nem tudja megoldani számára, de csak támogatni tudja. Bármennyire is szereted és törődsz vele, egyedül te nem tudsz segíteni rajta. Ha úgy gondolja, hogy kijavíthatja neki, akkor csak csalódni fog, sőt a barátja is bosszankodhat, ha valamiféle "projektként" kezeli.
   • Próbáljon ott lenni érte, és ajánlja fel támogatását, amikor szüksége van rá. Barátodnak a saját tempójában kell legyőznie a depressziót.
3. Keressen biztonsági hálót. A barátod depressziója hatalmas csata, amelyet meg kell vívni, ami valószínűleg alig hagy energiát a kapcsolatra. Ha ebben támogatod, félreteheted a saját érzelmeidet. Ez mindkettőtök számára nehéz lehet, ezért Önnek is támogatást kell kérnie. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, rendszeresen találkozzon barátaival, vagy ha szükséges, beszéljen egy terapeutával.
4. Vigyázzon magára minden nap. A barátod gondozása annyi időt vehet igénybe, hogy elfelejted vigyázni magadra. Ne hagyja figyelmen kívül az Ön által kedvelt dolgokat, például az olvasást, a barátokkal való találkozást vagy a kellemes fürdést.
   • És ne érezd magad bűnösnek, ha időt szánsz magadra. Ne feledje, hogy nem tudja támogatni őt, ha elhanyagolja magát.

Tippek

• Mutasd meg neki, hogy elég erős és független vagy ahhoz, hogy nélküle boldogulj. Ha aggódik, vajon sikerül-e az ő figyelme nélkül is, akkor nehezebb lesz őszintenek lennie, és nem tud teljes mértékben a gyógyulására koncentrálni.
• Türelemmel. Remélhetőleg a barátja hamarosan jobban fogja érezni magát, és a kapcsolata talán csak jobbá válik, mert közelebb kerültetek egymáshoz, és még jobban bíznak egymásban. Valószínűleg még jobban szeret téged, amiért támogatod.

Figyelmeztetések

• Vegye figyelembe, ha a depressziók gyakran előfordulnak, vagy ha ez megváltoztatja a karakterét. Talán orvosi ellátásra szorul. Túlzottan függővé válhat tőled is, ami nem egészséges. Ha a depresszió nagyon súlyosvá válik (öngyilkossági hajlamokkal stb.), Itt az ideje szakember segítségét kérni.
• Bizonyos esetekben rejtett motívumokkal vádolhat, vagy gyanússá válhat irántad. Ne vedd ezt személyesen. Várja meg, amíg a depresszió kitisztul, majd hozza fel. Mondd meg neki, hogy a vádjai bántanak téged (használj "nekem üzeneteket"), és nem akarod, hogy ezentúl így bánjon veled. Ugyanez vonatkozik a durva viselkedésére, amikor depressziós volt.
• Ha azt kéri, hagyja őt egy ideig békén, tartsa tiszteletben a térigényét. De ügyeljen arra, hogy barátai vagy családja szorosan figyelje őt, ha attól tart, hogy veszélyt jelenthet önmagára.