Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: A döntés
• 4/2-es módszer: Kérjen segítséget
• 3/4 módszer: Készítsen tervet
• 4/4 módszer: Leszokási és elvonási tünetek
• Tippek
• Figyelmeztetések

A kábítószer-függőség úgy érezheti, mintha soha nem tudna megszabadulni tőle, de bármennyire is rosszul vagy, soha nem késő abbahagyni! Először magadnak kell kitalálnod, miért akarsz kilépni. Ez segít fenntartani a folyamatot, miután elindította. Ezután készítsen tervet, és keressen olyan támogató csoportokat és embereket, akik tanácsot tudnak adni Önnek, amikor végigmegy az elvonási szakaszon, és megpróbálja alakítani új életét. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet megszabadulni függőségétől, kövesse az alábbi lépéseket.

Lépni

1/4 módszer: A döntés

1. Sorolja fel a kábítószer-függőség összes negatív oldalát. Ha leírja, hogy a függősége hogyan tette tönkre az életét, ezt motivációként felhasználhatja az életének javítására. Ne általános dolgokat írjon le, hanem konkrét eseteket, amikor ezt észreveszi a te az élet a függőséged miatt megváltozott. Miután mindent leírtak, ez kissé fájdalmas lehet, de a lista hosszú távon csak a savanyú almán segít átjutni.
   • Írja le, hogyan rontotta el függősége a testét. A kábítószer-függőség káros a bőrödre, a szerveidre, a fogaidra, és sok más fizikai kényelmetlenséget is okoz. Meg kell jegyeznie a finom hatásokat, például a fogyást és azt, hogy az arca sokkal gyorsabban kezd öregedni.
   • Írja le a drogok mentális egészségére gyakorolt ​​hatását. A szenvedélybetegségek gyakran súlyosbítják a már meglévő mentális egészségi problémákat, vagy ilyen típusú problémák kialakulását idézik elő. Hirtelen depressziósnak vagy ijedtnek érzi magát? Lehet, hogy kábítószereket használ, hogy elfelejtse negatív érzéseit, de tudja, hogy a drogok csak tovább rontják a problémáját.
   • Írja le a drogok társadalmi életre gyakorolt ​​hatását. A függőséged valószínűleg másokkal való kapcsolatokba került. Előfordulhat, hogy nem szeretne új emberekkel találkozni vagy új barátokat szerezni, nehéz lehet munkát találni vagy megbízható tagja lenni egy csoportnak, ha függő.
   • Van-e függőségének messzemenő pénzügyi következményei? Próbáld nyomon követni, hogy a függőséged mennyi pénzbe került már, és mennyibe kerül naponta, hétben, hónapban és évben.
   • Gondoljon arra, mennyi időbe telik függősége. Szinte egész nap gondolkodik a kábítószereken, hogyan találja meg őket, használja őket, hogyan fogja érezni magát, és hogyan fog még többet szerezni utána.
2. Írja le azokat a pozitív változásokat, amelyeket várhatóan tapasztalni fog a függőség elhagyása után. Most le kellett írnia jelenlegi helyzetének minden negatív oldalát és a józan lét minden várható pozitív oldalát. Minden negatív el fog tűnni, és akkor esélye lesz egy jobb, egészségesebb életre.
   • Sokkal jobban fogja érezni magát, ha pénzét és idejét másra költi, mint a drogokra.
   • A kapcsolataid javulni fognak, mivel a barátaid és a családod ismét megbízik benned. Sokkal több lehetőséget fog kapni új barátokkal vagy barátnőkkel való találkozásra anélkül, hogy ez a nagy akadály akadályozná az utat.
   • Sokkal több pénz marad így.
   • Sokkal jobban és egészségesebbnek érzi magát.
   • Büszke leszel magadra, és visszatér a bizalom.
3. Írjon fel minden okot, amelyre gondolhat a kilépéshez. Példaként veheti a fent említett listát. Írjon fel néhány mantrát, amelyeket használni kell, ha késztetést érez arra, hogy újra felhasználja őket. A leszokás motivációjának elég személyesnek és fontosnak kell lennie ahhoz, hogy mindig ragaszkodjon a döntéshez, amikor választania kell a leszokás vagy a folytatás között. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát:
   • Döntse el, hogy abbahagyja, hogy felesége büszkén nézhessen rád aggodalom helyett.
   • Döntse el, hogy abbahagyja, mert annyi pénzre van szüksége, hogy önállóan élhessen anélkül, hogy minden alkalommal szüksége lenne mások pénzére.
   • Döntse el, hogy kilép, hogy visszanyerje egészségét. Ön abbahagyja, mert sokáig szeretne élni, és ott lehet a szerettei mellett.

4/2-es módszer: Kérjen segítséget

1. Kérjen segítséget a barátoktól és a családtól. Ha rabja vagy, nagyon nehéz teljesen abbahagyni segítség nélkül. Beszéljen családjával és barátaival a folyamaton, amelyen keresztül megy, hogy megtudja, kiben bízhat meg. Nagyon fontos, hogy szeretteid segítsenek, amikor segítségre van szükséged. Ha tiszta vagy, szükséged lesz rájuk a visszaesés megelőzéséhez.
   • Fontos, hogy másoktól kapjon segítséget, de ne feltételezze, hogy ők elvégzik az Ön munkáját. Tehát nem szabad elindítania azt a folyamatot, hogy valaki másnak szívességet tegyen, a kilépés motivációját önnek kell adnia, mert nem hagyhatja, hogy ez másoktól függjön. Előfordulhat, hogy már nem léphet kapcsolatba bizonyos emberekkel, akiket ismer, hogy még mindig használ a kábítószer-megvonás során. Egészségügyi okokból távol kell tartania magát olyan emberektől, akik előtted használnak. Ez sok erőfeszítést igényelhet a folyamat elején, de végül új barátokat talál.
2. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Segít olyan emberekkel beszélgetni, akik ugyanazon a folyamaton mennek keresztül. Nem kell semmit elrejtenie egy ilyen csoportban, miközben inkább nem mond el családjának és barátainak bizonyos dolgokat. A csoport további előnye, hogy lehetnek olyan források, amelyek egyébként nem lennének. Sok csoport csatlakozhat.
   • A Névtelen Kábítószer arra ösztönzi Önt, hogy ossza meg történeteit másokkal, és beszéljen másokkal, akik már átestek az Ön által indított folyamaton.
   • A SMART Recovery bizonyos önkontroll technikák tanításával segít a szenvedélybetegeknek tisztán maradni. Ez egy jó alternatíva azok számára, akiknek semmi közük a 12 lépéses módszerhez.
   • Vannak olyan online támogató csoportok is, amelyek segítségével kapcsolatba léphet más emberekkel, akik ugyanolyan folyamaton mennek keresztül vagy már átestek, mint te, például a Recovery Social Network.
3. Keressen egy terapeutát, akiben jól érzi magát. Keressen valakit, aki erre a területre szakosodott, elegendő tapasztalattal és jó hírnévvel rendelkezik. Az alkalmazott módszer terapeutánként eltérő lehet, és változhat a kognitív viselkedésterápián át az életvezetési tréningeken át. Választhat egy-egy terápiát is, amely különösen akkor működik, ha megbízol valakiben, és inkább nem osztasz meg történeteket csoportos helyzetben.
4. Magának kell eldöntenie, hogy a felügyelt program a legjobb-e az Ön számára. Ha nem gondolja, hogy felügyelet nélkül megszabadulhat függőségétől, akkor előfordulhat, hogy klinikára kell mennie, majd esetleg egy ideig külön házban kell laknia más volt függőkkel, hogy fokozatosan visszatérhessen a társadalomba. Amikor visszavonul, gyakran pszichológiai problémákat tapasztal az elvonási tünetek miatt, amelyek nagyon fájdalmasak, sőt néha veszélyesek is lehetnek. Ha egy klinikán tartózkodik, a legrosszabb tüneteken segít.
   • Attól függően, hogy milyen kábítószerfüggő, előfordulhat, hogy bizonyos gyógyszereket kell szednie a szokás megszüntetése érdekében, mivel egyes esetekben nagyon veszélyes lehet az egyik napról a másikra történő leszokás.
   • A legtöbb klinika rendelkezik orvosi támogatással, és gyakran olyan programokat is kínál, amelyekben egyedül vagy csoportosan vehet részt.

3/4 módszer: Készítsen tervet

1. Meg kell próbálnia kideríteni, miért használja. Megállapítja, hogy bizonyos helyeken vagy bizonyos emberek társaságában erősebben hajlamos a kábítószer-fogyasztásra? Fontos, hogy azonosítsa azokat az embereket és helyeket, amelyek kiváltják. Lehet, hogy nem tudja teljesen elkerülni őket, és még ha lehetne is, ez nem változtat azon a tényen, hogy mégis szükségét fogja érezni a használatuknak. Ez azonban segít elkerülni ezeket az embereket és helyeket, amennyire csak lehetséges. Ezek közül néhány kiváltó ok sok ember szenved:
   • Kábítószer-használók. Ha gyakran kommunikál olyan emberekkel, akik kábítószert is használnak, nagyon nehéz tisztán maradni. Ezért jobb, ha nem foglalkozunk ezekkel az emberekkel, ha meg akarja állítani önmagát.
   • Olyan helyek, ahol késztetést érez a használatára. Talán van egy bizonyos hely vagy városrész, ahol erősebb a hajlam a használatra, ha igen, akkor távol kell maradnia ettől a helytől.
   • Olyan helyzetek vagy érzelmek, amelyek rontják a használatra való hajlamot. Valami olyan ártalmatlan lehet, mint egy film helyzete, ahol az emberek használják, vagy a saját kétségbeesése, ha egy volt barátra gondol. A legjobban tudod, mi váltja ki.
2. Alaposan tisztítsa meg házát vagy lakását, hogy újrakezdhesse. Ha folyamatosan emlékeztet a függőségedre, akkor nehezebb leszokni róla. A drogtörténetével kapcsolatos összes tárgyat el kell dobnia. A következő módon tisztíthatja meg lakóterét:
   • Tisztítsa meg házát vagy lakását.
   • Készítsen rengeteg ételt, hogy az első alkalommal erős maradjon, miután abbahagyta, és ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek sok energiát fogyasztanak. Minden erőre szüksége lesz, hogy legyőzze függőségét. Különösen ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon. Ez biztosítja, hogy a vérértéke stabil maradjon, és a hangulata állandó maradjon.
   • Újra háttérképezheti háza szobáit, amelyeket korábban használt, vagy legalább új bútorokat vásárolhat. Érezze magát egy újonnan berendezett szobának.
   • Vásároljon nyugtató tárgyakat, például gyertyákat, új lepedőket, CD-ket, növényeket, bármi, ami segíthet a megnyugvásban.
3. Legyen elérhető ütemterv elérhető célokkal és egyértelmű határidőkkel. Mielőtt abbahagyja, óvatosan csökkentse a kábítószer-fogyasztást néhány előre meghatározott cél alapján. Fontos, hogy ezt megbeszélje egy szakemberrel, és közösen készítsen tervet, egyértelmű cselekvésekkel és egy olyan végdátummal, amelyig munkálkodhat, amely felé végül tiszta lesz.
   • A naptár remek eszköz az előrehaladás nyomon követésére, és emlékeztetni magát elkötelezettségeire.
   • Az emberek gyakran ügyelnek arra, hogy az utolsó nap, amelyet használnak, egy különleges napon legyen, például születésnapon vagy ünnepnapon. Ily módon az adott nap különleges jelentése további motivációt biztosít a tisztaság megőrzéséhez a folyamat során.

4/4 módszer: Leszokási és elvonási tünetek

1. Tartsa be a határidőket. Ügyeljen arra, hogy a tervezett időpontban hagyja abba a kábítószer-használatát. Nem könnyű, de át kell harapni a savanyú almát! Ha segítségre van szüksége, jelentenie kell erről a családjának és a barátainak, ezért van családja és barátai!
   • Ügyeljen arra, hogy az első napokban és hetekben nagyon elfoglalt legyen. Ha van ideje túl gyakran spórolni, akkor kísértésbe esik, hogy újra felhasználja.
   • Lazítson olyan emberekkel, akik nem fogyasztanak kábítószert és képesek kitartani a céljait illetően. Ha új baráti társaságban lóg, akkor segíthetnek tisztán maradni.
2. Ha újra használni szeretné, gondolja át a kábítószer-használat motivációját, és szerezze be az Ön által készített listát. Gondoljon arra, hogy az összes ok, amelyet akkor felírt, mennyire fontos a drogokhoz képest. Kapcsolataid, egészséged és életed a tét. Mindig emlékezzen erre, amikor újra megjelenik a késztetés a használatra.
3. Ha stresszes, akkor egészséges módon kell kezelnie ezt. Nem használhat tovább drogokat, ezért más módon kell kezelnie a stresszt. Győződjön meg arról, hogy új módszere megnyugtatja-e testét és elméjét. Íme néhány módszer a stressz enyhítésére:
   • Gyakrabban menjen kifelé.
   • Mozog! Sokan tapasztalják az endorfinok előnyeit, amelyek olyan sportok során szabadulnak fel, mint a kocogás, az úszás vagy a kötélugrás.
   • Hallgasson nyugtató zenét.
   • Vegyen egy hosszú, meleg fürdőt.
   • Használjon aromaterápiát a megnyugtatásra.
4. Vannak, akik nem hagyják figyelmen kívül a használat iránti késztetést, és hagyják magukat érezni. Ebben az esetben segít úgy tenni, mintha a hajlam egy hullám, amin keresztül szörfözhet, amíg el nem tűnik.
5. Összpontosítson egy új élet építésére. Amikor megtette az út legrosszabb részét, több időt tölthet az életének felépítésével a kapcsolatok javításával a kollégákkal, a családdal és a barátokkal, valamint új hobbikra tehet szert.
   • Ez idő alatt továbbra is részt kell vennie az értekezleteken, hogy beszéljen a támogató csoporttal arról, hogyan áll. A függőség abbahagyása nem történik automatikusan, ezért csak akkor gyógyul meg, ha minden ismét jól megy, ami eltarthat egy ideig.
6. Ha visszaesése van, ezt azonnal meg kell vitatnia, mielőtt teljesen visszaesne a régi viselkedésébe. Azonban ne légy túl kemény magaddal, a visszaesés ebben az időszakban nem furcsa, és gyakrabban fordul elő, ha utána veszed fel a fonalat, az nem katasztrófa. Próbáld meg magad azonosítani, miért visszaesett, majd kezdd elölről a folyamatot. Bármennyi idő alatt is elkészítheti, megéri!

Tippek

• Lehetőleg mindig legyél őszinte. Ez segít!
• Az unalom az első lépés a visszaesés felé, ezért mindig legyen tennivalója.
• Maradjon pozitív és töltsön időt másokkal, ne érezze magát magányosnak.
• Nézz egy tükörbe, és mondd el magadnak, hogy tudod kezelni ezt! Ez erősíti önbizalmát.
• Kerülje az embereket, akik kábítószert használnak vagy fogyasztottak. Szerezzen új barátokat, akik segíthetnek ebben a folyamatban. Régi barátai előbb támogathatnak, majd megkísérelnek újra csatlakozni hozzájuk.
• Keressen egy embercsoportot, akik ugyanabban a helyzetben vannak. Olyan emberek, akik tudják, milyen érzés elrúgni a szokást, és végigvezethetik Önt a folyamaton.
• Lehet, hogy nem akarja, de a testmozgás csökkenti az elvonási tünetek fájdalmát.
• Szánjon minden nap néhány percet néhány nyújtó és nyújtó gyakorlat végrehajtására. Meditálj minden nap húsz percig, és csak a lélegzeted hangjára koncentrálj ez idő alatt. Ez a gyakorlat segít Önnek, miután legyőzte függőségét.
• Nem te vagy az egyetlen ember, aki ezt megtapasztalja, ezrek mentek eléd, és megértették, milyen nehéz ez a folyamat.
• Ha hőmérsékleti változásoktól szenved, akkor olyan ruhákat kell viselnie, amelyeket könnyen fel- és levehet.
• Gondoljon azokra az emberekre, akik szeretnek.
• Az olvasás segít összpontosítani más dolgokra.
• Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeknek tetszik, hogy amikor eljön az ideje, rendelkezzen egy listával azokról a dolgokról, amelyeket megtehet a drogok használata helyett.
• Mindig könnyebb leszokni a drogfogyasztásról, ha más fontos dolgot nem csinál. Nem okos azonban várni arra az időre, mert akkor már halott lehet.

Figyelmeztetések

• Csak az akaraterőn alapuló súlyos függőséget nem lehet legyőzni. A drogfogyasztás megváltoztatja a testi és lelki egészséget. Tehát kérjen szakember segítségét, ha fel akarja vetni ezt a szokást.
• Az elvonási szakasz veszélyes és akár halálos is lehet. Ezért a rehabilitáció megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.
• Ha orvosához fordul segítségért a problémájával kapcsolatban, ez az információ, bár illegális, továbbadható és problémát okozhat az állásinterjúk során vagy a biztosítás vásárlásakor. Sokkal nagyobb problémáid lesznek azonban, ha aktívan drogozol, majd jelentkezel valahol, vagy megpróbálsz biztosítást szerezni. Ha észreveszi, hogy orvosi adatait illegálisan továbbították, akkor ügyvédet kell felvennie.
• Az Egyesült Államokban városon, régión és államon keresztül kaphat segítséget a kábítószer-függőséggel kapcsolatban. Ez hosszú ideig tarthat attól a régiótól függően, ahol él.
• Az Egyesült Királyságban a Szociális Minisztérium várakozási ideje 4 hét és 9 hónap között van.