Tartalom

• Lépni
• 4. rész 1. része: Életének felmérése
• 4. rész 2: Élettervek készítése
• 4. rész: 4: Határok meghatározása a munkádhoz
• 4/4 rész: Egészségesebbé válás

Nehéz lehet boldognak érezni életét. Könnyű elterelni a figyelmét az elkötelezettség, a munka, a felszerelés vagy az egészségügyi problémák miatt. Ha jelenleg nem vagy elégedett az életed valamely aspektusával kapcsolatban, bármikor, bármikor változtathatsz, amelyek boldogabbá és egészségesebbé tesznek. Megtanulhatja, hogyan lehet életet elérni fizikai, munkahelyi, szabadidős és társadalmi célok elérésével.

Lépni

4. rész 1. része: Életének felmérése

1. Határozza meg, mi az élet számodra. Ez az "élet" fogalma szubjektív. Gondolkodnia kell azon, ami fontos Önnek. Mit akarsz elérni az életben? Mi tesz boldoggá? Csak ha belegondol az ilyen dolgokba, akkor kezdi felismerni, hogyan lehet életet elérni.
   • Ne hagyd, hogy mások döntsenek helyetted, mi az értelmes élet. Bár igaz, hogy sok ember bizonyos dolgokat inkább az „élet” jelzőjeként fog látni, mint mások, az emberi univerzális szükségleteken alapulva, mint például gyermekvállalás vagy család, szórakoztató tapasztalatok vagy értelmes munka, a legfontosabb az, hogy Ön személy szerint fontos .
2. Naplót vezetni. Írjon azokról a dolgokról, amelyek zavarják vagy izgulnak a saját életében. Kimutatták, hogy a napló vezetése növeli az ember jólétét, és segít megtalálni az életben a pozitív és a negatív mintákat. Pontosabban, a naplóba írás segíthet jobban rendezni gondolatait és érzéseit, jobban megismerni önmagát, csökkenteni a stresszt vagy megoldani a problémákat azáltal, hogy új megvilágításba helyezi őket.
   • Határozza meg, hogy milyen típusú napló működik a legjobban. Csak elkezdhet papírra írni, vagy digitális dokumentumot tarthat a laptopján. A legfontosabb az, hogy gondolataid papírra kerüljenek, és elgondolkodjanak rajtuk.
3. Beszélje meg másokkal az életét. Előfordul, hogy kifejezi magát másnak, és mélyen megértheti, hogy mit akar és amire szüksége van. Ezen kívül más emberek betekintést nyerhetnek az életedbe, ami hiányozhat.
   • Ha nem akar családjával vagy barátaival beszélgetni, egyeztessen időpontot egy terapeutával. A beszélgetésterápia nagyon hatékony lehet a mögöttes érzelmi problémák kezelésében, valamint a gondolatok megfogalmazásában és rendszerezésében.
4. Ossza fel az életét területekre. Sorolja fel életének legfontosabb területeit, például társadalmi életét, munkáját, lelkiségét, családját, szabadidejét, egészségét, közösségét és jótékonyságát. Miután megosztotta az életét ezekre a területekre, fontolja meg, hogy boldog-e az életének ezen területein. Az életvitel általában egyensúlyt jelent az életed számodra fontos területei között.
   • Vedd szívedbe a "minden mértéket" kifejezést. Csökkentse a nem mérsékelten végzett tevékenységeket a kiegyensúlyozottabb élet elérése érdekében.
5. Ötletgyűjtés, hogyan lehet több időt biztosítani az alulreprezentált területek számára. Tegyük fel például, hogy azt tapasztalja, hogy nem tesz eleget a környezetének és az egészségének. Töltsön el egy kis időt arra, hogy több időt szánjon arra, hogy javítsa életét ezeken a konkrét területeken.
   • Például felsorolhat néhány jótékonysági szervezetet, amelyekről többet szeretne megtudni.
   • Egészségét szem előtt tartva szánjon egy percet a költségkeret kiigazítására, hogy megnézhesse, megengedheti-e magának az edzőtermi tagságot. Eltarthat egy ideig, hogy megvizsgálja, mely helyi sportcsapatokhoz csatlakozhat.
   • Ha Ön különösen elfoglalt, akkor gondolkodnia kell azon is, hogy hol lehetne visszavágni a többletidő vagy erőforrások megszerzéséhez. A legjobb kezdő területek azok a területek, amelyekre úgy gondolja, hogy túl sok időt tölt el (pl. Munka).
6. Fontolja meg az életét néhány havonta. Tekintse át életének állapotát (ezt részben megteheti naplójának elolvasásával), és eldöntheti, hogy élete teljesebb-e a végrehajtott változtatások miatt. A legjobb módja annak megtudása, hogy megtudja, személyesen érzi-e magát boldogabbnak az életében. Ne felejtsd el, hogy ne figyelj arra, hogy mások mit gondolhatnak az életedről. Végül is te éled az életed, nem ők.
   • Adjon magának időt arra, hogy megváltoztassa az életét, mert nem lesz könnyű. Próbáljon egy évre összpontosítani az apró változásokra. Ha letelt egy év, akkor jobban meg kell tudnia, mi teszi boldoggá.

4. rész 2: Élettervek készítése

1. Gyakorold elengedni azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani. Óhatatlanul olyan dolgok jelennek meg az életedben, amelyek nagyrészt vagy teljesen kívül esnek az irányításodon. Ez csak az élet része. Noha nem tud változtatni bizonyos körülményeken, megváltoztathatja a hozzájuk való hozzáállását. Ha megpróbál kontrollálni olyan dolgokat, amelyeket nem tud kontrollálni, ez gyakran visszaeshet és stresszt okozhat.
   • Minden alkalommal, amikor kitalálsz valamit, amit nem tudsz irányítani, tedd papírra. Tegye ezt egy dobozba, és folytassa. A stresszes helyzetek vagy emberek elengedése lehetővé teszi, hogy dolgozzon azokon a dolgokon, amelyeket irányíthat.
2. Élj a jelenben. Gondoljon arra, hogyan javíthat ma, ahelyett, hogy mindig egy jövőbeli cél elérése érdekében dolgozna. Ha a jövőben folyamatosan túl messzire élsz, akkor hiányozni fog az élet. Az élet csak a mostban történik. Bár ez nem ajánlás arra, hogy mindennap úgy élj, mintha az lenne az utolsó (mert minden nap nem igazán az utolsó), célszerű minden nap eltölteni egy kis időt a jelen pillanatának élvezésével. Ha többet szeretne élni a jelenben, a következőket teheti:
   • Egyszerre csak egy feladatot hajtson végre; kerülje a többfeladatos munkát.
   • Hagyjon némi helyet a napi feladatok között, hogy legyen ideje gondolkodni, és ne érezze magát túl rohanónak.
   • Szánjon napi 5-10 percet arra, hogy semmit ne tegyen, csak csendben üljön.
   • Fogyasszon lassan, és koncentráljon ételének ízére és állagára.
3. Csináljon minden héten valami újat. Válasszon egy turisztikai információs útmutatót a városához, kérdezze meg barátait a tennivalókról, vagy keressen online szórakozásból a környékén. Merje meg, és próbáljon ki új tevékenységeket. Menj egyedül, vagy kérd meg egy barátodat vagy párodat, hogy jöjjenek el. Az a fontos, hogy kipróbáljanak valami újat, és elfogulatlanok legyenek emiatt. Valami új kipróbálása számos előnnyel járhat, például:
   • Bátorságot adva az ismeretlennel való szembenézéssel.
   • Megszabadulni az unalomtól.
   • Engedje, hogy új tapasztalatokon keresztül növekedjen.
4. Valami újat tanulni. Vegyen részt egy órán (esetleg online), vagy nézzen meg néhány ingyenes előadást az interneten. Az egész életen át tartó tanulási központ olcsó lehetőséget kínál a fényképezés, a közösségi média vagy bármely más olyan képesség elsajátítására, amelyet egy ideje el akar sajátítani. A következő webhelyeken kipróbálhatja Önt érdeklő osztályokat vagy beszélgetéseket:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

4. rész: 4: Határok meghatározása a munkádhoz

1. Ne dolgozz hétvégén. Ügyeljen arra, hogy a héten két napot szenteljen önmagának és / vagy családjának. Legyen a hétvége valami rendellenes, nem normális. Ha lerövidítheti a munka területén eltöltött időt, akkor több időt talál más fontos életterületekre.
   • Próbáljon szem előtt tartani, hogy a munkavégzés olyan, mint a gáz - ez továbbra is több helyet foglal el, ha egyre több helyet kap. Ez egyre több időt fog igénybe venni. Mindig többet dolgozhat. Mindig több lesz a munka. Csak takarítson meg munkát egy hétköznapra!
2. Hazaérve kapcsolja ki az elektronikus eszközöket. Kérje meg családját, hogy ugyanezt tegye naponta több órán keresztül, hogy egymásra tudjon koncentrálni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az e-mailek kevesebb ellenőrzése boldogabbá teheti Önt, ezért kapcsolja ki a telefont, és töltsön egy kis időt a szeretteivel.
3. Vállaljon kockázatot a munkahelyén. Önként jelentkezzen valamire, vagy lépjen tovább egy projekttel. Mutasson kezdeményezõképességet, és használja fel több értelmét, hogy a munka teljesebbé váljon.
   • Ennek ellenére ne feledje, hogy az életében is fontos az egyensúly. Meg kell majd kérdezned magadtól, hogy érdemes-e ezt a többletmunkadíjat arra szánni, hogy olyasmit tegyél, ami megelégedést nyújt számodra, még akkor is, ha ez az élet más fontos területeiről való elvonást jelenti. Csak te válaszolhatsz erre a kérdésre.
4. Ne feledje, miért dolgozik egyáltalán. Legtöbben azért dolgozunk, hogy elegendő pénzt keressünk az élet élvezetéhez. Ha minden idejét munkával tölti, és nincs ideje a családjával tölteni vagy a szeretett dolgokat végezni, akkor meg kell találnia a munkaidő korlátozásának módját.
   • Ne feledje azonban, hogy ha sok elégedettséget kap a munkájától, és úgy látja, hogy a munkája olyan dolog, amely megadja a kívánt életet, akkor rendben van, ha sokat dolgozik. Az a fontos, hogy mi a fontos számodra annak meghatározásában, hogy mi a jó élet.

4/4 rész: Egészségesebbé válás

1. Gyakorlat. A fitneszen és az izmokon végzett napi legalább 30 percen át végzett munka segít egészségesebbé és hosszabb ideig élni. Próbálja ki ezeket az ötleteket, hogy javítsa fizikai életét:
   • Tervezzen szabadtéri és kalandtevékenységeket családjával. Tedd szórakoztatóvá a sportot, és csináld ezt hetente több este, vagy hétvégén. Túrázhat, kerékpározhat, fedezze fel saját városát gyalogosan vagy sportoljon.
   • Csatlakozzon egy sportklubhoz vagy egy csoporthoz egy aktív hobbi céljából. Ha hiányzik egy csapat tagja, csatlakozzon valami futball-, röplabda- vagy kosárlabda csapathoz. A legtöbb helyen lehet találni lehetőségeket, munka után és hétvégén pedig versenyeken lehet versenyezni.
   • Próbáljon ki egy új edzést. Ha általában edzőterembe jár, próbáljon ki új osztályokat, vagy menjen ki a szabadba sétálni vagy futni a hét néhány napján. Váltogassa a rutinját.
2. Séta a természetben. A természet szépségének megtapasztalása félelem érzéséhez vezethet, és nagyobb csodálkozást kelthet. Tehát minél gyakrabban lépjen ki a természetbe az egészsége érdekében, és érezze a csodálkozást.
3. Eleget aludni. Adj magadnak nyolc órát plusz egy órát a készülődésre és egy órát az ébredésre. Az eredmény egy nyugodt, boldogabb én lehet. Ügyeljen arra, hogy tartsa magát a rutinhoz; a rögzített alvásminta segíthet elaludni minden este.
   • Ügyeljen arra, hogy hozzon létre egy sötét, zajmentes szobát, amely segíthet az alvásban. Ezen kívül ne igyon koffeint este, különben nehezebb lesz aludni.
4. Önkéntes jó ügy érdekében. Adományozza idejét, és lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akiknek segítségére van szüksége. Tanulmányok kimutatták, hogy a jó cél érdekében végzett önkéntes tevékenység boldogabbá teheti Önt, javíthatja empátiáját és teljesebbé teheti Önt.
   • Keressen egy jótékonysági szervezetet online vagy a környékén, vagy keresse meg a helyi újságot az önkéntes lehetőségekről.
5. Építsd fel a kapcsolatodat és támogatási rendszeredet. Válasszon hetente legalább egy órát, ahol a munka elterelése nélkül kommunikálhat az Ön számára fontos emberekkel. Ez növeli mentális jólétét és csökkenti a stresszt; a szociális támogatás nagyon fontos az egészség szempontjából.