Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Reális énkép kidolgozása
• 3. rész 2. része: Fogadd el teljesen magad
• 3 rész 3: Haladás
• Tippek

A "karakterhiba" egész gondolata téves. A "hiba" tökéletlenség, és senki sem tökéletes, ezért az ember nem lehet hibátlan. Vannak azonban olyan aspektusai a személyiségének, képességeinek vagy szokásainak, amelyek bizonyos körülmények között megnehezítik az Ön számára. Tanuld meg megérteni és szeretni mindent magadban, és kezdd átnevezni ezeket a "hibákat".

Lépni

1/3 rész: Reális énkép kidolgozása

1. Nevezze át hiányosságait. Ne nevezd személyes hibáidat "hibának". Ahelyett, hogy túl szigorúan ítélné meg őket, gondoljon rájuk mint jellemzőkre. Úgy gondoljon rájuk, mint "szeszélyekre", "szokásokra" vagy "valamire, amit csinálok".
   • Ne címkézze a tulajdonságait hibának. Megnevezheti magát "félénknek" vagy "visszahúzódónak" - aminek negatív konnotációi lehetnek. Vagy egyszerűen csak úgy gondolhatja magát, mint olyan emberre, akinek időre van szüksége az új emberek megszokásához - ami teljesen normális.
   • Használjon szeretetteljes és tiszta nyelvet, nem pedig homályos és ítélkező. Minden nap nézz a tükörbe, és mondd magadnak: "Nagyon szeretem magam". Mondja ki hangosan szó szerint. Állj egy magas épület tetejére, és kiabálj: "Büszke vagyok magamra." Tegyük fel például, hogy tökéletlensége az, hogy különösen csúnya vagy. Ha igen, álljon a ház tetejére és kiáltsa: "Csúnya vagyok, és büszke vagyok rá." Az emberek tisztelni fogják téged az új bátorságodért.
   • Ez "szeszély"? Előfordulhat, hogy egy viszonylag ártalmatlan hibát egyáltalán nem kell "kijavítani". Talán csak meg kell tanulnod megbirkózni azzal, hogy más vagy.
   • Hasznos lehet néha? Néhány jellemző jó dolog, de néha nem. Ez nem hiba, csak valami, amin dolgozni kell, hogy tudd, mikor kell használni, és mikor kell másként megközelíteni a dolgokat. Például:
   • A makacsság meghatározható. A makacs ember rossz időben állhatatos, és ez problémákat okozhat. De az, hogy szilárdan állunk a helyes dolgokhoz, igazi ajándék lehet.
   • Néha a perfekcionizmusra van szükség. A perfekcionisták bajba kerülnek, amikor megpróbálják a tökéletlen világot megfelelni a pontos előírásoknak, és mérgesek, amikor a világ nem fog együttműködni. De a sebészek, az olimpiai sportolók és a technikusok olyan munkában boldogulnak, ahol a tökéletesség a cél.
2. Készítsen listát a már erősségeit és képességeit. Tartalmazzon mindent, amire csak gondolhat. Ne hagyjon ki egyetlen tulajdonságát sem, mert úgy érzi, hogy felesleges vagy hétköznapi. Írjon le olyan dolgokat, mint türelem, kedvesség, bátorság, elszántság, ízlés, intelligencia vagy hűség. Néha annyira erősen a hibákra koncentrálunk, hogy már nem érezhető az az erő, amellyel valaki rendelkezik. Az átfogó énkép segít kiegyensúlyozottabb képet kapni önmagáról.
   • Ha túl negatívnak érzi magát ahhoz, hogy ilyen listát készítsen, először írja le mindazt, ami eszébe jut.
   • Kérjen ötleteket a barátoktól és a családtól is. Néha mások olyan jó dolgokat látnak bennünk, amelyeket nem mindig ismerünk fel azonnal önmagunkban. És gyakran ezeket a tulajdonságokat nem szokták megfelelően megemlíteni.
3. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekre büszke vagy. Sorolja fel az elért eredményeket, például az elért célokat, azokat az időket, amikor elcsodálkozott önmagán, és a nehéz időket, amelyeket átélt. Büszke lehet arra, hogy felépült egy nehéz időszakból, ott volt valaki mellett, aki küzdött, büszke arra, hogy az iskolában befejezte a projekteket, vagy a megtanult dolgokra. Írd le, miben váltál különösen jóvá, amiben nagyon jó vagy.
4. Tudatosítsa és sorolja fel egyedi tendenciáit vagy igényeit. Írja meg, mi jut eszébe, és állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyeket csinál, de kényelmetlen. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeken változtatni szeretne. Legyen a lehető legkonkrétabb. Ahelyett, hogy azt írnád: "Hogy nézek ki", azt írod: "Utálom, ha pattanásaim vannak". Amikor egy eseményről írsz, a lehető legvilágosabban fogalmazd meg a kontextust.
5. Gondoljon a múlt tapasztalataira. Kérdezd meg magadtól, hogyan keveredett bele szokásaiba és viselkedésébe. Kulturálisan elszántak? Családon keresztül? Biológiai? Mikor fordulnak elő? Sokat bíráltak mások? Felvett olyan reklámokat olyan cégektől, amelyek az ön bizonytalanságára vonzódnak, hogy így eladjanak neked valamit? Ha olyan dolgokat mondasz, amelyeket később megbánsz, kérdezd meg magadtól, hogy ez a tapintat hiánya, amelyet a családtól tanultál, vagy származik-e a reakciód furcsa helyzetekre.
   • Ha túl sok pénzt költ, kérdezze meg magától, hogy mi váltja ki ezt a fajta viselkedést, mikor kezdte el elkölteni a pénzt, és miben reménykedik, amikor elkölt.
   • Minél jobban megérted ezt a fajta viselkedést, annál valószínűbb, hogy megbocsátasz magadnak ezért.
6. Tedd gondolataidat egy másik keretbe. Mi késztette Önt ezekre a dolgokra, mint "hibákra"? Van-e ezeknek a tulajdonságoknak pozitív oldala is? Nézd meg az erősségek listáját, és kérdezd meg magadtól, hogy vannak-e olyan erősségek, amelyek az általad "hibának" tartott tulajdonságokkal kapcsolatosak. Kezdje azzal, hogy pozitívan gondolkodik a tulajdonságain.
   • Túl érzelmesnek találhatja magát. Átfogalmazza ezt a gondolatot, hogy emlékeztesse magát arra, hogy az érzelmessége az oka annak, hogy ennyire empatikus lehet, támogathat másokat a nehéz időkben, és miért fordulnak az emberek hozzád gondozásért és támogatásért.
   • Vagy úgy érezheti, hogy túlságosan dús vagy, ha ez összefügghet hihetetlen kreativitásával.
   • A pozitív átkeretezés nem változtatja meg ezeket a tulajdonságokat, de egészséges, új perspektívát nyújthat, amely segít elfogadni önmagad.

3. rész 2. része: Fogadd el teljesen magad

1. Kerülje az önkritikát. Kezelje magát szeretetteljes együttérzéssel és tisztelettel. Beszéljen magával nyugodtan ahelyett, hogy szemrehányást tenne. Amikor negatív gondolatok és érzések jutnak eszébe, említse meg őket. Mondd: "Ez a túl kövér gondolat", vagy: "Ah, itt jön a" mindenki többet tud, mint én "gondolat."
2. Fogadja el mások pozitív megerősítéseit. Amikor valaki bókol, mondd: "Köszönöm". Ha egy bók ártatlan és valódi, durva visszautasítani. A bók elutasítása azt jelenti, hogy elmulasztja a mással való pozitív kapcsolat és a pozitív megerősítés lehetőségét önmagától. Fogadd el, hogy a barátok és a család pozitívan viszonyul hozzád.
   • Ha valóban negatívnak érzi magát, megkérheti valakit, akit szeret, mondja el neki, hogy mit szeret benned. És bátran adjon vissza bókot.
3. Figyelje meg, ha valaki megpróbál lebuktatni. Néha a kegyetlenség barátságos csomagolásban érkezik. Van olyan barátod, aki mindig megpróbálja rámutatni a hiányosságaidra? Valaki az életében nyilvánosan gúnyolódik, vagy nyilvánosan vagy magántul bírálja? Ha valamire büszke vagy, valaki megpróbál téged megszégyeníteni vagy megszégyeníteni?
   • Próbáld távol tartani ezeket az embereket az életedtől, vagy minél kevesebb időt tölts velük.
4. Szeretem, mielőtt javítanánk. Mielőtt megpróbálna radikálisan változtatni, fogadja el azt az állapotot, amelyben tartózkodik. Ha megpróbál fejleszteni önmagán anélkül, hogy felismerné eredendõ értékét és szépségét, kárt okozhat magában. Magad fejlesztése megtérülhet, de előbb szeretned kell magad. Kezelje úgy magát, mintha virágzó kert lenne, amelyhez vízre van szükség, metszésre, ültetésre és rendbetételre: nincs áradás vagy lángoló tűz.
   • Ha jobban szeretnél teljesíteni az iskolában, először mondd el magadnak: "Intelligens vagyok, keményen dolgozom, és vannak álmaim és ambícióim. Elég ügyes vagyok ahhoz, hogy elvégezzem a szándékomban lévő munkát."
   • Tedd ezt úgy, hogy azt mondod, ahelyett, hogy azt mondanád: "Túl ostoba és lusta vagyok, az utolsó vizsgámat megbuktam és a következőt elbukom."
   • Miután megvan a pozitív gondolkodási keret, elkezdheti dolgozni a cselekvési tervét.
5. Helyezze új keretbe azt, ahogyan önfejlesztését szemléli. Ha van valami, amin dolgozni akar, az nem az, hogy eltávolít vagy elrejt egy hibát maga elől. Inkább új készségeket tanul meg.
   • Ahelyett, hogy azt mondanád: "Biztosítani fogom, hogy ne beszéljek folyamatosan", mondd magadnak: "Megtanulok jobban hallgatni."
   • A "Nem állok mindig készen az ítéletem" helyett azt mondják: "Keményebben fogok dolgozni, hogy megértsem és elfogadjam az alapelveimet és az életmódomat, amely eltér a sajátomtól."
   • A "fogyni fogok" helyett azt mondhatná: "azon fogok dolgozni, hogy jobban vigyázzak a testemre, több testmozgással, jobb étkezéssel és gyakrabban lazítással".
6. Felismeri, ha irreális normái vannak. Sok olyan képpel, hiedelemmel és ötlettel találkozhat ebben a világban, amelyek nem reálisak, hogy tükrözzék önmagát vagy másokat. Ezeket a média, az olyan szervezetek, mint az iskolák, vagy a család és a barátok mutatják be Önnek. Ha nem vagy annyira elégedett önmagad bizonyos vonatkozásaival, előfordulhat, hogy be kell rontanod ezeket az ötleteket. Például:
   • Úgy néz ki, mint egy szupermodell. A lakosságnak csak nagyon kis része közel áll kissé olyan emberekhez, mint a színészek és a megjelenés. A legtöbb ember nem lenyűgöző vagy karcsú (vagy bármilyen külső megjelenésű is van bármikor). És akkor is általában teljes sminkesekből, személyi edzőkből, tervezőkből és grafikusokból álló csapat alkot egy adott kép létrehozására. Az, hogy nem tudsz megfelelni, nem hiba - csak normális vagy, ami rendben is van. Ha megpróbál megfelelni egy nem reális színvonalnak, akkor természetesen boldogtalan lesz.
   • Tökéletes hallgatóvá válás. Az oktatás nagy része a matematikára, a természettudományra és az irodalomra irányul. És bár ezek mind fontos témák, nem tartoznak mindenki legerősebb pontjai közé. Még a ragyogó emberek is elbukhatnak egy teszten, vagy elfelejthetik az alkalmi határidőt. Sajnos az iskola általában nem értékeli, hogy mennyire jó barátként, művészi képességeivel, sportosságával, kemény munkájával vagy kalandérzésével. Az, hogy nem vagy nagyszerű hallgató, nem feltétlenül hiba - talán az erősségeid máshol rejlenek. Sikeres felnőtt lehetsz anélkül, hogy minden tízes hallgató lennél.
   • Nem olyan "magas szórólap", mint a származási család többi tagja. Lehet, hogy tökéletlenségbe kerültek, mert nincs olyan tulajdonságod, amelyet a család többi tagja nagyra értékel. De ez nem hiányzik belőled. Te csak más vagy. Bár egy harmonikus, szeretetteljes család felkarolhatja ezt, nehéz lehet önmagának lenni, amikor csak különbözik a többitől. Néhány példa:
     • Sportkészség / érdeklődés
     • Intelligencia
     • Politikai hovatartozás
     • Hit
     • Érdeklődés a családi vállalkozás iránt
     • Művészi tehetség

3 rész 3: Haladás

1. Ismerje az önfejlesztés és az önelfogadás közötti különbséget. A teljes önmagad, a jó és a rossz oldal átfogása nem azt jelenti, hogy nem tudod magad a személyes növekedésnek szentelni. Ez csak azt jelenti, hogy el kell fogadnia önmagát. Nemcsak a jó és a rossz oldalad, hanem az egész éned is. Az vagy, aki vagy, és ez rendben van, hibák és minden. Az önelfogadás azt jelenti, hogy elfogadod önmagad olyannak, amilyen most vagy, tökéletlen és egyedi, feltétel nélküli.
   • Ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy "elfogadhatom magam, amíg abbahagyom az enni és fogyok", akkor önfelfogásának feltételét szabja meg, amelyet mindig meg lehet szakítani. Nyugodtan fejlesztheti magát, hatékonyabbá vagy erősebbé teheti magát, de soha ne tegye feltétel az önelfogadásról.
2. Tudja meg, hogyan kérhet segítséget. Nagyon gyakori, hogy időnként nehezen viseli önmagát, vagy csalódik önmagában. A dolgok jobbá tételének egyik módja az, ha beszélsz az érzéseidről, és segítséget kérsz a körülötted élő emberektől.Nem kell egyedül lenned, és megérdemled, hogy segítsenek neked.
   • Ha nehezen viseli az iskolát vagy a munkát, beszéljen valakivel. Kölcsönadhatnak egy fülhallgatót, és segítenek kitalálni, hogyan lehetne jobbá tenni a helyzetet.
   • Ha gyakran különösen negatív érzései vannak önmagával kapcsolatban, érdemes orvoshoz fordulnia, hogy kiszűrje Önt olyan problémákról, mint szorongás, depresszió és testi zavarok (más néven BDD vagy testdiszmorf rendellenesség). Javulhat, és az első lépés a segítségkérés.
3. Tekintsd magad egy folyamatban lévő munkának. Az idő és a tapasztalatok lehetőséget kínálnak arra, hogy dolgozzon tökéletlenségein. Általában időre és sok hibára van szükség ahhoz, hogy felnőj és fejleszd magad, és ez évekig is eltarthat. Legyen türelmes önmagához. Annak előírása, hogy a hiányosságokat ugyanolyan gyorsan orvosolják, csak csalódáshoz vezet, mert az emberek egy életen át nőnek, tanulnak és fejlődnek. Például:
   • Az a forrófejű tinédzser felelősségteljes felnőtté fejlődik.
   • Az ötödik osztályos gyermek, akinek nehézségei voltak a tanulásban, óriási mértékben javította az osztályzatát azáltal, hogy új tanulmányi készségeket sajátított el.
4. Keressen támogató csoportokat. Különféle célokra vannak támogató csoportok, a bizalom növelésétől az étkezési rendellenességektől való felépülésig. Tudja meg, milyen támogató csoportok vannak az Ön területén, vagy keressen online pozitív pontokat, ha konkrét problémája van. A csoport segíthet a jobb megértésben, a tulajdonságok elfogadásában és kevésbé magányos érzésben.
   • Sok különböző csoport foglalkozik kisebbségekkel. Az egészségre (méretétől függetlenül) és az autizmusra összpontosító csoportoktól kezdve az asexuality.org-ig; vannak olyan közösségek online, amelyek támogathatják az önbizalmadat és segíthetnek a problémák kezelésében.
5. Kapcsolatba lépni pozitív emberekkel. Válasszon időt olyan emberekkel, akik jól érzik magukat önmagukban. Korlátozza az érintkezést olyan emberekkel, akik negatívnak érzik magukat. Fontos, hogy olyan emberekkel töltsön időt, akik javítják a hangulatát és boldogabbá teszik.
   • Kezdeményezz és kérd meg az embereket, hogy lépjenek kapcsolatba veled. Hívd meg őket, hogy sétáljanak el, jöjjenek el beszélgetni vagy együtt tervezzenek.
6. Dolgozzon a megbocsátásért. Bármennyire is szeretnénk néha, nem tudjuk megváltoztatni a múltat. Értelmetlen a múltbeli hibákról való vitatkozás, függetlenül attól, hogy egy meghozott döntés eredménye-e, vagy azért, mert bizonyos módon viselkedett. Csak annyit tehet, hogy rájön, hogy hibázott, és megpróbál tanulni belőle és növekedni belőle.
   • Ha úgy találja, hogy nem tudja abbahagyni a hiba kijavítását, mondja el magának: "Az akkor birtokolt információkkal (vagy készségekkel) hoztam meg a legjobb döntést". Most, hogy ezt a hibát maga mögött hagyta, új információval rendelkezik a jövőbeni döntések meghozatalához.

Tippek

• Néhány "tökéletlenség" valójában a fogyatékosság tünete, például autizmus, diszlexia vagy ADHD. Ha sok furcsaságod különbözteti meg a többitől, bölcs dolog lehet, ha elvégzel egy kis kutatást és felkeresi orvosát. A fogyatékosságának diagnosztizálása segíthet abban, hogy támogatást kapjon, amellett, hogy jobban megérti önmagát, és kapcsolatba lép egy olyan támogató csoporttal, akiknek van tapasztalata ebben a fogyatékosságban.