Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Hajlítsa meg a térdét, hogy megrepedjen
• 3/2-es módszer: Testsúlyának használata a térd repedésére
• 3/3 módszer: Csökkentse a repedés szükségességét

Van, amikor úgy érzi, hogy meg kell repeszteni a térdét. Ez gyakran nagyon normális dolog, ami nem jelzi a térdproblémát, és könnyen elvégezhető. Csak a térd tudatos mozgására és bizonyos esetekben egyidejű nyomásra van szükség az ízületre. Ha azonban ízülete fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz, fontos, hogy orvos ellenőrizze, mivel ez orvosi problémát jelezhet, amely kezelést igényel.

Lépni

3 módszer 1: Hajlítsa meg a térdét, hogy megrepedjen

1. Ülj le egy székre vagy feküdj a hátadra. Ha valamilyen irányítással finoman meg akarja roppantani a térdét, a legjobb, ha minden nyomást levesz. Üléssel vagy fekvéssel tudatosan mozgathatja a térdét, és pontosan irányíthatja, amikor a guggolás bekövetkezik.
2. Nyújtsa egyenesen a lábát. Egyenesítse ki a térdízületét a lehető legegyenesebben. Ez az ízületet teljesen kinyújtotta helyzetbe hozza, ami lehetővé teheti szalagjainak és térdkalácsának, hogy átcsúszhasson a lábának csontjain ahhoz, hogy a levegő elmozduljon az ízületbe, repedést okozva.
   • Önmagában ez a mozdulat elegendő lehet a térd megrepedéséhez.
3. Ha szükséges, hajlítsa meg a lábát. Ha a térd nem reped meg csak a láb kiegyenesítésével, mozgassa az ízületet teljesen ellentétes helyzetbe. Amikor ül, csak hajlítsa meg a lába alját a szék felé. Fekve emelje fel a térdét, és húzza a lábát a feneke felé.
   • Ahhoz, hogy egy székben ülve teljesen összehúzza az ízületet, előfordulhat, hogy a fenekét előre kell csúsztatnia a szék széléig. Így tovább hajlíthatja a térdet.
   • A lábad teljes meghajlítása a csontokat és az ínszalagokat egymás felett mozgatja, ami megreped, ha az ínszalagok egyenetlen csontokon mozognak, vagy ha a levegő az ízületen keresztül mozog.
4. Hajlítsa meg és húzza vissza a térdízületet, amíg meg nem recseg. A térd ilyen irányú mozgatásához néhány fordulat szükséges, amíg az ízület megreped. Csak győződjön meg arról, hogy lassan előre-hátra mozog, hogy megállítsa a mozgást, ha fájni kezd, vagy kényelmetlenné válik.
   • Ha ezzel a mozdulattal nem tudja megrepeszteni a térdét, akkor előfordulhat, hogy bizonyos nyomást kell gyakorolnia az ízületre, hogy ez megtörténjen.

3/2-es módszer: Testsúlyának használata a térd repedésére

1. Helyezze testét az egyik köré döfés csinálni. Álljon a lábával csípő szélességben. Ezután egyik lábával lépjen hátra, és hajlítsa meg a térdeit. Elég messzire kell hátralépnie, hogy az első térde az első boka felett maradjon, amikor meghajlik. A hátsó térdnek hajlításkor összhangban kell lennie a csípővel.
   • Ha megfelelő helyzetben van, megakadályozza, hogy megsértse a térdét, amikor nyomást gyakorol rá.
2. Lassan, ellenőrzötten hajtson végre. Engedje le testét elég messzire, hogy a hátsó térde közel legyen a talajhoz, de ne érjen hozzá. Ahogy lejjebb engedi az első lábát, a padlónak síknak kell maradnia, és a hátsó lába úgy meghajlik, hogy a lábujjak csak a padlóhoz érjenek.
   • Ha nyomást gyakorol a térdízületre, amikor megpróbálja feltörni, az abroncsok és a csontok kissé más helyzetbe kerülnek, mint a hozzáadott súly nélkül. Ez a kis változás elegendő lehet a térd megrepedéséhez.
3. Próbáld tele guggol ha szükséges, mindkét térdét feltöri. Ha a guggolás nem a te dolgod, akkor mindkét térdét egyszerre feltörheted. Helyezze a lábát csípő szélességre, és guggolás közben lassan mozgassa lefelé a testét. Győződjön meg róla, hogy lassan, ellenőrzötten mozog, hogy megállítsa a mozgást, ha fáj.
   • Ha így guggol, akkor a testsúlyával a térdét jobban behúzza, mint általában. Ez a helyzet elég szélsőséges lehet ahhoz, hogy megrepedjen egy térd, amelyet korábban nehéz volt megtenni.
   • Fontos, hogy körültekintő és ellenőrzött legyen a guggolás során. Ha elenged minden irányítást, és hagyja, hogy a teste leessen, megsértheti a térdét.

3/3 módszer: Csökkentse a repedés szükségességét

1. Elmenni orvoshoz. Ha a térde úgy érzi, hogy gyakori repedésre van szükségük, különösen akkor, ha Önnek is fáj, térjen át orvoshoz. Orvosának képesnek kell lennie a probléma diagnosztizálására és a kezelések választására.
   • Míg a térdének egy kis megrepedése teljesen normális, a térd folyamatos megrepedése annak a problémának a jele lehet, hogy porcikája elhasználódott, szakadás van a meniszkuszában, vagy hogy korai stádiumú ízületi gyulladása van.
   • Sok esetben a kezelések magukban foglalják a gyógyszeres kezelést, a fizikoterápiát, és ha a probléma súlyos, akkor a műtétet.
2. Gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedjen. Sok esetben a térd repedése akkor fordul elő, ha a térdcsontok nincsenek megfelelően elhelyezve, mert túl sok a gyulladás között. Ha csökkenteni tudja ezt a gyulladást, akkor a repedés kevésbé szükséges.
   • Vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőket, például ibuprofent.
   • Keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy a vényköteles gyulladáscsökkentő jobban működne az Ön esetében.
3. Végezzen alacsony hatású térdgyakorlatokat. Bár csábító lehet abbahagyni a térd mozgatását, amely úgy érzi, hogy állandóan repedni kell, fontos, hogy továbbra is mozgassa. A térdre jó hatású, alacsony hatású gyakorlatok a következők:
   • Úszás
   • Kerékpárok
   • Aquarobics
   • Edzés cross edzőn
4. Tartsa a lehető legkevesebbet a térdre nehezedő tevékenységeket. Míg egyes gyakorlatok jóak a térdek egészségének és rugalmasságának megőrzéséhez, vannak olyanok, amelyek különösen rosszak lehetnek a már érintett térdekre. Kerülje a térdre súlyos hatással járó gyakorlatokat, különösen a futással járó tevékenységeket.
   • Ha továbbra is futni akar, próbáljon legalább időt adni térdeinek, hogy felépüljön az ülések között. Például váltsa fel azokat a napokat, amikor fut, olyan napokkal, amikor alacsony hatású gyakorlatot végez, például kerékpározik.