Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Próbálja ki a lúgosító étrendet
• 3/2-es módszer: Éljen lúgban gazdag életet
• 3/3. Módszer: Az ismert tévhitek kijavítása
• Tippek

Számos híresség, tévés orvos és önjelölt egészségügyi szakértő szerint az egészséges élethez lúgos make - a sav ellentéte. A tudomány szerint azonban az igazság egy kicsit összetettebb.Noha a test lúgosságának javítása más okokból is hasznos lehet, valószínűleg nem úgy fog működni, mint a tévében. Ugyanakkor nehéz elrontani ezeket a diétákat és életmódot, ezért ne féljen kipróbálni őket!

Lépni

3/1-es módszer: Próbálja ki a lúgosító étrendet

1. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és növényi terméket. Bármely lúgos étrend középpontjában a hús, a tej, a tojás és a szénhidrátok helyett a gyümölcsök és zöldségek állnak. Általános szabály, hogy a növényi termékek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, általában lúgokká, míg a felsorolt ​​egyéb élelmiszerek általában savakká bomlanak. Ezért az étrendben a zöldségek hangsúlyozása garantáltan növeli az alkálifogyasztást.
   • A lúgos gyümölcsök és zöldségek: Alma, brokkoli, spárga, banán, articsóka, cékla, káposzta, szőlő, spenót, sárgadinnye, karfiol és még sok más. A teljes listához keressen információforrást az alkáli étrendről (például acidalkalinediet.net)
2. Fogyasszon zöldséget és babot fehérjeért. Amint azt fentebb megjegyeztük, az alkalikus étrend számos hagyományos fehérjeforrást tilt, például húst, tojást és tejtermékeket. A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amely fontos a különféle testi folyamatok szempontjából, ami azt jelenti, hogy rendkívül fontos, hogy lúgos étrend mellett megfelelő mennyiségű növényi fehérjét kapjunk. Szerencsére a bab és a zöldség rengeteg fehérjét szolgáltat (és bónuszként kevésbé savas, mint a hús, a tojás stb.).
   • Ne kísértsen meg spórolni a fehérjével általában - a fehérje alapvető tápanyag, amelyet fontos folyamatok széles spektrumában használnak, például egészséges csontok felépítésében, a növekedés elősegítésében, az izom működésének elősegítésében és az egészséges testsúly fenntartásában.
3. Tej helyett szója- vagy mandulatejet igyon. Mivel a normál tejtermékeket savtermelő tulajdonságai miatt tiltják, ezért növényi alternatívákkal kell helyettesíteni. Amellett, hogy hiányzik a hagyományos tejtermékek savképző tulajdonságai, a szójatej és a mandulatej a maga módján meglehetősen tápláló lehet, mivel mindkettőből hiányzik a tehéntejben található koleszterin és kalória.
4. Fontolja meg a lúgos víz fogyasztását. Míg sok sima, édesítetlen, sima vizet inni gyakran javasolnak az egészségügyi szakemberek, a lúgos étrend gyakorlói gyakran odáig mennek, hogy olyan ivóvizet javasolnak, amelyet lúgos tulajdonságokkal láttak el. Bár korlátozott számú bizonyíték van arra, hogy az alkáli víz képes segíteni a csontvesztés korlátozásában, ez a tulajdonság bizonytalan, és még csak nem is érthető jól.
   • De a lúgos víz nem fog ártani neked, így ha meg akarod tenni ezt a további lépést, érdemes befektetés lehet.
5. Élvezze más lúgképző ételek széles spektrumát. A fenti ajánlások csak néhányat jelentenek azok közül, akiket alkalikus étrenden tartanak. A fent ajánlott ételek mellett a lúgos étrendbe gyakran beletartoznak a következők:
   • Diófélék és magvak: Mandula, gesztenye, fenyőtoboz, tökmag, napraforgómag.
   • Bizonyos vegetáriánus fehérjeforrások: Tofu, szója, köles, tempeh, tejsavófehérje.
   • Bizonyos fűszerek és gyógynövénykeverékek: Tengeri só, chili paprika, curry, mustár, gyömbér, fahéj, stevia.
   • Egyes cukrozatlan szárított gyümölcsök: Dátum, mazsola, füge.
6. Lehetőleg kerülje a savképző ételeket. Míg a hús, a tejtermék és a tojás hiányzik sokan leginkább a lúgos étrend megkezdésénél, nem csak ezeket kell elkerülni. A lúgos étrendben a húson, a tejterméken és a tojáson kívül egyéb ételek:
   • Gabonafélék és gabonatermékek: Tészta, rizs, kenyér, müzli, keksz, tönköly stb.
   • Feldolgozott élelmiszerek: Cukros / zsíros snackek, üdítők, előre csomagolt ételek, a legtöbb desszert, lekvár és zselé stb.
   • Számos gyümölcs és zöldség: Mesterségesen édesített gyümölcslevek, áfonya, száraz kókuszdió, savanyított olajbogyó, szilva és aszalt szilva.
7. Fontolja meg a kiegyensúlyozott 80/20 szabály betartását. Az alkáli étrendnek nem feltétlenül a „mindent vagy semmit” bemutató műsornak kell lennie. Kis megengedett a savtermelő ételek mennyisége - még akkor is, ha ezek megkönnyítik az étrendhez való ragaszkodást. Mérsékelt módszer az 80/20 betartani a szabályt; próbálja meg, hogy ételeinek 80% -a lúgos étrendbe kerüljön, de a fennmaradó 20% -ot hagyja "tiltott" ételnek.
   • Erre nincs "helyes" módszer, ezért nyugodtan hozzon létre egy olyan módot, amely kényelmes az Ön számára. Például megpróbálhatja úgy megtervezni az étkezést, hogy a kalóriák körülbelül 20% -a nem lúgos ételből származzon. Alternatív megoldásként megpróbálhatja a lehető legjobban betartani az étrendet, és minden 5. étel alkalmával szünetet adhat magának.
8. Ne essen az átverési étrend csapdájába. Vigyázzon olyan lúgos étrendekkel kapcsolatos forrásokról, amelyek kijelentik, hogy az étrend megfelelő betartásának egyetlen módja a speciálisan elkészített (általában drága) ételek vásárlása. Ezek szinte kivétel nélkül átverések. A fenti összetevők listájának gyors áttekintésével elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy kiderüljön, hogy a lúgos étrendhez szükséges összes táplálékot megvásárolhatja a szupermarketéből, ezért ne pazarolja a pénzt megkérdőjelezhető alternatívákra.

3/2-es módszer: Éljen lúgban gazdag életet

1. Próbálja minimalizálni a stresszt. Az alkáli étrendről szóló források rendszeresen azt állítják, hogy a stressz a túl magas savszintnek oka vagy következménye. A stressz és a savasság közötti pontos kapcsolatot a tudomány még nem erősítette meg. De ami határozottan ismert, hogy az alacsony stresszű életmód egészséges. A stressz csökkentése a főbb egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek alacsonyabb arányához kapcsolódik, ezért bölcs dolog, függetlenül attól, hogy milyen étrendet tart.
   • A stressz szintjének csökkentése egy életen át tartó kihívás lehet. Bár minden ember igényei különböznek, íme néhány megoldás, amelyet az orvosok gyakran előírnak a stresszre:
   • Bőven mozogjon
   • Lassítson le és vegyen egy mély lélegzetet
   • Beszélgetés barátaival és családjával, ha stresszes állapotban van
   • A szabadban töltött idő
   • Nevetés
   • Elmélkedés
2. Pihenjen sokat edzés után. A megfelelő testmozgás szinte mindenki számára fontos része az egészségmegőrzésnek. De ha valaha is fájt az izmok néhány óra után az edzőteremben, akkor tudja, hogy az erőteljes testmozgás fájdalmas tejsav felhalmozódást eredményezhet az izmokban. A savak ezen felhalmozódásának csökkentése érdekében mindent megtesz, hogy időt hagyjon magának a gyógyulásra, miután teste keményen dolgozik. A testének időre van szüksége ennek a savnak a lebontására és a sérült szövet helyreállítására; ha nem kap rá időt, fájdalmas görcsök maradhatnak.
   • Ha intenzív fitnesz rutinod van, próbálj másnaponta különböző izomcsoportokkal dolgozni, hogy tudd, minden csoportnak van esélye pihenni. Például, ha hétfőn a felsőtestén dolgozik, a keddet töltse az alsó testén.
3. Korlátozza az alkohol, a dohány, a koffein és a drogfogyasztást. Az alkáli étrend gyakran javasolja, hogy kerülje a test vagy tudatmódosító szerek használatát, jelezve, hogy ezek savanyúak. Valójában legalább a koffein esetében ez az állítás megkérdőjelezhető. De ez még mindig bölcs tanács; az ilyen típusú anyagoknak számos negatív egészségkárosító hatása van, amelyekről már sokat írtak.
   • Még a koffein is, amely messze a legkevésbé káros ezek közül az anyagok közül, időnként hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, különösen, ha Ön már hajlamos bizonyos egészségügyi állapotokra, például szívbetegségekre, magas vérnyomásra, szorongásra és egyebekre.

3/3. Módszer: Az ismert tévhitek kijavítása

1. Értse meg, hogy az emberi test pH-szintje nem állítható be. Azt állítja, hogy egy lúgos étrend és életmód lúgosabbá teszi testét hamis. Valójában a testnek több összetett mechanizmusa van a vér pH-jának viszonylag szűk tartományban tartására 7,35 és 7,45 között. Míg más folyadékok (például vizelet és gyomortartalom) pH-szintje eltérő lehet, ezek önmagukban nem jelzik általános egészségi állapotát.
   • Ne feledje, hogy a vérének ezen a szűk tartományon kívül eső pH-szintje veszélyes állapotokat okozhat, úgymint acidózist (amikor a pH-érték túl alacsony) és alkalózist (amikor a pH-érték túl magas). Az egészséges emberek általában nem tudják elérni ezeket a feltételeket pusztán étrendjük vagy életmódjuk megváltoztatásával.
2. Soha ne hidd azt az állítást, hogy az alkáli gyógyítja a betegséget. Sajnos egyes források szerint az alkáli étrend megvédhet olyan súlyos egészségügyi problémáktól, mint a rák. Ezeknek az állításoknak nincs tudományos alapja. Ha komoly egészségügyi problémája van, ne helyezzen elsőbbséget a lúgos étrend helyett a megfelelő orvosi ellátás helyett.
   • Az alapja annak az állításnak, hogy az alkalikus étrend segít a rák gyógyításában, néhány tanulmány azt mutatja, hogy bizonyos rákos sejtek gyorsabban növekednek savas oldatokban. Ezeket a vizsgálatokat azonban kémcsövekben végezték - nem emberi testekben. Valójában a kémcsőben és az emberi testben fennálló körülmények között olyan nagy a különbség, hogy nem lehet biztosan kijelenteni, hogy a lúgos étrend a valós életben nem lenne káros.
3. Értse meg az alkalózis veszélyét. Amint fentebb említettük, az alkalózisnak nevezett káros állapot akkor fordul elő, ha a vér pH-értéke túl magas. Ez szinte mindig betegség, szervkárosodás, magassági betegség vagy mérgezés oka. Mivel az alkalózis annyira veszélyes, fontos, hogy soha a vér pH-jának mesterséges emelése (injekcióval, erős lúgos oldat ivásával stb.) Ez a hiba végzetes lehet.
   • Az alkalózis tünetei közé tartozik az émelygés, zavartság, fejfájás, izomgörcsök, szédülés és az arc vagy a végtagok zsibbadása.

Tippek

• Nyomtasson ki egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek savasak vagy lúgosak, és felakaszthatók a hűtőszekrényre. Ha könnyű emlékeztetni arra, hogy mi a jó, és mit nem szabad enni, akkor könnyebben betarthatja étrendjét.
• Ne fáradjon a vizelet vagy a nyál tesztelésével - ezeknek a folyadékoknak a pH-szintje nem kapcsolódhat általános egészségi állapotához. A test pH-jának egyetlen módja a vérvizsgálat, és mivel a véred 7,4 körül lesz, hacsak nem vagy súlyos beteg, nem éri meg az erőfeszítést.