Tartalom

• Lépni
• 3. módszer 1: Legyen magabiztosabb
• 2/3 módszer: Fókuszáljon más dolgokra
• 3/3-as módszer: Kritika kezelése
• Tippek

Önmagában teljesen érthető, hogy vajon mit gondolnak mások rólad, de ha túlságosan aggódsz emiatt, az átveheti az életedet, feleslegesen stresszelsz és egyre nehezebb csak önmagad lenni. Ha azon kapod magad, hogy gyakran gondolkodsz és gyakran aggódsz azon, hogy mások mit gondolnak rólad, akkor elsősorban próbáld jobban szeretni önmagad. Próbáld megszokni, hogy jobban összpontosítson arra, ami akkoriban valóban fontos, ahelyett, hogy odafigyelne, amit mások mondanak vagy gondolnak. Végül megtanulja, hogyan kell egészséges módon felhasználni a konstruktív kritikát, és hogyan lehet megkülönböztetni az ilyen konstruktív kritikát és a megjegyzéseket, amelyeknek nincs értelme vagy pusztán aljasak.

Lépni

3. módszer 1: Legyen magabiztosabb

1. Sorolja fel erősségeit és azt, amit elért az életében. Fontos annak tudatosítása, hogy önbecsülésed belülről fakad, ha meg akarod tanulni, hogy ne aggódj amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad. Az önbizalom növelésének és az önbecsülés megszerzésének jó módja az összes pozitív tulajdonságának leírása.
   • Például az erősségei összefügghetnek a karaktereddel (például a törődés és a türelem), vagy lehetnek készségek vagy képességek (például az, hogy jól tudsz főzni vagy biztonságosan vezetni). Azok a dolgok, amelyeket elértél, lehetnek például jó osztályzatok, befejezett projektek vagy munkahelyi előléptetés.
   • Ha nehezen talál ki olyan dolgokat, amelyeket fel kell venni a listájára, kérdezzen meg egy barátot vagy egy családtagot, aki jól akarja, hogy segítsen. Kitöltheti a VIA Karaktererősségek felmérését vagy az Erősségek kérdőívet az interneten, hogy alaposan megvizsgálja, mely dolgok járulnak hozzá pozitívan személyiségéhez.

   Trudi Griffin amerikai tanácsadó azt javasolja, hogy vigyázzon: "Amikor túl sokat aggódunk amiatt, hogy mások mit gondolnak rólunk, gyakran másképp viselkedünk annak érdekében, hogy ezeknek a többieknek örömet szerezzünk. Előterjesztünk egy nem verbális jóváhagyási igényt is, amely zavart hatalmi megvalósuláshoz vezethet kapcsolatainkon belül. "

   
   
2. Cserélje le a negatív gondolatokat reálisabb ötletekre. Ha szokása van a dolgok negatív oldaláról állandóan gondolkodni, vagy ha minden negatív megjegyzést személyesen vesz fel, akkor nehéz lehet megtanítani önmagát pozitívabb gondolkodásra. Ha azt veszi észre, hogy belső hangja ismét negatívra fordul, szánjon egy percet arra, hogy értékelje ezeket a gondolatokat. Valóban van értelme? Ha nem, cserélje le a negatív gondolatokat valami semlegesebbre és reálisabbra.
   • Például, ha azon gondolkodik, hogy "biztos vagyok abban, hogy senki sem szeret engem abban az új iskolában", akkor mondja inkább magának: "Lehet, hogy nem fogok mindenkinek tetszeni, és ez rendben van. Senki sem lehet barátja mindenkivel. Ha csak megpróbálok barátságos és udvarias lenni, akkor biztosan összefutok olyan emberekkel, akikkel kijövök. "
   • Tanuld meg elfogadni gyengeségeidet, hogy javíthass rajta.
3. Vállalja el magát hogy dolgozzon a gyengeségein. Minden embernek vannak gyengeségei, és ezzel nincs semmi baj. Gyengeségeinek felismerése fontos része személyes fejlődésének. Ha tudod magadról, hogy vannak bizonyos gyengeségeid, próbáld úgy tekinteni rájuk, mint lehetőségekre arra, hogy önmagadon dolgozzanak, ahelyett, hogy csak azt nyafognád, hogy mi a bajod ", vagy mit gondolnak rólad mások. Ha aktívan dolgozol önmagadon, akkor jobban érezheted magad és kevésbé aggódhatsz azért, hogy mások hogyan látnak.
   • Például, ha nincs teljesen formában, és ez zavar, tegyen magának számos elérhető célt, amelyek hozzájárulnak az edzettségének javításához, még akkor is, ha először csak nagyon apró lépésekről van szó. Például úgy dönthet, hogy heti háromszor fél órát kezd el járni.
4. Légy kedves csak, hogy kedves legyél. Ha jobban összpontosít másokra - és kevésbé önmagára -, akkor végső soron jobban érezheti magát. Mindent megtesz, hogy kedves és figyelmes legyen másokkal minden nap, anélkül, hogy szem előtt tartaná, mit gondolnak mások, vagy mit kap cserébe. Ha jól érzed magad, és még akkor is, ha mások nem köszönnek meg neked, vagy igazságtalanul elítélik azt, amit csinálsz, akkor is tudni fogod, hogy megtetted, amit meg kellett.
   • Próbáljon beépíteni néhány szép gesztust a mindennapi rutinjába, még akkor is, ha csak nagyon apró dolgokról van szó, például arról, hogy valaki nyitva tartja az ajtót, vagy bókol valakinek a ruhájáról.
5. Állítson be ésszerű határokat a másokkal való interakció során. Fontos, hogy kedves legyél, de ez nem azt jelenti, hogy hagynod kellene, hogy mások is kihasználják vagy tiszteletlenek legyenek. Ha nem szokás határokat szabni, az elsőre meglehetősen trükkös lehet. Ennek ellenére végül sokkal jobban fogja érezni magát, és magabiztosabbnak érzi magát másokkal való kapcsolataiban, ha egyértelmű határokat szab meg.
   • Mindig emlékezzen arra, hogy rendben van, ha hébe-hóba nemet mond.
   • Legyen világos és közvetlen mások felé a határairól, és közölje velük a következményeket, ha valaki megsérti őket. Például mondd: "Anya, ha vitatkozol velem arról, hogyan nevelem a fiamat, valahányszor meglátogatod, már nem hívlak meg."
   • Az emberek kezdetben dühösek vagy csalódottak lehetnek, vagy nem akarják elfogadni a határaidat, különösen, ha az életed emberei nem szokták meg, hogy határokat szabj. De azoknak az embereknek, akik valóban törődnek veled, el kell fogadniuk a határaidat, még akkor is, ha nem azonnal elégedettek velük.
   • Ha valaki továbbra sem hajlandó tiszteletben tartani a határait, akkor csökkentenie kell a kapcsolatot az illetővel.

2/3 módszer: Fókuszáljon más dolgokra

1. Próbáld meg pontosan meghatározni, hogy mi érdekel. Amikor a félelmed nagy és homályos, amit mások gondolnak rólad, gyakran alig tudod elképzelni őket. Próbálja meg pontosan meghatározni, hogy mi aggasztja. Így a félelme nemcsak kevésbé lesz elsöprő, hanem könnyebben kidolgozhat egy stratégiát is az említett félelmek kezelésére.
   • Például a munkahelyen mindig félhet attól, hogy az emberek negatív módon ítélnek meg téged. Nézze meg, hogy konkrétabban tudja-e kezelni az aggodalmait. Aggódsz, hogy a főnököd szerint nem vagy elég produktív? Aggódik, hogy egy munkatárs pletykálhat rólad? Úgy érzi, hogy több képzésre és támogatásra van szüksége a munkahelyén?
2. Próbálja meg meghatározni, hogy mi áll a konkrét félelmei mögött. Miután megfogalmazta, mi zavar téged, gondold át, honnan ered ez a félelem. Néha azt tapasztalhatja, hogy aggályai nem alapulnak semmin. De még mindig szenvedhet olyan félelmektől, amelyeket korábban az életben tanított magának. Egy kis önreflexióval azt tapasztalhatja, hogy ezek a félelmek valójában nem alapozzák semmit.
   • Például aggódhat, hogy bizonyos munkahelyi emberek negatívan ítélik meg Önt, mert tetoválásai vannak. Ha olyan helyen dolgozik, ahol a tetoválásokat nem megfelelőnek tartják (mondjuk egy hagyományos ügyvédi irodában), akkor ez jó ok lehet az aggodalomra.
   • Ha egy csípő kávézóban dolgozik, ahol szinte mindenkinek van piercingje vagy külön frizurája, valószínűleg a tetoválásai nem jelentenek problémát. Kérdezd meg magadtól, hogy aggodalmának lehet-e valamilyen más oka, például olyan dolgok, amelyeket gyermekkorában szüleitől hallott (például: "Ha ezt a tetoválást kapja, senki sem bízik benned!").
3. Gyakorold az éberséget. A figyelmesség magában foglalja a környezetének, a gondolatoknak és az érzéseinek mindenkori tudatosságát. Ha mindent megtesz annak érdekében, hogy tudatosan éljen, akkor jobban tudatosíthatja itt és most, ahelyett, hogy aggódna, mi történhet, vagy mit gondolhatnak mások.
   • Ha azon kapja magát, hogy aggódik más emberek gondolatai miatt, nyugodtan küldje vissza gondolatait ide és most. Gondoljon arra, hogy mit csinál, mit érez és mit próbál elérni abban az időben.
   • Tudomásul veszi érzéseit és gondolatait anélkül, hogy megítélné őket. Az, hogy jobban tudatában van annak, ami a fejében zajlik, segít felismerni a félelmeit és jobban reagálni rájuk.
   • Próbáljon meggondolkodva meditálni, hogy megszokja az állandó figyelmességet. Keressen figyelmes meditációs alkalmazásokat vagy gyakorlatokat az interneten, hogy irányítsák a figyelmes meditációt.
4. Legyen stratégiája arra, hogy felkészüljön a lehető legrosszabbra. Sok más félelem attól, hogy mások mit gondolnak, attól tartanak, hogy mi nem történhet meg. E félelmek némelyikét enyhítheti megoldás vagy cselekvési terv kidolgozásával arra az esetre, ha a lehető legrosszabb forgatókönyv valósulna meg.
   • Például folyton azon gondolkodhat: "Összeszedem a részemet ebben a csoportos projektben, és akkor a csoportban mindenki utál." Kérdezd meg magadtól: "Mit tennék, ha elcsesztem volna? Hogyan érezhetném magam jobban? Hogyan tudnám megbizonyosodni arról, hogy ez többé nem fordul elő? "
   • Még akkor is, ha az egyetlen megoldás, amelyre gondolhat, valami olyan egyszerű, mint: "Azt mondanám, hogy sajnálom, hogy elcsesztem". Még egy nagyon egyszerű alapterv mellett is sokkal nyugodtabbnak és kevésbé tehetetlennek érzi magát.
5. Vezesse el a figyelmét azzal, hogy cselekszik. Egy jó módszer arra, hogy levegye a fejét arról, amit mások gondolnak, az, ha valami produktív munkát végez. Ha elfoglalja magát valami fontos dologgal, akkor jobban összpontosíthat arra, amit csinál, és megakadályozhatja, hogy mások (esetleg) hogyan ítéljenek meg téged. Például:
   • Olyan munka vagy projekt befejezése, amelyet folyamatosan halogat.
   • Önként vállaljon egy támogatott ügyet.
   • Lelkesen csinál valami szépet valakinek (például füvet nyír a szomszédoknak).
   • Hobbi, kreatív projekt vagy bármi más, amit szívesen csinál.
   • Csinálj valami szórakoztatót valakivel, aki érdekel.

3/3-as módszer: Kritika kezelése

1. Legyen nyitott a kritikára, miközben hallgatja. A kritika gyakran fájdalmas, de gyakran könnyebb kezelni, ha úgy látja, hogy ez egy lehetőség arra, hogy növekedjen és önmagán dolgozzon, nem pedig valami fájdalmas és elrettentő. Ha valaki valami kritikusat mond neked, hallgass rá aktívan, mielőtt a védekezésbe lépsz. Hasznosnak találhatja az illető mondanivalóját. Mielőtt mérges lesz, vagy azt mondja, hogy nincs értelme, gondoljon a következőkre:
   • A forrás. Olyan valaki éri a kritikát, aki általában segítőkész és akinek a véleményét általában tiszteletben tartja?
   • Tartalom. Mondott a másik személy valami homályos vagy sértő dolgot (például: „Bolond vagy!”), Vagy valóban mondott valamit kifejezetten a viselkedésedről és arról, hogy ez miért zavarta (például: „Ha megérkezel későn zavarom el és meg kell szakítanom a munkámat. ')?
   • Ahogy mondták. Taktikai és konstruktív próbálkozás volt-e a kritikában, vagy feleslegesen kemény és közvetlen volt?
2. Hagyd figyelmen kívül azokat a kritikákat és ítéleteket, amelyekről tudod, hogy nem alapulnak semmin. Az, hogy valakinek van valami kritikus mondanivalója önnek vagy rólad, még nem jelenti azt, hogy igaza lenne. Óvatosan mérlegelje a szavait, de ne feledje, hogy valójában nem mindig kell törődnie mások véleményével.
   • Például, ha valaki azt mondja, hogy lusta vagy, de tudod, hogy összetörtél, emlékeztesd magad. Mondhatnád magadnak: "Nem vagyok lusta. Lehet, hogy nem tudok mindent megtenni, amit ő, de csak azért, mert mindenki más. Mindent megteszek, és ez elég. "
3. Mutassa meg, hogy fölötte áll, ha mások kritizálnak vagy megítélnek. Ha valaki valami rosszat mond neked vagy rólad, akkor csábító lehet, hogy megütik az arcát, vagy ízelítőt adnak a saját gyógyszerükből. Valószínűleg önmagában nem sokat fog elérni. Még akkor is, ha nem tetszik, amit mond, sokkal jobban fogja érezni magát (ráadásul másokat is lenyűgöz!) Ha ellenkezőleg cselekszik, és kedvesen, civilizáltan reagál.
   • Még akkor is, ha nem értesz egyet azzal, amit a másik neked mondott, akkor is válaszolhatsz úgy, hogy elfogadod a másik ember értékét (de talán nem a szavait). Például azt mondhatja: "Köszönöm a tanácsot. Gondolkozni fogok rajta. "
   • Ha durva vagy gonosz szándéka volt, egy kedves válasz elbizonytalaníthatja a zaklatót, és elgondolkodtathatja viselkedésén. És ha nem is, akkor is előfordulhat, hogy így erősebb emberként lépsz ki a helyzetből.
4. Mindig emlékezz arra, hogy ahogy mások látnak, azok másoktól származnak, nem tőled. Ha valaki valami barátságtalanságot mond vagy gondol rólad, az többet mond róla, mint rólad. Nem változtathatja meg mások gondolkodásmódját rólad; ezt csak maguk tehetik meg. Ne feledje, hogy csak annyit tehet, hogy keményen dolgozik azért, hogy a lehető legjobb változata legyen, és fogadja el, hogy soha nem fog tudni mindenkinek tetszeni.
5. Töltsön időt olyan emberekkel, akik jól akarják Önt. Mindig nehéz magabiztosnak maradni, amikor állandóan olyan emberek vesznek körül, akik letesznek és úgy érzik, hogy nem vagy elég jó. Ha van valaki az életedben, aki folyamatosan lekicsinyl, elítél, téged kihasznál, vagy túllép a határaidon, akkor jobban járhatsz, ha leválasztod az illetőt. Próbáljon gyakrabban dolgozni olyan emberekkel, akik tisztelik Önt, és akik szeretetteljes és támogató környezetből származnak, beleértve azokat is, amikor kritikusak.
   • Ha sok negatív megjegyzést kap valakitől, akit nem lehet teljesen elkerülni, például egy munkatársától, próbáljon minél kevesebb időt tölteni azzal a személlyel. Legyen civilizált vagy legalábbis semleges, ha találkozik vele, de ne látogassa meg ezt a személyt.

Tippek

• Próbáljon odafigyelni mások jó tulajdonságaira.Ha nem akarja, hogy mások keményen ítéljenek meg benneteket, próbálja meg önmagát tisztelettel kezelni.
• Ne légy arrogáns. A kritika figyelmen kívül hagyása nem egyenlő azzal, hogy arrogáns.
• Gondoljon bele, gondolhat-e olyan irracionális dolgokra, amelyeknek nincs értelme. Az ilyen gondolatok megakadályozhatják a céljaid elérését, és romboló magatartáshoz vezethetnek.
• Koncentráljon a hibáira, és próbálja kijavítani azokat. Ne aggódj amiatt, amit mások mondanak rólad. Csak mondd meg nekik, hogy nem érdekel, és koncentrálj a szebb dolgokra az életben.