Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Jó technika tanítása
• 3/2-es módszer: Tartsa motiváltan a gyermeket
• 3/3 módszer: Tedd szórakoztatóvá a futást

Nagyon fontos a gyermek járási sebességének fejlesztése, különösen akkor, ha sportban vesznek részt. Sok gyermek pedig gyorsabban szeretne futni csak szórakozásból vagy személyes cél elérése érdekében. A gyermekek gyorsabb járásra való megtanítása azt jelenti, hogy segítenek nekik jó technikát és szórakozást gyakorolni. Kövesse nyomon a fejlődésüket, hogy motiváltak maradjanak, és ne felejtse el együtt futni velük!

Lépni

3 módszer 1: Jó technika tanítása

1. Bemelegítés ugró gyakorlatokkal. Az ugrás segíthet a gyerekeknek felépíteni azokat az izmokat, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy erős futókká váljanak. Mielőtt elkezdené a futást, a gyerekeket néhányszor megugorhatja, vagy ugrókötelet használhat.
2. Ellenőrizze a technikájukat, ahogy futnak a helyükön. Kérd meg a gyerekeket, hogy minél gyorsabban futjanak a helyükön öt másodpercig. Figyeljen a technikájukra, és nézze meg, vannak-e gyengeségeik. A jó sprint technika azt jelenti:
   • Nyomja az első lábbal.
   • Hajoljon előre úgy, hogy a lábak a csípő mögött, a csípők pedig a vállak mögött legyenek (más néven hármas nyúlás).
   • Tartsa a felsőtest függőlegesen.
   • Tartsa mozdulatlanul a fejét, és nyugodt legyen az arca.
   • Hajlítsa a könyököket derékszögben.
   • A karok közel állnak az oldalakhoz, miközben fel és le pumpálják őket.
   • Emelje magasra az első térdet, miközben kinyújtja a hátsó lábat.
3. Gyakorold a megfelelő technikát. Ha bármilyen problémát észlel, azonnal szóljon. Ezután szaladj a helyszínen a gyerekekkel. Jelölje meg a helyes technikát.Ezután megnézhetik, hogy mi a helyes módja a dolgoknak, és Ön is megkeresheti őket, hogy ellenőrizzék-e a javulást.
4. Segítsen a gyerekeknek elképzelni, milyen jó érzés a futás. Röviden emlékeztetve a gyermekeket arra, hogy mit kell tenni futás közben, nagy változás lehet. Mondja például a gyerekeknek, hogy képzeljék el, hogy a lábuk előre nyomja a csípőjüket. Ez segít nekik emlékezni arra, hogy a sprintelés erejének legnagyobb részét a talajtól eltolódó lábaknak kell adniuk.
   • Azt is mondhatja a gyerekeknek, hogy képzeljék el, hogy futás közben mindkét kezükben egy-egy csajt tartanak. Így emlékeznek arra, hogy csukva kell tartani a kezüket, de nem szorongatják őket.
5. Adj nekik szóbeli jelzéseket. A gyerekek gyakorolják a sprintelést. Futás közben kiabálja ki az utasításokat, hogy azok a technika szempontjaira összpontosíthassanak, amelyeken a fejlesztéshez szükségük van. Például:
   • Ha van olyan gyereke, aki nem lendíti elég szélesre a karját, akkor rohanás közben kiáltja: "Csípő a fej mellett!" Ez emlékeztetni fogja őket arra, hogy a karokat oldaluktól az arcukig végig lengessék.
   • Ha egy gyermek nem emeli meg eléggé a lábát, kiáltja: "Térd fel!" Térdelj! "

3/2-es módszer: Tartsa motiváltan a gyermeket

1. Tegyen futási célt. A gyermek csak akkor akar jobb lenni, ha akar. Győződjön meg arról, hogy egy gyermek valóban érdeklődik a gyorsabb járás megtanulása iránt, és kérdezze meg, miért. Ezután tegyen megfelelő célt.
   • Például, ha egy gyermek más sportot űz, például kosárlabdázik, érdemes gyorsabban futnia, hogy javítsa saját teljesítményét. Időnként emlékeztesse a gyermeket.
   • Tűzzön ki olyan célokat, amelyek nyerés helyett a fejlesztésre koncentrálnak. Egy másodperc levétele a 40 méterről sokkal elérhetőbb cél, mint egy holland bajnok akar lenni.
2. Kövesse nyomon a gyermekek fejlődését. Például tarthat egy grafikont vagy diagramot, amely bemutatja a 40 méter idõit hat hónap alatt. Ha a gyerekek láthatják, hogyan haladtak, akkor motiváltabbak lesznek arra, hogy továbbra is próbálkozzanak, és még több haladást érjenek el.
   • Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon a gyerekek idejét a gyakorlatok során, hogy figyelemmel kísérhesse a fejlődésüket.
3. Ne követelj tőlük túl sokat. A gyorsabb járás megtanulása nem egyik napról a másikra történik. Türelem és sok gyakorlás kell hozzá. Ha túl nagy nyomást gyakorol a gyerekekre, vagy megpróbálja felgyorsítani az edzésüket, akkor elbátortalanodnak és nem mozdulnak előre. Ehelyett a rendszeres gyakorlással fokozatosan haladjon előre.
   • Csak heti 3-4 alkalommal gyakorold a sprintet. A gyermek elfogyhat, ha túl gyakran tornázik.
   • Keverje össze az edzéseket úgy, hogy néhány nap a jó futási gyakorlatot biztosító sportokra koncentráljon, mint például a futball, a rögbi, a kosárlabda és a kickball. Ez szórakoztatóbbá teszi a gyakorlást is!
   • A további tevékenységek, például a súlyemelés, a jóga és az úszás jót tesznek az általános atlétikai fejlődésnek. A futási sebesség javítása érdekében azonban a legjobb a sprinteléssel járó tevékenységeket rangsorolni.

3/3 módszer: Tedd szórakoztatóvá a futást

1. Kombinálja az edzést a játékkal. A gyakorlatok elvégzése unalmassá és demotiválóvá válik. Szerencsére könnyű kombinálni a sprintet a különböző játékokkal. Hívd össze a gyerekeket, és próbáld ki a következőket:
   • Fogócskázni.
   • Váltó futás.
   • A "Piros fény, zöld fény" játék.
2. Szánjon időt más sportok gyakorlására. A futás számos sportág fontos része. Ha a gyerekek futni tudnak futni, akkor ők is jobban lesznek, még akkor is, ha ez nem igazán sprint edzés. És a dolgok változtatásával mindenki továbbra is érdeklődik. A jó futási lehetőségeket kínáló sportok a következők:
   • Baseball
   • Futball
   • Kosárlabda
   • Kickball
   • Kidobós
3. Fuss a gyerekkel. Az edzőnek nem csak a pálya szélén kell állnia. A gyermekével való futás erkölcsi támogatást nyújt számára, megmutatja, hogy Ön is keményen szeretne dolgozni, és ez nagyon szórakoztató is. Például gyakorolhat vagy együtt játszhat. Ha érdekli a gyermeket, akár futhatsz is együtt.