Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: Tartsa hűvös helyen
• 2/3 módszer: Élvezze a nyári tevékenységeket
• 3/3 módszer: Nyáron hidratáljon
• Figyelmeztetések

A forró nyári hónapokban nehéz lehet hűvös maradni és élvezni, különösen, ha nincs légkondicionálója, vagy kint kell lennie. A nap folyamán hűvös állapotban tarthatja otthonát azáltal, hogy elzárja a napfényt és elkerüli azokat a tevékenységeket, amelyek melegedhetnek otthonában. Ha kint vagy, akkor legyőzheted a hőséget azáltal, hogy árnyékban tartózkodsz, olyan területekre megy, ahol természetes szellő fúj, és megfelelő ruhát visel.

Lépni

3. Módszer: Tartsa hűvös helyen

1. Kapcsolja le a villanyt a házban. Izzók és még LED izzók is hőt termelnek, ha megvilágítják otthonát. Tartsa alacsony hőmérsékleten azáltal, hogy csak akkor kapcsolja be a villanyt, ha feltétlenül szükséges, különben alternatív fényforrásokat használjon, például a telefon izzóját.
   • Kihúzhatja a nem használt lámpákat és egyéb elektronikus eszközöket is. Néha az elektronika készenléti állapotban is felmelegedhet, mivel a stop szerződésből áramot merít.
2. Napközben tartsa csukva az ablakokat. Ez kontraproduktívnak tűnhet, de a nyitott ablakok kívülről engedik be a meleg levegőt. Ha feljön a nap, bezárhatja és bezárhatja a nyitott ablakokat, hogy otthonában hűvösebb levegő maradjon.
   • Ha az ablakai nem záródnak be, vagy ha huzatot érez az ablakok becsukásakor, fontolja meg, hogy törölközőt helyezzen az ablak nyílása mentén a levegő elzárása érdekében.
3. Blokkolja az ablakokat rolóval vagy függönyökkel. Tegyen függönyfüggönyöket, vagy napközben helyezzen napernyőt az autó ablakaihoz az ablakok elé. Amint a nap felkel, zárja le teljesen a függönyt, vagy teljesen hajtsa ki a napernyőt, hogy megakadályozza a nap felmelegedését a házában.
   • Az autóablakok napernyőjén általában fényes doboz van, amely visszatükrözi a napot, ezek kisebb ablakoknál hasznosak.
   • A sötétítő függöny elnyeli a napfényt, és általában jól működik nagy ablakoknál.
4. Éjjel nyissa ki az ablakokat, és ventilátorokkal erősítse fel a szellőt. Ha lemegy a nap, állítson be egy nagy ventilátort egy nyitott ablak elé, hogy hűvösebb levegőt fújjon a helyiségbe. Ha mennyezeti ventilátora van, kapcsolja be, hogy a levegő körbejárja a szobát.
   • Ha rendkívül forró éjszaka van, permetezze ki magát hideg vízzel egy palackból, és álljon a ventilátor elé, mielőtt aludna. Ez lehűtheti testhőmérsékletét és elősegítheti az elalvást.
5. Vásároljon páramentesítőt, hogy a forró napokon minimális legyen a páratartalom. A páratartalom miatt a hő sokkal rosszabbul néz ki, mint amilyen valójában. Fektessen be egy alapszárítóba azokban a helyiségekben, ahol a legtöbb időt tölti, például a nappaliban és a hálószobában. A páramentesítő nedvességet szív le a levegőből, így a hő kevésbé nehéz.
   • A párátlanítók még akkor is hasznosak lehetnek, ha van beépített klímaberendezésük, mivel azok kivezetik a cirkuláló levegő nedvességét, mielőtt az a légkondicionálón keresztül keringene, ezzel hatékonyabbá téve a folyamatot. Páramentesítő nélkül a légkondicionálónak hűlnie és párátlanítania kell a levegőt.
6. Kerülje az olyan készülékek bekapcsolását, amelyek felmelegíthetik otthonát. A nyár folyamán a legjobb hideg ételeket fogyasztani, vagy a főzést elsősorban a mikrohullámú sütőre vagy a grillre korlátozni. Kapcsolja ki a tűzhelyet a legforróbb napokon, hogy a levegő a lehető leghűvösebb maradjon.
   • Ha beltéren kell főznie, fontolja meg asztali grill vagy szendvicskészítő használatát a főzéshez, ezek kevesebb energiát fogyasztanak és kevesebb hőt termelnek a konyhában.
   • A mosogatógép nyáron melegítheti a házat is. Próbálja meg kézzel mosogatni, hogy elkerülje forró, nedves levegő keletkezését otthonában.

2/3 módszer: Élvezze a nyári tevékenységeket

1. Csináljon beltéri tevékenységeket a nap legforróbb részében. 10 és 14 óra között a kinti hőmérséklet elsöprő lehet. Ha hűvös akar lenni és elkerülni az erős napsütést, maradjon bent, vagy költözzön légkondicionált helyre, ha még nincs otthon.
   • Például, ha jó tevékenységet szeretne végezni, megtervezheti, hogy elmegy a könyvtárba tanulni, vagy sétálni megy a bevásárlóközpontba.
   • Ha szórakoztató tevékenységet szeretne végezni a barátaival, ebédelhet a barátaival egy étteremben, elmehet egy múzeumba vagy mozizhat.
2. Keressen pihenőhelyeket az árnyékban, ha hosszabb ideig tartózkodik. Ne tegye ki magát közvetlen napfénynek a nap folyamán 30-45 percnél tovább. Ha szabadtéri tevékenységet végez, szánjon egy kis időt, hogy lásson egy fa alatt, pihenjen egy esernyő alatt, vagy lazítson egy sátorban, hogy visszanyerje energiáját.
   • Ha olyan helyre megy, ahol nincs sok pihenőhely az árnyékban, ne felejtse el magával hozni egy esernyőt vagy sátrat. Vészhelyzetben akár egy terepjáró csomagtartója ajtaja alatt vagy nyitott ablakú autóban is ülhet.
3. Tervezzen kirándulást egy hűvösebb helyre, ha a szabadban szeretne élvezni. Az olyan helyeken, mint a hegyek, vastag erdők, sok árnyékkal, a folyók és völgyek természetes szellővel rendelkeznek, amely nagyon frissítő és hűsítő lehet. Ha valamit a szabadban szeretne csinálni, tervezzen egy napos sétát egy erdőben, a fák árnyékában, vagy menjen sétálni egy folyó vagy patak mentén erős szellővel.
   • Ne feledje, hogy ezeken a helyeken nem mindig fúj a szellő, de általában szélsebesebb, mint más területeken.
4. Viseljen könnyű és világos színű ruhát, hogy hűvös maradjon a teste. A könnyű, világos színű ruhák, például fehér, világoskék, világosbarna, halványrózsaszín és halványsárga a legjobb választás, ha megpróbálják hűvös maradni magukat. Ha tengerparton vagy otthon tartózkodik, kevesebb ruhát viselhet, például felsőt és rövidnadrágot vagy fürdőruhát. Ha tennivalód van, vagy dolgozni kell, viselj könnyű anyagokból készült ruhákat, mint például vászon, pamut, selyem vagy más lélegző anyag.
   • Ruházat felkutatásakor keressen olyan ruhákat, amelyek laza stílusúak és / vagy szabásukkal hűvösebbek és kevésbé korlátozottak lehetnek.
5. Tartson egy kis szünetet a hőségtől, ha rosszul lesz. Ha nappal kint tartózkodik, és szédül vagy rosszul érzi magát, menjen be hűvös helyre, és igyon legalább 2 liter vizet. Ügyeljen arra, hogy legalább 2 órán át pihenjen, mielőtt újra kimenne. Az olyan tünetek, mint a szédülés, fejfájás és gyomorrontás, a hőguta korai jelei lehetnek, amelyek súlyosak lehetnek.
   • Súlyosabbak az olyan tünetek, mint az erős izzadás, motyogás vagy összefüggéstelen beszéd, görcsök és hidegrázás, hányás. Ha látja, hogy bárki tapasztalja ezeket a tüneteket, azonnal forduljon orvoshoz.
   • Ha azt tapasztalja, hogy nem tud lehűlni a belépés után, merítse be testét hideg vízbe, vagy helyezzen jégcsomagokat a hónalj, a tarkó mögött és az ágyékban. Ha 5 perc alatt nincs hűvösebb, forduljon segítségért a sürgősségi szolgálatokhoz.

3/3 módszer: Nyáron hidratáljon

1. Forró napokon legalább 3 liter vizet igyon. Törekedjen arra, hogy óránként legalább 200 ml vizet igyon, ha magas a hőmérséklet, hogy teste jól hidratált legyen. Próbáljon vizet inni minden étkezéskor és a nap folyamán, hogy a teste hidratált és hűvös maradjon.
   • Ha ez nehéznek tűnik számodra, mindig vigyél magaddal egy üveg vizet a nap folyamán, vagy minden nap cserélj egy másik italt egy pohár vízzel.
2. Kerülje a koffeint és a cukros italokat. Az olyan italok, mint a kávé, a tea és az üdítők, enyhén kiszáríthatják, ha megiszik őket. Próbálja korlátozni magát egy napi koffein- vagy cukortartalmú italra, és a koffein vagy a cukor bevétele előtt és után koncentráljon az ivóvízre.
   • Ha kedveli a szóda ízét, fontolja meg ízének hozzáadását vízéhez olyan ízcseppekkel vagy porokkal, amelyek általában a szupermarketben kaphatók. Így megkapja az üdítőitalral ízesített víz egészséges előnyeit.
   • Ha tetszik a szódabikarbónában lévő buborékok, fontolja meg, hogy szénsavas vizet inni szódás helyett.
3. Inni egy sportitalt intenzív tevékenységek elvégzése után. Ha sokat izzad, például amikor kocog, súlyt emel, sportol, vagy akár kertészkedik, akkor a test gyorsan kiszáradhat. Sportital elfogyasztása után legalább 250 ml vizet kell inni a test teljes rehidratálásához.
   • A sportitalok szénhidrátok, nátrium és kálium keverékét tartalmazzák, az úgynevezett elektrolitokat, amelyek segítenek pótolni az izzadás során elveszített ásványi anyagokat, és javítják a rehidratációt.

Figyelmeztetések

• A túl sok idő eltöltése napsütésben vagy melegben súlyos orvosi vészhelyzeteket okozhat. Ha azon kapja magát, hogy rosszul van, próbálja meg lehűteni a testét. Ha nem tud kihűlni, hívjon segítséget a sürgősségi szolgálatokhoz.