Kevésbé érzelmes egy kapcsolatban

Tartalom

Lépni
1/3 rész: Érzelmeid feldolgozása
3. rész: Csendes, eredményes beszélgetések
3. rész: 3: Pozitív kilátás
Tippek
Figyelmeztetések

Szakadt már sírva, vagy sikoltott a partnerén, és nem emlékszik, hogyan tudnak ilyen gyorsan eszkalálódni a dolgok? Akkor lehet, hogy kissé túl érzelmes. Ne aggódjon miatta - mindenkivel előfordul! Fontos azonban, hogy kordában tartsd ezeket az érzelmeket, hogy a kapcsolatod boldogabb legyen. Tanulja meg elfogulatlanul elfogadni és feldolgozni érzelmeit. Maradjon nyugodt és hallgassa meg partnerét, különösen heves viták során. Végül próbáljon pozitívabban szemlélni a dolgokat, hogy jobban kezdjen bízni magában és a kapcsolatában.

Lépni

1/3 rész: Érzelmeid feldolgozása

Gondosan és konkrétan azonosítsa érzelmeit. A negatív érzelmek feldolgozása előtt azonosítania kell őket. Képzelje el, hogy jelentést ír az érzelmeiről, és ezt a lehető legrészletesebben kell megtennie. Nemcsak az érzelem típusára, hanem az érzelem intenzitására is gondolnia kell.
- Az "Angry" egy meglehetősen homályos módszer az érzelmi állapot leírására. Ásson mélyebbre, hogy találjon egy konkrétabb jelzést, például "mélyen csalódott".
- Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "jól érzed magad", írd le állapotodat "felvidultnak" vagy "nyugodtnak".
- Ne felejtsd el, hogy nem vagy az érzelmeid. Az érzelem átmeneti állapot, akárcsak egy múló időjárási rendszer. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "dühös vagyok", mondd azt, hogy "most dühösnek érzem magam".
Figyeld meg érzelmeidet anélkül, hogy megítélnéd magad. Ha mérges vagy a párodra, érezd magad. Ne próbálja elfojtani érzelmeit, és ne aggódjon egy bizonyos érzés miatt. Csak ember vagy! Ehelyett merüljön el az érzelmet kísérő gondolatokban és érzésekben. Engedje meg magának, hogy feltárja és teljes mértékben átélje érzelmeit ahelyett, hogy megpróbálja elnyomni őket.
- Figyelje meg az érzelmeket kísérő furcsa fizikai érzéseket, például a mellkas feszességét vagy a szíve versenyzését.
- Gondolhatja: "Rendben, dühös vagyok Janra, aki elfelejtett felhívni, amikor a szállodába ért. Nem árt haragudni - ez nem azt jelenti, hogy igényes barátnő lennék. "
Gondold át, miért érzed magad dühösnek. Miután felismerte és megfigyelte érzelmeit, itt az ideje egy kis nyomozói munkának. Vigyázzon, ne vegye ki az érzéseit a társával kapcsolatos problémákból. Tegyen fel magának néhány kérdést, hogy meghatározza, honnan erednek az érzések. Például: Mi váltotta ki pontosan a válaszát? Dühös vagy azért, mert úgy érzed, hogy a párod nem tart tiszteletben, vagy a dühöd inkább egy durva munkanaphoz kapcsolódik?
- Ha féltékenységet érez, kérdezd meg magadtól, hogy a féltékenységed múltbéli fájdalom eredménye-e. Gondoljon a családjával, a barátaival és az exekkel való kapcsolataira. Vajon e kapcsolatokból származó sebek magyarázzák-e jelenlegi féltékeny érzéseit?
Ne maradjon túl sokáig negatív érzelmein. A múltbeli érvek részletei vagy a "mi van, ha" gondolatok miatt aggódni lehet, hogy megőrjít. Ehelyett hagyja hátra a múltbeli konfliktusokat, és koncentráljon a jelenre.
- Mondd magadnak: "Rendben, ez a beszélgetés nem sikerült olyan jól, ahogyan szándékoztam, és aggódni érzek emiatt. Most azonban semmit nem tudok megváltoztatni. A jövőben megpróbálok jobban kezelni a vitákat. "
Forduljon orvoshoz, ha nehezen tudja szabályozni az érzelmeit. Ha a hangulatváltozással küzd, vagy rendkívül érzelmi mélypontokat vagy csúcsokat tapasztal, ennek oka lehet fizikai oka. Például a pajzsmirigybetegség hangulati zavarokat okozhat, például szorongást, depressziót vagy hangulatváltozásokat. Beszéljen orvosával arról, hogy mit tapasztal, és együtt dolgozzon ki az Ön számára megfelelő megoldás kidolgozására.

3. rész: Csendes, eredményes beszélgetések

Beszélje meg érzelmeit partnerével az "I" állítások segítségével. Nyugodtan, vádaskodva közölje érzelmeivel partnerével az "I" kijelentéseket. Ezek a hasznos állítások segítenek abban, hogy érzelmeit kordában tartsa, miközben nem hibáztatja partnerét.
- Ahelyett, hogy azt mondanád: "Megbolondítasz a sikolyaiddal", azt mondod: "Dühösnek érzem magam, amikor rám emeled a hangod."
- A "Nem érted!" Helyett azt mondod: "Nem értek egyet veled".
- Ahelyett, hogy támadna vagy hibáztatná partnerét, inkább saját érzéseire és perspektívájára koncentráljon.
Hallgassa meg partnerét anélkül, hogy sértővé válna. Dühösnek és sértőnek lenni természetes reakció, de próbáld meg meghallgatni, hogy a párod valójában mit akar neked mondani. Mindent megtesz, hogy partnere szemszögéből szemlélje a helyzetet.
- Ha a partnered azzal vádol, hogy nem törődsz vele, ne ordíts vissza, hogy a másik ember irracionális. Hallgassa meg a másikat. Talán nem te voltál a legjobb partner az utóbbi időben, mert annyira elfoglalt voltál az iskolával.Ez nem azt jelenti, hogy rossz ember vagy, de azt, hogy itt az ideje néhány változtatásnak.
- Amikor rájössz, hogy tévedtél, vállalj felelősséget és ismerd el. Próbáljon meg tanulni tapasztalataiból, és lépjen tovább.
Ne emeld fel a hangod. A hang emelésével a vita kijönhet a kezéből. Tartsa hangját összeszedetten és nyugodtan. Van esély arra, hogy sikeresebb beszélgetést folytasson.
Kerülje az agresszív testbeszédet. Ha kíváncsi vagy, miért reagál partnered negatívan, figyelj a testbeszédedre. Keresztbe tetted a karodat, kopogtatsz a lábaddal, vagy ökölbe szorulsz? Ezekkel a cselekedetekkel ellenségesnek tűnhet, ami oda vezethet, hogy partnere is ellenségesen reagál.
- Ehelyett tartsa nyugodtan a karját és a vállát, a fejét felfelé, és lépjen kapcsolatba a szemével. Lehet, hogy már nyugodtabbnak érzi magát!
Gyakorold a lassú beszédet. Ha felforrósodottnak és izgatottnak találja magát, próbáljon lassítani. A lassúbb beszéd segít kevésbé szorongani, időt ad arra, hogy átgondolja, mit mond, és segít jobban megérteni partnerét.
- Ha nehezedre esik a lassítás, gyakorold ezt úgy, hogy felírod, mit akarsz mondani, és felolvasod. Beszéljen rövid mondatokban, és tartson szünetet, hogy minden mondat után vegyen egy mély levegőt.
Amikor eszedbe jutsz, vegyél egy mély lélegzetet. Ez az egyik legegyszerűbb módja az érzelmek ellenőrzésének. A mély légzés csökkenti a stresszt kiváltó hormonokat, így feszültebb helyzetben lazábbnak érzi magát.
Váltson le egy vitát, mielőtt elveszíti önuralmát. Ismered az érzést: az arcod felmelegszik, a gyomrod görcsöl és a kezed bizsergeni kezd. Mielőtt érzelmi robbanást tapasztalna, hagyja el a beszélgetést, és térjen vissza, amikor letelepszik. Ez egy jó ökölszabály: Próbálj meg kijönni, mielőtt a haragod meghaladja a négyet egy-tíz skálán.
- Mondj valamit: "Sajnálom, de azt hiszem, le kell nyugodnom, mielőtt folytathatnánk ezt a vitát."
Fókuszáljon a szóban forgó kérdésre. Amikor szavai vannak a ház tisztántartásáról, ne hozza fel azt a tényt, hogy partnere későre ment a másnapi kiruccanásról, bármennyire is csábító ez. Mindketten csak izgatottabbak lesznek, és egyik kérdés sem oldódik meg.
Gondoljon valami viccesre vagy pihentetőre a vita után, hogy megnyugodjon. Képzelje el, hogy pihenhet kedvenc parkjában egy kellemes piknik mellett, vagy gondoljon vissza egy vidám estére a legjobb barátaival. Ezután könnyebb lesz elengedni a fennmaradó haragot.

3. rész: 3: Pozitív kilátás

Tartson távol a helyzetektől vagy viselkedéstől, amelyek pusztító érzelmekhez vezetnek. Ha partnere exének az Instagramon való leselkedése mindig féltékenységet okoz, hagyja abba. Vagy talán túl sok felelősséget vállalt magára, és emiatt ingerült hangulatban van. Próbáljon átadni néhányat ezekből a felelősségekből, hogy ne legyen annyira szűkszavú partnerével.
- Természetesen nem fog tudni elkerülni minden nehéz helyzetet, de a lehető legjobban tartsa magát távol attól.
Koncentráljon a jóra, ne a rosszra. Amikor észreveszi, hogy negatív érzelmek kúsznak fel, próbáljon új szemszögből nézni a helyzetre. Ahelyett, hogy a kapcsolata negatív aspektusaira összpontosítana, inkább a pozitív szempontokra összpontosítson. Ahelyett, hogy ráközelítene az illető negatív tulajdonságaira, figyeljen a másik erősségeire.
- Képzelje el, hogy partnere későn tér haza a munkából. Ahelyett, hogy munkamániásnak vádolná őt, próbáljon megbecsülni, mennyire szorgalmas a másik ember.
Cserélje le a negatív gondolatokat pozitívakra. A negatív gondolkodási ciklusok önálló életet ölthetnek. A negatív gondolat újabb negatív gondolatot hoz létre, és mielőtt tudná, nem tud egyértelműen gondolkodni! Harcolj a negatív gondolatokkal reális, semleges gondolatokkal. Miután megtanulta semlegesebben és objektívebben gondolkodni önmagáról, könnyebb lesz a pozitívra koncentrálni.
- Ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: "A párom nem törődik velem", gondoljon mindazt a kedves dolgot, amelyet a másik tett érted. Emlékszel, amikor a másik ember mindent elejtett, hogy vigyázzon rád, amikor beteg voltál, vagy pazar bulival lepett meg a születésnapodon?
- Vegyen fel egy negatív gondolatot, például: "Nem vagyok elég jó a párom számára", gondolva az életében élő összes emberre, aki nagyszerűnek gondolja magát.
Ne vonj le következtetéseket. Az elme könnyen eltévedhet a végzet gondolkodásában, de általában ilyen gondolatok meglehetősen elrugaszkodottak. Ismerje fel a katasztrófa gondolatait, és használja a logikáját, hogy a rügybe csúsztassa őket.
- Ha partnere nem veszi fel a telefont, ne feltételezze automatikusan, hogy viszonya van. Ehelyett gondolkodjon: "Janet mindig elfelejti a telefon töltőjét. A telefonja valószínűleg halott, ezért nem tud válaszolni. "
Figyelje a hibás logikát. Könnyű irreálisnak, kontraproduktívnak gondolkodni. Keresd ezeket a mintákat a saját gondolkodásodban, és próbáld meg felismerni őket, amint azok felmerülnek. A gyakori gondolkodási hibák a következők:
- Mindenre vagy semmire gondolkodás, vagy hajlam arra, hogy fekete-fehérben, szürke árnyalatok nélkül lássuk a helyzeteket (például: "Kudarc vagyok" vagy "A párom rossz ember").
- Általánosíts, amelyben egy adott eseményt az életed minden vonatkozásában közösnek tartasz. Például, ha egy kapcsolat kudarcot vallott, azt gondolhatja: "Képtelen vagyok egészséges kapcsolatot kialakítani".
- A helyzet pozitív aspektusainak kiszűrése és csak a negatív oldalakra koncentrálás.
- Tegyük fel, hogy tudod, mi folyik mások fejében. Például: "Bernadette befejezte az agglegényét, de én nem. Biztos azt hiszi, hogy idióta vagyok. "
- Végzet gondolkodás, vagy gondolkodás, hogy a helyzet sokkal rosszabb, mint amilyen valójában. Például, ha szakít valakivel, akkor azt gondolhatja: "soha többé nem találok szerelmet".
- Érzelmeken alapuló érvelés, nem pedig objektív tények. Például, ha azt mondja magának: "Úgy érzem, hogy semmit sem tudok jól csinálni, ezért úgy gondolom, hogy ennek igaznak kell lennie."
- Jelölje meg magát és másokat, ahelyett, hogy a cselekedetekre és a szándékokra összpontosítana. Gondoljon például valami ilyesmire: "Ő egy kurva!" Ahelyett, hogy "Most nem nagyon foglalkozott az érzéseimmel".
- Jóslás, vagy a helyzet kimenetelének előrejelzése érzések, nem pedig racionális gondolkodás alapján. Például: "Miért kellene mégis megpróbálnunk tenni valamit ez ellen? Úgyis szakítani fogunk. "
Az erõsségek lebecsülése. A féltékenység és más negatív érzelmek átvehetik, ha negatívnak érzed magad. Sorold fel az összes pozitív tulajdonságodat és erősségedet, és rendszeresen nézd át őket, hogy növelhesd magad. Lehet, hogy meglepődve látja, mennyi nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik!
- Mindenkinek vannak erősségei. Ha elakadtnak érzi magát, kérjen segítséget egy közeli barátjától vagy családtagjától.
Tudja meg, hogy a kapcsolata egészséges-e. Érzelmes lehet, mert partnere tisztességtelen, manipulatív vagy bántalmazó. A kapcsolatod tiszteletre és bizalomra épül? Ha nem, akkor szükség lehet terápiára, vagy el kell hagynia a kapcsolatot.

Tippek

Ne haragudj magadra, amiért érzelmes ember vagy. Az érzelem sok kreativitással és lelkesedéssel jár. Élvezze ezt a minőséget, és tanulja meg, hogyan lehet ezt előnyére használni.