Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Nyaki fájdalom kezelése otthon
• 2. rész: Nyaki fájdalom kezelésének keresése
• Tippek
• Figyelem

A nyaki fájdalom gyakori, és számos probléma okozhatja, beleértve az izomfeszülést, az ínszalag ficamát, az intervertebralis ízületek (facet ízületek) beragadását, a herniált lemezeket, becsípett idegek és betegségek, például osteoarthritis. A nyaki fájdalom leggyakoribb oka a rossz testtartás vagy elhelyezkedés, akár az íróasztalnál, autóvezetésnél, az edzőteremben gyakorolva, akár éjszaka az ágyban aludni. A rossz testtartás, a stresszel kombinálva (ami feszes izmokat okoz) a krónikus nyaki fájdalom receptje. De a legtöbb nyaki fájdalom esetén megfelelő információkkal lehet otthon kezelni, és csak a makacsabb (vagy súlyosabb) esetekre van szükség valamilyen szakmai kezelésre.

Lépni

2/2 rész: Nyaki fájdalom kezelése otthon

1. Legyen türelmes és pihenjen. A nyaki gerinc (nyak) a csontok, ízületek, szalagok, idegek, izmok és erek összetett gyűjteménye. Mint ilyen, sok olyan szerkezet okozhat fájdalmat, ha rosszul mozgatja a nyakát, vagy traumát tapasztal, például ostorcsapás. A súlyos nyaki fájdalom gyorsan jelentkezhet, de néha ugyanolyan gyorsan elmúlhat (kezelés nélkül), mert a test fantasztikusan képes megítélni és meggyógyítani önmagát. Ezért légy türelmes néhány órán keresztül, ha nyaki fájdalma támad, kerülje a stresszes vagy irritáló tevékenységeket és pozitív maradjon.
   • A nyaki sérülés tünetei, amelyek arra utalnak, hogy azonnal orvoshoz kell fordulni, a következők: súlyos, fokozatosan súlyosbodó nyaki fájdalom, izomgyengeség és / vagy a karjainak érzetvesztése, lüktető fejfájás, homályos látás, egyensúlyvesztés és / vagy hányinger.
   • A merev vagy fájó nyakát bölcs dolog pihentetni, de a legtöbb sérülés esetén nem ajánlott teljesen mozdulatlanná tenni a nyak gallérjában vagy merevítőjében - elősegíti az izmok legyengülését és a kevésbé mozgékony ízületek kialakulását. Legalább egy kis nyakmozgásra van szükség a véráramlás elősegítéséhez és a gyógyulás serkentéséhez.
   • Ha a nyaki fájdalma edzéssel kapcsolatos, előfordulhat, hogy túl agresszívan tornázik, vagy nincs jó állapotban - beszéljen egy személyi edzővel.
2. Alkalmazzon hidegterápiát akut fájdalom esetén. A hidegterápia hatékony kezelés szinte minden akut (közelmúltbeli) vázizomízületi sérülés, beleértve a nyaki fájdalmat is. Hideg terápiát (legyen az jég, fagyasztott gél csomag vagy egy zacskó zöldség a fagyasztóból) a nyak legfájdalmasabb részére kell alkalmazni a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. A hideg miatt a helyi erek összehúzódnak, megakadályozva a túlzott duzzanatot, és eltömíti az apró idegrostokat. A sérülés után az első három-négy órában 15 percig óránként alkalmazzon hidegterápiát, majd csökkentse a gyakoriságot, miután a fájdalom és a duzzanat alábbhagy.
   • A jég nyakához nyomása egy rugalmas kötéssel vagy rugalmas burkolattal szintén segít a gyulladás leküzdésében, de vigyázzon, ne zárja le teljesen a keringést.
   • A fagyasztott tárgyakat mindig csomagolja vékony törülközőbe, hogy elkerülje a bőr irritációját vagy a fagyást a nyakán.
   • Az akut fájdalom általában nem tart tovább néhány hétnél, de krónikus fájdalommá válhat, ha néhány hónapig vagy tovább tart.
   • Ne feledje, hogy a hidegterápia nem biztos, hogy olyan krónikus (hosszú távú) nyaki fájdalom esetén alkalmazható, amely nem jár sok gyulladással - a nedves hő nagyobb enyhülést jelenthet.
3. Vigyen fel nedves hőt krónikus fájdalom esetén. Ha a nyaki fájdalma krónikussá vált (néhány hónapnál tovább tart) és merevebbnek és fájdalmasabbnak érzi magát a gyulladt és fájdalmas helyett, kerülje a hidegterápiát és alkalmazzon nedves hőt. A mikrohullámú gyógynövényes tasakok a nyaki fájdalomra vannak szabva, és jól működnek az izmok és a csigolyaközi ízületek fájdalmainak ellazítására, különösen azok az aromaterápiával kezelt termékek (például levendula vagy rozmaring). Az akut sérült nyaktól eltérően a krónikus nyaki merevség előnyös a hő által okozott fokozott véráramlásból. Alkalmazza a gyógynövényes zsákot naponta legfeljebb háromszor, egyszerre körülbelül 20 percig.
   • Alternatív megoldásként áztathatja krónikusan fájó nyakát és vállát egy forró Epsom-só fürdőben 20 percig. A forró víz javítja a keringést, a magnéziumban gazdag só pedig jól csökkenti az ínszalag- és ínfeszültséget, az ízületek merevségét és a fájdalmat.
   • A nyakra valamilyen formában nedvességet közvetlenül a nyújtási gyakorlatok elvégzése előtt (lásd alább) kell alkalmazni, mivel az izmok hajlékonyabbá válnak, és ezért kevésbé valószínűek a nyújtás.
4. Rövid távon vegyen be fájdalomcsillapítót. Akut nyaki problémák esetén fontolja meg a nem szteroid nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin szedését, de ne feledje, hogy ezek rövid távú megoldások a gyulladás és a fájdalom kezelésében. Ezek a szerek károsíthatják a gyomrot és a vesét, ezért próbálja meg egyszerre 2 hétnél tovább használni. Mindig emlékezzen arra, hogy az aszpirin és az ibuprofen nem alkalmas kisgyermekek számára.
   • Ha nyaka merev, nem pedig gyulladt, vegyen be a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például az acetaminofent, amelyek sokkal gyengébbek a gyomorban, de negatívan befolyásolhatják a májat.
   • Ha az izomgörcsök vagy az óvintézkedések a nyaki fájdalom fő elemei (gyakran az ostorcsattanás sérülései esetén), fontolja meg az izomlazítók, például a ciklobenzaprin szedését, de soha ne vegye be NSAID-okkal. Ellenőrizze, hogy kaphatók-e vény nélkül izomlazítók.
   • Általános iránymutatásként a nyaggató fájdalom általában izomfájdalom vagy feszültség jelzése, míg a mozgásokkal járó éles fájdalmat gyakran ízületi / szalagsérülések okozzák.
5. Végezzen egy kis nyújtást. Bármi is okozza a nyaki fájdalmát, valószínű, hogy a környező izmok reagálni fognak azzal, hogy megmerevednek és korlátozzák a mozgást. Ezért mindaddig, amíg nyaki mozdulatokkal nem érez éles, elektromos vagy szúró fájdalmat (ami sérvre vagy törésre utalhat), addig a nyak enyhe nyújtása valószínűleg előnyös. A fájó és feszes izmok jól reagálnak a nyújtásra, mert csökkenti az izomfeszültséget és javítja a rugalmasságot. Hasznos a meleg zuhany után nyújtásokat és nyakmozgásokat végezni, függetlenül attól, hogy nyaki fájdalma heveny vagy krónikus-e.
   • A jó mobilizálás kezdetként vállgörgéseket és a fej körkörös mozdulatait tartalmazza. Ezután folytassa a nyak forgatásával (oldalról nézve) és hajlítással / hosszabbítással (felfelé és lefelé nézve). Töltsön el néhány percet minden mozdulatkészleten.
   • Miután a nyaka felmelegedett, kezdje azzal, hogy oldalt hajlítsa meg a nyakát - próbálja közelebb hozni a fülét a vállához. Tegye mindkét oldalt. Ezután hajlítsa előre a nyakát (az állát a mellkasáig), és kissé fordítsa oldalra, amíg le nem bámulja a lábát. Ismételje meg ezt a másik oldalon.
   • Végezzen minden nyaki nyújtást oldalanként körülbelül 30 másodpercig, közben vegyen egy mély lélegzetet, naponta háromszor-ötször, amíg a fájdalom el nem múlik.
   • Mindig nyújtsa vagy mozgassa a nyakát a fájdalomtűrésen belül. Ha kinyújtja a nyakát és fájdalmat érez, fokozatosan vigye vissza a nyakát oda, ahol nem érez fájdalmat. Ne nyúljon túl ezen a ponton.
   • Idővel fokozatosan növekszik a fájdalommentes mozgástartománya.
6. Ne aludj hasra. A hason alvás a nyaki és vállfájás gyakori oka, mert a nyak hosszabb ideig oldalra fordul, hogy lehetővé tegye a légzést. A nyak túlzott csavarodása irritálja a gerinc, az ínszalagok, az inak és a nyak idegzetének kis, csekély ízületeit. A legjobb alvási helyzet a nyakadnak a hátadon vagy az oldaladon van (mint a klasszikus magzati helyzet). A gyomorral történő alvás néhány ember számára nehéz szokás, hogy megtörje, de a nyakának és a gerinc többi részének előnyeit érdemes megváltoztatni.
   • Ha a hátán fekszik, ne hagyja, hogy a feje feküdjön egy párnánál magasabbra, mivel a fokozott nyaki hajlítás fájdalomhoz vezethet.
   • Ha az oldalán fekszik, válasszon egy párnát, amely nem sokkal vastagabb, mint a váll hegye és a fül távolsága. A túl vastag párnák túl sok oldalirányú hajlítást okoznak a nyakban.
   • Fontolja meg, hogy vesz egy speciális ortopéd párnát a nyakához - amelyet úgy terveztek, hogy formázza a nyak normális görbéit, és megakadályozza az alvás irritációját vagy feszültségét.

2. rész: Nyaki fájdalom kezelésének keresése

1. Vegyen egy nyakmasszázst. Amint azt fentebb megjegyeztük, szinte minden nyaki sérülés bizonyos fokig az izmokat érinti, ezért a feszes vagy görcsös izmok kezelése ésszerű stratégia a nyaki fájdalom enyhítésére. A mélyszöveti masszázs enyhe vagy mérsékelt igénybevétel esetén hasznos, mert csökkenti az izomgörcsöket, küzd a gyulladással és támogatja a relaxációt. Kezdjen egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva a nyakára, a felső vállára és a koponya aljára. Hagyja, hogy a terapeuta olyan mélyen menjen, amennyire bírja, anélkül, hogy megrándulna.
   • Mindig igyon sok vizet közvetlenül egy mély szövetmasszázs után, hogy kiürítse a szervezetből a gyulladásos melléktermékeket és a tejsavat. Ennek elmulasztása fejfájást vagy enyhe hányingert okozhat.
   • Egyetlen masszázs nagymértékben enyhítheti az akut nyaki fájdalmat, annak okától és súlyosságától függően, de néha több kezelésre van szükség. A krónikus nyaki fájdalom hosszabb időtartamot (egy óra) és többszöri masszázst (hetente háromszor) igényelhet minden nap krónikus kör áttörni és gyógyulást kiváltani.
2. Látogasson el egy csontkovácshoz vagy csontkovácshoz. A kiropraktikusok és az osteopathák gerincvelői szakemberek, akik a normális mozgás és működés elérésére összpontosítanak a gerinc csigolyáihoz csatlakozó kis facet ízületeken belül. Megvizsgálják a nyakát, és megpróbálják meghatározni a fájdalmának okát, függetlenül attól, hogy az izomhoz vagy inkább ízülethez kapcsolódik. Az ízületek kézi manipulációja, amelyet gerincbeállításnak is neveznek, feloldható vagy áthelyezhető a facet ízületekben, ha kissé beragadtak vagy görbék, gyulladást és éles fájdalmat okozva (főleg mozgással).
   • A kiropraktikusok és az osteopathák gyakran végeznek nyaki röntgenfelvételt, hogy jobban megértsék Önt, és megbizonyosodjanak arról, hogy a gerincbeállítások megfelelőek és biztonságosak-e.
   • Míg egyetlen beállítás néha teljesen enyhítheti a nyakproblémáit, valószínűleg három-öt kezelésre van szükség, hogy egyértelmű eredményeket érjen el. Az Ön egészségbiztosítása nem biztos, hogy fedezi a csontkovácsot, ezért ellenőrizze a házirendjét.
   • A kiropraktikusok és az osteopathák számos olyan terápiát is alkalmaznak, amelyek az izomfeszültségre összpontosítanak, amelyek jobban alkalmazhatók a nyaki problémájára.
3. Kérjen beutalót fizioterápiára. Ha nyaki fájdalma visszatérő (krónikus), amelyet gyenge gerincizmok, rossz testtartás vagy degeneratív állapotok, például osteoarthritis okoz, akkor fontolóra kell vennie a gerinc rehabilitációjának valamilyen formáját. A gyógytornász specifikus és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat végezhet a nyakához, ami különösen fontos, ha súlyos sérülésekből, például autóbalesetek súlyos ostorcsapásából gyógyul. A gerinc rehabilitációs fizioterápiára általában heti két-három alkalommal van szükség négy-nyolc héten át, hogy pozitívan befolyásolja a krónikus vagy súlyos nyaki problémákat.
   • Az erősítő és nyújtó gyakorlatok mellett a gyógytornászok olyan eszközöket is használhatnak a nyaki fájdalmaid kezelésére, mint az elektronikus izomstimuláció (EMS), a terápiás ultrahang és / vagy a transzkután elektromos idegstimuláció (TENS).
   • A jó nyakerősítő gyakorlatok közé tartozik az úszás, az evezés és a hát meghosszabbítása, de először győződjön meg róla, hogy fájdalma kontroll alatt áll.
4. Próbálja ki a triggerpont terápiát. Izomfájdalmait az izmok feszes csomója okozhatja, amelyet nem tud ellazítani, vagy egy "kiváltó pont". Ez különösen a krónikus nyaki megbetegedések esetében fordul elő. A kiváltó pont kemény és szoros érzés lesz, mint egy kötél vagy egy csomó. Ennek a fájdalomnak a csökkentése érdekében szakembert kell találnia a triggerpont terápiában. Ellenkező esetben kipróbálhat néhány egyszerű kezelést otthon.
   • A kiváltó pont terapeuta lehet masszázs terapeuta, gyógytorna, csontkovács vagy akár orvos.
   • Ha maga kezeli a kiváltó pontot, próbáljon hanyatt feküdni a padlón lévő szőnyegen. Fogjon egy teniszlabdát, és tegye a háta alá, és helyezze a kioldópont alá. Használjon saját súlyát, hogy nyomást gyakoroljon a kioldási pontra. Ha ez túl fájdalmas, akkor túl nagy nyomást gyakorol. A csomó munka közbeni érzésnek erősnek és kielégítőnek kell lennie; leírhatnád úgy kellemesen bántott.
5. Próbálja ki az akupunktúrát. Az akupunktúra magában foglalja a nagyon vékony tűk behelyezését a bőr meghatározott energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése céljából. A nyaki fájdalom akupunktúrája hatékony lehet, különösen akkor, ha az akut tünetek első megjelenésekor történik. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra úgy működik, hogy felszólítja testét, hogy szabadítson fel különféle anyagokat, például endorfint és szerotonint, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat. Az akupunktúrának erős biztonsági adatai vannak, és viszonylag megfizethető, ezért érdemes megölni a nyaki fájdalmát, ha más kezelések nem működnek.
   • Vegyes tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az akupunktúra segít csökkenteni a krónikus nyaki és hátfájdalmakat, de sok olyan történet állítja, hogy ez ésszerű kezelési lehetőség.
   • Ne feledje, hogy a nyaki fájdalom enyhítésére használt akupunktúrás pontok nem feltétlenül vannak a nyakán vagy annak közelében - egyes pontok a test teljesen más részein lehetnek.
   • Az akupunktúrát jelenleg számos egészségügyi szakember végzi, köztük néhány orvos, csontkovács, gyógytornász és masszázsterapeuta - de akit választ, annak egy szakmai csoport tagja kell, hogy legyen.
6. Beszéljen orvosával a tolakodóbb lehetőségekről. Ha a nyaki fájdalma nem reagál az otthoni gyógymódokra vagy más konzervatívabb (alternatív) terápiákra, beszéljen orvosával a súlyosabb kezelésekről, például a kortikoszteroid injekciókról és / vagy a műtéti lehetőségekről. A kortikoszteroidok injekciója a gyulladt nyakízületbe, izomba vagy ínbe gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és nagyobb mozgásteret és funkciót biztosít. A szteroid injekciókat azonban évente csak néhányszor szabad beadni olyan mellékhatások miatt, mint az izmok / inak gyengülése és az immunfunkció károsodása. A nyaki műtétet csak végső megoldásnak kell tekinteni, bár természetesen traumák vagy csontritkulás (ásványianyag-hiány miatt törékeny csontok) okozta törések és elmozdulások esetén szükséges. Egyéb nyaki rendellenességek, amelyek gyakran műtétet igényelnek, az intervertebrális porckorongsérv (sérv), súlyos gyulladásos ízületi gyulladás és csontfertőzés (osteomyelitis).
   • Orvosa röntgenfelvételt, CT-vizsgálatot, MRI-t, diagnosztikai ultrahangot vagy idegvezetési vizsgálatot rendelhet el, hogy jobban megértse nyaki fájdalmának okát és súlyosságát.
   • Ha műtétre van szükség, orvosa ortopéd sebészhez irányítja, aki a gerincbetegségekre szakosodott.

Tippek

• Állva és ülve győződjön meg arról, hogy a feje egyenesen áll a vállai felett, és a háta felső része egyenes.
• Állítsa be az íróasztalt, széket és / vagy számítógépet úgy, hogy a monitor szemmagasságban legyen.
• Beszélgetés közben kerülje a telefon fül és váll közé szorítását - használjon inkább fülhallgatót vagy kihangosítót.
• A dohányzás abbahagyása, mivel ez károsítja a véráramlást, oxigén- és tápanyaghiányhoz vezet a gerinc izmaiban és más szövetekben - a dohányzás nagyobb veszélyt jelent a nyaki fájdalmakra.
• Vezetés közben győződjön meg arról, hogy fejtámlája fent van és közel van a fejéhez. Ez megakadályozza, hogy a feje kipattanjon, ha hátsó ütközésbe ütközik, ami fájdalmas ostorcsattanási sérülést okozhat.

Figyelem

• Ha a nyaki fájdalma súlyos és gyorsan jelentkezik, nyilvánvaló trauma nélkül, és súlyos fejfájást, magas lázat, zavartságot és émelygést is okoz, azonnal forduljon orvoshoz, mivel gerincfertőzése lehet, például agyhártyagyulladás.