Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 6-ból: Csökkentse a nátrium bevitelét
• 2. módszer a 6-ból: Egyél jól
• 3. módszer a 6-ból: Gyakorolja a jó egészség érdekében
• 4/6 módszer: A stressz kezelése
• 5. módszer a 6-ból: Tartsa fenn az életmód változását
• 6. módszer a 6-ból: Mikor kell orvosi segítséget kérni
• Tippek
• Figyelmeztetések

A magas vérnyomás miatt a szíve keményebben dolgozik a vér pumpálásában, ezért veszélyes állapot lehet. Ha nem kezelik, növeli a szívbetegség, agyvérzés, a pangásos szívelégtelenség, a vesebetegség és más egészségügyi állapotok kockázatát. Szerencsére csökkentheti a vérnyomását azáltal, hogy csökkenti a nátrium bevitelét, egészséges ételeket fogyaszt, sokat mozog és javítja a stresszkezelési technikákat. Feltétlenül keressen fel rendszeresen orvost az állapotának figyelemmel kísérése érdekében, különösen, ha gyanítja, hogy a magas vérnyomás gyógyszeres kezelés miatt következik be, vagy ha a vérnyomása továbbra is magas.

Lépni

1. módszer a 6-ból: Csökkentse a nátrium bevitelét

1. Cél, hogy kevesebb mint 1500 mg nátriumot fogyasszon naponta. Néhány nap előfordulhat, hogy nehéz maradni ezen a célon belül, de semmilyen körülmények között ne fogyasszon naponta 2300 mg-nál többet. Ez 1 teáskanál (6 g) étkezési sónak felel meg.
   • Az étkezési só 40 tömeg% nátriumot tartalmaz, ami kb. 4 g sónak felel meg.
   • Próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyek adagonként több mint 200 mg nátriumot tartalmaznak.
   • Általában a hosszú eltarthatóságú feldolgozott élelmiszerek nátriumtartalma magasabb, mint a friss vagy a növényi élelmiszereké.
   • Használjon táplálkozáskövetőt, például MyFitnessPal, a nátrium bevitel nyomon követéséhez.
2. Próbálja ki a DASH étrendet a nátrium bevitel szabályozásához. A magas vérnyomás-diéta diétás megközelítéseit a magas vérnyomás (magas vérnyomás) megelőzésére vagy kezelésére tervezték. Ezzel a diétával próbáljon megenni 4-5 adag friss gyümölcsöt, 4-5 adag friss zöldséget, 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket, 6 vagy kevesebb adag sovány húst, halat vagy baromfit és 6-8 adagot adag teljes kiőrlésű gabona naponta.
   • Korlátozza a zsíros és édes dolgok bevitelét.
3. Só helyett fűszereket használjon az ételek ízesítésére. Ha kreatívan kezeli az ételhez adott fűszereket és aromákat, korlátozhatja a só és egyéb magas nátriumkoncentrációjú ételízesítők bevitelét. Néhány példa az alacsony nátrium-tartalmú alternatívákra:
   • Gyógynövények: bazsalikom, babérlevél, koriander, kapor, petrezselyem, zsálya, rozmaring és kakukkfű, tárkony és majoránna.
   • Fűszerek: fahéj, szegfűszeg, currypor, gyömbér, buzogány és szerecsendió.
   • Fűszerek: metélõhagyma, fokhagyma, citrom, szárított vagy szeletelt hagyma, táplálékélesztõ pehely és ecet.
4. Válasszon olyan ételeket, amelyek címkéjén "alacsony nátriumtartalom" található. Azonban nem minden "alacsony nátriumtartalmú" címke azt jelenti, hogy nem tartalmaz nátriumot vagy kevés nátriumot tartalmaz. A "csökkentett nátriumtartalmú" termékben nem feltétlenül kevés nátrium van, hanem egyszerűen kevesebb nátrium, mint korábban volt. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakori nátrium-állításokat és azok jelentését:
   • Nátrium- vagy sómentes: minden adag legfeljebb 5 mg nátriumot tartalmaz.
   • Nagyon kevés nátrium: Minden adag 6-35 mg nátriumot tartalmaz.
   • Alacsony nátriumtartalom: minden adag 36-140 mg nátriumot tartalmaz.
   • Könnyű nátriumtartalom: minden adag 50% -ban a szokásos változat nátriumát tartalmazza. Ezen termékek némelyike ​​továbbra is magas nátriumtartalmú lehet.
   • Csökkentett vagy kevesebb nátrium: minden adag 75% -ban a szokásos változat nátriumát tartalmazza. Ezen termékek némelyike ​​továbbra is magas nátriumtartalmú lehet.
   • Sózatlan vagy só nélkül: a normál sót tartalmazó termék feldolgozása során sót nem adtak hozzá. Ezen termékek némelyike ​​továbbra is magas nátriumtartalmú lehet.
5. Cserélje le a magas nátriumtartalmú ételeket kevesebb nátriumot tartalmazó opciókra. Gyakran találhat kevesebb nátriumot tartalmazó lehetőségeket bizonyos élelmiszereknél, amelyek nem változtatják meg az étel ízét, állagát vagy eltarthatóságát. Például a konzerv vagy fagyasztott borsó felcserélhető a legtöbb receptben. A konzerv borsóban azonban a fagyasztott borsó nátrium-tartalma háromszorosa.
   • A feldolgozott élelmiszerek általában több nátriumot tartalmaznak, mint a friss változat.
   • Általában a hosszú eltarthatóságú élelmiszerek több nátriumot tartalmaznak, mint a rövidebb eltarthatóságú társaik.
   • Az éttermek ritkán tudják, mennyi nátrium vagy só van egy edényben. Kutassa meg, hogyan készítheti el saját maga az edényt, vagy nézze meg az összetevők nátriumtartalmát.
6. Keressen alternatív snack lehetőségeket kedvenc sós snackjeihez. A snackek a legtöbb nátriumszegény étrend ellenségei, különösen a sós snackek. Ha élvezi a nassolást, próbáljon meg különféle ízeket enni kevesebb sóval, vagy készítse el kedvenc snackjeinek egészségesebb változatát.
   • Vegyünk harapnivalóként gyümölcsöt és zöldséget. Ha szeretnél rágcsálnivalókat rágni, próbáld ki a sárgarépát. Ha kedveli az édes harapnivalókat, próbáljon ki almát vagy szilval.
   • Próbáljon ki egészséges ételeket, sok ízzel. A fagyasztott bogyók például nyáron nagyon jók, főleg a joghurt miatt.
   • Próbálja meg elfogyasztani egy snack sózatlan változatát, vagy otthon elkészíteni. Például a diófélék sózatlanul is kaphatók. Hasonlóképpen, a magának só nélkül készített pattogatott kukorica nátriumtartalma sokkal alacsonyabb, mint a bolti pattogatott kukoricaé.
7. Fokozatosan korlátozza a nátrium bevitelét, ha problémája van vele. A változás lassú, lassabban észrevehető, és lassabban válik a szokásos életmóddá. Fontos, hogy olyan elvárásokat keltsen magának, amelyek reálisak és megvalósíthatók. Menjen olyan sebességgel, amiben bízik.
   • Hagyja el a termékeket egyenként. Ha étrendjében magas a só- és nátriumtartalom, néhány hétbe telhet, mire átáll a só- és nátriumszegényebb étrendre, és talán hónapokba telhet, mire megszokja és elégedett ezekkel a változásokkal.
   • Irányítsd az étvágyadat. Ha túl sok terméket vág ki túl hamar, vagy abbahagyja a teste által megszokott terméket, akkor valószínűleg vágyni fog erre a termékre. Próbálja meg enni a termék egészségesebb változatát, de ha szükséges, eldöntheti, hogy elfogadható méretű ételt fogyaszt-e, hogy elkényeztesse vágyait.

2. módszer a 6-ból: Egyél jól

1. Egyél 2300-3400 mg káliumot naponta, hogy egyensúlyba hozza nátriumszintjét. A kálium ellensúlyozza a nátrium hatásait. Egyél magas káliumtartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, vagy fogyassz vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket. Néhány példa a káliumban gazdag termékekre:
   • Mazsola: 618 mg
   • Narancslé: 496 mg
   • Banán: 422 mg
   • Spenót: 334 mg
2. A vérnyomás csökkentése érdekében vegyen be több D-vitamint. A D-vitamin csökkentheti a vérnyomását, különösen télen, amikor nem éri annyira a napsütést. Szerezzen több D-vitamint:
   • Ülj inkább a napon. Amikor csupasz bőrét napfény éri, az ultraibolya B sugarak segítenek a szervezetében a D-vitamin termelésében.
   • Fogyasszon olyan halat, mint a lazac, a pisztráng, a makréla, a tonhal vagy az angolna. A hal emellett jó omega-3 zsírsavforrás, amely jót tesz a szív egészségének.
   • Egyél D-vitaminnal dúsított tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejet. Kerülje azonban a magasabb zsír- és nátriumtartalmat tartalmazó sajtot.
3. Növelje a zeller bevitelét, mivel elősegítheti a véráramlást. Napi négy zellerszár elfogyasztása elősegítheti a vérnyomás csökkentését. A ftalátoknak nevezett zeller fitokemikáliák csökkenthetik a vérnyomást azáltal, hogy ellazítják az artériák falának szöveteit, fokozva a véráramlást. Vágjon tehát egy tál zellert és fogyassza el mindennap egészséges snackként.
4. Igyon kevesebb koffeint, ami súlyosbíthatja a magas vérnyomást. A koffein növelheti a vérnyomást azoknál az embereknél, akik ritkán szednek koffeint, és különösen azoknál, akiknél már diagnosztizálták a magas vérnyomást. A koffein nagyot ugrik az artériák merevségében, ami a szív gyorsabb pumpálását eredményezi, ami növeli a vérnyomást.
   • Ha meg szeretné tudni, hogy a koffein befolyásolja-e a vérnyomását, igyon egy koffeintartalmú italt, és 30 percen belül ellenőrizze a vérnyomását. Ha a vérnyomása 5-10 Hgmm-rel emelkedik, a koffein valószínűleg magasabb vérnyomást okoz. Kérje meg orvosát, hogy erősítse meg ezt.
5. Igyon kevesebb alkoholt, mivel ez növeli a vérnyomását. Az alkoholfogyasztás átmenetileg növelheti a vérnyomását. A hosszú távú erős alkoholfogyasztás tartósan befolyásolhatja vérnyomását, ezért korlátozza az alkoholfogyasztást.
   • Különböző emberek alkoholtartalma eltérő. Kérdezze meg orvosát, hogy mennyit igyon.
   • Igyon alkoholos italokat, amelyek nátrium- és sószegényebbek, mint mások.
6. Tartson étkezési naplót, hogy tudja, mit eszik. Ez jobban megismeri az elfogyasztott ételeket. Használjon egy alkalmazást vagy tollat ​​és papírt, hogy nyomon kövesse, mennyit eszik és milyen termékeket fogyaszt. Meg fog lepődni azon, hogy mennyit vagy keveset eszel egy adott termékből.
   • Írd le mindent, amit eszel, mennyit és mikor.
   • Miután körülbelül egy hétig megőrizte ezt az ételnaplót, nézze át, és nézze meg, elégedett-e azzal, hogy milyen ételt fogyaszt.
   • Ha van olyan étkezés, rágcsálnivaló vagy termék, amelyet úgy gondolja, hogy ki kell választania, tegye meg.
   • Tartsa az étkezési naplót, és használja az étrend információforrásaként.

3. módszer a 6-ból: Gyakorolja a jó egészség érdekében

1. Készítsen edzésprogramot orvosa segítségével. Gondoljon egy olyan edzésprogramra, amely megfelel az életmódjának, az ütemtervnek és a vérnyomásával kapcsolatos aggodalmainak. Fontos, hogy reális edzéstervet készítsen, mert a vérnyomása valószínűleg újra emelkedni fog, ha abbahagyja a mozgást.
   • Orvosa képes olyan súly- és méretcélokat kitűzni Önnek, amelyekre törekedhet. Az a test, amely extra súlyt hordoz, extra megterhelést jelent a szívében és az erekben, ezért a fogyás gyakran segít a vérnyomás szabályozásában.
   • Ne add fel. Ha ez segít, gondoljon a mozgására receptre: Az orvos azt mondta, hogy gyalogoljon X percig, ugyanúgy, ahogy az orvos megmondhatja, hogy vegyen be egy tablettát.
   • Legyen őszinte a menetrendjével, az életmódjával és a motivációival kapcsolatban. Tényleg van ideje 40 percet sétálni? Megengedheti magának az edzőtermi előfizetést? Ha nem, akkor számos más módon lehet aktívvá válni, amelyek ingyenesek és kevés időt és helyet igényelnek. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha tudja, hogy más betegek milyen eredménnyel jártak.
2. Tegye mindennapos feladatait, hogy növelje aktivitási szintjét. Lehet, hogy nem veszi észre, de a napi feladatok elvégzése és a házban való mozgás fontos módja az aktív megmaradásnak. A legtöbb háztartási feladat fizikailag intenzív lehet, például:
   • Ruhát mosni. Nehéz kosárkák hordozása, járás és állás könnyű edzés a test számára.
   • Söprés és felmosás. Körbe jársz, és egy karoddal nyomsz egy súlyt.
   • Dolgozik a kertben. Ültessen fákat, gereblyézzen leveleket, gyűjtsön ágakat vagy távolítsa el a makacs gyomokat.
   • Mosd le a kocsit. Az autómosáshoz karerő és erőnlét kell.
   • Bútorok mozgatása. Előfordulhat, hogy egy házának egy szobája mini átalakításra szorul, vagy meg kell tisztítania a kanapé alatti padlót. Vigyázzon azonban nehéz tárgyak mozgatásakor, és ne ártson testének.
   • Mossa meg kézzel. A mosogatás állva nem éget sok kalóriát, de a plusz súlyt megtarthatja. Még a mosogatógép feltöltése és ürítése is mozgásnak számít.
3. Vidám tevékenységeket folytass másokkal. A testmozgás szórakoztató és kifizetődő lehet, ha olyan szórakoztató tevékenységekkel ötvözi, amelyeket barátaival, családjával vagy csoportosan végezhet.
   • Nézze meg, csatlakozhat-e edző-, fitnesz- vagy sportcsoporthoz. Találhat például csizmatáborokat, jógaórákat, sétálókat és kocogókat, akik rendszeresen találkoznak a parkokban. Itt új emberekkel találkozhat hasonló célokkal, hogy motiválja Önt, hogy aktív maradjon.
   • Keressen egy fitnesz barátot. A legtöbb ember úgy látja, hogy jobban tartja magát a testmozgáshoz, ha van olyan partnere vagy haverja, aki szintén próbál tornázni. Megpróbálhat találni valakit, aki ugyanabban az időben és sebességgel akar futni.
4. Használd a lábaidat mindenhova. Ha lehetséges, próbáljon meg gyalogolni, futni vagy kerékpározni bizonyos helyekre ahelyett, hogy autóra, mozgólépcsőre vagy liftre szállna.
   • Egyszerű különbség, például a lift helyett a munkahelyen naponta történő lépcsőzés, segíthet a súlyának kordában tartásában.
5. Legyen kreatív a mindennapi testmozgás során. A gyaloglás és a futás mellett számtalan módja van a testmozgásnak. Vegyen részt tánc- vagy aerobikórákon, csatlakozzon egy sportcsapathoz, vagy kezdjen otthon jógázni és pilatesezni. Ha még nem találta meg a megfelelő kezelési rendet vagy ütemtervet, keressen online vagy a környéken tevékenységeket, vagy kérjen javaslatot barátaitól és családjától. Végül megtalálja a megfelelő fajta gyakorlatot, de eltarthat egy ideig, hogy meghatározza, mi tetszik a legjobban.
   • Például használhatja a játszóteret tornateremként, ahelyett, hogy fitneszközpontba járna. Mozoghat csúszdák felfelé járásával, a vízszintes sávon lógással vagy mászókára mászva. Ügyeljen azonban arra, hogy ne zavarja a gyerekeket a játszótéren. Használja a játszóteret kora reggel, az iskolai nap folyamán, vagy késő este, amikor a gyerekek a legkevésbé vannak ott.

4/6 módszer: A stressz kezelése

1. Kérjen támogatást a stressz kezelésében. Az életmód megváltoztatása nehéz és hosszú ideig tart, ezért a vérnyomás csökkentésének kísérlete stresszt okozhat. A stressz azonban megnövelheti a vérnyomását is, ezért fontos, hogy kérjen támogatást és segítséget, amikor szüksége van rá. Ha családja, barátai, munkája és háztartása támogatást nyújt, segíthet kezelni a stresszt és a vérnyomását.
   • Kérjen támogatást barátaitól és családjától. Szüksége van mások segítségére a siker érdekében. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás szórakoztató társasági tevékenységgé válhat, és ha valaki támogat, aki motivál vagy veled tesz, akkor csökkentheti a stresszt. Megerősítheti kapcsolatát azzal a személlyel is, akivel megosztja ezt az életmódbeli változást.
   • Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Számos támogató csoport köti össze a vérnyomásos betegeket. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy nővérét, ha vannak ilyenek a közelben.
   • Kérjen szakembertől segítséget. Az egészség, a társadalmi élet vagy az életmód megváltozása néha nagyon nehéz lehet. Ha szükséges, vegye fel a kapcsolatot pszichológussal vagy terapeutával a környékén. Kérjen szakszerű segítséget.
2. Gyakorold a hálát, hogy jobban érezd magad. A hála kifejezése csökkentheti a stressz szintjét. Sokan úgy vélik, hogy van összefüggés annak összpontosítása között, amiért hálás vagy, és kevesebb stressz van az életben.
   • Gondolj 3 dologra, amiért hálás vagy minden nap. Ezt megteheti alvás előtt, vacsora alatt vagy a nap közepén. Megteheti ezt hangosan és másokkal, vagy csak a fejében önmagának.
   • Mondjon köszönetet az embereknek. Ha valaki valami szépet tett érted, mondván, hogy értékeled, nemcsak valakit érezhetsz jól, hanem jól is érezheted magad.
   • Mondja el szeretteinek, miért szereti őket. Ha megmutatja az embereknek, hogy törődik velük, és hálás vagy értük, kevésbé stresszelhet. Ezenkívül a szeretteid nagyobb valószínűséggel reagálnak pozitívan, és a kapcsolatod kevésbé lesz stresszes.
3. Tudja, mi okozza a stresszt. Sok ember számára bizonyos dolgok történnek, amelyek stresszt okoznak. Vannak, akik hasznosnak tartják előre felismerni, mely események, dolgok vagy emberek okoznak stresszt nekik (az úgynevezett "stressz-inger"), és kiszabadítani magukat a helyzetből.
   • Készítsen listát azokról az esetekről, amikor stresszes vagy stresszes állapotba kerül.
   • Ismertesse meg az ismétlődő vagy fontos tényezőket: "anyósom" vagy "ha este 10 óra van, és még mindig mosogatnom kell".
   • Döntse el, hogyan szeretné kezelni ezeket a helyzeteket, hogy elkerülje a stresszt. Az emberek gyakran hasznosnak találják a bocsánatkérés okát vagy módját, vagy másokkal való kommunikáció módját a helyzetben tapasztalható stresszükről.
   • Próbálja meg felismerni, hogy mikor jelentkeznek stresszes események, például figyelmeztető jelek keresése. Olyan jól akarsz lenni, hogy meg tudod jósolni a stresszt, és tegyél lépéseket a stressz elkerülése érdekében. Például, ha stresszel kap, amikor késő este kell mosogatnia, elkerülheti a stresszes ingerét azzal, ha mosogat, amint hazaér. Kérhet egy házitársat is, hogy korábban mosogasson.
4. Szánjon időt a kikapcsolódásra. Könnyű megpróbálni túl sok mindent megtenni, és megdönteni magát. Ha nem szán kifejezetten időt a kikapcsolódásra, akkor növelheti a stressz szintjét. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán pihenjen a stressz és a vérnyomás kezelése érdekében.
   • Csináljon valami nyugtatót, amit élvez. Ez lehet olvasás, tévézés, jóga, vásárlás, séta vagy keresztrejtvény.
   • Ne csinálj semmit. Néhány ember nagyon pihentetőnek tartja a meditációt és a koncentrált légzést. Egyesek azt is mondják, hogy a meditáció segít kontrollálni érzelmeiket és gondolataikat.
5. Legyen olyan emberekkel, akik tetszenek. A társadalmi élet rendkívül fontos a boldogság és az egészség szempontjából. Töltsön el időt olyan emberekkel, akiknek tetszik, hogy jól érezzék magukat, és csökkentik a stresszt. A tevékenységtől függetlenül a barátokkal töltött idő segíthet a kikapcsolódásban.
   • Ha egyedül vagy egy környezetben ragadt, sok mindenre szűkítheti a látószögét. Ha megnyitja magát új tevékenységek előtt, és időt töltene azon kívül, ahol szokott lenni, új életszemléletet kaphat és csökkentheti a stresszt.
6. Kerülje a cigarettázást mert gyorsan megemeli a vérnyomását. A cigaretta elszívása néhány percre megemeli a vérnyomását, és a dohányzás is nagyon káros az általános egészségi állapotára. Ha cigarettázik, a teste általában kevésbé lesz képes egészségének megőrzésére, de a vérnyomásában is fellángol. Sokan cigarettáznak a stressz kezelésére, ezért fontos alternatív stresszoldót találni.
   • A dohányzás egészségügyi komplikációkhoz vezethet, amelyek szintén stresszt okoznak, és korlátozzák életmódodat.
   • A cigaretta drága és adóztatott. Pénzügyi stresszt okozhatnak a szűkös költségvetéssel rendelkezők számára.
   • Egyes kultúrákban és városokban megbélyegzés tapasztalható a cigarettázás ellen. A barátai vagy kollégái ellenállása, mert dohányzik, szintén stresszt okozhat.

5. módszer a 6-ból: Tartsa fenn az életmód változását

1. Állítson be elérhető célokat. A nehezen elérhető célok kitűzése, és nem elérése elbátortalaníthatja. Az orvosával vagy az egészségügyi szolgáltatóval folytatott beszélgetés segíthet életképes terv kidolgozásában és kitartásában. Mivel az igényei az idő múlásával változnak, ennek megfelelően állítsa be a tervét.
   • Azok az emberek gyakori hibája, akik életmódjukon vagy szokásaikon változtatni akarnak, az az, hogy túl sokra számítanak, túl hamar, majd elbátortalanodnak, ha elvárásaik nem teljesülnek. Gondolkodjon reálisan azon, hogy milyen változtatásokat hajthat végre és milyen időkeretben. Használja a számokat a kalória, a nátrium bevitel, a testmozgás vagy a pihenés óráinak stb. Kiszámításához.
2. Keressen valakit, aki szintén változtatni szeretne veled egy időben. Az étkezés definíció szerint társadalmi dolog, és a könnyű testmozgás nagyon jó társadalmi tevékenység lehet. Kérd meg a családodat vagy barátaidat, hogy változtassanak veled életmódon, hogy az átmenet könnyebben megvalósítható legyen számodra.
   • Még akkor is, ha a család és a barátok nem akarnak ugyanannyit enni vagy annyit mozogni, mint te, akkor is támogathatják döntéseidet, és ösztönözhetik az edzőterem elérésére vagy bizonyos ételek elfogyasztására.
   • Kezdje a mindenki számára legegyszerűbb változtatásokkal. Például friss gyümölcs hozzáadása mindenki étrendjéhez könnyebb, mint egy adott termék teljes kihagyása. Vagy kezdje rövid sétákkal a környéken, mielőtt a maratonokról vagy az edzőteremből kérdezne barátokat vagy családtagokat.
   • Kérjen emberektől támogatást, amelyben megbízik és jól érzi magát. Kevesebb stresszt okozhat az életmód megváltoztatása, ha az Önt támogató emberek pozitívak, biztatóak és nem ítélkeznek.
3. Vállalj felelősséget. Az életmódváltás tartóssá tételéhez felelősséget kell vállalnia. Ennek egyik módja az, ha elmondja egy barátjának, milyen célok elérése érdekében dolgozik, és hogy biztosan elérje céljait. Egyesek számára ez már jó ösztönző, ha elmondják valakinek, mire készülnek. Azzal, hogy elmondja valakinek, mi a célja, magyarázattal tartozik az illetőnek. Nem akarsz csalódást okozni neki azzal, hogy nem éred el a céljaidat, hanem büszkévé akarod tenni őt azzal, hogy keményen dolgozol e célok eléréséért.
   • Negatív következményeket is hozhat magának, ha nem éri el céljait. Például, ha rendszeresen dohányzik, kényszerítheti magát arra, hogy minden elszívott cigarettára pénzt tegyen egy üvegbe, majd felajánlja ezt a pénzt egy szervezetnek, amely segíti a dohányosok leszokását. Vagy mondhatja magában: "Egészségesebb étrenden dolgozom. Ha éjjel csalok és egészségtelen falatokat eszek, másnap többet kell tornáznom. "
4. Higgyen kemény munkájában. A tartós viselkedésbeli változást nehéz elérni, és nem egy nap, hét vagy akár néhány hónap alatt következik be. Vannak napok, amikor nem akarsz egészséges táplálkozást fogyasztani, vagy amikor nem akarsz testedzni. A legfontosabb az, hogy ne feledd, hogy minden apróság segít. A kemény munka és a testével való őszinte kapcsolat a jövőben megtérül, még akkor is, ha most nem tűnik úgy.
   • Emlékeztesse magát céljaira és motivációira.
   • Kérd meg a barátaidat és a családodat, hogy tartsák be szabályaidat és céljaidat, akkor is, ha nem motiválod.
   • Az elején felírod az okok listáját, miért teszed ezt, vagy azokat a célokat, amelyeket remélsz elérni. Olvassa el újra ezt a listát, ha kezd elveszíteni a motiváció.

6. módszer a 6-ból: Mikor kell orvosi segítséget kérni

1. Keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze a vérnyomását az utasításoknak megfelelően. Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nála, nyomon kell követnie a vérnyomásértékeket. Rendszeresen keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól halad-e. Kérdezze meg orvosát, milyen gyakran kell ellenőrizni.
   • Az orvoslátogatások között otthon ellenőrizheti vérnyomását.
   • Orvosa ellenőrizheti, hogy életmódbeli és étrendbeli változásai működnek-e.
2. Ha a gyógyszeres kezelés okozhatja a magas vérnyomást, keresse fel orvosát. Egyes gyógyszerek magas vérnyomást okozhatnak. Ha gyógyszere hipertóniát okoz, orvosa megváltoztathatja gyógyszerét, vagy segíthet kezelni ezt a mellékhatást. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, problémás-e a gyógyszeres kezelése, és mit tehet az egészségének javítása érdekében.
   • Például a fogamzásgátló, a fájdalomcsillapítók, bizonyos antidepresszánsok és a vény nélkül kapható megfázás elleni gyógyszerek emelhetik a vérnyomást.
3. Dolgozzon orvosával egy kezelési terv elkészítéséhez az Ön számára. Beszéljen orvosával arról, mi okozza a magas vérnyomást és mi változik. Valószínűleg az étrend és az életmód megváltoztatását javasolja. Akkor segít az állapotának kezelésében, hogy biztosan felépüljön.
   • Lehet, hogy egy idő után módosítania kell a kezelési tervét.
4. Kérdezzen a gyógyszeres kezelésről, ha a vérnyomása továbbra is magas marad. Lehet, hogy az étrend és az életmód megváltoztatásával szabályozhatja a vérnyomását. Ez azonban nem mindig lehetséges. Lehet, hogy gyógyszeres kezelésre van szüksége a vérnyomás csökkentése érdekében. Kérdezze meg orvosát a kezelési lehetőségekről.
   • Különböző kezelések vannak a magas vérnyomás ellen, az Ön igényeitől függően. Orvosa elmagyarázza Önnek az egyes kezelési lehetőségeket, és segít meghatározni, melyik az Ön számára megfelelő.

Tippek

• Beszéljen orvosával minden egészségügyi problémájáról.
• Találja meg, hogy mi működik a legjobban. Ez a tested, az egészséged és az életed. A hosszú távú viselkedésváltás kulcsa az Ön számára megfelelő rutin megtalálása.
• Ne csüggedjen a kudarcoktól vagy a tévedésektől. Mindenkinek vannak időnként hátrányai, és a legfontosabb az, hogy határozott maradjon és próbálkozzon tovább.

Figyelmeztetések

• Maradjon hidratált és igyon sok vizet.
• Lehet, hogy a vérnyomása pusztán természetes módszerekkel nem csökken eléggé. Forduljon orvoshoz, hogy megkérdezze, szükség van-e gyógyszeres kezelésre.
• Ha gyengeséget, szédülést vagy szédülést érez, lépjen kapcsolatba a sürgősségi helyiséggel vagy orvosával.