Tartalom

• Lépni
• 5 módszer 1: Készülj fel a rúdtáncra
• 2. módszer az 5-ből: tekerje körbe az oszlopot
• 3/5 módszer: Végezzen egyszerű hegymászó lépést
• 4/5 módszer: A tűzoltó fordul
• 5/5 módszer: Átmeneti mozgások megtanulása
• Tippek
• Figyelmeztetések

A rúdtánc órákat egyre gyakrabban oktatják Amerika, Ausztrália és Nagy-Britannia edzőtermeiben, mert a rúdtánc szórakoztató és fizikailag megterhelő mozgásforma, amely egyszerre képes fittnek és szexinek érezni magát. Akár 6 hüvelykes magasságot visel, akár hagyományos sportfelszerelést visel, a rúdtánc szexi és fittnek érzi magát, miközben egyszerre nagyon jól szórakozik. A pole tánchoz csak egy szilárd rúdra, elszántságra és akaratra van szükség, hogy félretegye a gátlást. Ha meg akarja tudni, hogyan kell megtanulni a rúdtáncot, egyszerűen kövesse ezeket a lépéseket.

Lépni

5 módszer 1: Készülj fel a rúdtáncra

1. Keressen egy oszlopot. Egyre több tornaterem kínál rúdtáncos foglalkozásokat, hogy kreatív módon felépüljön. Hívja a tiedet, hogy megkérdezze, kínálják-e ezt. Azt is megtudhatja, hogy vannak-e olyan tornaterem-láncok a környéken, amelyek ismertek rúdtáncórák szervezéséről. Sok független tanár szintén kínál rúdtáncórákat a helyi tornatermekben és aulákban, ezért érdemes megnézni, hogy vannak-e órák a közelben. Ha nem talál senkit, aki megtanítaná ezt a kihívást jelentő tevékenységet, akár oszlopot is vásárolhat otthonába.
   • Ha ismerős otthoni környezetében szeretne rúdtáncolni, vásároljon egy szabadon álló rúdat, amelyet az utasítások alapos betartása után otthon telepíthet. Az oszlopot teljesen rögzíteni kell a mennyezeten és a padlón, és elegendő helyet kell biztosítania ahhoz, hogy mozoghasson körülötte.
2. Öltözz megfelelően. A rúdtáncra való felkészülés során bölcs dolog kényelmes ruhát viselni csupasz karokkal és lábakkal. A szexi ruházat nem kötelező. Bőrének csupaszításával sokkal jobban megfogja a rudat a karjaival és a lábaival, és ezeket a mozgásokat biztonságosabb módon tudja végrehajtani. A még jobb tapadás érdekében menjen mezítláb. Akkor viselhet sarkú cipőt, ha jól érzi magát a pálcában, és szexinek akarja érezni magát, vagy edzőcipőkkel szeretné jól megfogni a rúdat.
3. Kerülje a testápolót vagy az olajat. A rúdtánc megkezdése előtt ne használjon olajat vagy testápolót a testén. Ez lecsúszik a posztról, és akár veszélyes is lehet. Használat előtt még ecsetelheti is az oszlopot az olaj vagy zsír eltávolításához.
4. Stretch. Csakúgy, mint bármely más sportágban, a rúdtánc megkezdése előtt végezzen egy kis nyújtást és bemelegítést. Álljon fel egyenesen, majd hajoljon meg a lábujjai széléig, tekerje el a nyakát és a vállát, és nyújtsa ki a combizmait úgy, hogy egyik lábát hátrahúzza, miközben a lábujjai megérintik a fenekét, amíg nem érzi, hogy az egyes combizmoknál az izmok megnyúlnak.
   • Húzza vissza az ujjait tenyerével, és nyújtsa ki a csuklóját. Az ujjainak és a csuklójának melegnek kell lennie ahhoz, hogy megragadja a rudat.

2. módszer az 5-ből: tekerje körbe az oszlopot

1. Fogd meg az oszlopot. Kezdje az oszlop hátsó részénél, a belső lábával pedig az oszlop alján. Használja domináns kezét, hogy megragadja a rudat a feje magasságában. Egyenesítse ki a karját, hogy súlya lógjon a rúdtól.
2. Lépjen körül. Tartsa egyenesen a külső lábát, billentse oldalra, és lépjen végig az oszlop körül, ugyanakkor fordítsa el a belső lábát. Hagyja, hogy térde kissé meghajoljon, miközben megfordul, hogy a mozgás kecsesebb legyen.
3. Húzza a lábát az oszlop köré. Helyezze belső lábát a padlóra, közvetlenül a másik láb mögé. Vigye a súlyát a hátsó lábához, és akassza a belső lábát az oszlop elejére, szorosan a térd mögé szorítva.
4. Görbe a tested. A tetejére hajlítsa vissza a testét, mozgassa a kezét lefelé, hogy nagyobb görbületet érjen el. Itt szerepet játszik a rugalmasság. Csak hátnyújtsa a hátát, amennyire kényelmes, és győződjön meg arról, hogy jól megfogja a lábát és a kezét. Felkötheti a haját, vagy hagyhatja maga után lendülni, ha ettől szexibbnek érzi magát.
5. Álljon fel egyenesen. Igazítsa ki a testét, és tegye vissza a lábát. Készüljön fel a következő lépés végrehajtására. Ez az alapvető lépés tökéletes mozgás a rúdtánc kezdők számára, és remek átmenet a bonyolultabb mozdulatokhoz.

3/5 módszer: Végezzen egyszerű hegymászó lépést

1. Álljon arccal a rúd felé. Az első lépés az alapvető hegymászó lépéshez az, ha az oszloptól kb. Fél kézzel tartsa az oszlopot.
2. Tekerje a lábát az oszlop köré. Emelje fel a lábát, amely testének ugyanazon oldalán van, mint az oszlopot tartó kéz. Mozgassa a lábát az oszlopon felfelé, miközben a másik kezével megragadja az oszlopot. Hajlítsa meg a lábát, és helyezze az oszlop egyik oldalára, térdével a másikon. Ezt a lábat kell használnia ahhoz, hogy nagyon szorosan rögzítse magát az oszlopon, és szilárd alapot teremtsen a másik lábának, ahol pihenhet.
3. Tekerje a másik lábát az oszlop köré. Most húzza fel a testét a kezével. Tekerje szabad lábát az oszlop köré, és akassza be a lábfej hátsó részét az első láb mögé. Helyezze ennek a lábnak a térdét az oszlophoz, hogy mindkét térdével szilárdan megfogja a rudat. Ez a két láb most egy emelvényt alkot, amelyet használhat, ha felmászik a rúdra.
4. Mozgassa a kezét felfelé. Körülbelül 12 hüvelykkel mozgassa a kezét, hogy helyet nyújtson.
5. Húzza fel a térdét. Használja a hasizmait, hogy körülbelül két lábra húzza fel a térdeit.
6. A lábakkal rögzítse az oszlopot, és egyenesítse ki. Miután behajlította a térdét, kissé dőljön hátra, és rögzítse a rudat a lábizmaival. Ezután teste nyújtására használja őket, miközben a kezei felfelé mozognak.
7. Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg befejezi a mászást. Ismételje meg ezeket a lépéseket néhányszor, amíg el nem éri oszlopának tetejét, vagy már nem érzi jól magát. Ezzel a tervvel felmászhat az oszlopra edzés közben, és szexi is lehet.
8. Lejön. Lecsúszhat, mint egy tűzoltó, vagy megfoghatja az oszlopot a kezével, és egy pillanatra elengedheti a lábát, előre lendítheti őket és ringathatja a csípőjét, miközben a lábát a föld felé mozgatja. Ennek a módszernek egy kicsit tovább kell elsajátítania, de szexinek tűnik, fantasztikusan néz ki és érzi magát.

4/5 módszer: A tűzoltó fordul

1. Fogja meg az oszlopot két kézzel. Álljon az oszlop mellett, a rudat közelebb a gyenge oldalához. Helyezze mindkét kezét az oszlop köré úgy, hogy baseball ütőként tartsa, kezével kissé több mint 12 hüvelyknyire. A pólushoz legközelebb eső kéznek a teste másik oldalán lévő kéz felett kell lennie. A legalacsonyabb kezét megközelítőleg szemmagasságban helyezi el.
2. Hajtsa körül az oszlopot. Tegyen egy lépést a rúdhoz legközelebb eső lábbal, és a lendület megszerzéséhez fordítsa a lábát kívülre a rúd körül. Ez elegendő sebességet és erőt ad ahhoz, hogy kényelmesen lengessen a rúd körül.
3. Ugorj fel az oszlopra. Húzza fel a rúdra a kezével, hogy a karjai rövid ideig elviseljék a teljes testtömeget. Ennek során nyomja le a belső lábat, és mindkét térdével rögzítse az oszlopot. Ügyeljen arra, hogy szilárdan megfogja a rudat, nehogy lecsússzon.
4. Fordulat. Tartsa továbbra is kezével és térdével az oszlopot, miközben lefordul az oszlop körül, amíg mindkét lábára nem ér. Minél előbb helyezi a karjait az oszlopra, annál tovább fordul, amíg a földre nem ér.
5. Álljon fel egyenesen. Miután leszállt, mozgassa hátra a csípőjét, és álljon fel ismét egyenesen.

5/5 módszer: Átmeneti mozgások megtanulása

1. A hullámmozgás. Ez a tökéletes álló átmeneti mozgás bármely csavaró vagy mászó mozgás között. A hullámmozgáshoz nézzen szembe a pólussal, és fogja meg domináns kezével. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie, a lábának pedig az oszlop mindkét oldalán kell lennie, hogy a lökete kb.
   • Először nyomja a mellkasát a rúd felé, a csípőjét pedig hátrafelé. Tolja hátra a vállát, majd nyomja meg újra a csípőjét, és ismételje meg ezt a lépést. A hullámmozgásnak sima mozgásnak kell lennie, nem pedig laza mozgások sorozatának.
2. Hintázzon hátra. Ennek a szexi mozdulatnak a megkezdéséhez kezdje úgy, hogy egyenesen feláll, háttal az oszlopnak. Fogja meg mindkét kezével a feje fölötti oszlopot. Ezután mozgassa a csípőjét előre-hátra, miközben lecsúszik az oszlopon, amíg meg nem görnyed. Ennek közben mozgassa a kezét a test elülső részén, térdig.
   • Ezután terítse szét a térdeit úgy, hogy a lábai egy pillanatra szétterüljenek, majd gyorsan álljon fel újra.
3. Lobogni az oszlop mentén. Az ilyen típusú csavaró mozgáshoz álljon arccal a pólus felé, a lábakkal az oszlop két oldalán, kényelmes távolságra egymástól. Fogja meg az oszlopot domináns kezével, közvetlenül a feje magassága alatt. Húzza előre és hátra a csípőjét, miközben lecsúszik az oszlopon, amíg meg nem görnyed. Guggoláskor nyomja vissza a csípőjét, és igazítsa ki a testét, amíg a felsőteste kibontakozik és egyenesen áll.

Tippek

• Kezdje mezítláb, és ne sarkában, hacsak már nem nagyon kényelmes (és elég stabil).
• Rúdtánc közben mindig melegítsen, nyújtózkodjon és hűtsön le.
• A kivehető oszlopok feltalálásával, amelyeket felszerelhet (és diszkréten eltávolíthat) saját otthonában, a rúdtáncként való bemutatkozás olyan exkluzív, amennyire csak szeretné. Annak elkerülése érdekében, hogy a debütálás súlyos katasztrófává váljon, győződjön meg arról, hogy az oszlop megfelelően van rögzítve a gyártó utasításainak megfelelően. Hagyjon magának sok helyet, és győződjön meg róla, hogy semmi sem akadályozza a mozgását.
• Beszéljen orvosával arról, hogy Ön egészséges és alkalmas-e ahhoz, hogy gyakorolja ezt a fizikailag megterhelő sportot.
• Helyezzen gumilapokat az oszlop köré, hogy elkerülje a térd sérülését, amikor a padlón mozog.

Figyelmeztetések

• Ne próbáljon "táncolni" olyan játékoszlopokkal, amelyeket csak pózolásra szánnak. Ezeket nem arra tervezték, hogy alátámasszák a testsúlyodat, és bármilyen kísérlet egy ilyen rúd körül táncolni súlyos sérülést okozhat.
• Ha edzéshez, nagy testtömeg hordozásához vagy hátramenethez szeretné használni a táncbotját, ne vásároljon műanyag alkatrészekkel ellátott rudat. Megszakadnak.
• Használjon tisztító kendőket a táncszámhoz, ha klubban táncol. Soha nem lehet tudni, hová fordult más táncosok keze.
• Soha ne táncolj olajjal vagy testápolóval a bőrödön, mert ettől csúszós lesz a rúd, és ez veszélyes. Előfordulhat, hogy meg kell tisztítania az oszlopot, mielőtt elkezdené eltávolítani az esetleges olajozást és biztosítani a maximális tapadást.