Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Izomgörcsök orvoslása otthon
• 4/2-es módszer: Az izomgörcsöket gyógyszerekkel kezelje
• 3/4 módszer: A simaizom görcsök kezelése
• 4/4-es módszer: Az izomgörcsök megelőzése
• Tippek

Görcsöket tapasztalhat a test bármely izomában, a vázizmokban, például a borjakban, a hátban, a combokban vagy a kézben, valamint a simaizmokban, például az emésztőrendszerben. Az izomgörcs az izom akaratlan összehúzódása, általában kiszáradás, túlterhelés vagy az elektrolithiány következtében. A görcsöket az idegek ingerlése is okozhatja. Az izomgörcsök kezelése az érintett izomtól és attól függ, hogy mi okozta a görcsöt, de legtöbbször ez nem súlyos, és csak otthon szerezheti be.

Lépni

1/4 módszer: Izomgörcsök orvoslása otthon

1. Állítsa le a tevékenységet. Ha görcsök támadnak, hagyja abba, amit tett. Görcsök alakulhatnak ki edzés közben vagy normál napi feladat végrehajtása közben. Amikor úgy érzi, hogy a görcs jelentkezik, hagyja abba a dolgát, és próbálja meg kijavítani. Bár nagyon fájdalmas lehet, általában nincs hosszú távú következménye.
   • Próbáljon meg masszírozni vagy dörzsölni azt a területet, ahol görcsök vannak. Ez ellazíthatja az izmokat és javíthatja a vér áramlását a területen.
2. Pihesse meg az érintett izmot. A görcs után pihentesse az izmokat néhány napig, különösen, ha ez a hátat érinti. Gyakran előfordul, hogy az izmok továbbra is fájnak egy görcs után. Izmaid túlterheltek lehetnek, és egy darabig meg kell gyógyulniuk anélkül, hogy további megterhelést jelentenének. Ügyeljen arra, hogy óvatosan mozogjon a merevség elkerülése érdekében.
   • Folytathatja könnyedén az érintett izom használatát, de azonnal hagyja abba, ha görcsöket vagy fájdalmat érez újra. Próbáljon meg sétálni és nyújtani, de ne csavarja és ne hajlítsa meg a felsőtestet.
3. Rack. Ha izomgörcse van, a nyújtás segíthet. Nyújtáskor az izomzatot az összehúzódással ellentétes irányba húzza, hogy meghosszabbítsa. Amikor nyújtózkodik, finoman meg kell hosszabbítania és meg kell húznia az izmot. Ne feszítse meg az izmot. Ha fáj, hagyja abba. Ha az izom teljesen feszes, tartsa ott, de ne menjen tovább. Próbáljon 30 másodpercig tartani a nyújtást.
   • Ha görcsök vannak a borjaiban, álljon egy méterre a faltól. Helyezze az alkarját a falhoz, és térdeit és hátát tartsa egyenesen. A sarkának a padlón kell maradnia. Előrehajol. Éreznie kell a vádli izmok nyújtását. Szépnek vagy semlegesnek kell lennie. Ha fáj, hagyja abba.
   • Láb- vagy borjúgörcsök esetén üljön le, és húzza maga felé a lábujjait. Érzi a vádli és a láb izmainak nyújtását.
   • A combhajlító görcsökért üljön le a földre, és nyújtsa ki a lábát maga elé. Lazítani kell a lábát. Hajlítsa meg a derekát, és tartsa egyenesen a hátát. Engedje le felsőtestét előre a lábain. Hagyja abba, amikor megérzi a lábak hátsó részén a nyújtást.
   • Combgörcsök esetén tartson egy stabil felületet, fogja meg a bokáját, és húzza a lábát a feneke felé. Érezhető ez a szakasz a comb elülső részén.
   • Ha görcsöl a keze, tegye tenyerét a falhoz ujjaival lefelé, és nyomja a kezét a falba.
4. Végezzen gyengéd gyakorlatokat, ha görcs van a hátában. Ha görcsök vannak a hátadban, akkor egy kicsit mozoghat. Csak akkor végezzen gyakorlatokat, ha a fájdalom alábbhagyott, vagy ha a görcsök nem túl súlyosak. Ne tegye, ha súlyos görcse van, vagy ha nagyon fáj. Ha a gyakorlatok tovább rontják, hagyja abba.
   • Sétáljon térdét a szokásosnál magasabbra emelve, és tartsa egyenesen a hátát. Ez enyhe nyújtást nyújt a hát alsó részén, így a görcsök csökkenhetnek.
   • Nyújtsa karjait a feje fölé. Ismételje meg ezt 10-szer, és tartsa 5-10 másodpercig minden alkalommal. Tegye ezt naponta 3-4 alkalommal. Ez megnyújtja az izmokat a hátadban.
   • Feküdjön le a földre, és húzza az egyik térdét a mellkasa felé. Tartsa 10 másodpercig, és váltson oldalt. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal, naponta 2-3 alkalommal. Mindkét térdét a mellkasához is húzhatja. Ez a mozdulat kinyújtja a hát alsó részét, miközben a többi izma lazulhat és "kiszabadul a kezéből".
5. Használjon meleg vagy hideg borogatást. A hő ellazítja az izmokat, és megszabadulhat a görcsöktől. A hideg csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Amikor először görcsöt kap, tegyen rá hideg borogatást. Az első napokban tegyen egy jégcsomagot az érintett területre. Hagyja a jeget kb. 20-30 percig 3-4 óránként. Ha a görcsök továbbra is fennállnak, nedves, meleg borogatást alkalmazzon az izmokra 20-30 percig, naponta néhányszor.
   • Használjon meleget, mielőtt elmozdulna. Használjon hideget, ha utána pihen.
   • Helyezzen meleg borogatást az izmokra 4 óránként, 15 percig, amíg a görcsök eltűnnek. Tegyen hideg borogatást 2 óránként 12-15 percig az első napokban.
   • Használjon forró vizes palackot vagy kanócot, vagy jégtömlőt. Egy limonádés palackot is megtölthet meleg vízzel, vagy betehet egy üveg vizet a fagyasztóba. Vagy csomagoljon jégkockákat egy ruhába vagy egy zacskóba fagyasztott borsóba.
6. Fogyasszon folyadékokat és elektrolitokat. Ha izmaid kiszáradtak, sokat kell innod. A víz és az elektrolitok (gyümölcslé, sportitalok stb. Formájában) segíthetnek a hiányosságok pótlásában. A nátrium, a kálium, a kalcium és a magnézium mind szükségesek ahhoz, hogy izmaid megfelelően összehúzódjanak és ellazuljanak.
   • Ha tudja, hogy gyakorolni fog, vagy nagyon megterheli az izmait, feltétlenül egészítse ki ezeket az anyagokat elektrolit itallal és vízzel.
   • Az izomgörcsök néha azt jelenthetik, hogy bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban hiány van. Győződjön meg róla, hogy bevett egy jó multivitamin-kiegészítőt.

4/2-es módszer: Az izomgörcsöket gyógyszerekkel kezelje

1. A görcsöket fájdalomcsillapítókkal kezelje. Néha az izomgörcsök sok fájdalmat okozhatnak. Kérdezze meg orvosát, hogy bevehet-e vény nélkül kapható gyógyszert, például gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót. Ez például az ibuprofen vagy a naproxen. Kipróbálhatja az acetaminofent is.
2. Vegyünk gyulladáscsökkentőt. Ez csökkenti a gyulladást vagy duzzanatot az érintett területen. A gyulladáscsökkentő serkenti a véráramlást is, így az izmok jobban meggyógyulhatnak. Orvosa gyulladáscsökkentő tulajdonságú vény nélkül kapható gyógyszert (például ibuprofent) javasolhat elsősegélyként.
   • Az ibuprofen mellékhatásai gyomor- és bélproblémák, de ezek általában kevésbé súlyosak, mint az aszpirin esetén. Az ibuprofen mellékhatásai: émelygés, gyomorégés, hasmenés, emésztési problémák, székrekedés, gyomorfájás, gyomorgörcsök, szédülés, fejfájás, idegesség vagy kiütés.
3. Vegyen egy izomlazítót. Ha sérülése van, vagy ha állandó vagy visszatérő görcse van az izomban, keresse fel orvosát. Orvosa felírhat olyan gyógyszert, amely ellazítja az izmokat és serkenti a véráramlást. Forduljon orvosához, ha vannak olyan gyógyszerek, amelyeket szed, amelyek görcsöket okoznak.
   • Az inhibin (hidrokinin) mérsékelt vagy súlyos izomgörcsökhöz használt szer, amely az izmok ellazításával működik. Bár ez jól segíthet, a gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók (ibuprofen) hatékonyabbnak tűnnek.
   • Az izomlazítók függőséget okozhatnak. Figyelje ezt, és nagyon figyeljen a használatára.
4. Forduljon orvoshoz, ha a görcsök krónikusak. Otthon képesnek kell lennie az izomgörcsök orvoslására. De ha a görcsök túl fájdalmasak, gyakran előfordulnak, sokáig tartanak vagy más izmokat érintenek, akkor keresse fel orvosát. A görcsök a mögöttes probléma jele lehet, amelyet kezelni kell.
   • Az izomgörcsök általában nem maguk az állapotok. De tünetei lehetnek egy másik problémának, amelyet meg kell vizsgálni és kezelni kell. A probléma a túlterheléstől a krónikus görcsöket okozó emésztési problémákig terjedhet.

3/4 módszer: A simaizom görcsök kezelése

1. Ismerje fel a simaizom-görcsök tüneteit. Ezeknek a görcsöknek a tünetei az érintett izmoktól függően különböznek. A belekben lévő görcsök súlyos fájdalmat és hasmenést okozhatnak. A vizeletgörcs kialakulhat vesekő esetén, ami éles fájdalmat és hányingert vagy hányást okozhat. Ha görcsök vannak légutakban vagy nehézségei vannak a légzésben, azonnal menjen az ügyeletre. Ez végzetes lehet, ha nem kezeli időben.
   • Kizárja vagy kezelje a bélpanaszokat, például epeköveket vagy daganatokat. A vizeletgörcsök eltűnnek, ha vizelnek vagy veseköveket távolítanak el. Gyógyszert szedhet a fájdalomra, amíg arra vár, hogy kialudjon.
2. Menjen orvoshoz a belekben, a húgyutakban vagy a légutakban jelentkező görcsök miatt. Sajnos nem tudja ellenőrizni ezeket a sima izmokat, amelyek olyan szervekben találhatók, mint a szív és a gyomor. Az ezekben az izmokban fellépő görcsök általában azt jelentik, hogy annak oka van.
3. Gyógyszert szedni. Ha súlyos simaizom-görcsök vannak, orvosa gyógyszert írhat fel Önnek. Az antikolinerg vegyületeket tartalmazó gyógyszerek enyhíthetik a bélgörcsöket, amelyek nem reagálnak az étrend és az életmód változásaira.
   • Orvosa gyógyszereket is felírhat a neurotranszmitter szintjének helyreállításához, vagy Botoxot javasolhat az érintett izmok kezelésére. Beszélje meg ezeket a lehetőségeket orvosával.
4. Próbálja ki a görcsoldó gyógyszereket, ha irritábilis bél szindróma (IBS) van. A görcsoldó segíthet a belek ellazításában, csökkentve a fájdalmat. Ha görcsök vannak a bélben, beszéljen kezelőorvosával, hogy ő felírhassa a megfelelő gyógyszert vagy elkészíthesse a kezelési tervet.
5. Menjen gyakrabban a fürdőszobába, ha görcs van a hólyagjában. A húgyhólyag görcseinek megszabadulásának egyik módja az, hogy 1,5-2 óránként megy a fürdőszobába. Ekkor a hólyagja üres marad, ami remélhetőleg kevésbé fáj. Ha a görcsök alábbhagynak, akkor két fürdőszobai szünet között még egy kicsit várhat.
   • A Kegel gyakorlatok, a medencefenék izomgyakorlatai a húgyhólyag görcsében is segíthetnek a húgyhólyag megerősítésével és ellazításával. A medencefenék izmainak megfeszítéséhez tegyünk úgy, mintha a pisit tartanátok, vagy mintha bent tartanátok a szelet. Orvosa konkrétabb utasításokat adhat, ha nehezen tudja végrehajtani a gyakorlatokat.
6. Tegyen egy meleg borogatást a gyomorra a bélgörcsök érdekében. A meleg borogatás segíthet a test összes izmának ellazításában. Feküdj a hátadon, és tedd a gyomorra a borogatást, de tegyen valamit a kettő közé, nehogy megégesse a bőrt. Tartsa a borogatást a gyomrán 10-15 percig, és soha ne haladja meg 20 percnél tovább egyszerre. Pihenjen, amíg várja a görcsök csillapodását.
   • Meleg borogatást készíthet magának egy nagy darab flanel vagy más anyag felhasználásával. Felére kell hajtania az egész gyomrát. Most tegyen egy kanócot vagy kancsót a ruha közé. Tekerjen egy nagy törülközőt vagy takarót maga köré, hogy minden a helyén maradjon.

4/4-es módszer: Az izomgörcsök megelőzése

1. Igyon eleget. Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon, ha meg akarja akadályozni az izomgörcsöket. Az izmok nagyobb valószínűséggel görcsölnek, ha kiszáradnak. Ez különösen fontos, amikor edz. Igyon legalább 6-8 pohár vizet vagy más egészséges italt naponta.
   • Töltse fel az elektrolitokat, különösen a nátriumot és a káliumot, amikor edz vagy beteg. Megteheti ezt diétáján keresztül, vagy úgy, hogy inni egy sportitalt elektrolitokkal.
2. Táplálkozz egészségesen. Maradjon egészséges, ha megfelelő dolgokat eszel. Ezzel megelőzheti az izomgörcsöket. Az étrend módosításával csökkentheti az irritábilis bél szindróma által okozott bélgörcsöket. A kálium, az antioxidánsok és az egészséges zsírok különösen jóak az izomgörcsök esetén. Ezek az ételek ismerten csökkentik az izomgörcsöket:
   • Banán, burgonya, szilvalé, szárított gyümölcs, narancs, barna rizs, avokádó, spenót, tenger gyümölcsei, mandula, lenmag, zab, szezámmag, tofu és kelkáposzta.
3. Mozog. A rendszeres testmozgás az izmok nyújtásával és megerősítésével segíthet az izomgörcsökben. Ez segíthet a sérült izmokban. A fizikoterápia segíthet az izmok helyreállításában is, ami csökkentheti a görcsöket. A rendszeres testmozgás általános egészségi állapotának is jót tesz.
   • Konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával arról, hogy melyik mozgás jót tesz az izmainak.
4. Nyújtson rendszeresen. Mivel az izomgörcsök akkor jelentkeznek, amikor egy izom összehúzódik, a nyújtás megakadályozhatja. A nyújtás megtartja izmait és rugalmasságát. Feszítse meg izmait edzés előtt és után, különösen, ha intenzíven vagy hosszabb ideig edz.
   • Ha éjszaka gyakran izomgörcsök vannak, nyújtja be izmait közvetlenül lefekvés előtt, hogy fellazuljanak. Kipróbálhat könnyű kardio gyakorlatokat is alvás előtt az izmok fellazítására és a görcsök megelőzésére, például álló biciklivel.

Tippek

• Ha krónikus vagy visszatérő görcsök vannak, keresse fel orvosát. Mindenkinek időről időre görcse van, de ha hosszú ideig tart, akkor az egy mögöttes probléma jele lehet, amelyet kezelni kell.
• Fagyassza le a vizet egy hungarocell csészében, és masszírozza az izmot a jéggel. 10-12 percig masszírozza azt a területet, ahol görcsök vannak. Hagyja pihenni 20 percig. Ezután ismételje meg. Tegye ezt naponta 6 alkalommal.
• Vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyt a görcsök enyhítésére. Fürdéskor tegyen bele Epsom sót.