Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Legyen csendes beszélgetés közben
• 2. rész 2: Legyen csendes a nap folyamán

Mindig azt kérik tőletek, hogy legyen csendes? Gyakran mondasz valamit anélkül, hogy belegondolnál, majd megbánod, amit mondtál? Gyakran érzi, hogy túl elfoglalt a fejében, és szeretné tudni, hogyan nyugodhat meg? Nos, a jó hír az, hogy bárki csendben lehet - csak idő és türelem kell hozzá. Ha tudni akarja, hogyan lehet csendes, olvassa tovább.

Lépni

2/2 rész: Legyen csendes beszélgetés közben

1. Gondolkozz mielőtt beszélsz. A természetesen elfoglalt és zajos emberek nem sajátítják el ezt a fontos készséget. Legközelebb olyan helyzetbe kerül, amikor valóban szeretne mondani valamit, álljon meg egy pillanatra, várjon egy kicsit, és kérdezze meg magától, hogy valóban hasznos-e az a helyzet, amit mondani akar. Információt ad az embereknek, amire szüksége van, megnevetteti, mond valamit, hogy felvidítsa őket, vagy csak mond valamit, hogy hallja a saját hangját? Ha úgy gondolja, hogy az, amit mondani szeretne, senkinek sem tesz igazán hasznot, tartsa meg magának.
   • Induláskor követendő irányelv az, hogy minden gondolatodból csak egy hangosan mondod ki. Ahogy a csendesség mellett dolgozik, akkor minden harmadikat hangosan, vagy akár minden negyedik dolgot elmondhat.
2. Ne szakítson félbe egy másikat. Soha ne szakítson meg valakit beszéd közben, hacsak nem gondolja, hogy a mondanivalója fontos a beszélgetés számára (legyünk őszinték, mikor van ez valaha?). Nemcsak durva megszakítani az embereket, hanem megzavarja a beszélgetés menetét és hangos emberként jelenik meg. Ha valóban megjegyzést szeretne tenni, vagy kérdést szeretne feltenni, ne feledje, mit akar mondani, és várja meg, amíg a másik befejezi a beszélgetést, hogy lássa, még mindig releváns-e az, amit mondani szeretne.
   • Meg fog lepődni azon, hogy hány kérdésére kap választ, ha csak szólni hagyja az embereket.
3. Ahelyett, hogy magáról beszélne, tegyen fel kérdéseket. Ha csendesebb szeretnél lenni, akkor nagy eséllyel gyakran beszélsz magadról vagy olyan dolgokról, amelyeket nagyon érdekesnek találsz, és folytatod anélkül, hogy másoknak lehetőséget adnál az ötleteik elhangzására. Tehát amikor legközelebb beszélget és beszélget, tegyen fel kérdéseket az embereknek, ha többet szeretne megtudni a beszélgetés témájáról vagy önmagáról. Megkérdezhetné tőlük, hogy mi a hobbijuk és mit csinálnak szabadidejükben.
   • Nem kell kihallgatásnak hangoztatnia, vagy kérdéseket kell tennie, amelyek kényelmetlenné teszik az embereket. Legyen könnyű, barátságos és udvarias.
4. Számoljon vissza tíztől, mielőtt beszél. Ha az eddigi legnagyobb megjegyzéssel állt elő, várjon tíz másodpercet. Számoljon vissza tízestől, hátha az ötlet hirtelen kevésbé vonzónak tűnik Önnek, vagy lehetőséget ad más embereknek a válaszadásra, hogy ne mondhassa el, amit mondani akart. Ez akkor is kiváló technika, ha mérges vagy ideges, és meg akarja mondani, mi zavar. Ha adsz magadnak egy kis időt a megnyugvásra, akkor nem mondasz el valamit, amit később megbánsz.
   • Ha Ön tapasztalt ebben, akkor akár ötről is visszaszámolhat. Egy ilyen rövid pillanat is segíthet kitalálni, hogy mozdulatlan marad-e vagy sem.
5. Figyelj. Ha csendben akar lenni, azon kell dolgoznia, hogy megtanuljon figyelmesen hallgatni. Amikor valaki beszél veled, felveszed a szemkontaktust, figyelsz a fontos pontokra, és megpróbálsz a sorok között olvasni, hogy megtudd, mit is mond a másik, és hogy érzi magát valójában. Hagyja, hogy a másik beszéljen, ne legyen türelmetlen, és ne vonja el a figyelmét olyan dolgok, mint például a szöveges üzenetek a telefonján.
   • Tegyen fel kérdéseket, hogy segítsen a másiknak jobban megmagyarázni elképzeléseit, de ne kérdezzen olyan dolgokról, amelyek nem kapcsolódnak a beszélgetés témájához. Ez csak összezavarja a másikat.
   • Minél többet foglalkozik hallgatási képességeivel, annál kevésbé fogja érezni a késztetést a folyamatos beszélgetésre.
6. Fejezd be a panaszkodást. Előfordulhat, hogy nyafog és panaszkodik mindazok miatt, amelyek aznap bosszantottak, amikor beszél. Lehet, hogy hajlamos panaszkodni az aznap reggel tapasztalt nagy forgalomra, a barátomtól kapott csúnya e-mailre, vagy arra, hogy hogyan nem bírja a tél hidegét. De mit érsz el valójában azzal a verbális hasmenéssel? Ha valóban panaszkodik azon dolgok miatt, amelyeken nem tud változtatni, jobban érzi magát, írjon erről naplójába. Nem kell hangosan panaszkodni rá, igaz?
   • Ha valódi problémád van, és beszélni akarsz róla, akkor rendben van. Ez arról szól, hogy panaszkodunk panaszkodni.
7. Koncentráljon a légzésére. Ha rohansz és ok nélkül akarsz beszélgetni, koncentrálj a légzésedre. Számolja meg, hányszor lélegez be, és próbálja meg még mélyebben lélegezni. Hagyja abba a babrálást, hallgassa meg, mi zajlik körülötted, és a gondolataidra és érzéseidre koncentrálj ahelyett, hogy valóban megosztanád.
   • Ez a technika megnyugtat és megmutatja, hogy a beszélgetés nem annyira fontos.
8. Szánjon időt a hallottak feldolgozására. Lehet, hogy olyan ember vagy, aki közvetlenül reagál a hallott dolgokra, és közvetlenül akarja kifejezni a gondolatait, fantáziáját és ötleteit, de valójában nem ez a legjobb módszer a helyzet kezelésére. Ha időt szán arra, hogy feldolgozza a történteket, és feltegyen egy kérdést vagy megjegyzést, akkor kevesebbet kell mondania, és célzott kérdéseket és megjegyzéseket kell tennie.
   • Ez több időt biztosít a gondolatok feldolgozására és annak elkerülésére, hogy minden olyan extra dolgot permetezzen, amely senkinek sem kedvez.

2. rész 2: Legyen csendes a nap folyamán

1. Keressen egy olyan hobbit, amely csendes életet igényel. Ha egyedül gyakorolja a csendességet, megtanulhatja, hogy csendesebb legyen, amikor más emberekkel van. A csendesség gyakorlásának egyik módja egy olyan hobbi megtalálása, amely megköveteli, hogy csendben legyél és lehetőleg egyedül. Próbálja ki a festést, a kreatív írást, a jógát, a dalszerzést, a bélyeggyűjtést, a madármegfigyelést vagy bármi mást, ami megköveteli, hogy csendben maradjon, és ne tudja elmondani a gondolatait.
   • Az olvasás azért is remekül működik, hogy csendben maradjon, mert fel kell dolgoznia az elolvasott szavakat.
   • Próbáljon legalább egy órán keresztül semmit sem mondani, miközben hobbija folytatja. Ezután próbálja meg két órán át, majd háromig. Gondolod, hogy egész nap kitartasz anélkül, hogy bármit is szólnál?
2. Más módon szabaduljon meg energiájától. Lehet, hogy sokat vagy túl sokat beszél, mert úgy érzi, hogy sok energiája van, és nem tudja, hogyan szabaduljon meg ettől az energiától. Tehát keressen egy másik kimenetet, hogy kifejezhesse mindazt, ami a fejében van, hogy megszabadulhasson a fejében lévő minden plusz dologtól.
   • A testmozgás, különösen a futás segíthet a kellő testmozgásban és megszabadulni ettől a plusz energiától. Hosszú séták és főzés ugyanúgy segíthet. Tudja meg, mi működik a legjobban.
3. Ellenálljon az online csevegés kísértésének. Az online beszélgetés csak zajt okoz az életében, és a mondanivalód többsége nem olyan fontos. Ha valóban beszélgetni szeretnél a barátoddal vagy a barátnőddel, akkor telefonon vagy szemtől szemben tennéd, ahelyett, hogy dühödten gépelnél a számítógépen, nem? Ha legközelebb hajlamos ellenőrizni a g-chat-et, hogy megnézze, mit csinál a 28. legjobb barátja, kapcsolja ki a számítógépet, és sétáljon helyette.
4. Tartson szünetet a közösségi médiában. Még jobb, hogy tartson egy kis szünetet a Facebookon, az Instagramon, a Twitteren és minden más közösségi hálózaton, amelyet túl gyakran használ. Ezek a webhelyek zajjal vannak tele, az emberek megpróbálják lenyűgözni egymást, és értelmetlen szavakkal érdemes megjegyzést fűzni. Ha valóban szenvedélybeteg vagy, töltsön csak napi 10-15 percet az összes közösségi hálózaton, amelynek tagja vagy, ahelyett, hogy folyamatosan ellenőrizné őket, amikor csak lehetőség nyílik rá.
   • Inkább nem hallaná a legjobb barátai véleményét a való életben, ahelyett, hogy teljesen idegenekről mesélne a világnak? Vágjon le minden hallott plusz hangot, és csak azokra összpontosítson, amelyek fontosak az Ön számára.
5. Naplót vezetni. Legyen szokás, hogy minden nap vagy hét végén írjon a naplójába. Ez segíthet abban, hogy feljegyezze ezeket a további gondolatokat, maradjon mozdulatlanul, és úgy érezze, mindentől megszabadulhat anélkül, hogy elmondaná erről 15 legjobb barátjának. Csak írhat arról, amit egy nap alatt átéltél, ami további kérdéseket tesz fel, és a fejedben lévő mélyebb gondolatokról ír.
   • Meg fog lepődni, hogy mennyire csendesebb vagy, ha naponta csak egy oldalt írsz a naplóba.
6. Elmélkedik. A meditáció nagyszerű módja a gondolkodás leállításának, a test megnyugtatásának és a helyben maradásnak. Minden reggel keressen egy kényelmes széket egy csendes szobában, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére 10-20 percig. Próbáljon meg ellazulni a test különböző részein, és figyelje meg, mit hall, szagol, érez és észrevesz, miközben ott ül. Tegyen el minden komoly gondolatot, és csak a pillanatra koncentráljon, és értékelje a csendet. Ha ezt megteszi, akkor csendesebb napja lesz, és koncentráltabb lehet.
   • A meditáció segíthet abban, hogy ne érezzen magad túlterheltnek azáltal, hogy jobban irányíthatod elméd és tested felett.
7. Élvezd a természetet. Sétálj. Lemenni a strandra. Nézd meg a gyönyörű növényeket a kertben, a város másik oldalán. Menj az erdőbe egy hétvégére. Tegyen meg mindent, amit meg kell tennie, hogy közelebb kerüljön a természethez. Rettegni fogsz valami önmagadnál sokkal tartósabb dolog szépségétől és erejétől. Érezni fogja, hogy minden kétsége és gondolata elhull. Nehéz folyton arról beszélni, hogy mit gondolsz a következő matematika tesztről, amikor egy gyönyörű hegy fenekén vagy, ami ősidők óta létezik.
   • Tedd a heti rutin részévé a természetben töltött időt. Akár naplóját is magával viheti a természetbe, és odaírhatja gondolatait.
8. Kapcsolja ki a zenét. Természetesen a zene szórakoztatóbbá teszi a tanulást, a futást és a munkahelyi utat. A zene azonban rengeteg plusz zajt generálhat, ami arra vágyik, hogy többet beszéljen, nyugtalanabb és izgalmasabb legyen. A klasszikus zene és a jazz rendben van, de a fülbemászó szövegekkel ellátott hangos zene olyan zajt kelthet, amely a fejedben marad, és nem érzi nyugodtnak vagy a nap irányításában.
9. Adj neki időt. Ha természetesen hangos vagy és sokat beszélsz, egyik napról a másikra nem tudsz elcsendesedni. Ha azonban arra törekszik, hogy minden nap kicsit kevesebbet beszéljen, megtalálja azokat a hobbikat és tevékenységeket, amelyek csendesebbé teszik, és a beszédkészsége helyett a hallgatási képességeivel foglalkozik, akkor gyorsabban tud csendesebbé válni, mint gondolná. Tehát dőljön hátra, legyen türelemmel, és élvezze a fejéből távozó többlet zaj érzését, valamint a hangszálak nyugalmát.