Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Csökkentse aggodalmait
• 4/2-es módszer: Szervezze meg az életét
• 3/4 módszer: Irányítsd a saját elmédet
• 4/4-es módszer: Adjon magának esélyt
• Figyelmeztetések

Egy kicsit aggódni egészséges. Ez előre gondolkodásra késztet, és segít felkészülni egy váratlan visszaesésre. Ha azonban túlságosan aggódsz, akkor saját életedet nyomorítja meg, és sok felesleges stresszt okoz magadon. Olvassa el az alábbi módszereket, hogy kordában tartsa gondjait és felkelti az életkedvét.

Lépni

1/4 módszer: Csökkentse aggodalmait

1. Csökkentsd a bandádat. Annak ellenére, hogy a mai technológia kisebb és hasznosabb, mint valaha, úgy tűnik, hogy mindannyian olyan dolgok vesznek körül minket, amelyeket már nem használunk vagy nem érdekelnek. Fájdalmasnak tűnhet idő és erőfeszítés, hogy megszabaduljon ezektől a dolgoktól, de a feladat elvégzése után boldog leszel.
   • Dobjon ki mindent, amit egy vagy több éven keresztül nem használt, kivéve, ha ez borzasztóan drága vagy családi örökség volt. Vegyen bolhapiacot, használja az eBay-t, vagy csak adományozza jótékony célra az extra tányérokat, ruhákat, játékokat, könyveket, filmeket, játékokat és egyéb tárgyakat.
     • Az olyan drága tárgyakat és / vagy örökségeket, amelyeket régóta nem használt, gondosan be kell csomagolni és a padláson, az alagsorban, egy garázsban vagy akár egy ritkán használt hálószoba szekrényben kell tárolni.
2. Foglaljon helyet. Az egyik leggyakoribb recept, amelyet a pszichológusok az álmatlanság gyógyítására adnak, a hálószoba fenntartása csak szexre és alvásra. Azáltal, hogy létrehoz egy speciális, dedikált teret bizonyos tevékenységekhez, meggyőzi agyát, hogy vegyen részt ezekben a tevékenységekben, amikor belép az adott térbe. Szívesen vegye ezt a módszert, amennyire a hely engedi:
   • Távolítsa el a tévéket, íróasztalokat, számítógépeket és egyéb hasonló zavaró tényezőket a hálószobából. Ruhákat és könyveket tartson a helyén. Csak akkor töltsön időt a hálószobában, ha átöltözik, könyvet vesz, alszik vagy szexel valakivel. Ne olvass az ágyban.
   • Távolítsa el a rendetlenséget az étkezőasztaltól / étkezőasztaltól. Ha nincs étkezője vagy reggelizője, de van asztala, tisztítsa meg. Az asztalt csak étkezéshez és papírmunkához használja (számlák, tanulás, írás stb.). Vállaljon kötelezettséget arra, hogy minden étkezés után megmossa az edényeket.
   • Karbantartsa a konyháját. Ritka, hogy valaha annyi ételt készít egyetlen nap alatt, hogy este 30 perc alatt nem tudja mindet lemosni. Takarítson minden nap, hogy továbbra is használhassa a konyhát a főzéshez, és ne aggódjon a rendetlenség miatt.
   • Időigényes tevékenységeket végezhet irodában vagy nappaliban. Tartsa a számítógépeket, a tévéket, a játékkonzolokat és más hasonló tevékenységeket a közös helyiségben. Gyakorold az agyadat, hogy ezeket a területeket társítsd a szabadidős tevékenységekhez és a hobbihoz. Sokkal nagyobb hatékonysággal tud majd dolgokat végezni a ház egyéb, haszonelvű területein.
3. Fontolja meg a TV-szolgáltatás törlését. Ez drámai lépés egyes emberek számára, de az ütemezett tévéműsorok megzavarhatják az egyébként megfelelő napi menetrendet. A legtöbb ember úgy érzi, hogy nem hiányzik a tévé szolgáltatása, mivel úgy gondolta, néhány nap múlva nélkülözné. Fektessen be egy fizetős streaming video szolgáltatásba, például a Netflixbe, hogy tévéműsorokat nézhessen, amikor Önnek megfelel.
   • A DVR-eszközök, amelyek később megnézik a műsorokat, szintén életképes lehetőség, ha nem bírja a gondolatot, hogy várjon 8 hónapot kedvenc műsorának új évadjának megtekintésére, de mindenképpen ellenálljon a kísértésnek, hogy csak kapcsolja be a tévét amikor ott van. Miután elkezdte nézni, általában több időt tölt el, mint amennyit tervezett, ami összezsugorítja a nap hátralévő részét, és elsietettnek érzi magát.
   • Ha sikerül kezelni, akkor az internet kevesebb használata is jó ötlet, de mivel az emberek többsége a praktikum érdekében is használja az internetet, ez sokkal nehezebb lehet. Kezdje a tévével, és nézze meg, hogyan működik ez először.
   • Költségvetés rugalmasan. A különböző napok más megközelítést igényelnek. Talán minden hétfőn este kint étkezik, vagy szombat délután rendszeresen találkozik barátaival. Legyen tisztában ezzel a ténnyel, és mentálisan ellenőrizze minden reggel az alaptervét. Adjon időt arra, hogy mindkét oldalon kis simasággal elvégezze a napi dolgokat.

4/2-es módszer: Szervezze meg az életét

1. Állítson össze költségvetést. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb lépés, amellyel megkönnyítheti a komplex élete okozta aggodalmakat, az, ha költségeire összpontosít. Nincs semmi nehéz vagy titokzatos:
   • Kövesse nyomon a költségeit egy-két hétig. Ne aggódjon még egyelőre, csak költsön a szokásos módon. A költségeit telefonon vagy jegyzettömbön keresztül követheti nyomon.
   • Ossza meg kiadásait a vásárlás általános típusai szerint. Például sok tipikus költségvetésben vannak gáz-, élelmiszer-, szórakoztató- és impulzus-vásárlási kategóriák. Vegyünk minden kategóriát, és szorozzuk meg úgy, hogy havi becslésünk legyen a kiadásokra.
   • Adjon hozzá egy másik kategóriát a számlák befizetéséhez, és még egyet a megtakarításokhoz (ha pénzt takarít meg). Ez a költségvetése. Próbáljon meg mindent megtartani, hogy ne aggódjon, mennyi pénzt költhet el egy vagy másik helyen.
     • Költségvetése hasznos lesz abban is, hogy változtatásokat hajtson végre, hogy több pénzt takarítson meg, vagy kevesebbet költsön egy adott kategóriában. Csak csökkentse az összeget egy kategóriában, és növelje bármely más kívánt összegben. Ragaszkodjon ehhez a költségvetéshez a változtatások végrehajtásához.
2. Szervezze meg idejét. Költségvetést állíthat be az idejére, akárcsak a pénzére. Mivel inkább aggodalmait próbálja csökkenteni, mint növelni, folytassa ezt a folyamatot, és összpontosítson a személyes idő maximalizálására, ahelyett, hogy minden nap a lehető legtöbbet töltse.
   • Állítson be alvási ütemtervet. Ragaszkodjon hozzá, akár hétvégén is. Este adj magadnak egy órás lefekvési célt, és szabj szigorú időt a reggel felkelésre. Győződjön meg arról, hogy az lefekvés és a nap kezdete között eltelt idő körülbelül egy órával hosszabbítja meg a ténylegesen szükséges alvásmennyiséget, hogy ne feküdjön le az ágyban, és ne kezdjen aggódni azon, hogy el kell-e aludni.
   • Ügyeljen arra, hogy a feladatokat minden nap ugyanabban az időben végezze. Tervezze meg idejét a mindennapi higiénia, az ingázás, a munka, a vásárlás, az étkezés és a házimunkák számára. Ezenkívül ütemezzen be egy olyan időpontot, amelyet a legtöbb nap végez, például házi feladatot, testmozgást vagy aktív hobbit. Tegye őket egy meghatározott, az Ön számára megfelelő sorrendbe. Bármely hátralévő idő szabad idő, amelyet pihenésre vagy bármi másra használhat.
     • A szabadidejének maximalizálása érdekében próbálja össze a házon kívüli feladatokat. Például megtervezheti, hogy munka után hazafelé megy vásárolni, hogy megtakarítson egy extra utat.
     • Sok ember számára a szabálytalan munkarend megnehezíti a költségvetés ilyen formáját, de így is minden nap ugyanabban a programban járhat körül rendelés és az idők csak megrendülnek.

3/4 módszer: Irányítsd a saját elmédet

1. Fejlessze ki az üres pillanatokat. Könnyű kitölteni szabadidejének minden pillanatát okostelefonos alkalmazásokkal, a közösségi médiában való böngészéssel, a tévével, könyvekkel, hobbikkal és egyebekkel, de ez nem mindig jó ötlet. Amire néha szüksége van, az nem a figyelemelterelés, hanem egy pillanat önmagának. A legtöbb ember számára nincs sok szabadidő a napban, de nem nehéz megtalálni néhány ötperces teret, ahová mindent eldobhat, és egyedül maradhat a gondolataival.
   • Használja üres idejét arra, hogy gondolkodjon azon, amire vágyik, vagy egyszerűen dőljön hátra, és nézze meg a mennyezet mintáit vagy az ablak közelében lévő fa leveleit. Ne töltse be olyan dologgal, amellyel élvezheti a figyelmét, például könyvvel vagy okostelefonnal.
2. Szánjon időt arra, hogy megtisztítsa az elméjét. A leginkább túlhajszolt felnőtt is talál hetente fél órát néma meditációra és elmélkedésre. A meditáció hatékony technika a gondolatok és az érzések rendezésére, és ehhez csak egy csendes hely szükséges, különösebb zavarás nélkül. Üljön kényelmesen, és koncentráljon a légzésére, amíg a többi gondolata meg nem mozdul. Így elgondolkodhat róluk anélkül, hogy túlterhelt volna.
   • Ez egyben remek alkalom a heti célok kitűzésére, vagy emlékeztetni magát a hamarosan elvégzendő feladatokra, például a bevásárlásra és az udvari munkára. Meditáció közben nyugodtan tartson kéznél egy párnát, egy tollat ​​vagy ceruzát, hogy leírhassa és rendezhesse, ami csak eszébe jut. Használhatja jegyzeteit útmutatóként az elkövetkező hétre, így kevesebb káosz van.
3. Legyen racionális. Az emberek gyakran aggódnak olyan dolgok miatt, amelyek felett korlátozott ellenőrzésük van, például az, hogy új munkát kapnak-e vagy sem (egy interjú után), vagy hogy egy új ismerős valóban mit gondol róluk. Ezeket az aggodalmakat nehéz teljesen elkerülni, annak ellenére, hogy egyértelmű, hogy az aggódás nem változtatja meg eredményeiket. De ez nem azt jelenti, hogy nem tehet meg mindent annak érdekében, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne aggódjon. Tegyen tudatos erőfeszítéseket arra, hogy figyelmét valami másra összpontosítsa, és hagyja, hogy az események a lehető legjobban menjenek végig.
   • Próbáld tisztelni magad. Ha valami nem úgy sikerül, ahogy remélted, akkor fejezd ki az események menetét a fejedben, és próbálj inkább arra koncentrálni, amit jól csináltál vagy mennyit próbáltál ahol elcseszted. Valószínű, hogy az eredményeknek kevés köze volt a te cselekedeteidhez, és több köze volt mások cselekedeteihez. Ha végtelenül kritizálod magad, akkor csak akkor leszel jobban aggódva, amikor legközelebb hasonló helyzet áll elő (és valószínűbb, hogy ideges hibát követ el). Hidd el, hogy mindent megtettél, és legközelebb mindent megteszel. Nincs jó oka aggódni olyan dolgok miatt, amelyek már jöttek és mentek.

4/4-es módszer: Adjon magának esélyt

1. Tegyen egy ugrást. Az idő nagy részében az aggodalmad fog körül forogni, hogy tudsz-e valamit sikeresen végrehajtani. Annak ellenére, hogy néhány dolog nagymértékben a véletlenektől függ (amint azt fentebb említettük), ezt más erőfeszítésekkel szépen pótolhatja. Válasszon valamit, amit mindig is szeretett volna, jobban csinálni, vagy újraindítani, és adjon neki egy lövést.
   • Ne feledje, hogy nincs mit veszítenie, ha kipróbál valamit a saját örömére. Ezért nincs jó ok arra, hogy aggódjon, hogy milyen jól fog teljesíteni. Csak versenyezzen önmagával szemben, és tegyen meg mindent azért, hogy ne aggódjon túlságosan azért, hogy mások mit gondolhatnak.
   • Próbáljon tovább dolgozni az Ön számára érdekes dolgokon. Sokkal gyakrabban fog sikerülni, mint gondolná, és kevésbé kezd aggódni, amikor rájön, hogy a siker 75% -a csak ezt csinálja és próbálja ki.Azok a emberek, akik sikeresnek és boldognak tűnnek, olyan emberek, mint te, csakhogy gondjaik soha nem fogják megakadályozni őket abban, hogy újabb esélyt adjanak a dolgoknak.
   • A kipróbált dolgoknak nem feltétlenül kell feltűnőnek lenniük, vagy mindenkinek fontosaknak, csak neked. Elkezdhet egy új hobbit, például kötést vagy harci sportot, vagy megígérheti, hogy gyakrabban mosolyog a munkahelyén. A kitűzött célok a tiéd, hogy megpróbáld elérni. Végezzen mindent, amit valaha is folytatni akart. Gyakrabban fog örülni az eredményeknek.
2. A pillanatnak élni. Ne ragaszkodjon a jövőhöz, inkább koncentráljon a jelenben élésre. Rendben van előre tervezni és okosan kitűzni a célokat, de a legfontosabb az, hogy úgy éld az életed, mint most, és ne aggódj amiatt, ami már elmúlt, vagy mit várhat a távoli jövő.
   • Gyakorold az önelfogadást. Mint korábban említettük, a túlzott önkritika komoly aggodalomra ad okot. Részünk hallgatja azt, amit magunkról mondhatunk, akár tetszik, akár nem. Ha mindig lenézed magad, akkor semmit sem élvezhetsz. Az egy dolog, ha azt mondod magadnak, hogy a jövőben jobban fogsz teljesíteni, az egy másik vadállat, amely nem hajlandó büszke lenni magadra és elégedett az életed jobbá tételéhez tett lépésekkel.
   • Ne feledje, hogy az emberek lényegében önközpontúak. Ha fájdalmas hibát vagy jelenetet követ el, az oda vezethet, hogy minden gondja bosszúval feleleveníti az életét, félkatatonikus félelmet és önbizalmatlanságot hagyva maga után. A helyzet az, hogy mindenkinek vannak ilyen gonoszságai időnként, és a legtöbb ember, eltekintve attól, aki megcsúszott, teljesen megfeledkezik róla, vagy nem sokkal később figyelmen kívül hagyja. Senki nem ragadja meg minden mozdulatát, sőt, a legtöbb ember nem is emlékszik arra, amit egy hónappal ezelőtt mondtál nekik, hacsak nem mondod el újra nekik.
3. Számold meg áldásaid. Mint a legtöbb régi közmondás és mondás, ez lesz belőle végtelenségig megismételni, mert valójában nagyon értelmes tanács. Tegye félre egy pillanatra a közhelyekkel szembeni ellenállását, és gondoljon át minden előnyére. Ezt a cikket az interneten olvassa, ami azt jelenti, hogy vagy rendelkezik internet-hozzáféréssel, vagy kölcsönözhet internet-hozzáférést. Ez azt is jelenti, hogy tud olvasni, amit mindenki nem tud megtenni. A legkevésbé reménytelen és szánalmas élet kivételével mindenben rengeteg jó van. Keresse meg a magáét, és emlékeztesse magát arra, hogy minden nap hálás legyen érte.
   • Helyezze az életét összefüggésbe. Ha tetővel és falakkal rendelkező épületben laksz, légy hálás érte, ahelyett, hogy aggódnál, hogy túl alázatos vagy romos. Ha nincs otthona, legyen hálás a viselt ruháért. Ha valahol zord időjárással él, legyen hálás, hogy néha elmúlik és kellemes lesz. Légy hálás, hogy gondolkodhatsz magadon, megértheted a szépséget és jobb dolgokról álmodozhatsz.
     • Függetlenül helyzetétől, a cikk elolvasása segít megtalálni azokat a dolgokat, amelyeket értékelni kell életében. Gondoljon rájuk, amikor Ön is leül és aggódik, ahelyett, hogy cselekedne és élvezné az életét.
4. Korlátozza felelősségét. Vannak emberek, akik azért aggódnak, mert megpróbálnak gondoskodni mindenről és mindenkiről, akik körülöttük vannak, vagy azért, mert a világ más pontjain olvasnak problémákról, és úgy érzik, hogy soha nem tesznek eleget a segítségért. Jó támogatónak és emberségesnek lenni, de ha túl messzire viszi, az idegek és frusztrációk fáradt rendetlenségévé válik. Tegyen tudatos erőfeszítéseket arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy más emberek, mint te, képzettebbek, mint amennyire rájönnek, és hogy nem kell mindenkinek ott lennie minden lépésnél.
   • Azok az emberek, akiknek mindenük gondját viseli, például az elkényeztetett gyerekek, végül nem lesznek megfelelően felkészülve a felnőttek világában való működésre, ami azt jelenti, nem a segítség a legjobb segítség, amelyet nyújthat.
   • Fontos azt is emlékeztetni magadra, hogy másokat ugyanúgy érdekelnek a társadalmi kérdések és okok, mint te. Nem árt megosztani velük a felelősség terheit, gyakran ez az egyetlen módja annak, hogy elviselhetővé váljon. Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a törődését, hanem azt, hogy büszkének kell lennie arra, amit csinál, és nem kell aggódnia, ha ez elég jó. Elég jó.
   • Állítson be határt magának. Ez korlátozhatja a mások megsegítésére fordított időt, korlátozhatja a támogatásukra fordított pénzt, vagy csak korlátozhatja, mennyi időt tölt a világ problémáinak aggódásával. Tervezzen meg egy korlátot az Ön aggodalma és az Ön aggodalma alapján.
     • Ne felejtsd el, hogy a szorongás még soha nem oldott meg semmit, és vannak olyan dolgok, amelyeket nem tudsz annyira kijavítani, mint szeretnéd. Kényszerítsd magad, hogy tedd félre aggodalmaidat egy bizonyos ponton túl, és tegyél meg mindent, amit meg kell tenned ennek a határnak a betartása érdekében.
5. Bízz magadban. Van néhány olyan dolog a nap végén, amelyet senki sem tud igazán ellenőrizni: az időjárás, a halál, a természeti katasztrófák és más ilyen megállíthatatlan erők, amelyek a Föld életének részét képezik. Tanuld meg bízni abban, hogy képes vagy kezelni ezeket a dolgokat. Nem változtathatja meg ezeknek a dolgoknak a viselkedését, ezért csak annyit tehet, hogy felkészül rájuk, és bízik magában, hogy mindent megtesz, ha szembesül velük.
   • Például évente emberek ezrei kerülnek autóbalesetekbe, de az emberek továbbra is használják az autókat, mert bíznak magukban, hogy mindent megtesznek egy ilyen helyzet elkerülése érdekében: biztonságosan vezetnek, biztonsági öveket viselnek, tanulnak a korábbi hibákból és reagálnak változások, amelyek előttük zajlanak az úton. Vegyük ugyanazt a hozzáállást életetek minden irányíthatatlan erővel.
   • Bölcs dolog felkészülni a balesetekre. Az olyan dolgok, mint a sürgősségi táplálék és a víz, az elsősegélykészlet és a tűzoltó készülékek, bölcs befektetések a biztonságodba. Azonban, amikor elkészíti az előkészületeket, győződjön meg arról, hogy azok enyhítése helyett enyhítik-e aggodalmait. Ne engedjen annak, hogy egyre több dolgot vásároljon és készítsen elő. A cél az ésszerű egyensúly megtalálása, mondjuk: "Ez elég", és folytassa mindennapi életét.

Figyelmeztetések

• Ha teljesen csapdába esik a félelem, az aggodalom és / vagy a depresszió, és azt tapasztalja, hogy szánalmasan kigúnyolja az útmutató minden elemét, kérjen szakmai útmutatást, amikor csak képes rá. Ne felejtsd el, hogy betegként jogod van vásárolni és olyan terapeutát választani, aki jól érzi magát. Keressen egyet, és hagyja, hogy szakmai segítséget nyújtson Önnek. Lehet, hogy most értelmetlenül hangzik, de valójában megváltoztathatja a világot. Segítség állhat rendelkezésre azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak a tanácsadást.