Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Megérteni a félénkségét
• 2. módszer a 4-ből: Második rész: Ragadja meg az elméjét
• 3/4 módszer: Harmadik rész: Társadalmi helyzetek meghódítása
• 4/4-es módszer: Negyedik rész: Kihívás önmagaddal
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az az egyszerű gondolat, hogy egy embercsoport előtt beszél, annyira megijeszt, hogy ki akarja döfni a fejét az ablakon, amikor kilép a zuhany alól, remélve, hogy megfázik? Ha igen, akkor korántsem vagy egyedül. A világon sok ember szenved az enyhe és a rendkívüli félénkségtől, és küzd azért, hogy legyőzze ezt. Ne feledje, hogy a héjból való kitörés nem varázsütésre történik egyik napról a másikra. Idő, erőfeszítés és természetesen a változtatás vágya kell hozzá. Jó úton jársz, ha ezen az oldalon vagy - most maradjunk.

Lépni

1/4 módszer: Megérteni a félénkségét

1. Gondoljon szemérmességének alapjára. A félénkség nem feltétlenül jelenti azt, hogy túlságosan bezárkózott vagy, vagy nem szereted magad. Ez csak azt jelenti, hogy valamilyen oknál fogva szégyent érez, amikor reflektorfénybe kerül. Mi az alapja a félénkségének? Általában egy nagyobb probléma tünete. Itt van három lehetőség:
   • Gyenge önképed van. Ez akkor történik, amikor értékeljük magunkat, és a hang a fejünkben negatív. Nehéz abbahagyni a hallgatást, de a nap végén ez a hangod, és meg tudod mondani, hogy mit mondj.
   • El van foglalva azzal, hogy hogyan szerzi le. Ez akkor történik, amikor túlságosan magunkra koncentrálunk. Mivel egész nap figyelemmel kísérjük cselekedeteinket, és ügyelünk arra, hogy ne csavarjuk el, azt is feltételezzük, hogy mindenki ezt csinálja. Arról beszélünk, hogy másokra fordítsuk a hangsúlyt, ha ez magának hangzik.
   • Nehezen fogadja a bókokat. Talán nem hiszed, hogy csinos vagy. Ha valaki azt mondja, hogy csinos vagy, azt hiszi. Miért mondanák, ha nem gondolod komolyan? Mondd: "Köszönöm", és fogadd el a bókot. Ne próbáld meggyőzni azt a személyt, akinek bókolsz, hogy téved.
   • Mások félénknek titulálták. Néha, amikor kicsiek vagyunk, félénkek vagyunk. Sajnos az emberek ehhez tartják magukat, és így kezelnek minket, még akkor is, ha személyiségünk a félénkségből nő. Lehetséges, hogy mások ebbe a kategóriába sorolják, és Ön megpróbálja őket befogadni.
     • Bármi is legyen az oka, jó, ha túljutunk rajta. A gondolkodásnak sokféle módja van, és a gondolkodásmódja az egyetlen dolog, amely felett ellenőrzése alatt áll. Naná!
2. Fogadja el azt a tényt, hogy félénk. A félénkség legyőzésének egyik első lépése az, hogy megpróbálja elfogadni, hogy szégyenlős és jól érzi magát emiatt. Minél többet tudatosan és öntudatlanul elnyomja és elrejti félénkségét, annál tovább tart. Például elmondhatja magának: félénk vagyok, és ezzel nincs semmi baj.
3. Tudja meg, milyen impulzusai vannak. Félénk leszel új közönség előtt? Amikor új készséget tanul meg? Ha új helyzetbe merészkedik? Amikor olyan emberek vesznek körül, akiket ismersz és csodálsz? Amikor nem ismer senkit egy helyen? Próbáld meg beazonosítani azokat a gondolatokat, amelyek a fejedben járnak, mielőtt a zavartság eljön.
   • Valószínű, hogy nem minden helyzet tesz félénkvé. Rendben vagy a családoddal, igaz? Mennyire különböznek a körülötted lévő idegenektől? Nem azok - te csak jobban ismered őket, különben ők is. Nem te vagy, csak azok a helyzetek, amelyekben vagy. Ez azt bizonyítja, hogy nem 100% -ban globális dolog. Kiváló.
4. Soroljon fel minden olyan helyzetet, amely miatt szorongást okoz. Rendezze őket úgy, hogy azok a dolgok kerüljenek előbbre, amelyek a legkevésbé szoronganak, és azok, amelyek a legjobban aggasztanak. Amikor konkrétan leteszed a dolgokat, olyan feladatnak tűnik, amelyet sikeresen megoldhatsz.
   • Tegye őket a lehető legkonkrétabbá. Beszélgetni az emberekkel lehet impulzus, de lehet konkrétabb. Beszélgetni azokkal, akik nagyobb tekintéllyel rendelkeznek, mint te? Beszélgetni olyan emberekkel, akiket vonzónak talál? Minél konkrétabb vagy, annál könnyebb lesz pontosan meghatározni a helyzeteket és végigdolgozni őket.
5. Hódítsa meg a listát. Miután megvan a 10-15 stresszes helyzet felsorolása, kezdje el azokat egyesével (természetesen a cikk elolvasása után) átdolgozni. Az első néhány könnyebb a helyzetek segítenek önbizalmának kialakításában, hogy továbbléphessen a listán szereplő nehezebb helyzetekre.
   • Ne aggódjon, ha néha vissza kell állnia a listán, vegye a saját tempójában, de próbáljon meg némi nyomást gyakorolni magára.

2. módszer a 4-ből: Második rész: Ragadja meg az elméjét

1. Használja félénkségét jelként, a viselkedés kiváltó okaként. Bármi legyen is az, ami félénkvé teszi a számítógépes programhoz hasonló munkát és bizonyos megszakítási műveleteket kezdeményez. Az emberek gyermekkoruk óta gyakran természetes módon reagálnak, és megtanítják magukat elkerülni bizonyos helyzeteket, például idegenek megszólítását. Például egyesek a gyíkot veszélyes hüllőnek, mások pedig gyönyörű lénynek tartják. A különbség az ingerekkel (gyíkkal) kapcsolatos emlékekben és tapasztalatokban (vagy tapasztalat hiányában) mutatkozik meg. A félénk emberek ugyanúgy reagálnak más emberekre (az inger). Ez a reakció megváltoztatható:
   • Kérdezze meg saját válaszait, figyelembe véve azok érvényességét. Például a nyilvános beszéd. Ha félénknek érzi magát a nyilvánosság előtt, próbálja meg minél tovább késleltetni a félénkséget. Valószínűleg egy csendes helyen találja magát. Tegye az ellenkezőjét, és beszéljen az emberekkel. Eleinte kényelmetlenül érzi magát, mert természetes viselkedése annyira eltérő. Néhány próbálkozás után azonban rájön, hogy a válaszod megtanult, és nem feltétlenül szükséges.
2. Fókuszálja figyelmét másokra. 99% -unk azt gondolja, hogy félénkek leszünk, ha hangosan beszélünk, vagy kiemelkedünk és szégyelljük magunkat. Ezért fontos, hogy másokra koncentráljunk, (mentális) figyelmünket máshova koncentráljuk. Amikor abbahagyjuk a magunkra való összpontosítást, akkor nem fogunk aggódni, hogy hogyan szálltunk le.
   • Ennek legegyszerűbb módja az együttérzésre való összpontosítás. Amikor együttérzőnek, szimpatikusnak vagy éppen empatikusnak érezzük magunkat, abbahagyjuk az aggódást önmagunk miatt, és minden mentális erőforrásunkat elkezdjük mások megértésére fordítani. Ha emlékezünk arra, hogy mindenki valamilyen csatát vív - nagy vagy kicsi (számukra nagy!) -, akkor emlékezhetünk arra, hogy mindenki megérdemli a gondoskodásunkat.
   • Ha ez nem működik, képzelj el egy olyan gondolkodási mintát, mint te feltételezi másoknak van. Ha aggódsz a külseje miatt, akkor feltételezed, hogy mindenki összpontosít (utalás: nem azok). A gondolatminták fertőzőek: ha egyszer elindítja, nem állhat meg.
3. Képzelje el a sikert. Csukd be a szemed, és képzelj el olyan helyzetet, ahol félénk lehetsz. Gondoljon most az elméje szemében arra, hogy magabiztos legyen. Tegye ezt rendszeresen és különböző helyzetekre. Ez a leghatékonyabb, ha naponta, főleg reggel. Lehet, hogy butaság, de a sportolók a vizualizációt használják képességeik fejlesztésére, miért nem te?
   • Csatlakozzon minden érzékszervéhez, hogy a lehető leg valóságosabbnak érezze magát. Gondoljon arra, hogy boldog legyen és jól érezze magát. Milyen hangot akarsz hallani? Mit csinálsz? Így készen állsz, amikor eljön az ideje.
4. Gyakorolja a jó testtartást. Egyenes testtartás azt a benyomást kelti a világban, hogy magabiztos és fogékony másokkal szemben. Néha úgy bánnak velünk, ahogyan érezzük magunkat - tehát ha nyitottnak és megközelíthetőnek érzi magát, a teste meg fog egyezni ezzel az érzéssel. Test az anyag felett!
   • Ez lesz Ön elme is. A kutatások szerint a jó testtartás (fej felfelé, váll háttal és tárt karokkal) mérvadónak érezzük magunkat, magabiztosságot adunk és - összefoglalva - csökkenti a stresszt. És nem is kell több ok!
5. Gyakorold, hogy világosan beszélj magaddal. Ez segít elkerülni azt a esetleges zavart, ha a zúgolódás vagy a túl halk beszélgetés miatt meg kell ismételnünk az elmondottakat. Meg kell szokni, hogy hallja a saját hangját! Még szeretni is.
   • Rögzítse úgy magát, mintha beszélgetne. Nevetségesnek hangzik, de észreveheti a szokásokat, mikor és miért hagyja abba, olyan eseteket, amikor azt feltételezi, hogy hangosan beszél, de valójában nem, stb. Az elején színésznek érzi magát (és olyan dolgokat tesz meg, amelyekhez a színészek a pillanat), de régi torta lesz. Tudja, hogy a gyakorlat szokássá válik!
6. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Minél jobban hasonlítod magad másokhoz, annál inkább úgy érzed, hogy nem tudsz versenyezni velük, és annál jobban megfélemlíted magad, ami még félénkebbé tesz. Nincs ok arra, hogy bárki mással összehasonlítsd magad - de ha mégis, akkor tedd reálisan. Mindenki stresszel az önbizalom kérdései miatt.
   • Komoly. Ha van néhány szuper magabiztos és távozó barátod vagy családtagod, kérdezd meg őket erről a témáról. Valószínűleg valami ilyesmit fognak mondani: "Ó, igen, teljesen tudatos dologgá teszem, hogy odategyem magam" vagy "Régen rettenetes voltam. Nagyon fel kellett készülnöm rá. ” Csak a folyamat más szakaszában állsz, mint ahol vannak.
7. Gondolj bele, milyen rohadtul nagy vagy. Mindenkinek van egy különleges ajándéka vagy minősége a világ számára. Talán hangos, de igaz. Gondoljon arra, hogy mit tud, mit tehet és mit ért el, ahelyett, hogy rögzítené megjelenését, beszédét vagy öltözködését. Ne feledje, hogy mindenki, még a szép emberek, legyen valami önmagukban vagy az életükben, ami nem tetszik nekik. Nincs különösebb oka annak, hogy a probléma félénknek kell lennie, miközben az probléma nem hozza zavarba őket.
   • Amikor erre összpontosít, rájön, hogy elegendő van egy csoport vagy helyzet biztosításához. A forrásokra és a készségekre minden téma, beszélgetés vagy körülmény javításához szükség van. Ennek tudatában nagyobb valószínűséggel fog hangosan beszélni.
8. Azonosítsa társadalmi értékét és erősségeit. Az, hogy nem vagy az alfa a teremben, nincs a legnagyobb dübörgő hangod, vagy nem indítod el a bulit, még nem jelenti azt, hogy hiányzik a társadalmi erő. Jó hallgató vagy? Van szemed a részletekre? Lehetséges, hogy ez olyasmi, ami még fel sem merült benned, ezért dőlj hátra egy pillanatra. Jobban tudsz megfigyelni, mint a legtöbb ember körülötted? Valószínűleg.
   • Az erősségei javára válhatnak. Ha jó hallgató vagy, akkor valószínűleg meg tudod mondani, ha valakinek problémája van, és szeretne egy kicsit szellőzni. Ebben a helyzetben vannak ő azok, akik Ön szükség. Nincs semmi fenyegető ebben a helyzetben. Tehát kérdezd meg tőlük, mi a probléma! Észrevetted, hogy egy kis gőz jön ki a fülükből - kölcsön tudsz-e tőled kapni egy fület?
   • Az összes szerepet minden társadalmi csoportban ki kell tölteni. Van helyed, még ha nem is látod. Senki sem jobb, mint bárki más - tudd, hogy bármi is legyen, értéked tökéletesíti a csoportdinamikát.
9. Ne ragadjon le a címkékről. Nyilvánvaló, hogy a népszerű emberek nem örülnek. Az extrovertáltak nem feltétlenül népszerűek vagy boldog emberek, a félénk emberek pedig nem feltétlenül introvertáltak, boldogtalanok vagy hidegek és távoli emberek. Ahogy nem akarja elkapni a címkéket, ne címkézzen másokat sem.
   • Az iskolában népszerű gyerekek nap mint nap szuper keményen próbálkoznak, hogy népszerűek legyenek. Igyekeznek megfelelni, beilleszkedni és sikereket elérni. Jó nekik, de ez nem jelenti azt, hogy boldogok lennének, vagy hogy ez kitartana. Ha megpróbál versenyezni valamivel, aminek nem tűnik, az sehová sem visz. Jobban jársz, ha a saját utadat követed - a középiskolai út egy nap véget ér, a főiskola egy nap véget ér, és akkor mi van?

3/4 módszer: Harmadik rész: Társadalmi helyzetek meghódítása

1. Értesítve lenni. Ha a következő héten részt vesz egy partiban, érdemes felkészülnie néhány forró témával. Újra bezárul a kormány? A slágertévésorozat döntője? Nemzetközi esemény? Olvas. Így, amikor a téma felmerül, részt vehet a beszélgetésben.
   • Ön nem arra törekszik, hogy lenyűgözze alapos és mélyreható ismereteit. Csak részt akar venni. Mások sem akarják, hogy megítéljék őket vagy tanácsot kapjanak, ezért tartsa könnyedén és barátságosan. Egyszerű "ember, nem szeretnék Boehner cipőjében lenni" megakadályozhatja a beszélgetés leállítását.
2. Gondoljon a beszélgetésekre szakaszosan. A társadalmi interakció egy pontra egyszerűsíthető. Ha lebontja az összes beszélgetést az alapvető lépésekig, és saját maga teszi őket, készen áll arra, hogy autopilottal folytassa a beszélgetéseket, ami sokkal kevésbé megterhelő. Gondoljon az összes beszélgetésre négy fázisban:
   • Az első szakasz egy egyszerű nyitó vonal. Legjobb esetben kis beszéd.
   • A második szakasz a bevezető. Magáért beszél.
   • A harmadik fázis egy közös terület, bizonyos témák megtalálása, amelyekről mindkettőtök számára beszélni lehet.
   • A negyedik szakasz a következtetés. Az egyik fél tájékoztatja a másikat távozásukról, összefoglalja és szükség esetén információt cserél. - Nos, jó volt veled beszélgetni - soha nem gondoltam így Walterre. Itt a térképem - gyülekezzünk hamarosan újra beszélgetni! ”
3. Indítson beszélgetést. Emlékszel arra a nagyszerű projektre, amelyet befejeztél? Az a hegy, amin felmászott? Azt a betegséget, amin túljutottál? Ha mindezeket meg tudja csinálni, akkor ez a beszélgetés szellő lesz. Véletlenszerű válasz valamiről, amelyet mindketten megosztanak, elindítja a beszélgetést - "Ez a busz mindig késik" vagy "Csak bízni kell abban, hogy jön a kávé!" vagy „Megkapta Mr. Látta Bosmant? Hihetetlen. " Onnan fogják elvenni.
   • Adjon hozzá részleteket egy elemi utasításhoz. Amikor valaki megkérdezi, hol laksz, könnyen elérheted, hogy a beszélgetés szuper kínos zsákutcává váljon. Ahelyett, hogy "A Springstraat-ban" mondaná, mondja azt: "A Springstraat-ban, közvetlenül a nagy pékség mellett." Így az illetőnek van mit megjegyeznie és tovább tartania a beszélgetést. Az "Ó, nagyszerű" helyett azt mondják: "Ó, istenem, kipróbáltad már a csokoládé kifliket?"
4. Bemelegítés. Ha buliban vagy, újra és újra beszerezhetsz egyet pontosan ugyanaz a beszélgetés birtokolni. Összpontosítson egyszerre egy vagy két emberre, és gyakorolja ugyanazokat a társasági kellemeseket és banalitásokat, amíg meg nem akad a dolog és gyakorlatilag nem éri meg. Ezután térjen vissza azokhoz az emberekhez, akikkel jólesik beszélgetni. Ezután a semmiből kezdhet egy igazi beszélgetést.
   • Gyorsan kezdje el, így minden beszélgetés csak néhány percet vesz igénybe. Ez leveszi rólad a nyomást, és valószínűleg kevésbé idegesít - amikor a vége 120 másodpercre van, ez nem olyan ijesztő. Akkor arra összpontosíthatja idejét és energiáját, akikkel barátok szeretne lenni. Valóban, ez a legtöbb értelme az Ön idejének és erőforrásainak!
5. Úgy nézz ki és cselekedj, hogy az emberek tudják, hogy elérhető vagy. közvetítsen nyitott, barátságos hozzáállást testbeszédével. Győződjön meg arról, hogy a karjai nincsenek keresztezve, a feje fel van emelve és a kezei szabadok. Senki sem akar veled beszélni, ha teljesen a Candy Crush játékára koncentrálsz. Csak udvariasak!
   • Gondoljon azokra az emberekre, akikhez szívesen közeledne. Mit mondanak testük és arcuk? Most gondoljon azokra az emberekre, akikhez nem szeretne közeledni. Mi lenne most - hol fog esni a spektrumon?
6. Mosolyogj és keress szemmel. Egy egyszerű mosoly egy idegenre feldobhatja a napodat, és ez az ő napjukat is feldobja! A mosolyogás egyfajta módja a mások elismerésére, és nagyon jó benyomást kelt, ha beszélgetést kezdünk valakivel, egy idegenrel vagy egy baráttal. Megmutatja, hogy ártalmatlan, barátságos és nyitott a beszélgetésre.
   • Az emberek társas lények. A magánzárkákban lévõ fogvatartottak egyszerû pillantása ezt bizonyítja. Mindenki keres interakciót és megerősítést. Nem kényszeríted magad a napjukra - élettelibbé, jobbá, jobbá teszed.
7. Gondolj a testedre. Ha embercsoportba tartozik (vagy akár csak egy emberrel), akkor valószínűleg félénk gondolatok fogják el. Ez az elején normális. Ha szorongónak találja magát, tegye fel magának ezeket a kérdéseket:
   • Lélegezek? Ha lelassíthatja a légzését, a test automatikusan ellazul.
   • Nyugodt vagyok? Ha nem az, tegye a testét kényelmesebb helyzetbe.
   • Nyitott vagyok? Jeleket vehet a saját helymeghatározásából. A nyitás megváltoztathatja azt, ahogyan mások látják Önt a csoport részeként.

4/4-es módszer: Negyedik rész: Kihívás önmagaddal

1. Tűzzön ki magának célokat. Nem elég gondolkodni: odamegyek, és nem leszek szégyenlős! Ez nem igazán kézzelfogható cél - ez olyan, mintha azt mondanánk, hogy "nagy akarok lenni". Hogyan csináld te vagy az? Célkitűzéseket kell kitűznie, például beszélgetnie egy idegenrel vagy beszélgetést kezdeni egy kedves sráccal vagy lánnyal, akit ismer. (Ezeket a műveleteket a következő szakaszban tárgyaljuk.)
   • Összpontosítson a mindennapi apróságokra, majd fokozatosan bátrabbá váljon. Még idegentől időkérés is ijesztő feladat lehet. Ne írja le ezeket a kis lehetőségeket szellőnek - hatalmasak! Hamarosan felkészülhet arra, hogy egy hatalmas embercsoporttal beszéljen. Most nyugodtan!
2. Tudja meg, mi a kényelmes az Ön számára. Lehet, hogy nem egyenes vagy, ha raveen táncolsz, vagy egész este egy klubban iszol - neked semmi köze a félénkséghez. Ha inkább nagymamád körmeit vágnád, hallgass erre. Ne próbáljon meghódítani félénkségét olyan környezetben, ahol nem lehet igaz. Ez nem fog működni.
   • Nem azt kell tennie, amit mindenki más. És ha mégis, akkor nem ragaszkodik hozzá, nem találkozik olyan emberekkel, akik tetszenek és hasonlóak hozzád. Miért pazarolja az idejét? Ha a bár jelenet nem neked szól, akkor ez teljesen rendben van. Gyakorold társadalmi ismereteidet kávéházakban, kisebb összejöveteleken vagy a munkahelyen. Jobban alkalmazhatók az életedre.
3. Gyakorolja, hogy kényelmetlen helyzetbe hozza magát. Oké, ezért nem akarunk téged olyan helyekre, ahol a sarokban bujkálsz, és szorongatod magad, hogy elzsibbadjon a társadalmi fájdalom, de olyan környezetbe kell helyezned magad, ahol csak egy-két lépés állsz ki elemedből. Hogyan fogsz másként növekedni?
   • Kezdje a lista tetején, emlékszik? Ez lehet csevegés az üzletlányokkal, megállás a buszmegállóban, az idő kérése, vagy utolérés azzal a sráccal, akinek melletted van a fülke. A legtöbb ember rosszul tud meghívni (rájöttél, miért van ez? Pontosan olyanok, mint te), de a beszélgetés lehetősége megvan.
4. Minden nap mutasson be egy új embert. Könnyebb az idegenekkel gyakrabban beszélni, legalábbis röviden. Végül is lehet, hogy soha többé nem látja őket, tehát kit érdekel, mit gondolnak rólad? Az az ember az utcán sétál a buszmegállóhoz. Próbáljon szemkontaktust létesíteni vele és mosolyogni. Szó szerint 3 másodperc az idődből!
   • Minél többet csinálod, annál inkább fogékonynak és barátságosnak találod az embereket. Egyszer-egyszer összefut azzal az alkalmi furcsasággal, aki paranoiás és kíváncsi arra, miért mosolyogsz rá - gondolj csak rá, mint valami szórakoztató dologra, amivel összevissza szórakozol. Ráadásul a mosoly arra készteti az embereket, hogy miért mosolyogsz - most a fejükbe kapsz, nem pedig fordítva!
5. Tedd ki magad. Beszélj valakivel, akivel általában nem jutna eszedbe. Próbáljon meg olyan embereket találni, akik egy vagy több érdeklődési kört osztanak meg veletek, és terveket terveznek velük beszélgetni. Egy vagy másik pillanatban egy csoport elé kerül. Egyetért a legalapvetőbb állításokkal (vagy valaki más támogatásával). Csatlakozik. Csak így lehet növekedni.
   • Ez idővel könnyebb lesz. Emlékszel, milyen nehéz volt a lovaglás vagy a kerékpározás az elején? Ugyanez a helyzet a társas interakciókkal is, csak még nem volt sok gyakorlata. Egy idő után mind ott leszel voltak, tettek. Semmi sem fázisoz téged. Hoera!
6. Írja le a sikereit, és folytassa. Abban a jegyzetfüzetben, ahol megvan az impulzusok listája, írja be a sikereit is. Az elért haladás látása nagyszerű ösztönző a továbbjutásra. Néhány hét múlva meg fog lepődni az irányításon, amelyet felvesz, és ez annál is inkább meg fogja győzni, hogy ez a dolog kivitelezhető. Fantasztikus!
   • Erre nincs idővonal. Néhány embernél ez csak akkor fog megtörténni, ha leesik a pénze, és hirtelen megkapja. Mások számára ez egy lassú út, amely 6 hónapot vesz igénybe. Bármennyi időbe is telik, nem számít. Bízz magadban. Odaérsz.

Tippek

• Ne felejtsd el, hogy a félénkség egy érzelem nem állandó személyiségjegy. Megvan a hatalma, hogy vágyakozással és cselekedetekkel megváltoztassa a félénkség érzését.
• Csak tudd, hogy szinte mindenki bizonyos fokig szégyenlős. A különbség a félénkség mértéke. Növelheti az önbizalmát, ha gyakorolja a beszélgetési készségeket, és új témákat kíván megvitatni.
• A félelemnek és az izgalomnak ugyanaz a kémia és az adrenalin. Ha az esemény, beszéd, tevékenység stb. Pozitív vonatkozásaira koncentrál, és feszültségét várakozásnak tekinti, akkor félelmeit olyan rúgássá változtathatja, amely élvezi az extraverziót. Sok extrovertált, artikulált ember ugyanolyan feszültséggel küzd a nyilvános helyzetekben, mint te, de izgalomként értelmezik és megosztják másokkal. A színpadi ijedtség eltűnhet egy csillagos előadásból, ha átváltja arra, amit érez.
• Adj magadnak sok időt beszélgetésre. A lassú beszéd több időt ad arra, hogy elgondolkodjon a mondanivalón, de gyakran van idő arra is, hogy súlyt helyezzen szavaira.
• Ne féljen szakember segítségét kérni: a csoportos tanácsadás, az egyéni tanácsadás és a terápia hosszú utat igényelhet. Néha nem csupán félénkségről van szó, és ezt fontos felismerni. A szociális szorongásos rendellenességet gyakran úgy gondolják rendkívüli félénkség, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, mi van.
• Önként jelentkezzen vagy csatlakozzon egy klubhoz vagy társasági csoporthoz! Csatlakozzon egy olyan csoporthoz, amely érdekli Önt, és találkozik közös érdeklődésű emberekkel. Ez nagyszerű módja a barátkozásnak.
• Győzd le a színpadi ijedtséget úgy, hogy elképzeled, hogy valaki más vagy, például egy kedvenc híresség, akit csodálsz. Képzelje el magát annak a személynek, amíg nem érzi jól magát a színpadon.
• Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek önmagában, és ragassza rá a falára. Bizalmat adhat önnek, mielőtt kimegy az ajtón.
• Nincs semmi baj a szégyenlősséggel, de azzal sem, hogy elzárkózik!

Figyelmeztetések

• Ha a családod és a barátaid között szégyenlős volt, vigyázz az ártalmatlan ugratásra. Néhányan kényelmetlenül érezhetik magukat az extroverzióval kapcsolatban, amely már nem felel meg annak a kategóriának, amelybe elméjük szerint besoroltak. Ne törődj velük. Jól értenek, de ne hagyd, hogy visszariadjanak a héjadba!
• Néha a félénkség egy szakasz - sok ember az életkor előrehaladtával egyre magabiztosabbá és extraveráltabbá válik. Ne próbálj meg változtatni önmagadon, hacsak ez nem tesz igazán boldogtalanná, idővel kinőhetsz belőle.