Tartalom

• Lépések

A kudarc leküzdése új kezdetet keres önmagában. Először le kell győznie a kudarc érzését. A kudarc egy projektben, kapcsolatban vagy célban kimerültséget érezhet, de ha beismeri csalódását és elfogadja hibáit, akkor továbbléphet. Optimizmusa a valóságot illetően segít új tervek megfogalmazásában anélkül, hogy megfeledkezne kudarcairól. Ne feledje, hogy a hosszú távú cél a gyógyulás: alkalmazkodóképesség és túlélés. Minden kudarc lehetőséget kínál arra, hogy erősebbé és bölcsebbé váljon.

Lépések

1/3 rész: Alaposan érezd csalódásodat

1. 

   Érezd az érzelmeket. Amikor vereségnek érzed magad, le kell győznöd az önvádat, a csalódást és a kétségbeesést. A szenvedés érzésének elfojtása károsíthatja egészségét, kapcsolatait és jövőbeli sikerét. Figyeljen minden érzelemre. Szánjon időt arra, hogy megnevezze őket, legyen az harag, unalom, félelem vagy szégyen. Ez segít túljutni rajtuk, anélkül, hogy befolyásolná önmagát vagy másokat.
   • Szánjon időt érzelmeinek feldolgozására. Ha megpróbálja legyőzni vagy elengedni csalódását, mielőtt megértené valódi érzéseit, akkor sietve cselekedhet.
   • A fájdalom elnyomása hatással lehet egészségére, például krónikus fájdalomra, alváshiányra és akár szívrohamra is.

2. 

   
   
   Fogadja el a történteket. Miután megdöbbentnek és frusztráltnak érezte magát, el kell fogadnia a történteket. Nehéz lehet továbblépni, ha csak önmagát vagy másokat hibáztatja, vagy úgy tesz, mintha semmi sem történt volna. Írjon és gondolkodjon el a történtekről, azok okairól és eredményeiről. Csak írja le a tényeket, ne hibáztasson, ne ítéljen meg és ne igazoljon. Írhat naplót vagy levelet magának.
   • Ha az írás nem a megfelelő kifejezés, találhat valakit, akivel beszélgethet. Egy megbízható barát, családtag vagy tanácsadó segíthet túljutni a tagadáson.
   • Próbáljon kikérni azok véleményét, akik részt vesznek - de érzelmileg nem vesznek részt az imént történtekben. Például egy barátja hamarosan észrevette a törés jeleit a kapcsolatában.
   • Ha nem sikerül legyőzni a tagadásokat - például nem hajlandó megbeszélni vagy megtudni, mi történt, vagy nem akarja figyelembe venni azokat a dolgokat, amelyeken javíthatna, vagy figyelmen kívül hagyja a következményeket Tudja meg, mi akadályoz meg benneteket. Mitől félsz, ha megtudod ezt a kudarcot? Rossz szülőnek érezheti magát, mert gyermeke visszaél a drogokkal, és ahelyett, hogy szembesülne a problémával, megtagadja és pénzt ad nekik "ruhák" vásárlásához, még akkor is, tudd, hogy a pénzt gyógyszerek vásárlására fogják felhasználni.
   • Ismerje fel az irracionális vagy túlzott félelmeket. Aggódsz, hogy kudarcod kétségbe vonja intelligenciádat és képességeidet? Elképzeli, hogy egyedül te éled át ezt, és megítélnek téged? Aggódik, hogy az emberek csalódni fognak, és beleszeretnek, ha nem sikerül?
   • Értékelje a cselekvés vagy nem cselekvés eredményét. Mit fog elérni cselekvéssel? Mi lenne rosszabb, ha nem cselekednél? Úgy érzi, hogy a kapcsolat kudarcot vallott, és a szakítás okozta fájdalom elkerülése érdekében nem hajlandó randevúzni vagy felülvizsgálni a kapcsolat hibáit. Ha nem tesz lépéseket, elkerülheti az elutasítást vagy a szakítás fájdalmas érzését. De kihagyja a randizás örömeit és melegségét, és egy csodálatos kapcsolatot is kimaradhat.
   hirdetés

3/2-es rész: Gondolkodás a kudarcon keresztül

1. 

   
   
   Gyakorold a dolgok pozitív átrendezését. Pozitívnak lenni azt jelenti, hogy optimizmust találunk minden helyzetben, akár kudarcban is. Figyelje meg azt a helyzetet, amikor kudarcot érez, és nézze meg annak különböző módjait. A "kudarc" szubjektív kifejezés. Ahelyett, hogy "nem találtam munkát", azt mondhatja, hogy "még nem találtam munkát" vagy "az álláskeresési idő hosszabb, mint gondoltam". Ne próbálja igazolni a hibát, erősítse meg ítélet nélkül, keresse a legjobbat.
   • A helyzet átrendezésének másik módja az, hogy megtudja, miért nem járt sikerrel, majd felhasználja ezeket az információkat, amikor legközelebb megy. A hatékony mód megtalálásának egyetlen módja az, ha megtalálja a módját ők nem hatékony.
   • A kudarc lehetőséget ad a tanulásra, amíg nem sikerül jól.
   • A sportolóknak, tudósoknak vagy sikeres embereknek sokszor meg kell próbálniuk és kudarcot vallaniuk, de kitartanak, amíg el nem érik céljaikat. Michael Jordan a középiskolában kiesett a kosárlabda csapatból, de keményen edzett, és minden idők egyik legjobb sportolója lett.
   • Próbáljon meg humorérzékkel ösztönözni magát, ha csalódott: "Nos, még nem találtam munkát, de most remek önéletrajzot írok." A helyzet humorának meglátása egy lépést hátrál, és meglátja a dolgokat.
   • A humor a gyógyulás kulcsa: önmagadra mosolygás segít legyőzni a legnagyobb kihívást.

2. 

   
   
   Határozza meg a negatív gondolatokat. Ha kudarcot vall, hajlamos megverni önmagát, vagy akár néven is hívja magát. Tanulja meg a gyakori negatív gondolatok azonosítását, hogy elengedhesse őket. Ezek a gondolatok lehetnek: mindenre vagy semmire gondolni ("először nagyszerű munkát végeztem, vagy feladnom kellene"); súlyos ügy ("Ez szörnyű. Nincs módom felkelni"); vagy negatívan címkézze meg magát ("Kudarc vagyok, megszemélyesítő.").
   • Amikor ezek a gondolatok felmerülnek benned, gyanakodnod kell velük szemben. A negatív, a kritikus oldalról származnak. Kérdezd meg magadtól: "Ez igaz?" Keressen bizonyítékokat az ilyen vádak alátámasztására vagy védekezésükre.
   • Írjon megerősítéseket a negatív gondolatok ellen. Ha továbbra is kudarcként gondolja magát, írja egy cetlire az "képes vagyok" szót, és tegye a tükörbe. Beszéljen hangosan önmagával, és elkezdheti megváltoztatni negatív gondolatait.

3. 

   Ne ismételje meg a kudarcot. Képtelen vagy abbahagyni a gondolkodást a történteken, újra és újra a fejedben? Ez megismétlődik, ahelyett, hogy betekintést nyújtana a történtekbe vagy azok javításába, csak növeli negatív érzéseit.
   • Vezessen naplót, hogy elengedje rögeszmés gondolatait.Gondolatainak papírra írása segíthet megszabadulni az ismétléstől és a félelemtől.
   • Magyarázat helyett meg kell kérdeznie magától: "Ok, mit tanultam ezúttal?" Lehet, hogy megtanulta, hogy 30 perccel korábban kell megbeszélnie a megbeszélésen, hogy elkerülje a megkérdezését.
   • Gyakorold az éberségi meditációt, hogy visszahozd magad a valóságba. Az éberségi meditáció segít abban, hogy ne aggódjon a múltban történtek miatt, és a jelen pillanatra összpontosítson, elkezdheti kérdezni magától: Ma Mi mást tudok tenni?
   hirdetés

3 rész 3: Restaurálás

1. 

   Tudja meg a hiba okát. Mi történt, hogy rosszul lettek a dolgok? Meg tudod ezt akadályozni? Gondoljon a lehetséges megoldásokra. Valósak az elvárásaid? Próbálja meg megbeszélni a kívánságait partnerével vagy csoporttársával, hogy kitalálja, mennyire reális.
   • Ha nem sikerül előre lépnie, kérjen megbeszélést a témavezetőjével az ügy megbeszélése céljából. Várjon, amíg legyőzi a múltat ​​és a csalódást. Gondoljon a kudarc okaira, és keresse a jövőbeni előrelépéseket.
   • Ha nem talál olyan munkát, amelyik tetszik, próbálja meg elolvasni az emberek online profilját. Más iskolai végzettséggel rendelkeznek, mint te? Évek tapasztalata? Máskor csatlakoztak a munkaerőhöz?
   • Ha nem sikerül a szerelemben, kérdezd meg magadtól, hogy túlzott nyomást vagy elvárásokat gyakorolsz-e a másik emberre. Érted az érzéseiket? Támogatja projektjüket és barátságukat?

2. 

   Tegyen reális célokat. Miután megtalálta korábbi kudarcainak okát, folytassa a jövőre vonatkozó reálisabb célok kitűzését. Mit akarsz ezután? Hogyan viselkedsz a siker érdekében? Értékelje új céljának valóságát valakivel, akiben megbízik.
   • Például, ha éppen félúton jár, és abban reménykedik, hogy 1 percet fut 5 perc alatt, akkor valószínűleg túl ambiciózus. Próbáljon a következő futamon gyorsabban futni. Ha legutóbb 1 km-t futott 10 percig, akkor ezúttal próbáljon meg 8 percet futni. Kérjük, gyakoroljon rendszeresen.
   • Ha korábbi célja az volt, hogy az év végéig kiadja a regényt, akkor ezúttal tegyen egy könnyebben elérhető célt. Az új cél az lehet, hogy visszajelzést kapjunk a kézirattal kapcsolatban. Jelentkezzen regényszerkesztő szemináriumokra, vagy vegyen fel szabadúszó szerkesztőt / író oktatót.

3. 

   Gyakorold a pszichológiai ellentéteket. Egyensúlyozza a pozitív gondolkodást és a reális tervezést a mentális ellentétek gyakorlásával. Először vizualizálja a kívánt célt simán. Engedje meg, hogy néhány percen keresztül vizualizálja az általános sikert. Ezután képzelje el, milyen akadályokba ütközhet. A cél elérése felé vezető út akadályainak megjelenítése segíthet abban, hogy energikusnak érezze magát, és nagyobb valószínűséggel oldja meg a problémákat. Ha a célnak nincs értelme, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elengedje a szándékot, és az ésszerűbb célra koncentráljon.
   • A közted és a cél között álló akadályok felismerése nem negatív és egészségtelen gondolkodás. A mentális kontraszt gyakorlatok segítenek megtanulni, hogy ne ragaszkodjanak nehéz vagy lehetetlen célokhoz.

4. 

   Változtassa meg a megközelítését. Jöjjön elő egy ötlettel, és válassza ki a legmegbízhatóbbat. Használja a mentális kontrasztot, hogy tesztelje a fejében a megoldást. Kíváncsi arra, hogy rendelkezik-e erőforrásokkal egy új terv elkészítéséhez? Milyen új problémák merülnek fel? Hogyan kezeled? Hogyan szervezi magát, mielőtt elkezdi?
   • Kerülje el ugyanazon hiba megismétlését. Az új megközelítést nem szabad olyan stratégiákkal kísérni, amelyek a korábbi kudarc oka lehetett volna.
   • A B terv még a legjobb megközelítés is kudarcot vallhat előre nem látható események miatt. Győződjön meg róla, hogy szilárd mentési tervvel játszik.

5. 

   Próbáld újra. Új célok elérésével új terveket állítanak össze. Szánjon időt arra, hogy átgondolja a folyamatot, amikor a lépések működni kezdenek. Teljesen megváltoztathatja a megközelítését. Tanulsz, ahogyan teszed, és a folyamat természetes része a megközelítésed adaptálása. Akár eléri a célját, akár újra kell próbálnia, akkor magasabb rugalmasságot ér el. hirdetés