Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: A harag kezelése rövid távon
• 2/2 módszer: A harag hosszú távú kezelése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Időnként mindenki haragszik. Ha azonban elsöprő dühöt tapasztal, az károsíthatja lelki és fizikai egészségét. Így irányíthatja érzelmeit és nyugtathatja magát.

Lépni

1/2 módszer: A harag kezelése rövid távon

1. Tartson egy kis szünetet, amint dühösnek érzi magát. Hagyd abba, amit csinálsz, kerülj el mindent, ami téged zavar, és csak vegyél egy levegőt. Ha megszabadul minden gondtól, végtelenül könnyebb lesz megnyugtatni. Próbálja ki az alábbi helyzetekben:
   • Ha haragot tapasztal a közúti problémák miatt, akkor parkoljon le egy másodlagos úton, és kapcsolja le az autó motorját.
   • Ha ideges a munkahelyeden, költözz át egy másik szobába, vagy menj ki egy pillanatra a szabadba. Munkába menet fontolja meg, hogy beszálljon autójába, hogy a saját ismerős helyén tartózkodjon.
   • Ha ideges vagy otthon, költözz át egy helyiségbe (például a fürdőszobába), vagy sétálj egyet.
   • Ha ismeretlen helyen tapasztal dühöt a problémák miatt, ne csak egyedül tévedjen el. Mondja meg annak, akivel együtt van, hogy szüksége van egy rövid mentális szünetre, és kérje meg őket, hogy menjenek el néhány plusz lépésnyire tőled. Csukd be a szemed, és próbáld elképzelni magad valahol csendben.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet. Amikor a szíved dühtől ver, lassan hozd le a légzés szabályozásával. Számoljon háromig, amikor belélegzik, további három másodpercig visszatartja a lélegzetét a tüdejében, és kilégzéskor ismét számoljon háromig. Sűrítmény csak a számokon, amikor ezt megteszi, és nem hajlandó elgondolkodni azon, hogy mitől leszel dühös. Ismételje meg ezt a szükséges gyakorisággal.
3. Menj az egyikhez boldog hely. Ha még mindig nehezen nyugodsz meg, képezd le magad egy olyan jelenetben, amelyet hihetetlenül pihentetőnek találsz. Lehet, hogy ez a gyerekkori udvar, egy csendes erdő, egy elhagyatott sziget - bármi is az, ami a béke és az otthonlét érzetét kelti. Koncentráljon arra, hogy elképzelje ennek a helynek minden részletét: a fényt, a hangokat, a hőmérsékletet, az időjárást, az illatokat. Maradjon boldog helyén, amíg teljesen el nem merül benne, és lógjon néhány percig, vagy amíg nyugodtnak érzi magát.
4. És ha még mindig nem működik, ha tudsz, emlékezz a legjobban eltöltött időre és minden boldog helyzetre. Ez lehet az édesanyáddal, a barátokkal vagy a partnereddel. Ilyen eseményekre emlékezve próbáljon meg mosolyt csalni az arcára.
5. Gyakorold a pozitív önbeszédet. Amikor kész vagy megbeszélni a helyzet önmagaddal megnyugtató és pozitív értelemben. Például, ha forgalmi haragot tapasztal, megpróbálhatja: „Az a fickó majdnem letaszított az útról, de talán vészhelyzetet tapasztalt, és valószínűleg soha többé nem kell majd látnom. Szerencsés vagyok, hogy életben vagyok, és az autóm sértetlen. Szerencsés vagyok, hogy még tudok autót vezetni. Tudok nyugodt és koncentrált maradni, amikor visszatérek az útra. "
   • Ha találsz valamilyen pozitív önbeszédet, ami neked megfelel, tedd mantrává. Ismételje meg magának annyiszor, ahányszor csak szükséges, hogy visszatérjen a megfelelő gondolkodásmódhoz.
6. Kérjen támogatást valakitől, akiben megbízik. Ha még mindig ideges, akkor segíthet, ha megosztja aggodalmait egy közeli barátjával vagy bizalmasával.
   • Mondja el világosan, mit akar a másik embertől. Ha csak hallgatózó fülre vágyik, kezdettől fogva mondja el, hogy nem szeretne segítséget vagy tanácsot, csak szimpátia. Ha megoldást keres, mondja el ezt a másiknak is.
   • Állítson be időkorlátot. Adj magadnak egy bizonyos időt arra, hogy reagálj arra, ami mérges vagy, és ragaszkodj hozzá - amikor lejárt az idő, véget ért a dühöngésed. Ez segít abban, hogy továbblépj, ahelyett, hogy végtelenül foglalkoznál a helyzettel.
7. Próbáljon meglátni egy kis humort abban, ami feldühítette. Miután megnyugodott és megállapította, hogy készen áll az eseményen való túljutásra, próbálja meg átlátni annak fényesebb oldalát. Az eset humoros megvilágításba helyezése segíthet megőrizni pozitivitását, és elkerülheti, hogy legközelebb haragudj ugyanazon helyzet miatt.

2/2 módszer: A harag hosszú távú kezelése

1. Végezzen fizikai aktivitást. A testmozgásból származó endorfinok segíthetnek megnyugtatni, a test mozgatása pedig fizikai kiindulási lehetőséget biztosít haragjának. Próbálja ki ezeket a tevékenységeket, amelyeket egyedül gyakorolhat:
   • Futás
   • Súlyemelés
   • Kerékpárok
   • Jóga
   • Kosárlabda
   • Küzdősportok
   • Úszás
   • Netball
2. Szerkezetének átalakítása az életéről. A kognitív szokásokat a legnehezebb megtörni, de ez megtehető. Kérdezd meg magadtól őszintén, ha mindenkit és mindent ellenfélnek vagy akadálynak tekintesz. Valószínű, hogy a világ nem igazából így van - de gondolod, akár paranoia, akár korábbi tapasztalatok miatt. Próbálja ki ezeket a tippeket a világnézet megváltoztatásához:
   • Reggel felébredve elhatározza, hogy köszönti az egyes embereket vagy tapasztalatokat, mintha mindez vadonatúj lenne számodra. Csiszolja el az előítéleteit, és kezdjen újrakezdeni mindent.
   • Ha ugyanazokra a rossz gondolatokra esik, mondja ki hangosan: "Állj". Tudatosan változtassa meg gondolkodásmódját valami másra.
   • Próbálja ki a különböző nézőpontokat. Ahelyett, hogy csak arra összpontosítana, hogyan hatott rád egy helyzet, kérdezd meg magadtól, hogy milyen hatással volt a többi érintett emberre. Gondoljon azokra a kihívásokra, amelyekkel szembesülnek, és hogyan reagálnak rájuk.
3. Vezessen naplót arról, hogy mitől lesz dühös és hogyan tervezi kijavítani. Valahányszor igazán mérges vagy, írd le, mi történt pontosan. (Fontos, hogy őszinte legyünk, még akkor is, ha ez kedvezőtlen megvilágításba helyez - ne felejtsük el, hogy egy folyóirat célja a dolgok titokban tartása.) Ezután tervezze meg, hogyan fogja megoldani a problémát, és kerülje el azt, hogy legközelebb újra megtegye. Ha ugyanabba a problémás helyzetbe kerül, ellenőrizze a naplóbejegyzéseket, hogy mit tehetne még.
4. Látogasson el egy mentálhigiénés szakemberhez. Ha haragja elérte azt a pontot, ahol zavarja mindennapi életét, vagy a pozitív kapcsolatok fenntartásának képességét, forduljon orvoshoz. Meg tudja értékelni a problémád lényegét, és meghatározhatja, hogy szükséged van-e terápiára, gyógyszerekre vagy mindkettő kombinációjára.
   • Tisztában kell lenni azzal, hogy a depresszió, még akkor is, ha azt szakember diagnosztizálja, a dühben és a frusztrációban rejlik, amikor ez nem oldható meg vagy nem oldható meg. Mivel a haragot a legtöbb esetben el kell fojtani annak biztosítása érdekében, hogy az ne okozzon kárt önmagában és másokban, mivel a forrása szégyent és megaláztatást okozott, vagy mert az ember dühben forral, amikor nem lehet kifejezni és tudattalanba taszítani, a megoldatlan bosszúság depressziót vagy ellenségeskedést okozhat, amikor az igazi probléma valójában az lehet, hogy egyszerűen nincsenek tisztában valakinek a normáival. Természetesen óvatosság ajánlott esetleges erőszak esetén.

Tippek

• Sétáljon el, és próbáljon elengedni minden negatív érzelmet. A kimenés sokat segíthet.
• Tegyen egy kis testmozgást, és távolodjon el attól, aki bosszantja!
• Figyeljen arra, amit mond, ha mérges. Nem mindig érzed ugyanezt, amikor megnyugodtál és átgondoltad a helyzetet.
• Ismerje fel, hogy a düh néha indokolt és ki kell fejeznie. Azonban vegye észre, hogy más produktív módszerek is vannak erre, ahelyett, hogy másokat lekötne.
• Gondolj arra a stresszre, amelyet magadra gyakorolsz. Szeretsz így érezni? Ha nem, akkor változtassa meg.
• Próbálj meg gondolkodni olyan dolgokon, amelyekért hálás vagy. Minél konkrétabb, annál jobb. Nem lehet egyszerre igazán dühös és hálás.
• Keressen egy kreatív eszközt, például írást, rajzot stb., Amelyben felhasználhatja energiáját. A hobbik segítenek felemelni a hangulatot, és lehetővé teszik, hogy az energiát oda terelje, ahol egyébként olyan kérdéseken lakna, amelyeket nem tud megoldani. Képzelje el, mit tehetne azzal az energiával, amelyet általában haragjában tölt el, ha másra irányítja.
• Kérdezd meg magadtól, hogy megérdemli-e a dühöd jövőbeli támadása a támadást, vagy csak boxzsákként használod őket, hogy elengedd a gőzt egy másik ember / probléma miatt, ami zavar.
• Igyon valamit, ami tetszik, hogy megnyugodjon.
• Néha jobb, ha levelet ír, ahelyett, hogy közvetlenül az illetővel beszélgetne.
• Írj levelet vagy üzenetet valakinek arról, hogy mit érzel, de NE küldd el. Mire befejezed az érzéseid kifejlesztését, a haragod valószínűleg eltűnik.

Figyelmeztetések

• Ha valamikor azt fontolgatja, hogy ártson magának vagy másoknak, azonnal kérjen segítséget.
• Azonnal menj el, ha rájössz, hogy engeded, hogy haragod haraggá váljon, vagy hogy erőszakossá válsz.
• A harag soha nem mentség arra, hogy megtámadja vagy bántalmazza a körülötted lévő embereket (fizikailag vagy verbálisan). Börtönbe lehet küldeni érte.
• Értse meg, hogy a harag természetes érzelem. Ez az, amit ezzel a haraggal teszünk, ami károsítja az egészségünket, a kapcsolatainkat és a mások rólunk alkotott felfogását.