Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
4 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Ha javítani akar termékenységén, fontolja meg néhány életmódbeli változtatást, például a dohányzás abbahagyását, az ivást és a megfelelő táplálkozást. Azok a férfiak, akik egészséges spermiumokat próbálnak kifejleszteni, és a nők, akik teherbe esnek, étrendi módosításokkal növelhetik termékenységüket. Az étrend-kiigazításokat azonban orvosi kezelésekkel kell kombinálni az általános termékenység javítása érdekében.
Lépések
2/2 rész: A termékenységet fokozó étrend megértése
Ne feledje, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nem garantálja a termékenységet. Számos online forrás és könyv állította, hogy az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrendre való áttérés javítja a termékenységet. Bár az egészséges táplálkozás mindig előnyös lesz, nem helyettesíti az orvosi kezeléseket. Az egészséges étrend és életmód fenntartása azonban csökkenti a peteérés kockázatát, és növelheti a teherbe esés esélyét.
Ne feledje, hogy a termékenységi étrend csak kevés nő számára hatékony. Az ezzel kapcsolatos kutatás során olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek a terméketlen nők sajátos állapotára összpontosítottak: ovulációs diszfunkció vagy szabálytalan ovuláció. Az étrend beállítása nagyon hasznos lehet az ovulációs diszfunkcióval küzdő emberek számára, ha teherbe akarnak esni.- Például az Ápolói Egészségügyi Tanulmány több mint 18 000 nőt vizsgált meg 8 év alatt teherbe esni. Közülük csak körülbelül 400-nál diagnosztizálták az ovulációval összefüggő meddőséget.Tehát a táplálkozás és a termékenység közötti kapcsolatról szóló tanulmány valójában csak kis számú nőre támaszkodott a kísérleti csoportban, és lehet, hogy nem igaz senkire, aki nem éli meg a veszteséget. szabálytalan tojások.
A kezelési lehetőségekről konzultáljon orvosával. A termékenységi étrend kipróbálása előtt beszéljen orvosával a fogantatással vagy a meddőséggel kapcsolatos problémák kezelésének egyéb lehetőségeiről. Sok bizonyított orvosi gyógymód segíti a teherbe esést, valamint javítja a teherbe esés esélyét.- Fogyaszthat termékenységet fokozó tablettákat, amelyek segítenek az ovuláció szabályozásában. Orvosa javasolhatja in vitro megtermékenyítést, mesterséges megtermékenyítést, embrióvizsgálatot vagy reproduktív immunitást is.
2. rész 2: Az étrend beállítása
Fenntartani az egészséges súlyt. Ha túlsúlyos vagy alulsúlyos, a szervezetben a természetes hormonszint egyensúlyhiányos, és ez szabálytalan ovulációt vagy az ovuláció gátlását okozhatja. Az egészséges testsúly fenntartására kell összpontosítania a magasság és az edzettség alapján.- Ha valamilyen egészségügyi problémája van, például pajzsmirigy-problémája van, konzultáljon orvosával a kezeléssel kapcsolatban. A szabálytalan peteérés elkerülése érdekében próbáljon meg nem hízni.
- Ha túlsúlyos, testsúlyának körülbelül 5% -ának elvesztése - körülbelül 4,5 kg, ha 90 kg-os testsúlyú - növeli a reproduktív szervek vérkeringését és javítja a termékenységet.
Vegyen folsav-kiegészítőket, ha szabálytalan peteérést tapasztal. A folsav nélkülözhetetlen tápanyag a terhes nők számára, és javítja a teherbe esés esélyeit, ha szabálytalanul peteérik. A folsavat azonban csak az előírt adagolásnak megfelelően szabad használni, és egészséges testsúlyt kell fenntartania ahhoz, hogy az ovuláció normálisabb és szabályosabb legyen.
- A folsav nőkre gyakorolt hatásainak átfogó vizsgálata kimutatta, hogy a folsav-kiegészítők szedése növeli a termékenységet, valamint az ikreket.
- A folsav-kiegészítők a férfiak számára is előnyösek, mivel segítenek a sperma minőségének javításában.
Tartsa alacsonyan az inzulinszintjét különféle szív-egészséges ételek fogyasztásával. A szervezetben lévő inzulin mennyisége befolyásolja a nemi hormont kötő globulint. Ez befolyásolja a szervezetben lévő szabad adrogén mennyiségét, ha nő vagy. A szabad Adrogen Tanszék túl magas az ovuláció gátlásához. Ezen logika alapján a szív-egészséges étrend segít csökkenteni az inzulinszintet és javítani a termékenységet. Az alacsony inzulinszint a férfiak termékenységét is fokozza, mivel befolyásolja a spermiumok minőségét. A szív-egészséges étrend a következőkből áll:
- Egyél kevés vagy egyáltalán ne vörös húst. Az ápolói egészségvizsgálatban részt vevő nőknél, akik az állatokból származó legtöbb fehérjét fogyasztották, például a vörös húst, az ovulációval járó meddőség kockázata 39% -kal nagyobb volt, mint azoknál, akik kevesebb állati fehérjét fogyasztottak. . Számos táplálkozási szakértő azt is kijelentette, hogy az állatokból származó túl sok fehérje befolyásolja a sperma minőségét a férfiaknál.
- Rengeteg babot, babot, hüvelyeseket (különféle bab) és tempeh-t (szójaszósz) kell használnia. A növényi eredetű fehérjék, mint a bab és más hüvelyesek, a tempeh és a borsó rengeteg vasat és folátot szolgáltatnak a testének. Mindkét tápanyag elősegíti a petesejtek fejlődését és az ovulációt.
- Használjon kis mennyiségű teljes tejterméket. Általánosságban elmondható, hogy a szív egészséges étrendje azt tanácsolja, hogy ne fogyasszon sok sovány tejterméket, azonban használjon kis mennyiségű teljes tejterméket, például joghurtot és friss tejet. , vagy sajt segíthet a termékenység javításában. Az ápolói egészségügyi tanulmány azon résztvevői, akik egy-két adag teljes tejterméket vettek be, nagyobb valószínűséggel ovuláltak, mint sovány tejtermékeket fogyasztottak. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy megváltoztatják a nők nemi hormonjainak egyensúlyát, és hatással vannak az ovulációra.
Tartson távol a telítetlen zsíroktól. A csomagolt cukorkákban, sült ételekben, ócska ételekben és egyes állati termékekben található telítetlen zsírok növelhetik a szervezet inzulintermelő képességét. A magas inzulinszint megzavarja az ovulációt befolyásoló anyagcserét.
Fogyasszon összetettebb szénhidrátokat. Összpontosítson rostban gazdag komplex szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására. A tested hosszabb ideig emészti ezeket a szénhidrátokat, így lassan befolyásolják a vércukorszintet és az inzulinszintet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az összetett szénhidráthiányos étrenddel rendelkező nők, mint sok sütemény, sütemény, fehér kenyér és fehér rizs, 92% -ban veszélyeztetik a termékenységi problémákat a veszteség miatt. tojás ahelyett, hogy összetettebb szénhidrátot fogyasztana. hirdetés
