Szerző:
Lewis Jackson
A Teremtés Dátuma:
5 Lehet 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A fogyás hosszú és fáradságos út. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy az egészséges fogyás érdekében ne fogyasszunk többet heti 0,5 - 1 kg-nál. Ha azonban néhány napig fogynia kell, akkor is kb. 0,5 kg víztömeget fogyhat naponta, ha csökkenti a só, szénhidrátok mennyiségét és sok vizet iszik. Bár hetek alatt hatékonyan fogyhat így, a súlycsökkenés után a fogyás hatása lelassul. Ha rövid távon fogyni akar, akkor beszéljen orvosával arról, hogy néhány napig alacsony kalóriatartalmú étrendet követjen.
Lépések
1. módszer a 2-ből: Gyorsan fogyjon le a víz
A víztárolás csökkentése érdekében korlátozza a sóbevitelt. A túl sok só miatt a szervezet vizet tárolhat, hízhat, és puffadás érzetet kelthet. A víztömeg csökkentése érdekében korlátoznia kell a só hozzáadását az élelmiszerekhez. Csökkentse a magas sótartalmú ételeket és italokat, például a feldolgozott húsokat, a sózott ételeket, például a rágcsálnivalókat, a diót és a sportitalokat.
- Saját friss, feldolgozatlan alapanyagok készítésével elkerülheti a lehetséges sóbevitelt.
- Az ételek elkészítésekor cserélje ki a sót más finom fűszerekkel, például borssal vagy fokhagymával.
- A káliumban gazdag ételek, például a banán, a paradicsom és az édesburgonya fogyasztása elősegítheti a felesleges só kiürítését a testéből.
Csökkentse a szénhidrátokat a víz gyors fogyása érdekében. Több egyszerű szénhidrát fogyasztása miatt a szervezet több vizet tárolhat. Ez az oka annak, hogy sokan gyorsan fogynak, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak. Gyors fogyás érdekében próbáljon kivágni szénhidrátban gazdag ételeket, például fehér kenyeret és tésztát, pékárukat és burgonyát.- Próbáljon diétájában a magas szénhidráttartalmú ételeket rostokban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre cserélni, például bogyókra, babra és zöldségfélékre.
- A nagyon kevés szénhidrátot vagy egyáltalán nem tartalmazó étrendet sok hónapon keresztül károsíthatja egészségére. Beszéljen orvosával a szénhidrátbevitel szabályozásának biztonságos módjairól.
Figyelem: Bár az étrendben lévő szénhidrátok csökkentése rövid távon segíthet a fogyásban, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú fogyáshoz nem ajánlott. Az egészséges étrendhez összetett szénhidrátokra van szükség, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs.
Igyon sok vizet a felesleges víz kiürítéséhez a testből. Ez furcsán hangozhat, de a több víz elfogyasztása miatt a test kevesebb vizet tárol. A felnőtteknek napi 8-10 csésze (2 - 2,5 liter) vizet kell inniuk, hogy egészségesek maradjanak, hidratáltak maradjanak és megakadályozzák a víz visszatartását. Ugyanakkor több vizet kell inni, ha:
- Sokat mozogsz
- Forró környezetben vagy
- Ön terhes vagy szoptat
- Ön beteg lesz, különösen akkor, ha hányása vagy hasmenése van
- Rosttartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendet folytat
Válasszon hidratáló ételeket, hogy hidratált maradjon. A test nem csak a víz forrása. A vizes gyümölcsök és zöldségek, például dinnye, eper és zöldségfélék fogyasztásával elősegítheti testének megszabadulását a felesleges víztől.- Az alacsony sótartalmú húslevesek vagy a csontleves szintén jó választás.
Legyen aktív izzadás. A testmozgás eltávolíthatja a felesleges vizet és a sót a testből, ezáltal gyorsan fogyhat a víz. Izzadj kardió gyakorlatok, például kerékpározás, kocogás vagy gyors séta közben.
- A nagy intenzitású testmozgás, például a kerékpározás, szintén nagyszerű módja annak, hogy a test megszabaduljon a felesleges víztől és a sótól.
- Ne felejtsen el sok folyadékot inni edzés közben. Kiszáradáskor a szervezet több vizet tárol!
Beszéljen orvosával a vízhajtó szedéséről. Ha a test hajlamos sok vizet tárolni vagy könnyen hízni, beszéljen erről orvosával. Segíthetnek azonosítani az okot és felajánlani a megfelelő kezelést. A tárolt víz mennyiségétől és annak okától függően orvosa azt tanácsolja, hogy vegyen be olyan gyógyszereket vagy kiegészítőket, amelyek elősegítik a vízmennyiség kiürítését és a víz súlyának csökkenését.
- A folyadékretenciót gyakran magnézium-kiegészítőkkel és vizelethajtókkal kezelik.
- Ha napi 1 kg-nál nagyobb vagy heti 2 kg-nál többet hízik, azonnal keresse fel orvosát. Néhány jel arra utal, hogy a test vizet tárol, többek között a kéz vagy a láb duzzanata, légszomj, köhögés, émelygés és a teltségérzet még nagyon kevés étel mellett is.
2/2 módszer: Gyorsan fogyjon
Kérdezze meg orvosát, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend biztonságos-e az Ön számára. A gyors fogyáshoz csökkentenie kell a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend segít körülbelül 800 - 1500 kalória elérésében naponta. A diéta használata előtt beszéljen orvosával arról, hogyan lehet biztonságosan csökkenteni a kalóriákat és mennyi ideig.
- A napi néhány kalória elfogyasztása sok ember számára rossz, és nem segít hosszú távon fenntartani a fogyást.
- A legtöbb orvos nem javasolja az alacsony kalóriatartalmú étrendet (kevesebb, mint 800 kalória naponta), kivéve, ha orvosi okokból gyorsan le kell fogynia (például műtétre készül vagy állapotát kezeli). mint a cukorbetegség).
Figyelem: Az alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes lehet terhes nőkre, szoptató anyákra vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberekre, például étkezési rendellenességekre vagy alultápláltságra.
Számolja ki a napi kalóriabevitelt, hogy megtudja, mennyit kell csökkenteni. A kalória mennyisége, amelyet minden nap ki kell egészítenie a testsúly fenntartása érdekében, korától, nemétől és aktivitási szintjétől függően változik. Normális esetben a legtöbb felnőtt nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, a férfiaknak pedig 2500 kalóriára van szükségük. Előfordulhat azonban, hogy ennél többet is eszik, például egy felnőtt amerikai körülbelül 3600 kalóriát kap naponta. Mielőtt csökkentené a kalóriákat, készítsen egy listát arról, hogy mit szokott enni a nap folyamán, és számolja ki az összes kalóriát.
- A kalória-információkat megtalálhatja a csomagolt ételek csomagolásán, és a kalóriákat sok étterem menüjében gyakran feltüntetik. Az alábbi webhelyen is megtalálhatja a legtöbb étel kalóriáját: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Ha 3600 kalóriát eszel naponta, 2100 kalóriát kell csökkentenie, hogy napi étrendjét 1500 kalóriára csökkentse. Meg kell azonban jegyeznie, hogy ez nem elegendő napi 0,5 kg zsírvesztéshez.
- Egy kilogramm zsír elvesztéséhez egy nap alatt 3500 kalóriát kell eltávolítania az étrendből. Sok ember számára ez nem biztonságos megoldás, kivéve, ha rendkívül magas kalóriatartalmú étrendet folytat (kb. 5000 kalória naponta).
Növelje a kalóriaégetést kardiózással. A kalóriacsökkentés mellett a kalóriaégetést is megnövelheti az aktivitási szint növelésével. Például, ha napi 5000 kalóriatartalmú étrendet követett, akkor 3500 kalóriát veszíthetett, ha diéta és testmozgás útján 2500 kalóriát csökkentett, így további 1000 kalóriát fogyhat naponta.
- A testmozgás során elégethető kalóriamennyiség sok tényezőtől függ, például aktuális testsúlyától. Például, ha súlya 84 kg, akkor 1000 kalóriát égethet el, ha körülbelül 2 órán keresztül kosárlabdázik. Ha 70 kg a súlya, akkor körülbelül 2,5 órán keresztül kell kosárlabdáznia.
- Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriát éget el a testmozgás, próbálja ki az ezen az oldalon található információkat: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Ne feledje, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor nem lesz elegendő energiája a biztonságos testmozgáshoz.
Ne tartsa be az alacsony kalóriatartalmú étrendet az orvos által ajánlottnál hosszabb ideig. Az alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú távon nem biztonságos vagy hatékony fogyás. Ha tényleg napi 0,5 kg zsírt kell fogynia, ne próbáljon hetekig fenntartani ezt a célt. Orvosa segíthet meghatározni az egészséges étrendre való áttérés legjobb módját anélkül, hogy gyorsan újra hízna.
- Ne felejtsük el, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén gyakran elveszíti a víz, a zsír és az izom súlyát.
