Szerző:
Robert Simon
A Teremtés Dátuma:
15 Június 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Ha megpróbál fogyni 1 kg-ot egy nap alatt, rendkívül veszélyes lehet. Mivel az egészséges fogyás egy hét alatt 1 kg fogyásnak nevezhető, ennek a célnak a teljesítése egy nap alatt sok erőfeszítést igényel, és nem szabad ezt félvállról venni. Sok esetben előfordul, hogy egy bizonyos fajta miatt kell fogynia, például sportoláskor, amikor ökölvívó vagy lovasverseny, de még mindig konzultálnia kell egy tapasztalt edzővel. teszt és orvos. Ha egy nap alatt lefogyhat, az általában a kiszáradásnak köszönhető, és gyorsan visszanyeri.
Lépések
2/2-es módszer: Izzadjon a teste
Szaunázzon. A testben a víztartalom fogyásának leggyorsabb módja az izzadás. Ezt a rövid távú módszert az ökölvívók és a harcművészetek sportolói használják súlycsökkentés előtti fogyáshoz. Számos módja van annak, hogy testét izzadjon, de a legeredményesebb módszer a szaunázás. Itt gyorsan izzad és elveszíti a víz súlyát.
- Mivel azonban a szaunában nagyon magas a hőmérséklet, csak kb. 15 perc és fél óra között kell tartózkodnia benne.
- Rövid idő után ellenőrizze, hogy mennyit fogyott.
- Ha sokat izzad a szaunában, és kiszárad, a teste elkezdi visszatartani a vizet, ezért készítsen elő egy kulacsot, és rendszeresen ellenőrizze a fogyását.
- A forró fürdő ugyanolyan hatékony, mint a szauna.
Sportolni. A test izzadásának egyszerűbb módja a testmozgás. Amikor fut, kerékpározik vagy bármilyen fizikai tevékenységet végez, izzad és átmenetileg elveszíti a víz súlyát. Egyes sportolók extra rétegeket viselnek, amikor többet izzadnak, de az életveszélyessé válhat, ha a test túl meleg lesz.- A Bikram yoga (Hot Yoga) egy forró űrgyakorlat, amely segít a szokásosnál jobban izzadni.
- A hő és a páratartalom azonban potenciálisan hővel kapcsolatos veszélyeket jelenthet. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt orvosának tanácsát kell kérnie
Viseljen hőmegőrző ruházatot. A test nagy verejtékezésének másik módja az, hogy edzés közben hővédőt kell viselni. Ez a ruha többet segít megizzadni edzés közben, mint rendszeres tornaruhában. Csakúgy, mint más izzadási módszereknél, gyorsan fogyni fog a víztől, de gyorsan hízni fog, ha valamit evett vagy ivott.
Értse meg a kockázatokat és a költségeket. Ha sokat izzad, akkor számos veszély fenyeget, például kiszáradás, hővel kapcsolatos betegségek és elektronhiány. Mielőtt alkalmazza ezeket a módszereket, meg kell látogatnia egy egészségügyi szakembert. Ha fogyni akar egy harcművészet vagy bokszmérkőzés előtt, legyen óvatos, mert a hirtelen fogyás miatt kevésbé tisztán gondolkodik, elveszíti energiáját és hirtelen megváltozik a hangulata. hirdetés
2/2 módszer: A só, a keményítő és a vízbevitel szabályozása
Igyál sok vizet. Ha csökkenteni kívánja a testben lévő víz mennyiségét, akkor továbbra is igyon sok vizet. A vízbevitel növelésével megszabadul a vízvisszatartást okozó felesleges sótól. Ha naponta 8 pohár vizet iszol, a tested meg fogja érteni, hogy a só feldolgozásához nem kell sok vizet tartania.
- A sok víz elfogyasztása növeli az anyagcserét is, hosszú távon elősegítve a zsírégetést.
- Azonban ne igyon túl sok vizet a vízmérgezéshez, ami életveszélyes lehet. Ez akkor történik, ha folyamatosan vagy felesleges vizet iszik, miután hőhatással járó tüneteket tapasztal.
- Fogyasszon annyi folyadékot, hogy ne érezzen szomjat, és vizelete halványsárga vagy színtelen legyen.
- Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a nap folyamán nem fogyaszt semmilyen folyadékot. Ez segít átmenetileg csökkenteni a víztömeget, de nem tesz jót az egészségének.
Csökkentse a sóbevitelt. Az elfogyasztott só mennyisége befolyásolja a vízvisszatartás szintjét és súlyát. A testének napi 2000-2500mg sóra van szüksége a működéséhez, és ha többet vesz be, a víz megmarad. Ha a sóbevitelt napi 500-1500 mg-ra, vagy 2 evőkanálra korlátozza, akkor kevesebb vizet fog tartani.
- A sót egy másik ételízesítővel helyettesítheti olyan ételekkel, mint a gyömbér és a fekete bors.
Szerezzen kevesebb szénhidrátot a szénhidrátokból. A szénhidrátok és a keményítőtartalmú ételek mennyiségének csökkentése a fogyás tervének fontos része. Az egészséges teljes kiőrlésű szénhidrátok, valamint a magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek kiválasztása elősegíti az egészséges étrend fenntartását és a testsúly kezelését. A feldolgozott árpa és cukrok bevitelének korlátozása egészséges lehet, de ne feledje, hogy a szénhidrátok az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik.
- A keményítőből származó szénhidrátok visszatartják a vizet a szervezetben, növelik a víz súlyát és duzzanatot okoznak.
Válassza ki, hogyan fogyás egészséges és tartós. Ha mégis fogyni próbál, annak ellenére, hogy csak eléri a játék által megkövetelt súlyszintet, kerülje a gyorsított fogyást, mivel az többet árt, mint használ. Az ökölvívó és a birkózó edzők azt tanácsolják a sportolóknak, hogy a meccs előtt egy ideig tartsák súlyukat 2–5 kg között a céltömegtől, így biztonságosan fokozatosan fogyhatnak.
- A gyors fogyás még a sportban is ellentmondásos, ezért nem szabad könnyedén és szakértői útmutatás nélkül venni.
- A jó eredmények és az egészség érdekében elköltött pénz visszafordíthatja a gyors fogyást.
- A hosszú távú és ellenőrzött fogyás érdekében kombinálja az egészséges étrendet a rendszeres testmozgással.
Figyelem
- A fogyókúra megkezdése előtt mindig kérjen tanácsot orvosától.
