Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A nagy eseményre készülsz, és tökéletesnek kell lenned. De a kedvenc ruhám már nem illik. Gyorsan kell fogynia; Nincs elég idő egy pihentető sétára vagy salátavételre. Ugyanakkor azt is szem előtt kell tartania, hogy minél gyorsabban fogy, annál valószínűbb, hogy visszaszerez.

Lépések

3 rész 1: Gyakorlat

1. 

   Készítsen edzéstervet. A fogyás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Egy hét alatt 5 kg lefogyása 17 500 kalória elégetésének felel meg.
   • A kardió és az ellenállási gyakorlatok (súlyemelés) kombinációja gyorsabb súlycsökkenést eredményez, mint a testmozgás önmagában. De ha valamelyiket választania kell, akkor a kardio gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, mint az ellenállási gyakorlatok.
   • Használja a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) módszert. Ez a gyakorlat magában foglalja az intenzív és a pihentető gyakorlat váltakozását. Tegyük fel például, hogy 30 másodpercig sprintel, majd 60 másodpercig sétál. Ez a módszer segít lerövidíteni a több zsír "és" elégetéséhez szükséges időt. Ezen túlmenően, amikor egy székben pihen, az anyagcseréje magas, és a test továbbra is több kalóriát éget el a következő 24 órában.
     • A HIIT aktív életet élők számára alkalmas - mindössze 15 perc gyakorlás. De melegedni és pihenni kell!

2. 

   
   
   Jóga. A stressz miatt többet eszel. 60 perc jógagyakorlat (amelyet a nappaliban végeztek, miközben a "Trónok játékát" néztem) 180-360 kalóriát égethet el - de ez még nem minden: tanulmányok kimutatták, hogy a jóga a következő előnyök közül sok:
   • Csökkentse a stresszt
   • Fokozott testtudat (különösen éhség és teltség)
   • Óvatosan egyél és igyál

3. 

   
   
   Tartsa fenn a jó boldogság állapotát. A testmozgás ütemezésének megváltoztatása segít megelőzni az egyensúlyi állapotot és megszokni a test gyakorlatait.
   • Az edzés ütemezésének megváltoztatása több motivációt ad a sikeresebbé váláshoz.
   • A társadalmi tevékenységeket energiát égető tevékenységekké alakítsa. Filmnézés helyett golfozhat, teniszezhet vagy úszhat.

4. 

   
   
   Gyakoroljon bármikor, bárhol. Bármely tevékenység megfelelő gyakorlattá válhat.
   • A lift használata helyett lépjen fel a lépcsőn.
   • Kis súlyzókat cipeljen ülve vagy sétálva.
   • Csináljon házimunkát a zsírégetéshez. Kertészkedés, autómosás, legyen aktív!

5. 

   Kitartás. Az eredmények nem azonnal jönnek. Türelmesnek kellene lenned.
   • Ahogy teste megszokja a gyakorlatot, megváltoztathatja azt egy másik programra, hogy kihívja magát.
   • Csak erővel gyakoroljon. Ha szédül vagy álmos, azonnal hagyja abba.
   hirdetés

2 rész a 3-ból: Egyél egyél

1. 

   Alkalmazzon színegyensúly módot. Az egészséges ételek gyorsabban töltik meg a gyomrot. Ha jóllakottnak érzi magát, már nincs vágya.
   • Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Ha elfogyaszt 400 kalóriás ócska ételt, néhány perc alatt be kell turkálnia a hűtőszekrényben, hogy ételt találjon. Ennek oka, hogy az ócska ételekben található olajok nem segítenek úgy érezni és feltölteni a gyomrot, mint a gyümölcsök és zöldségek. Ehelyett egyél 400 kalóriát is tartalmazó salátát, és meglátja a különbséget!
   • Kerülje a feldolgozott ételeket. Ez az élelmiszercsoport elvesztette tápanyagainak 90% -át, és arra vágyik bennünket, hogy többet együnk.
   • Használjon különböző színű ételeket. Az amerikaiak gyakran "teljesen fehér" étrendet fogyasztanak. Fogyasszon különféle színű ételeket, hogy szervezetének elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosítson.
   • A gyümölcsök és zöldségek mellett a tojásfehérje, a szójatermékek, a bőr nélküli baromfi mell, a hal, a kagyló, a zsírmentes tejtermékek és a 95% sovány hús mind gyors fogyókúra.

2. 

   Vizet inni. Akkor igyál többet. Egy pohár hideg víznek 10 percen belül metabolikus fellendülése van (a test hideg vizet melegít).
   • Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ez a lépés bekapcsolja a CCK-t, egy hormont, amely teltségérzetet kelt a testben. Akkor kevesebbet eszel, mert a tested éppen elégnek érzi magát!

3. 

   Reggelizni. A reggeli kihagyása valójában hízik, mert akkor sokat fog enni ebédnél.
   • A reggelinek 300 kalóriát kell tartalmaznia. Az elegendő energia megszerzése segít a jó kezdésben, és elegendő energiát biztosít a két étkezés közötti munkához.
   • Reggeli közben tartózkodjon a szénhidráttól. A tested képes átalakítani zsírsá a szénhidrátokat.

4. 

   Vezessen naplót az ételek felhasználásának nyomon követésére. Megismerheti étkezési szokásait - és a megfelelő étrendet követi.
   • Ne hagyja ki az étkezéseket! Az étkezési szokások tudatában tartása az első lépés a változás végrehajtásában.
   • Dolgozzon barátaival. Ha valaki megnézi a naplót (és az övét is), az motiválni fogja Önt a fogyókúra folytatására.

5. 

   Számolja ki a kalóriákat. Minden embernek más és más kalóriára van szüksége minden nap. Tevékenységi szintjétől függően naponta fel kell osztania és ennek megfelelően kell alkalmaznia.
   • Ahhoz, hogy egy hét alatt 2,5 fontot fogyjon, napi 2500 kalóriát kell égetnie. Vegyen be még néhány gyakorlatot a megfelelő kalória kiszámításához a cél elérése érdekében.

6. 

   Győzd le a kísértést. Ha valami behúzza a konyhába, szabaduljon meg tőle.
   • Dobjon ki cukorkákat és cukros ételeket
   • Távolítsa el a feldolgozott szódát és gyümölcsleveket
   • Szüntesse meg a "fehér" szénhidrátokban gazdag ételeket és a zsírtartalmú tejtermékeket

7. 

   Kerülje az ellenőrizetlen étkezést. Ez a súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka.
   • Ha unatkozik, és szeretne enni valamit, igyon vizet (és gyakoroljon többet).
   hirdetés

3. rész: 3: Egyéb megoldások

1. 

   Csak gyümölcslevet igyon. Ez egy népszerű étrend, amely csak a gyümölcslevek és zöldségek fogyasztásával segíti a méreganyagok kiürítését a szervezetből. Speciálisan feldolgozott gyümölcslevek kaphatók ebben a diétás élelmiszerboltban.
   • Hacsak orvosa nem mondja ki, nem szabad több napig inni a levet.

2. 

   Fogyasszon sómentes étrendet. A test vízmegtartó képessége megszűnik, és segít elérni a karcsúbb derékvonalat.
   • A só hiánya azt jelenti, hogy a sót teljesen kizárja a napi étkezésből. Nem szabad kimenni enni; valójában abszolút nem eszik feldolgozott ételeket.
   • A fogyókúra szempontjából elengedhetetlen a sok víz fogyasztása. Ihat zöld teát is.
   • Mivel a nátrium a természetes étrend része, nem szabad hosszú távon használni.

3. 

   Alkalmazza a "Hatékony tisztítás" módot. A léfogyasztáshoz hasonlóan ez is folyékony adagolási rend. Az italok a következőket tartalmazzák:
   • 2 evőkanál friss citromlé
   • 2 evőkanál B típusú organikus juharszirup
   • 1/10 teáskanál pirospaprika
   • 300 g szűrt vizet
     • Éjszaka ihat gyógynövényes hashajtó teát
   • Ezt a diétát csak 4–14 napig szabad alkalmazni, majd lassan álljon át szilárd ételek fogyasztására.
     • Ez a diéta segít csökkenteni az izomtömeget és a víztárolást, nem pedig a zsírvesztést.

4. 

   Gőz. 15 perc elteltével a test csökkenti a tárolt víz mennyiségét.
   • Igyon annyi vizet. Csak napi 15-20 percig szabad gőzölni, majd igyon egy pohár vizet.
   • Egészségügyi problémák esetén ne használjon gőzt.

5. 

   Tekerje be a testet. Ez a folyamat a test méregtelenítésén, a bőr alatti zsír csökkentésén és a test feszesítésén alapszik.
   • Sokféle módszer létezik. További részletekért keresse fel a legközelebbi fürdőt.
   • A fentiek csak ideiglenes fogyókúrás intézkedések, és nem szabad sokáig alkalmazni a diéta és a testmozgás mellett.
   hirdetés

Tanács

• Ne nézzen tévét és ne használja a számítógépet, amíg el nem végzi a házi feladatot. Jutalmazhatja meg magát, ha végzett.
• Korán lefeküdni. Az elegendő alvás segít a fogyásban és a stresszben.
• Sétáljon vagy kerékpározzon munkába vagy iskolába. Ez segít csökkenteni az utazási költségeket és védeni a környezetet

Figyelem

• A fogyás soha nem könnyű. Nem tehet le 5 kg-ot az ígért két hét alatt anélkül, hogy ezt megtenné rendkívül szigorú a diéta és a testmozgás terén.
• A fogyókúrás tabletták csábítóak lehetnek, de nem annyira hatékonyak, mint az egyszerű étrend és a testmozgás javítása.
• A böjt nem egészséges módja a fogyásnak. A gyümölcslé vagy a tisztításnak csak átmeneti hatása van; akkor is képes lesz hízni, ha nem változtat a szokásain.