Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
6 Február 2021
Frissítés Dátuma:
2 Július 2024
Tartalom
Bár sok olyan kiegészítõ van a piacon, amelyeket hatékony fogyókúrás kiegészítõként forgalmaznak, ezt valóban megteheti anélkül, hogy bármilyen gyógyszert szedne. Egyes gyógyszerek nem csak nem működnek, hanem veszélyesek az egészségügyi problémákkal küzdő vagy más drogot fogyasztók számára is. Ezért a gyógyszer szedése helyett néhány súlycsökkentő módszert kell alkalmaznia.
Lépések
1. módszer a 2-ből: Számítsa ki a fogyás kalóriáit
megtalálja az alapanyagcsere sebessége. Az alapanyagcsere (BMR) az a kalóriamennyiség, amelyre a testének szüksége van a nap folyamán. Az online BMR kalkulátor segítségével kiszámíthatja a BMR-t a magasságon és a súlyon keresztül, valamint számos egyéb tényezőt.
Alacsonyabb kalóriafogyasztás, mint a BMR. A heti 0,5 kg leadásához csökkentenie kell a kalóriabevitelt 500 kalóriával alacsonyabbra, mint a napi BMR. Naplózhat, vagy speciális alkalmazásokat használhat a telefonján a napi kalóriakövetéshez.- Néhány alkalmazás tartalmazza a Lose It!, A MyFitnessPal, a Fooducate és a My Diet Diary alkalmazást.
- Számos alkalmazás működik a szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitel figyelemmel kísérése érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezen anyagok egészséges szinten vannak-e.
- Ne veszítsen hirtelen túl sok kalóriát, különben lelassul az anyagcseréje, ami megnehezíti a fogyást. A 150 kg-os személy napi 1000 kalóriával csökkentheti a bevitelét, de a 75 kg-os személynek kb. 500 kalóriára kell korlátoznia a bevitelét.
Csatlakozzon egy fogyókúrás klubhoz. A súlycsökkentő klubok és szolgáltatások segítenek kiszámítani a kalóriafogyasztást, ha éhes vagy nehézségekbe ütközik. Néhány klub / szolgáltatás közé tartozik a Súlyfigyelők, a Nutrisystem, Jenny Craig stb.- Ezek a csoportok nemcsak hatékony fogyókúrával állnak elő, hanem részt vesznek a támogatásban és a felelősségvállalásban is.
Vizet inni. A víz sokféleképpen segíti a fogyást. Ez a folyadék csökkenti az éhséget és a szomjúságot a cukros italok helyett, több kalóriát adva az étkezéshez.- A víz emellett fokozza az anyagcserét és öblíti a méreganyagokat.
Kerülje el bizonyos ételeket. Sok kis csomagolt étel jó néhány kalóriát tartalmaz, ami megnehezíti a kalória kiszámítását. Néhány más ételnek alig van tápértéke, nem segít a kalóriabevitel csökkentésében, mert a szervezetnek még mindig megfelelő tápanyagokat kell felszívnia. Néhány elkerülendő étel a következőket tartalmazza:- A csak szénhidrátot tartalmazó snackek közé tartoznak a kekszek, a száraz gabonafélék, a kenyerek vagy a rizs sütemények. Ezek az ételek csökkentik a vércukorszintet azáltal, hogy elősegítik a test több inzulin termelését, így gyorsabban éhezik.
- Fagyasztott élelmiszerek. Általában magas a nátriumtartalom, ami vízvisszatartást okoz a szervezetben. Akkor a fogyás terve nem lesz szexuálisan aktív.
- Rostokban gazdag snackek. Ezek az ételek befolyásolják a rostbevitelt (teltnek érzik magukat), miközben az étkezés során rögzíthetik a rostot gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.
- Az ételeket alacsony zsírtartalmúként hirdetik. Azt gondolhatja, hogy ezek az ételek támogatják étrendjét, de a valóságban többet fog enni, és ezek az élelmiszer-gyártók gyakran cukrot használnak a zsírmentes íz kompenzálására. . Tehát ez befolyásolhatja a fogyást.
- Gyümölcslé. Ez az ital tartalmazza a gyümölcsben lévő cukor mennyiségét, és nincs rostja.
- Italok mesterséges édesítőszerekkel. A mesterséges édesítőszerek arra vágynak, hogy többet egyenek, és ellenkezzenek az egészséges étrenddel.
- Bor. Az alkohol túlterhelheti a májat, mert az ital olyan méreganyagokat tartalmaz, amelyek a máj méregtelenítésére késztetik, és nem engedhetik meg maguknak a zsírégetést.
2/2 módszer: Gyakorolja a fogyást
Beszélje meg orvosával az edzés rendjét. Ha szívbetegsége, asztmája, cukorbetegsége vagy valamilyen más állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené a testedzési tervet. Orvosa is segít meghatározni az ideális testsúlyt, valamint azt, hogyan lehet elérni ezt a súlyindexet.- Ez a lépés különösen fontos, ha sokat kell fogynia. Azonban továbbra is konzultálnia kell orvosával, függetlenül attól, hogy többet vagy kevesebbet fogy.
Aerobik. Az egyszerűen "kardio gyakorlatnak" nevezett aerob gyakorlatok hatékonyak lehetnek, mert a megállás után is fokozzák az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a tested ebben az időben gyorsabban kalóriát éget el, és a bevitelkor több kalóriát égetve fogyni fog.- Az aerob testmozgás könnyű, mérsékelt vagy nehéz intenzitású mozgásokat tartalmaz, amelyek egy ideig tartanak.
- Minden héten legalább öt-hét napot kell elvégezni napi 30 percet használva.
Gyakorolja az erőnlét növelését. Ez a gyakorlat nagyobbá teszi az izmokat és több kalóriát igényel, így nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, ha nagy, erős izmaid vannak.
- Az erőnléti gyakorlatok közül néhány tartalmaz fekvőtámaszt, ropogást, alkarot, guggolást és hosszú lépéseket.
- Heti háromszor végezhet erősítő edzéseket egyórás foglalkozásokkal, hogy lefogyjon a fizikai aktivitás alatt és után.
Séta. Ez a legjobb sport azok számára, akiknek könnyű mozgásra van szükségük számos egészségügyi probléma miatt, amelyek megakadályozzák őket aerob testmozgásban. Ezenkívül a gyaloglás különösen a mentális egészségére és általában az egészségére is jót tesz.
- A napi 45 perc gyaloglás segít akár heti 0,5 kg fogyásban is.
