Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
1 Január 2021
Frissítés Dátuma:
29 Június 2024
Tartalom
Ha a vérnyomása hirtelen magas, akkor gyorsan csökkentenie kell. Számos módja van a vérnyomás csökkentésére anélkül, hogy az étrenden és az életmódon változtatna, de ha rendszeresen magas vérnyomásban szenved, akkor a kezelés a legjobb kezelés az orvoshoz fordulás. Íme néhány módszer a vérnyomás csökkentésére, amelyet felfedezhet.
Lépések
1/3 rész: Vérnyomás csökkentése diétával
Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét. A teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó étrend 14 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását, különösen diéta esetén. Ez az ital kis mennyiségben tartalmaz telített zsírokat és koleszterint is.
- Az étrend megváltoztatása az első lépés a vérnyomás csökkentésében. A hatás meglehetősen lassú lehet, ha az étrend kiegyensúlyozásán kívül nem tesz semmilyen további intézkedést, de ha az úgynevezett ételek fogyasztására összpontosít. olyan tényezők, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, és amellett, hogy megváltoztatja az étrendjét, hozzáadja az aktivitást és megváltoztatja az életmódot, a vérnyomása gyorsan csökkenhet.
- Miután a vérnyomása a megfelelő szintre csökkent, időről időre ehet egy cukorkát vagy sütit, de a magas vérnyomás megelőzése érdekében be kell tartania az étrendet is, amelyet követ. Gyere vissza.
Korlátozza a sóbevitelt. A nátrium a magas vérnyomás természetes ellensége. Általában a nátrium kismértékű csökkentése az étrendben 2-8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást.- Korlátozza a nátrium bevitelét legfeljebb 2300 mg / nap értékre. Ha Ön 51 évesnél idősebb, vagy olyan alapbetegsége van, amely növeli a vérnyomását, naponta csak 1500 mg vagy annál több nátriumot szabad fogyasztania.
- Ha ízeket szeretne adni az ételéhez, számos biztonságos gyógynövényt és fűszert használhat. Különösen néhány gyógynövény és fűszer segíthet a vérnyomás csökkentésében.
- A Cayenne bors kitágítja az ereket és javítja a véráramlást.
- A kurkuma csökkenti a test gyulladását, ezáltal javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, és elősegíti a vérnyomás csökkentését.
- A fokhagyma segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomást.
Az alkoholfogyasztás korlátozása. Kis mennyiségű alkohol segíthet csökkenteni a vérnyomást. Túl sok felhasználása esetén azonban az alkohol növelheti a vérnyomást.- A 65 évesnél idősebb férfiak és nők számára mindennap ihat egy pohár alkoholt vagy hasonló alkoholtartalmú italt. 65 éven aluliaknak körülbelül két italt lehet inni naponta.
- A monitorozás kényelme érdekében egy pohár egyenértékű 350 ml sörrel, 150 ml alkohollal vagy 45 ml 40% -os alkohollal.
- Mérsékelten fogyasztva az alkohol és más alkoholos italok 2–4 Hgmm-rel csökkenthetik a vérnyomást.
- Ne feledje azonban, hogy ez csak akkor hasznos, ha alkoholt fogyaszt. Ha nem iszik rendszeresen, az eredmények kevésbé hangsúlyosak, és a kockázata nagyobb.
- A túlzott alkoholfogyasztás csökkentheti a vérnyomás elleni gyógyszerek hatékonyságát.
Használjon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes friss tejet. A nyerstej sok káliumot és kalciumot tartalmaz, és mindkét tápanyag vérnyomáscsökkentő hatású. A tejtermékek D-vitamint is tartalmaznak, a D-vitamin szintén elég hasznos lehet.- A friss tej zsír- és zsírmentesebb, mint a teljes tej. A teljes friss tej palmitinsavat tartalmaz, és egyes tanulmányok szerint ez a sav blokkolhatja a szervezet szignáljait, hogy elősegítse az erek ellazulását. Ennek eredményeként az erek beszűkültek, emiatt a vérnyomás magas marad.
Igyál hibiszkusz teát. A hibiszkusz alapú teák gyorsan és jelentősen csökkenthetik a vérnyomást, ha napi három csésze teát isznak.
- Áztassa a teát hat percig vízben, mielőtt hideg vagy meleg teát fogyasztana.
- Ha nem tesz más intézkedést, mint hogy naponta háromszor iszik hibiszkusz teát, hat héten belül hét ponttal csökkentheti a szisztolés vérnyomását.
- A Hibiscus tea antocianinokat és más antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fokozzák az erek tágításának képességét, megakadályozva azok szűkülését, ami magas vérnyomáshoz vezet.
Igyon egy pohár áfonyalevet. Egy pohár áfonyalé ugyanolyan hatékonyan segíthet a vérnyomás csökkentésében, mint egy pohár vörösbor.
- Az áfonyalé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek Proanthocyanidins néven ismertek. Ezek a tápanyagok megakadályozzák a testet abban, hogy előállítsa az ET-1-t (Endothelin 1), amely vegyület összeszűkíti az ereket és növeli a vérnyomást.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget, amely segít csökkenteni a vérnyomást. Míg a gyümölcsök és zöldségek a kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik, egyes gyümölcsök és zöldségek jelentősen hatékonyak lehetnek a vérnyomás csökkentésében.
- Egyél kivi. Az American Heart Association több tanulmányában a tudósok felfedezték, hogy napi 3 kivi fogyasztása 8 hétig jelentősen csökkentheti a szisztolés vérnyomást. A kivi számos antioxidánst tartalmaz, például a luteint.
- Használjon egy darab görögdinnyét. A görögdinnye rostot, likopineket, A-vitamint és káliumot tartalmaz, amelyek mind vérnyomáscsökkentő hatásúak. A görögdinnye tartalmaz egy L-citrulin / L-arginin nevű aminosavat is, és tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ezek az aminosavak a vérnyomás csökkentésében is segítenek.
- Adjon étrendjéhez káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget. A tudósok egyetértenek abban, hogy a kálium fontos kiegészítője a vérnyomás csökkentésére szánt étrendnek. Jó káliumforrások a bab, a banán, a burgonya, a paradicsom, a narancslé, a vörös vesebab, a sárgadinnye, a savanyúság és a mazsola.
Igyon kókuszvizet. A kókuszvíz magas kálium-, elektrolit- és egyéb tápanyagokban, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.
- Egy tanulmány megjelent Nyugat-indiai regionális orvosi iratok Kimutatták, hogy a kókuszvíz a vizsgálatban résztvevők 71% -ában csökkentette a szisztolés vérnyomást, a résztvevők 29% -ában pedig csökkentette a diasztolés vérnyomást.
Fogyasszon sok tofut és szójaterméket. A szójatermékek izoflavonokat, tápanyagokat tartalmaznak, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a vérnyomás csökkentésének képességéhez.
- Egy 2012-es tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a magas izoflavon tartalmú étrend 5,5 ponttal segít csökkenteni a vérnyomást az alacsony izoflavonszinthez társuló magas vérnyomáshoz képest.
- A zöld tea és a földimogyoró szintén magas izoflavonszintet tartalmaz.
Használj egy kis étcsokoládét. A csokoládék általában flavanolokban gazdagok. Ezek a tápanyagok ösztönzik az erek kiszélesedését és segítenek csökkenteni a vérnyomást.
- Bár minden csokoládé segíthet, az étcsokoládé és az egész kakaó koncentráltabb, mint a tejcsokoládé, és ez lesz a legjobb választás az Ön számára.
- Kutatások kimutatták, hogy a csokoládéfogyasztás segíthet csökkenteni a magas vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél, de az eredmények kevésbé hangsúlyosak a normál vagy a normál közelében lévő embereknél.
Használjon chilit. A kapszaicin, a chili paprika fűszeres összetevője segíthet csökkenteni a vérnyomást.
- Ezek egy 2010-ben elvégzett vizsgálat eredményei, amelyben a kapszaicin bevétele után magas vérnyomású patkányok hipotenzió jeleit mutatták. A kapszaicin emberi vérnyomásra gyakorolt hatása azonban még nem egyértelmű.
2. rész: 3: A vérnyomás csökkentése életmódbeli változások révén
Szánjon 30 percet mérsékelt intenzitású edzésre. A hét minden napján legalább 30 percig tartó testmozgás gyorsan és jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Sportolhat sporttevékenységek vagy ház körüli házimunkák révén.
- Mielőtt növelheti a gyakorlatok mennyiségét a nap folyamán, konzultáljon orvosának utasításával. A túlzott fizikai aktivitás növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
- A gyors séta az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet hozzáadhat a napi rutinjához. 30 perces gyors séta körülbelül 8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását.
- Egyéb kipróbálható sporttevékenységek közé tartozik a röplabda, a foci, a kosárlabda, a kerékpározás, a tánc, a vízi aerobic, az úszás és a kötélugrás.
- Sok hasznos feladat, amelyet otthon végezhet, többek között az autómosás, az ablakok és a padlók tisztítása, a kertészkedés, a levelek összegyűjtése, a hó lapátolása, valamint a lépcsőn való fel-le járás.
Mély lélegzetet. A meditáció által vezérelt lassú légzési gyakorlatok ellazítják a testet, és több nitrogén-monoxidot és kevesebb stresszhormont termelnek.
- A nitrogén-oxid segíti az erek kitágulását, ezáltal csökkentve a vérnyomást.
- A stresszhormon növeli a renin mennyiségét a szervezetben, a vesék által felszabadított enzimet, és összefüggésbe hozható a magas vérnyomással.
- Szánjon legalább 5 percet minden reggel, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és minden alkalommal, amikor lélegzik, végezze el a "hasi légzés" módszert.
- A vérnyomás kifejezettebb hatása érdekében fontolja meg a meditáció, a jóga, a qigong vagy a tai chi gyakorlását.
Csökkentse a munkaidőt. Kutatások kimutatták, hogy a heti 41 óránál hosszabb munkavégzés 15% -kal növeli a magas vérnyomás kockázatát. Tehát, ha gyorsan szeretné csökkenteni a vérnyomását, akkor csökkentse a munkaidejét, amikor csak lehetséges.
- Ez különösen fontos, ha a munkája gyakran elfoglalt és stresszes az Ön számára. A stresszhormonok összehúzzák az ereket, ami megnehezíti a vér keringését. Ennek eredményeként a vérnyomása emelkedni fog.
Zenét hallgatni. Ha pihentető zenét hallgat napi 30 percig, az csökkentheti a vérnyomást, különösen, ha mély légzési technikákkal és vérnyomáscsökkentő szerekkel kombinálják.
- Válasszon pihentető zenét, például klasszikus, kelta vagy indiai zenét.
- Kutatások kimutatták, hogy egy hét zenehallgatás után a szisztolés vérnyomás 3,2 ponttal csökken.
Ne cigarettázz. A nikotin a magas vérnyomást okozó tettes. Ha dohányzik, vagy gyakran dohányzók veszik körül, ettől a szokásától való megszabadulás gyors módszer a vérnyomás csökkentésére.
- A dohányzás a dohányzást követő 1 órán belül 10 Hgmm-rel növeli a vérnyomást. Ha rendszeresen dohányzik, a vérnyomása nem áll le. A dohányosok közelében lévő embereket hasonlóan érinti.
3/3 rész: A vérnyomás csökkentése gyógyszeres kezeléssel
Vegyük a CoQ10 kiegészítőket. A Q10 koenzim természetes antioxidáns és kiegészítő, amely rendszeres használat esetén 17 Hgmm / 10 Hgmm-rel képes csökkenteni a vérnyomást. A CoQ10 kiegészítők segítik az erek tágulását, így a szív könnyebben pumpálja a vért az ereken.
- Konzultáljon orvosával a kiegészítők szedéséről. Orvosa valószínűleg 60-100 mg CoQ10-kiegészítőket javasol naponta körülbelül háromszor.
Tudjon meg többet a vízhajtókról. A diuretikumok segítenek eltávolítani a felesleges nátriumot és vizet a testből.
- Mivel a magas vérnyomásban a nátrium a bűnös, a felesleges nátrium megszabadulása jelentősen csökkenti a vérnyomását.
Fontolja meg a béta-blokkolók használatát. A béta-blokkolók csökkentik a pulzusszámot.
- Ennek eredményeként a szív kevesebb vért pumpál, segít csökkenteni a vérnyomást.
Használjon ACE-gátlót. Az ACE jelentése "angiotenzin-konvertáló enzim" (angiotenzin-differenciáló antibiotikum). Ez az enzim a szervezetben angiotenzint termel, amely a test artériáinak összehúzódásáért felelős vegyi anyag.
- Az ACE-gátlók kitágítják az ereket, segítik a vér könnyebb áramlását és csökkentik a vérnyomást.
Tudjon meg többet az angiotesin II receptor blokkolókról. Ez a gyógyszer közvetlenül blokkolja az artériák összehúzódásáért felelős angiotenzin hatásait.
- Az erek befolyásolásához az angiotenzinnek kötődnie kell egy receptorhoz. Ez a gyógyszer gátolja a receptorokat, és ezáltal megakadályozza, hogy a vegyi anyag befolyásolja a testet.
Tudjon meg többet a kalciumcsatorna-blokkolókról. A kalciumcsatorna-blokkolók megakadályozzák a kalcium bejutását a szívbe és az artériákba.
- A kalcium ezeken a területeken a simaizomsejtek megkeményedését okozza, ami azt jelenti, hogy a szívnek nagyobb erővel kell alkalmaznia a vért az artériákon keresztül.
- Ez a gyógyszer ellazítja a beszűkült ereket, ezáltal csökkenti a vérnyomást.
Tudjon meg többet az alfa-blokkolókról. Az alfa-blokkolók csökkentik az artériák ellenállását.
- Ennek eredményeként az erek izmai ellazulnak, lehetővé téve a vér könnyebb áramlását.
Tudjon meg többet az alfa-2 receptor agonistákról. Ez a gyógyszer csökkenti az inkontinencia idegrendszerének szimpatikus szerveinek működését.
- Ez azt jelenti, hogy kevesebb andrenalin termelődik. Az andrenalin, más stresszhormonokkal együtt, szűkítheti az ereket.
Használjon alfa-béta inhibitor kombinációt. Ez egy nagyszerű megoldás azoknak a betegeknek, akiknek gyakran magas a vérnyomása, mert gyorsabban csökkenti a vérnyomást, mint a legtöbb gyógyszer.
- Ez a gyógyszer segít csökkenteni az artériás ellenállást és a pulzusszámot.
Tudjon meg többet a központi idegrendszeri stimulánsokról. Ezek a gyógyszerek könnyen megakadályozzák az erek összehúzódását, ezáltal segítve a vér könnyebb áramlását.
- Meg kell jegyezni, hogy a hatás hasonló a kombinált alfa-béta blokkoló hatásához.
Tudjon meg többet a perifériás andrenerg inhibitorokról. Az agy a kábítószer-csoport fő célpontja.
- Ennek a gyógyszernek az alkalmazásakor a neurotranszmitterek felelősek azért, hogy jelentést tegyenek a szív simaizmainak és az ereknek, hogy elzáródtak, így az erek nem tudnak összehúzódni.
Használjon értágítót vagy értágítót. Ez a gyógyszer ellazítja az erek izmait.
- Ennek eredményeként ezek az izmok kitágulnak, lehetővé téve a vér könnyebb áramlását nagy nyomás nélkül.
Tanács
- A vérnyomás hosszú távú csökkentésének egyik legjobb módja a fogyás. A vérnyomás általában növekszik a súlygyarapodás során, és ha körülbelül 4,5 fontot tud leadni, akkor a vérnyomása jelentősen csökken. Az egészséges fogyást egészséges étrenddel és megnövekedett testmozgással kell kísérni.
