Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A közelmúltban házastársa, gyermekei, szülei, barátai vagy egy szeretettje öngyilkos lett. A világod felfordult. A szeretett ember elvesztése hatalmas fájdalom. Ha tudod, hogy valaki, akit szeretsz, úgy dönt, hogy véget vet az életednek, növelheti nehézségeidet. Az idő segíthet legyőzni fájdalmát és alkalmazkodni a veszteséghez. Addig is elsajátíthat olyan készségeket, amelyek segítenek megérteni érzelmeit és gondoskodni önmagáról ezekben a tragikus időkben.

Lépések

3 módszer 1: Készülj fel egy érzelmi válaszra

1. 

   Lehet, hogy sokkol. Amikor először megtudja, hogy kedvese öngyilkosságot követett el, a bénulás meglehetősen gyakori érzés a szeretett személy és a barátok számára. Ilyeneket akar mondani: "Nem hiszem el!" mert szerinted ez nem igaz. Idővel ez az érzés elhalványul, amikor kezded elfogadni az illető halálát.

   

   
   

   Válság szöveg sor

   Krízisszöveg a nap 24 órájában, a hét minden napján. A krízis-tanácsadási szolgáltatás SMS-ben ingyenes, a nap 24 órájában rendelkezésre álló válságkezelést kínál. A krízishelyzetben lévő emberek a 741741-es számon küldhetik a kapcsolatot egy válságtanácsadóval. Több mint 100 millió üzenetet küldtek válságos embereknek az Egyesült Államokban, és a szolgáltatás gyorsan növekszik.

   

   Válság szöveg sor
   24/7 Krízis Tanácsadó Szolgálat

   Kérjen segítséget, ha poszttraumás stressz tünetei vannak. "Elveszíteni valakit, akit nagyon érdekel, rendkívül nehéz lenne, ha visszaemlékezéseket vagy egyéb traumatikus tüneteket tapasztalna egy szeretett ember után" - mondja a Crisis Text Line tanácsadója. Ha meghal, beszéljen valakivel, akiben megbízik. Megkeresheti egy családtagját, hogy beszéljen a történésekről, és megkérheti őket, hogy kapcsolják össze egy mentálhigiénés szakemberrel. Olyan dolgok, amelyek megnyugtattak, amikor vissza kellett nézned. "

   
   

2. 

   Értse meg, hogy rendben van, ha zavartnak érzi magát. A zavartság egy másik típusú érzelem, amely gyakran előfordul valakiben, aki elvesztette szeretett emberét. Te és a másik ember megkérdezed, "miért" történt ez, vagy hogy "miért" a szeretett ember nem mutatott semmilyen jelet.
   • A halál megértésének szükségessége folyamatosan kísért. Ha megpróbál visszatekinteni arra, hogy kedvesed mit tett az elmúlt hetekben, napokban vagy órákban, segíthet jobban megérteni a problémát. El kell azonban fogadnia, hogy az öngyilkosság mindig tartalmaz olyan kérdéseket, amelyekre nem tud válaszolni.

3. 

   
   
   Legyen kész elfogadni a düh, a bűntudat és a hibás érzéseket. Megállapíthatja, hogy haragszik szeretettje öngyilkosságára. Ennek valószínűleg az az oka, hogy hibáztatta önmagát, hogy nem figyelt a jeleire, amelyek szerint szeretettje szenved. Hibáztathatja Istent, más családtagokat, egy mentálhigiénés szakembert is azért, mert nem tette meg a legjobbat, vagy hibáztathatja az elhunytat, amiért nem nyitott segítséget.
   • Tudja, hogy gyakran hibáztatja magát vagy bűnösnek érzi magát, de ez nem a te hibád. A vádaskodás segíthet megbirkózni a veszteséggel azáltal, hogy felelősséget ruház másokra, amikor valójában szenvedsz, mert megérted, hogy nincs kontrollod az életed felett, és azt, akit szeretsz.

4. 

   Foglalkozzon az elutasítás vagy elhagyás érzéseivel. Amikor a kedvesed öngyilkos lesz, azt gondolhatod, hogy nem vagy elég jó. Megállapítja, hogy ha a kapcsolata az illetővel "elég erős", akkor nem úgy dönt, hogy véget vet az életének. Ideges vagy, mert az illető békén hagy téged, hogy kezeld ezt a szívszorító fájdalmat.
   • Normális, ha elhagyatottnak vagy elutasítottnak érzik magukat. De ne feledje, az öngyilkosság nagyon összetett kihívás az áldozat és az emberek számára, akiket maguk mögött hagynak. Értsd meg, hogy ez a személy választása, mert nem tud megbirkózni az élettel vagy egy adott helyzettel - nem te.
   hirdetés

3/2-es módszer: A bánat kezelése

1. 

   Keresse meg más szeretteit. Miután megtudta, hogy valaki, akit szeret, öngyilkos lett, érdemes elkülöníteni magát a barátoktól és a szerettektől. Mások bűntudatot kelthetnek, és jobban hibáztathatnak. Ne feledje, hogy csak egy hozzád hasonló szeretett ember halálában szenvednek. Ahelyett, hogy elszigetelné magát, töltsön több időt valakivel, aki szintén szereti az elhunytat. Ez a módszer megadja a szükséges kényelmet.

   Tippek: Mindenki másképp fogja gyászolni a kedvesét, így barátainak és szeretteinek más tapasztalata lehet, mint a tiéd. Tiszteld saját bánatukat, és kérd meg őket, hogy tiszteljenek téged is.

2. 

   Emlékezzen egy szép emlékre. Amikor az emberek összegyűlnek, hogy megvigasztalják egymást, szánjon időt arra, hogy felidézze azokat a jó napokat, amelyeket a meghalt személlyel töltöttél. Ha öngyilkos kérdésekbe és kérdésekbe merül (bár teljesen érthetőek), nem segít a béke megtalálásában.
   • A boldog emlék elmesélése segít visszatérni abba az időbe, amikor az illető egyszer boldog volt. És emlékeznie kell erre a személyre így.

3. 

   Kövesse szokásait. A lehető leghamarabb próbáljon meg visszatérni a szokásos rutinjához. Kezdetben ez meglehetősen nagy kihívást jelenthet. Még az öltözködés vagy a ház takarítása is nehéz feladat lesz. Persze, a dolgok nem lesznek olyan "normálisak", mint korábban, de a rutin helyreállítása segít jobban tudatában lenni az élet céljainak és struktúrájának.

4. 

   Egyél egészségesen és mozogj. Amikor egy szeretett ember halála miatt szomorkodsz, könnyebb kihagyni az étkezéseket. A magad gondozása lesz az utolsó, ami eszedbe jut. A mindennapos kiegyensúlyozott táplálkozás azonban jó egészségnek örvend a nehézségek leküzdésében. A testmozgás - még akkor is, ha csak a kutyát sétáltatja körül az ingatlanon - csökkentheti a szomorúságot vagy szorongást és javíthatja a hangulatát.
   • A rutin kialakításakor járjon bele az evésből és a testmozgásból is, hogy megfelelően táplálja testét ebben a stresszes időszakban.

5. 

   Gyakorold nyugtatni magad. A szeretett ember öngyilkosságával kapcsolatos összes fájdalmas gondolat és érzés szomorúvá, szorongóvá, sőt depresszióssá teheti. Tegyen valamit, ami ellazít, és segít enyhíteni az érzelmeit és energiát ad.
   • A nyugtató tevékenységek magukban foglalhatnak bármi nyugtatót, például meleg takarókba temetkezhetnek, forró teát iszhatnak, forró fürdőt vehetnek, illatos gyertyákat gyújthatnak, lágy zenét játszhatnak, a kandalló előtt ülhetnek vagy olvashatnak. egy jó könyv.
   • Ha fiatal vagy, és nehezen tudod kifejezni magad, és enyhíted a stresszt ilyen módon, akkor egy kifestőkönyvben felhívhatod az érzéseidet az érzelmek kifejezésére, vagy kézzel rajzolhatsz képeket.

6. 

   Ne érezd magad rosszul szórakozás miatt. A társasági eseményeken való részvétel segíthet abban, hogy ne gondolkozzon a bánatoddal, és emlékeztethet arra, hogy bármennyire is nehéz dolgok vannak mostanában, az életed fokozatosan javulni fog. .
   • Ha rövid időre abbahagyja az érzelmeire való összpontosítást, az nem csökkenti a tapasztalt probléma súlyosságát. Ehelyett a barátaival való lógás, egy vicces film megtekintése vagy az elhunytal megosztott dallamra való tánc nagyszerű módja a gyászolási képesség helyreállításának.
   • Előfordulhat, hogy körös-körül forog, majd könnyekben. Ez is teljesen normális.

7. 

   Ha szükséges, kérjen szakértői segítséget. Jobban megismerheti, hogy az elhunyt mit élt át, ha meglátta egy gyászoló tanácsadót. A terapeuta megmagyarázhatja azokat a zavaros mentális egészségügyi problémákat, amelyekkel kedvesének foglalkoznia kell. Segíteni fognak az érzelmeinek feldolgozásában és az egészséges megküzdési képességek fejlesztésében. Ez különösen akkor hasznos, ha öngyilkosságot figyel, mivel ez a traumás kihívás poszttraumás stresszzavarokká vagy PTSD-vé alakulhat.
   • Konzultáljon orvosával, hogy találjon szakembert, aki az öngyilkosság utáni bánat kezelésére hivatott.
   hirdetés

3/3-as módszer: Hódítsa meg a megbélyegzést

1. 

   Tudjon meg statisztikákat az öngyilkosságról. Önmagad, kedvesed és a körülötted lévő emberek oktatása segít jobban megérteni, miért választja az a személy, akit szeretsz, hogy véget vessen az életének. Az Egyesült Államokban évente több mint 40 000 ember követ el öngyilkosságot. Az öngyilkosság a 10. leggyakoribb halálok az országban, és a 2. halálozási ok a 10–24 évesek körében. Vietnamban az öngyilkosság a második fő halálok a fiatalok körében (a közlekedési balesetek okozta okok csoportja mögött).
   • Az ennek hátterében álló okok kutatása segít jobban megérteni, mit él át szeretettje, és segíthet mások életének megmentésében a jövőben.

2. 

   A gyászt nem szabad elnyomni. Az öngyilkosság az élő embereket gyakran elszigeteltnek érzi, ellentétben más halálokokkal. A megbélyegzés kialakul a környezetükben, így nem akarnak beszélni arról, hogy min mennek keresztül, és a megbélyegzés elkerülése érdekében még a halál részleteit is elhallgathatja.
   • A gyógyuláshoz elengedhetetlen a barátaival és szeretteivel való beszélgetés a gondolatairól és érzéseiről. Bátornak kell lennie, és meg kell találnia valakit, akivel megoszthatja történetét.
   • Nem kell mindenkinek elmondania a közösségében, de legyen nyitott néhány ember iránt, akire számíthat a támogatásuk. A kérdés elhallgatása megakadályozhatja az embereket, hogy megismerjék a jeleket, és megakadályozhatják más életének megmentését.

3. 

   Csatlakozzon az öngyilkosság által érintett emberek támogató csoportjához. Támogatást kérni a körülötted élőktől, akik szintén megbirkóznak a szerett ember öngyilkosságának elvesztésével, vigaszt nyújthat és segíthet a diszkrimináció leküzdésében.
   • Csatlakozhat egy támogató csoporthoz, amelyet tanácsadók vagy laikusok szerveznek, akiknek meg kellett küzdeniük az öngyilkosság gyászával. Nézzen meg néhány támogató csoportot a környékén, hogy lássa, jól érzi-e magát a történet megnyitása és megosztása.
   • Ha nem találja a helyi embercsoportot, akik öngyilkossággal veszítették el szeretteiket, kereshet az interneten.
   hirdetés

Tanács

• A kérdés körüli sokféle vita ellenére sokan úgy gondolják, hogy elfoglaltsága segít átvészelni a bánatot. Bár nem szabad elrejteni az érzelmeit azzal, hogy elmerül a munkájában, az aktív megmaradás segíthet távol tartani magát a depressziótól és a negatív gondolatoktól.
• Keressen egy gyászközpontot vagy tanácsadói csoportot, ha nehéz időszakon megy keresztül, és senkivel sem tud beszélni. Ez a módszer segít abban is, hogy fényesebb képet kapjon, amelyet az öngyilkos barátai és családtagjai nem képesek megadni.

Figyelem

• Úgy érezheti, hogy el akarja kezdeni a rossz szokások (például a körmök harapása, a cigarettázás, a kábítószer-fogyasztás, az alkoholfogyasztás) gyakorlását a bánat időszakában. Talán korábban is voltak ilyen szokásai, és azon gondolkodik, hogy visszatérjen hozzájuk. Azonnal kérjen segítséget! A legjobb kiindulási hely az orvos vagy a helyi közösségi szolgálat, mivel rengeteg program segíthet.
• A halál bármely kitartó gondolatáról - az Ön vagy valaki más haláláról - jelentést kell tenni.
• Bármely tartós depresszióról azonnal jelenteni kell az orvosnak.
• Ha öngyilkos akar lenni, menjen a környékén lévő kórházba, ahol szakembereket képeztek ki segítségére.