Tartalom

• Lépések
• Tanács

Akinek puffadása volt, tudja, hogy a puffadás csak egy a sok tünet közül, amelyek ehhez a rendkívül kellemetlen állapothoz társulnak, és néhány tünet valóban kellemetlen lehet. Elég nehéz volt beszállni ezekbe a szűk farmerekbe, és a benzin is rossz. Szerencsére megfelelő étrend és néhány zsebtipp segítségével könnyen elkerülheti ezt a problémát.

Lépések

3 rész 1. része: Megfelelő ételek fogyasztása

1. 

   Korlátozza a magas zsírtartalmú feldolgozott ételeket. A feldolgozott élelmiszerek amellett, hogy általában egészségtelenek, sok söpredéket tartalmaznak, amelyet a gyomrod nem tud kezelni. A magas cukor- és zsírtartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, és ez sokáig megtölti a gyomrot. És az egész étkezés étele egy időben ugyanabban a helyen halmozódik fel! Óh ne!
   • A cukormentes és fagyasztott ételek sem jók. A fagyasztott ételek tartósítószerekben gazdagok és gyakran magas nátriumtartalommal (só) - ez a gyors jegy az elhízott emberek városába. A cukormentes ételek azért is rosszak, mert az alkohol alapú cukrok (diétás cukrok) szuper gyorsan bejutnak a gyomrodba, és a bélben lévő baktériumok belerohannak, több gázt termelve. . Ez a gáz a bűnös a gázban (ritkán vízben).

2. 

   
   
   Válassza azt a szálat. A rost segít nekünk rendszeresen WC-ben járni, a nagymamája gyakran ezt mondta. Ha székrekedése van, akkor a belek bizonyára megnehezítik azokat a szűk farmereket. Tehát vegyen be rostot, igyon több vizet és menjen rendszeresen WC-re.
   • Melyik gyümölcs adja a legtöbb rostot? Málna, körte és alma. Mi van a zöldségekkel? Ezek articsóka, borsó és brokkoli. A szemek típusai? Teljes kiőrlésű, árpából és korpából készült tészta. Tehát a bab, a lencse és a borsó legyőzi a fenti listát, mert kétszer annyi rostot tartalmaz, mint az ott felsorolt ​​gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. De ezek mind jók!
   • Ha nincs székrekedése, akkor a túl sok rost fogyasztása puffadást okoz. Ha a beled rendszeresen mozog, akkor ideiglenesen kerüld a magas rosttartalmú ételeket, különösen akkor, ha hajlamos vagy gázzal puffadni.

3. 

   
   
   Lassan szokja meg a gőz által előállított ételeket. Igen, az étel gőzből származik. Itt van egy másik mondás, hogy addig biztonságos a keresztesvirágú zöldségek fogyasztása, amíg megszokja őket (látta, miért hívjuk párolt ételnek?) Jók neked - tehát Ne tagadja meg ezeket a zöldségeket, hanem szokja meg őket.
   • A gőzt előállító élelmiszerek hüvelyesek, brokkoli, káposzta, kelkáposzta, káposzta, bok choy és karfiol. Mint mondják, MINDEN étel ennél SZUPERabb neked. Tehát szokja meg most, majd fokozatosan növelje a számot. A tested megköszöni.
   • Egyél kevesebb szénhidrátot. Amikor az izmok glikogént, egyfajta szénhidrátot tárolnak, vizet is tárolnak egy rész glikogén és három rész víz arányában. A magas szénhidráttartalmú ételek, például a bagel és a tészta csökkentése azt jelenti, hogy a felesleges víz a testben is csökken.

     

     
     

4. 

   Főzz zöldségeket étkezés előtt. A főtt zöldségeket könnyebben emészthető, mint a nyers zöldségeket.
   • A főzés eltávolítja azokat a rostokat és enzimeket, amelyek gyomorpanaszokat és puffadást okozhatnak.

     

   • Próbálja meg párolni a zöldségeket. A gőzöléses módszer segít minimalizálni a tápanyagok veszteségét, mivel ezek megolvasztják a vizet, ha forrással főzzük őket.

     

5. Gondosan válasszon italokat. A víz mindig a legjobb választás. De ha unalmas, kereshet más ízeket, vagy keverheti a gyümölcsöt (finom) vízben. De a tea is jó; Nemcsak a vágyak visszaszorítása, de a tea gázellenes szerként is működik.
   • Tudsz valamit a szódabikarbónában, a popban vagy más néven pörgő buborékokról? Nem jön ki a gyomrodból! ezek a buborékok még mindig ott vannak, és tovább buborékolnak - egyértelműen több levegőt juttat a bélbe. Tehát maradjon távol, mivel ezek az üres kalóriák puffadást is okozhatnak (még a diéta sem jó). Szüksége van további okokra?

     

   • A savas italok irritálják az emésztőrendszert. Ennek eredményeként az emésztőrendszered duzzad, és dagadtnak érzed magad. A savas italok közé tartozik a kávé, a tea, a gyümölcslevek és az alkohol.
   • Kerülnie kell a cukros italokat is. A szorbit, a xilit és a mannit alkoholalapú (étrendi cukor) cukrok, amelyek valóban puffadást okoznak.

     

6. 

   Korlátozza a sóbevitelt. Biztosan hallottál már erről: a só gázhoz vezet. Ennek oka: minél több sója van a testnek, annál több vizet tart a test. Kiderült, hogy csak egy teáskanál só 2300mg nátriumot tartalmaz, míg a testnek csak szüksége van rá 200 egy nap. A fenébe is! Beszéljünk a jövődről!
   • A túl sok nátrium az étrendben további terhet róhat a szívére és az erekre (ha több okra van szüksége). Elég veszélyesnek hangzik, ha tízszer több nátriumot eszünk meg, mint amennyire szükségünk van egy teáskanál. Szerencsére a nátrium nagy része csak a sótartalmunkból származik ék étkezéskor. Tehát, ha ételeit többnyire Ön készíti, és nem használ sok sót, akkor valószínűleg biztonságban van!

7. 

   Kerülje a forró fűszeres fűszereket. A fekete bors és a paprika serkenti a gyomrot a sav kiválasztására. Ugyanez vonatkozik más forró összetevőkre, például forró szószokra és ecetre. Amikor a gyomor savat termel, irritálhatja és ronthatja a gázt.

8. 

   Próbálja ki a gázellenes ételeket. Bár a természetes ételekre nem lehet ráírni az "anti-gas" címkét, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy vannak olyan ételek, amelyek alkalmasak a felesleges víz és gőz eltávolítására a szervezetből. A borsmenta tea, a gyömbér, az ananász, a petrezselyem és a joghurt a felsorolt ​​ételek közé tartozik.
   • A banán, a sárgadinnye, a mangó, a spenót, a paradicsom, a mandula és a spárga magas káliumtartalmú - magas aszparagin-tartalmú ásványi anyag - természetes vízhajtó. Ezek az ételek legyőzik a puffadást is.
   • Tartalmazza a menübe a borsmentát és a petrezselymet. A legtöbb gyógynövény nincs hatással a gyomorra, de ez a kettő különösen hasznos a puffadás kezelésében. A petrezselyem vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, lehetővé teszi az emésztőrendszer öblítését. A borsmenta segíti az epe keringését, lehetővé téve a zsírok könnyebb emésztését.

     

   • Aktívan káliummal töltve. A kálium a nátriumszint egyensúlyával szabályozza a test folyadékát. Magas káliumtartalmú ételek: banán, burgonya, sárgadinnye, mangó, spenót, paradicsom, mandula és spárga.

     

9. 

   Használja a probiotikumokat a probiotikumok. A probiotikumok a probiotikumok egyik formája, amelyeket általában az emésztőrendszer szabályozására használnak.A gyomor-bél traktus szabályozásakor a gázproblémák jelentősen csökkennek.
   • A bélben fellépő bakteriális egyensúlyhiány puffadást okozhat, ezért a probiotikumokkal való egyensúly helyreállítása segíthet megszabadulni ezektől a tünetektől.

     

   • A joghurt a probiotikumok leggyakoribb forrása, de kiegészítőként is kaphat probiotikumokat.

     

   hirdetés

2 rész a 3-ból: Egyél egyél

1. 

   Ne siess. Sokunk elfoglalt életmódja könnyen rossz szokásokhoz vezet, beleértve a rohanó ételeket is. Gyors evés esetén véletlenül lenyelheti a teljes levegőt étellel; Ez a gáz csapdába esik és gázt okoz. Butaságnak hangzik, de mégis!
   • Próbáljon 30-szor rágni ételt nyelés előtt; Valószínűleg nem akarod betartani ezt a szabályt, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy jobban tudatosítsd, hogyan eszel, és ennek megfelelően alkalmazkodj. És várjon, és nézze meg, hogyan befolyásolja a gázt!

2. 

   Egyél kevesebbet, és ossza fel többször. A kisebb adagok elfogyasztása azt jelenti, hogy kedvesebb a gyomrod - és a derékvonalad -, ezért próbálj meg napi 4-5 kis ételt enni 3 teljes étkezés helyett. Ez tartja az anyagcserét és megakadályozza az éhséget, amely nagy étkezésekhez vezethet. Sőt, ez is arra szolgál, hogy minden zökkenőmentesen menjen.
   • Érezted már nyomorultan a hálaadás után? Igen, ez az. Szabaduljon meg ettől az érzéstől, és soha ne hagyja, hogy visszatérjen. Ha kevesebbet eszik és több ételre osztja, folyamatosan energiával tölti el testét, és nem kell lazulnia minden étkezés után. Az evés élvezet, nem pedig kimerültség!

3. 

   Kerülje a késő esti étkezést. Különösen a szénhidrátok. Éjszakai étkezés csak reggel duzzad. A tested egész éjszaka hidratált marad, és ébredéskor szivacsnak érzed magad. Tehát a főétkezésnek délben kell lennie. Ez időt ad a "rendezésre"!

4. 

   Ne használjon szalmát! Sem olyat, ami feleslegesen juttatna levegőt a gyomrodba. Ez étkezést és beszélgetést egyaránt jelent. Minél több levegőt lenyel az étellel, annál többet kell feldolgoznia a testében. Amúgy meg kellett oldani, és így lett gáz. hirdetés

3/3 rész: Fizikailag nem - teljes - gáz

1. 

   A puffadás kezelése havonta. A "piros lámpa" napok voltak a legrosszabbak. Aztán megint dagadt gyomorral kell megküzdenie. De a menstruációs puffadás sincs másképp - akkor is korlátoznod kell a sóbevitelt, mozogni és enni a fent említett ételeket. Vigasztalja magát, hogy néhány nap múlva vége lesz!
   • Ha meg akarja próbálni gyógyítani, a kalcium és a magnézium segíthet. Vegyen be egy kiegészítést, ha úgy érzi, hogy jóllakik. És mi segíthet még? Midol menstruáció elleni fájdalomcsillapító.

2. 

   Vigyázzon a rágógumival. Ha lemásolja a száját, vagy kifújja az ínyt, ugyanolyan rossz, mintha szívószálat használna, vagy beszélgetne és eszne - lenyelte a felesleges levegőt. Ennek a gáznak el kell mennie valahol, és végül egy ideig a belekben marad. Tehát, ha feltétlenül rágni kell a gumit, tartsa be a száját!

3. 

   Gondoljon a lehetséges ételallergiákra. Sok embernek búzaallergiája van (egy bizonyos fehérje) vagy teje (latóz-intolerancia), és nem veszik észre vagyis az oka annak, hogy szenvednek a gáztól. Másrészt sokan öndiagnosztizálják és hibásan diagnosztizálják őket, aminek eredményeként kimaradnak az egészséges dolgok egy kiegyensúlyozott menüből. Röviden, mi van, ha valami nem tűnik helyesnek? Keresse fel orvosát.
   • Vannak alacsony laktóztartalmú tejtermékek az Ön számára, ha ez a helyzet (vagy ha kísérletezni szeretne). Az érett sajt és a joghurt tartalma alacsonyabb, így hogyan befolyásolhatja az étrendet? És ha más ételekkel együtt fogyasztod, akkor az eredmények eltérőek lehetnek.

4. 

   Kerülje a stresszt. A stressz szintén sok problémát okozhat, és a gáz csak egy ilyen. Ennek oka, hogy a kortizol hormon megcsúszik, amikor stresszel járunk, és számos hatáshoz vezet, beleértve az édesítőszerek és zsírok utáni vágyat. A vér kortizolszintjének szabályozásának egyik legjobb módja a napi néhány perc edzés. Azonban te vagy az, aki a legjobban ismer. Mi nyugtathatja meg?
   • Ha még soha nem próbálta, fontolja meg a meditációt vagy a jógát. Mindkét módszerről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a kortizol szintet, ráadásul a jóga kalóriát éget! Mindössze napi 15 perc személyes idő előnyös lehet a tested számára és elméd.
   • Az egyszerű légzőgyakorlatok hosszú távon elősegíthetik az alapok csökkentését is. Üljön egy csendes helyen, lélegezzen és koncentráljon, amikor 10-ig számol.

     

   • Kezelésre van szüksége, ha súlyos problémái vannak szorongással és depresszióval.

     

5. 

   Leszokni a dohányzásról. Ha gáz van, hagyja abba a dohányzást, hogy elkerülje a levegő bejutását a testébe. De az egészségi állapot érdekében a dohányzást is abba kell hagynia, mert ez katasztrófa az Ön számára. A dohányzás légzési problémákat, tüdőrákot, érelmeszesedést és szívbetegségeket okozhat, csak néhányat említve. A dohányzás nagyon drága, és érinti a körülötted élőket. Szüksége van további okokra?
   • Ez soha nem késő. A tested azonnal helyreáll, amint abbahagyja a dohányzást. Néhány hét múlva látnia kell a tüdeje javulását. Ezért meg kell próbálnia magának, a saját pénzének és a körülötte élőknek.

6. 

   Rendszeres testmozgás. A mérsékelt testmozgás segíthet az étel és a levegő kezelésének szabályozásában, és csökkentheti a puffadás valószínűségét.
   • A napi 30 perc, heti három vagy több alkalommal történő kerékpározás elegendő lehet a puffadás számának jelentős csökkentéséhez.

     

   • A mérsékelt testmozgás további példái: 3 km 30 perc séta, 15 perces kötélugrás, 30 perces víztánc, 30 perces víz alatti aerobik, 20 perces úszás és 10 perces futás 1,6 km .

     

7. Vigyázzon a lehetséges ételallergiákra. Általában az enyhe allergia és az intolerancia okozza a puffadást.
   • Az allergének lehetnek tej, földimogyoró, mandula, glutén, búza, hüvelyesek, szójabab, tojás és kukorica.
   • Vigyázzon, amikor meteorizáció lép fel. Ha egy bizonyos étel elfogyasztása után azonnal fellép a puffadás, vigye el orvosához. Orvosa alaposabban megvizsgálja és pontosabb diagnózist fog felállítani.
   hirdetés

Tanács

• Az ananászok a gázzal is segíthetnek. Hagyja ki a gyümölcsös konzerveket!