Tartalom

• Lépések

Ma sok férfi és nő csendben szenved mentális problémákkal. Titkos életet élnek depresszió, szorongás, ADHD, szociális fóbia vagy bipoláris rendellenesség és sok más mentális összeomlás miatt.

Néhány más egyén nem szenved pszichózisban, hanem azért küzd, hogy kifejezze saját gondolatait és véleményét. Meghallgathatnak másokat, mert nincs személyes hangjuk, hogy megvédjék magukat, vagy a saját javukra éljenek. Ha a fenti helyzetben van, megtanulja megosztani a problémát, amelyben szenved, a hangjának megtalálása a legpontosabb gyógymód.

Lépések

1/4 módszer: Távolítsa el az akadályokat

1. 

   Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül. Akár poszttraumás stresszben vagy depresszióban szenved, nem vagy egyedül.Annak ellenére, hogy minden este ideges vagy sír, elalszol és úgy érzed, mintha egyedül lennél, ez nem igaz. Millió ember élte át azokat a dolgokat, amelyekben szenvedsz, és sokuknak volt bátorsága elfogadni mások segítségét.
   • 4 felnőttből 1 mentális betegségben szenved. 17-ből egy olyan súlyos betegségben szenved, mint depresszió, bipoláris rendellenesség vagy skizofrénia.
   • Általában a mentális problémákat nem diagnosztizálják, mert a szenvedő gyakran csendben szenved. Nem biztos, hogy körülötted mindenkinek ugyanaz a problémája, de talán valakinek, akit ismersz, ez is meglesz, mert az arány 1/4.

2. 

   
   
   Hidd el, hogy felépülhetsz. Azt gondolhatja, hogy a felhős felhő soha nem fog eltűnni, de ez nem így van. A mentális betegségnek számos oka van: genetika, biológia, környezet stb. Legtöbbjük nem gyógyítható meg teljesen. Ha azonban korán kezelik, akkor nagyobb az esélye a gyógyulásnak.
   • Sokan úgy gondolják, hogy a mentális betegségeket, például a depressziót, a bipoláris rendellenességet, az ADHD-t olyan kutatások és hatékony kezelési módszerek támogatják, amelyek ígéretes életet hozhatnak a beteg számára.

3. 

   
   
   Ne gondold, hogy gyenge vagy. Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek csendben elkövetnek a mentális zavarokkal, az, hogy gyengének hiszik magukat. - Ha nem tudom uralni a gondolataimat, akkor gyenge vagyok. Ez nem igaz, és ha úgy gondolják, hogy csak tovább ront a helyzeten.
   • A mentális rendellenességek kezelhető betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Ha orvoshoz megy, nem fogja magát akarathiánynak vagy gyengeségnek tartani. Ugyanakkor a mentális egészség nem jelent gyengeséget.
   • Valójában erős az a személy, aki elfogadja, hogy nem tudja kezelni a saját állapotát, és szakemberhez megy.

4. 

   
   
   Enyhítse az irányítás szükségességét. Azt hiszed, hogy csak annyit teszek, hogy mindent összerakok. Elfoglalt. Menj tovább. Felejtsd el a tüneteket. Úgy viselkedj, mintha semmi sem történt volna. Az irányítás iránti végtelen vágyat a félelem formálja, és ha megáll, és szenvedésnek találja magát, elveszítheti az eszét. Tegyen fel magának kérdéseket, amelyek segítenek elengedni az irányítást:
   • Mitől fél a mentális betegségétől?
   • Szerinted mi fog történni, ha abbahagyod az irányítást?
   • Megszabadul-e a lemondás és mások segítségének elfogadása?
   hirdetés

4/2-es módszer: Kérjen segítséget

1. 

   A betegség általános keresése. A betegek megsegítésének egyik legnagyobb akadálya a félretájékoztatás. Ha kizárólag az önkritikára és a mentális betegségben szenvedők iránt érzéketlen emberek közömbösségére támaszkodik, a helyzet tovább romlik. A saját maga és mások megbélyegzésének legyőzése felé vezető első lépés a saját maga tüneteinek vagy betegségének megismertetése.
   • Végezzen online általános keresést a tünetein, hogy többet megtudjon róla. Nézzen meg olyan neves egészségügyi oldalakat, mint például az Országos Mentális Egészségügyi Intézet vagy a Pszichiátriai Központ, a Pszichiátriai Társaság.

2. 

   Csatlakozzon egy online támogató csoporthoz. Az önbizalom növelésének másik módja a segítségnyújtás és a megbélyegzés csökkentése, ha csatlakozunk egy támogató csoporthoz. Ezek a csoportok lehetővé teszik, hogy hasonló problémákkal küzdő emberek történeteit hallgassa meg. A fórumokon hasznos információkat találhat, például természetes gyógymódokat a tünetek enyhítésére, a megküzdési képességek gyakorlására és javaslatokat kaphat a hatékony kezelésre.
   • Amikor meglátogatja az orvosi központot, az indulás előtt beszéljen meg minden természetes kezelési tervről orvosával. Ne kezelje egyedül a betegséget, annak ellenére, hogy a másik embernek ugyanolyan az egészségi állapota, mint neked, a kettő tapasztalatai eltérőek. Vizsgálja meg orvosát vagy szakorvosát, hogy kiderüljön, melyik kezelés a megfelelő.

3. 

   Elmenni orvoshoz. A legtöbb ember gyakorlóknál kezdi, majd utána fordul orvoshoz. A tünetek vagy aggodalmak bemutatása a leghatékonyabb módja annak, hogy őszinte megbeszélést folytasson orvosával.
   • Ne feledje, hogy bár egy magánorvos tanácsot adhat vagy gyógyszert írhat fel, a legjobb, ha mentálhigiénés szakemberrel fordul. A mentális betegségek kezelésében különleges tapasztalattal rendelkező orvosok adhatják a legjobb esélyt a felépülésre.
   hirdetés

3/4 módszer: Csökkentse a megbélyegzést

1. 

   Hagyja abba a megbélyegzést. A mentális betegség megbélyegzése a legnagyobb oka annak, hogy sok beteg nem kap kezelést. Ha attól tart, hogy családja és társai barátaival hidegen fogja észlelni vagy bánni fog velük, az akadályozza meg a gyógyulást. Szégyellni magát a betegség miatt, vagy elszigetelni magát a megbélyegzés miatt. A megbélyegzés leküzdésének egyetlen módja az, hogy kezelést kapva megértést és bizalmat teremtsen a betegség iránt.
   • A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek látják a kezelés hatékonyságát, kevésbé megbélyegzik és diszkriminálják őket.
   • A megbélyegzés csökkentésének másik módja, ha leválasztja magát a betegségéről. Ahelyett, hogy "ADHD vagyok", azt mondhatja, hogy "ADHD-vel rendelkezem".

2. 

   Beszélni egy baráthoz. Ez a lépés nem kötelező, de nagyon ajánlott. A betegség egyedül kezelése magányos kihívás. A korlátok lebontása és a segítségnyújtás azt jelenti, hogy nem kell többé csendben kibírnod. Keressen bátorítást. Próbáljon meg találni valakit, aki ítélet nélkül tud segíteni Önnek, és ossza meg adatait az illetővel.
   • Ne feledje, hogy a mentális betegségek megosztása másokkal nagyszerű módja a megbélyegzés és a félretájékoztatás csökkentésének. A másokkal való kommunikáció kevésbé fogja megfélemlíteni az orvoshoz fordulást.

3. 

   Legyen mozgósító. Miután elfogadta állapotát, a magányban való kitartásra való hajlam legyőzésének másik módja az, ha felszólal és felhívja az embereket, hogy fogadják el a segítséget. Tanulmány a nemzeti vagy regionális mozgósító csoportokról és a részvétel módjáról.
   • A tudatosság terjesztése és a mentális betegségekkel kapcsolatos ismeretek átadása ellensúlyozhatja azt a megbélyegzést és diszkriminációt, amely másokat csendben szenved.
   hirdetés

4/4-es módszer: Keresse meg saját hangját

1. 

   Vallja be a problémát. Kényelmes életvitelről szólva hallgasson el arról, amit akar, az ellenség. Ahhoz, hogy megtalálja a saját hangját, és abbahagyja a csendes tűrést, meg kell értenie, hogy még nem használja a hangját. A probléma észlelése az első lépés a változáshoz. Íme néhány jel, amely jelzi, hogy nincs hangod:
   • Elakadt a munka, amelyet senki sem akar elvégezni
   • Más emberek vállalják a munkádat, és az ötleteid az övék
   • Gyakran mások kívánságai szerint dolgozol, nem egyedül
   • Nem vagy elégedett, mert nem a saját hasznodra élsz

2. 

   Határozza meg az értékét. Az önértékelés a döntéseket megalapozó hit, eszmény és szabály. Gondoljon az értékre, mint egy útmutató térképre a választott úton. Ha gyakran csendben szenvedsz, akkor lehet, hogy értékeid ellen élsz.
   • Ha az értékei nem egyértelműek, megtanulhatja, hogyan határozhatja meg értékeit egy összefoglaló táblázat kitöltésével.

3. 

   Tanuljon meg határozottan kommunikálni. Az asszertivitás segít abban, hogy nyitott, őszinte és egyértelmű legyél a kommunikációban. Ez arra készteti az embereket, hogy felismerjék az igényeit, és úgy érzi, mintha meghallgatnák. Az asszertivitás gyakorlása segíthet legyőzni a szenvedéseket csendben, és növelheti az önbizalmát.

4. 

   Használja testbeszédét az igény kifejezéséhez. Amikor másokkal beszél, forduljon, hogy megnézze őket. A lábak szilárdan a padlón nyugszanak. Vidám, de biztos arckifejezés. Beszéljen nyugodt, lágy hangon, de csecsemő és suttogás nélkül.

5. 

   Saját vágyait és igényeit. Használja az "I" igenlő szót. Az igények ilyen módon történő előteremtése lehetővé teszi, hogy birtokolja azokat, miközben minimalizálja mások védelmét.
   • Például ahelyett, hogy "soha nem hallgatsz rám!", Azt mondhatod, hogy "nagyra értékelném, ha megengednéd nekem, hogy befejezzem a mondatot, mielőtt félbeszakítom vagy megváltoztatom a témát".
   hirdetés