Tartsa vissza a lélegzetét sokáig - Tippek

Hogyan kell sokáig visszatartani a lélegzetét - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem
Amire szükséged van

Az a képesség, hogy hosszú ideig visszatartja a lélegzetét, mindenki által szeretett képesség. A hosszú lélegzetvisszafogás segít abban, hogy hosszabb ideig víz alatt maradjon merülés vagy szörfözés közben, vagy esetleg csak egy teljesítménytrükköt akar keresni, hogy lenyűgözze a partit. Bármi is legyen az oka, nagyon egyszerű lehet a légzés nélkül eltelt idő növelése, ha megfelelő edzéstechnikával rendelkezik megfelelő biztonsági intézkedésekkel. jól illeszkedik. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, hogyan.

Lépések

3 módszer 1: Gyakorlási technikák a lélegzet visszatartásához

Gyakorold a mély légzést. Mielőtt visszatartaná a lélegzetét, lélegezzen be és ki "lassan", a rekeszizma mélyéről. Ily módon alacsony minőségű levegőt dob ki a tüdejéből. Lélegezzen be öt másodpercig, majd tartsa lélegzetét egy másodpercig, mielőtt tíz másodpercig kilélegezne. Két percig folytassa a mély lélegzést, és győződjön meg arról, hogy kilégzéskor az utolsó "maradék" levegőt kiszorítja.
- Kilégzéskor nyomja felfelé a nyelvét, hogy megérintse a fogait. Ez egy szelepet képez, amely segít szabályozni a kimenő levegőt. A belélegzésétől úgy kell sziszegnie a szélnek, mintha kilégezné.
- A mély légzés lehetővé teszi a testének, hogy a normálishoz képest több oxigént szívjon fel és tárolja a vérsejtjeiben. Ez segít, ha visszatartja a lélegzetét, és teste a tárolt oxigént felhasználhatja funkcióinak folytatásához, még akkor is, ha nem lélegzik újra.
Eltávolítja a CO2-t a tüdejéből. Amikor visszatartja a lélegzetét, a tüdőben érzett nyomás nem a légzés szükségességének eredménye, hanem a felszabaduló, összenyomott, felszabaduló CO2 mennyiségének az eredménye. Ez a CO2-képződés az idő múlásával egyre kényelmetlenebbé válik. Ennek a CO2-termelésnek a minimalizálása érdekében meg kell tisztítani a tüdőben korábban meglévő CO2-t, mielőtt visszatartaná a lélegzetét. Csináljuk:
- Hatalmasan lélegezzen ki, a lehető legtöbb levegőt nyomja ki a tüdejéből. Fújd fel az orcád, miközben ezt csinálod, és képzeld el, hogy megpróbálsz belefújni egy játékvitorlásba, hogy áthelyezd a vízen.
- Ha teljesen kilégzi, gyorsan belélegez, és ismételje meg. Ehhez próbálja a lehető legmozdulatlanabban tartani a testét, hogy elkerülje az előző lépésekben tárolt oxigén pazarlását.
Lélegezzen be és tartsa lenyomva egy percig és harminc másodpercig. Ez egy olyan edzésfolyamat, amely lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon a levegő hiányához. Használjon stoppert 90 másodpercig tartó visszaszámláláshoz, és ennél hosszabb ideig ne próbálja visszatartani a lélegzetét.
- Belégzéskor ne lélegezzen be annyit, hogy a teste felrobbanni akar. Ez nyomást gyakorol a testére, és több energiát fogyaszt. Ehelyett töltse ki csak a tüdőkapacitásának 80-85% -át, hogy még maradjon hely a kikapcsolódásra.
- Miután letelt a 90 másodperc, gyorsan lélegezzen ki, hogy megszabaduljon a tüdeje az elhasznált levegőtől, majd végezzen három lélegzetet, teljesen belégezze és kilégezze. Ezt féltisztítási eljárásnak nevezik.
Ismételje meg a mély légzés és megtisztulás folyamatát, majd tartsa lélegzetét két percig és harminc másodpercig. Amikor az edzés első 90 másodpercének vége, ismételje meg a mély légzési és tisztító gyakorlatokat. Minden gyakorlatot végezzen egy perc és harminc másodpercenként.
- Amikor a folyamat befejeződött, lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét két percig és harminc másodpercig, stopperrel időzítve. Ennél hosszabb ideig ne próbálja visszatartani a lélegzetét.
- Ha lejárt az idő, lélegezzünk ki a felhasznált levegő felszabadításához, és háromszor hajtsuk végre a féltisztítási folyamatot. Tegye ezt két perc mély légzéssel és egy perc harminc másodperces tisztítással. Most már készen áll arra, hogy megpróbálja visszatartani a lélegzetét, ameddig csak lehet.
Szórjon hideg vizet az arcára. Ezen a ponton úgy dönthet, hogy egy kis hideg vízzel fröccsen az arcára, mielőtt megpróbálja visszatartani a lélegzetét. Ezt a tudósok tanulmányozták, amikor az ember arcának hideg víznek való kitétele kiváltja a lassú pulzust, vagy az alacsonyabb pulzusszámot, ami az állat merülési reflexének első szakasza. van melle. Erre a lépésre azonban nincs szükség.
- Nem kell valójában az egész fejét a vízbe merítenie. Csak öntsön egy kis hideg vizet az arcára, mielőtt visszatartaná a lélegzetét, vagy próbáljon meg nedves mosogatórongyot használni hideg vízzel.
- A normál víz helyett azonban ne használjon jégcsomagolást; Hasonló kutatások azt sugallják, hogy valami túl hideg okozta sokk más reflexeket vált ki. Csak győződjön meg arról, hogy a víz 21 ° C körül van, és a test többi része nyugodt helyzetben van.
Lélegezzen be és tartsa meg, ameddig csak lehet. Üljön kényelmes helyzetbe, és mélyen lélegezzen be, kitöltve a tüdeje 80-85% -át. Tartsa vissza a lélegzetét a lehető leghosszabb ideig, tartsa teljesen mozdulatlanul a testét, hogy elkerülje a felesleges energiát és oxigént. Általában jobb, ha valaki másnak időzíti az edzést, úgy tűnik, az idő gyorsabban telik, és akkor képes lesz tovább visszatartani a lélegzetét, ha nem kell folyamatosan az órát néznie. .
- Hosszú ideig tartó lélegzetvisszafogása frusztráló lehet, és gyakran meg kell találni a módját, hogy elterelje a figyelmét, ha sikeresen akarja elérni céljait. Az egyik általános figyelemelterelési technika az A – Z ábécé beolvasása, egy barátra, hírességre vagy történelmi személyre gondolva, akinek neve betűkkel kezdődik. Stig Severinson, aki világrekordot állított fel, hogy 22 percen keresztül visszatartotta a lélegzetét, volt ennek a technikának a híve.
- Ne tartsa a levegőt az arcán. Ezt a módszert légtartaléknak tekintik, amely megköveteli a tüdejében lévő levegő „kiengedését”, és ezt a mennyiséget az arcod levegőjével helyettesítve. Ezt a módszert "gyűrűs légzésnek" nevezik, és nehezen gyakorolható, gyakran a levegőt visszatartó személy elveszíti mindkét légtartalékát. Ezért a legjobb, ha egyelőre kerüljük a módszer alkalmazását.
Pihenjen minden izmot benned. Ez egy fontos tényező a test teljes ellazulásához és a feszültség felszabadításához, amikor visszatartja a lélegzetét. Csukja be a szemét, és összpontosítson arra, hogy egymás után oldja a feszültséget a test minden részéről, kezdve a lábával és fokozatosan felfelé haladva a test mentén, majd felfelé a nyakán és a fején. . Ily módon jelentősen csökkenthető a pulzusszám és növelhető a lélegzetvisszafogási idő.
- Koncentráljon valamire, ami ellazít. Ha már nem tud koncentrálni, akkor vonja el a figyelmét azzal, hogy valamit tesz a kezével, például ujjaival számol 99-ig.
- Ne mozogjon, miközben visszatartja a lélegzetét. Amikor mozog, pazarolja az oxigént, és ez csökkenti a lélegzet visszatartásának idejét. Kérem, üljön nyugodtan.
Lélegezz ki lassan. Amikor már nem tudja visszatartani a lélegzetét, próbálja elkerülni a tüdejéből származó teljes levegő gyors kilégzését. Először a levegő körülbelül 20% -át kell kilélegezni, majd ismét belélegezni, hogy az oxigén gyorsabban érje el a legfontosabb területeket. Akkor teljesen kilélegezhet és belélegezhet.
Ismételje meg a fenti lépéseket 3-4 alkalommal minden edzésen. Nem javasoljuk ezt többször elvégezni, mert károsíthatja a tüdejét és a testét. Próbálja meg egyszer reggel és egyszer este, ha akarja. Gyakorold tovább, és mielőtt tudnád, képesnek kell lennie néhány percig visszatartani a lélegzetét. hirdetés

2/3 módszer: A tüdőkapacitás optimalizálása

Gyakorolja a tüdőkapacitás növelését. Bár nincs mód a tüdő méretének növelésére, sokféleképpen lehet növelni a tüdejébe jutó levegő mennyiségét, és növelni a tüdő oxigénelnyelő hatékonyságát. Pontosabban, a szigorú napi testmozgás segíthet erősíteni a tüdejét és maximalizálni a légi kapacitását.
- Végezzen sok olyan gyakorlatot, amely növeli a pulzusszámot. Néhány pulzusszám-növelő gyakorlat beépítése a heti edzésbe ütközést okozhat a tüdejében. A kocogás, az ugrás, az aerobik és az úszás a kardiovaszkuláris testgyakorlás egyik fő formája, segítve a vért és a tüdőt, hogy erősebben dolgozzon a szervezet számára a szükséges oxigén biztosításában. működjenek tovább. A legjobb eredmény érdekében próbáljon ki egy 30 perces nagy intenzitású edzést, a testét a határáig szorítva.
- Gyakoroljon vízben. A vízi edzés (úszás, vízi aerobik, vízi súlyemelés) a pulzusgyakorlás másik formája, de a víz olyan ellenállási elemet nyújt, amely sok munkát igényel. többet a gyakorlat befejezéséhez. Ennek eredményeként a tüdőnek keményebben kell dolgoznia a test oxigénnel való ellátása érdekében, aminek következtében az oxigénkapacitása idővel jelentősen megnő.
- Dolgozzon megemelt helyen. A magasabb helyeken annál kevesebb oxigén van a levegőben. Ez azt jelenti, hogy a tüdejének keményebben kell dolgoznia a test oxigénellátásával. Ez nagyszerű módja a tüdejének megerősítésére, de vigyáznia kell arra, hogy ne gyakoroljon túl keményen, vagy hogy potenciálisan a magassági betegség áldozatává váljon.
Fogyás. A túlsúly csökkenti a szervezet hatékony oxigénfelhasználását, valamint növeli azt a testtömeget, amelybe a vérnek oxigént kell pumpálnia. Ennek eredményeként sok lélegzetvisszafojtó versenyző megpróbálja lefogyni a túlsúlyt a verseny előtti hetekben.
- Ezt a súlycsökkenést szigorú, egészséges testmozgással kell elérni - gyakorlatok és kiegyensúlyozott étrend révén -, ha a testét gyorsított étrenden keresztül gyengíti, az hatással lesz az emésztésére. képességét, hogy visszatartsa a lélegzetét.
- A légszomj világrekordozója, Stig Severinson elmondta, hogy legalább 9 kg-ot fogyott, mielőtt megpróbálta megdönteni a víztől való visszatartás világrekordját, ezzel növelve a test kapacitását. tüdő kapacitással.
A dohányzásról való leszokás. Az a tény, hogy a dohánynak a tüdő egészségére és kapacitására gyakorolt káros hatása közismert tény. A leszokás akár heteken belül is jelentősen növelheti a tüdő CO2-eltávolító és oxigénfelvevő képességét. Tehát, ha erősíteni szeretné a tüdejét és növelni annak kapacitását, akkor kétségtelenül a dohányzásról való leszokás az első dolog a teendők között.
- Lehetőség szerint kerülje a passzív dohányzást is, mivel valaki más használt füstje szintén negatívan befolyásolja a tüdejét.
Játssz fújó hangszeren vagy réz trombitán. Az ilyen típusú műszerek sok tüdőerőt igényelnek, ez nagyszerű módja a tüdőerősség és a légzésszabályozás fokozásának. Ezenkívül a hangszeren játszás nagyszerű képesség, amely korlátlan személyes elégedettséget hozhat.
- A fuvola, a trombita, a trombita és a szaxofon jó lehetőség a hangszerek fújására, míg a Trom-bup, a Trom-bup és a tu-ba a trombita népszerű választása. réz.
- Ha jó a hangja, az ének egy másik nagyszerű zenei segítség a tüdő erejéhez. Az éneklés nagyszerű kontrollt igényel az ember légzése felett, ami nagyszerű kiegészítő tevékenységet jelent annak számára, akinek ambíciója van, hogy sokáig visszatartsa a lélegzetét.
hirdetés

3/3 módszer: Készítse elő a szükséges biztonsági intézkedéseket

Mindig partnerrel gyakoroljon. Ez az egyik legbölcsebb tanács, amelyet követni kell: gyakorolja a lélegzetvisszafogást partnerével. A fő ok az, hogy biztonságban tudják tartani Önt, ha elájul (ami gyakran előfordul a korlátozott tesztesemények során), és megvédi Önt attól, hogy ártson magának. és vigyázzon rád, miközben helyreállítod kognitív képességeidet. Ezenkívül egy kolléga segíthet Önnek a légzési idő figyelésében, 30 másodpercenként tudatja Önnel.
Gyakoroljon fekvő helyzetben, nem pedig fekve. A lélegzetvisszafogás gyakorlásának legjobb helyzete az, ha egyenesen, kényelmes helyzetben ül, például kanapén vagy fotelben ülve. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legkevesebb energiát ürítse ki, miközben visszatartja a lélegzetét. Ne feküdjön le, miközben visszatartja a lélegzetét, különben fennáll annak a veszélye, hogy elfojtja a nyelvét, ha elájul.
Ne próbálkozzon ezzel a víz alatt, hacsak szakember nem felügyeli. Bár a hosszabb ideig tartó lélegzet visszatartásának elsajátítása általában a víz alatti használatra irányul, soha ne végezzen víz alatti edzéseket egyedül, felügyelet nélkül. Mint korábban említettük, az ájulás vagy az eszméletvesztés gyakran jelentkezik, miután hosszabb ideig visszatartotta a lélegzetét, és ha ez a víz alatt történik, fulladáshoz vezethet.
- Még a társával gyakoroltatás is veszélyes lehet, és a képzetlen szemek nem képesek megkülönböztetni a lélegzet-visszatartó és az elájult személyt.
- Ha úgy döntött, hogy partnerrel gyakorol, mindenképpen döntsön egy kézjel mellett, amelyet rendszeres időközönként megtehet, hogy megmutassa partnerének, hogy jól van.
hirdetés

Tanács

Ne okozzon felesleges mozgást. Ez felhasználja az oxigént és korlátozza a lélegzetvisszafogást.
Ne gondoljon arra, hogy visszatartja a lélegzetét. Ha valami kellemesre gondol, akkor kevésbé foglalkoztatja a lélegezni akarás.
Vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt ezt hosszú ideig megtenné.
Próbáljon meg ellazulni, csukja be a szemét és lazítson. De ha víz alatt van, tartson meg egy kis energiát arra az esetre, ha rohanni akarna a vízbe.
Még ha van is szakértő melletted, ne gyakorold a víz alatt! Sok ilyen haláleset történt. Ne válj ilyen statisztikák közé!
Amikor szárazföldön vagy víz alatt tartja a lélegzetét, maradjon nyugodt, mert ha attól tart, hogy megnő a pulzusa, és több oxigént és energiát veszít.

Figyelem

Legyen óvatos, ha tachypnea szindrómában szenved. A tachypnea-szindróma sok nemkívánatos hatást vált ki, az egyik veszélyesebb az, hogy megtéveszti testét, hogy több levegője van, mint amennyi valójában képes, és gond nélkül elájul. bármely figyelmeztetési időszak. Ha ez a vízben és partner nélkül történik, akkor nagy a kockázata a halálnak.
Soha ne tartsa víz alatt a lélegzetét felfordulás alatt, ha pneumatikus eszközt (például búvártartályt) használ. A sűrített levegő tágulása az emelkedése során felszakíthatja a tüdejét.
Ha kellemetlen érzést érez a mellkasában, lélegezzen ki és lélegezzen rendesen. (Hacsak nem víz alatti, ha víz alatt van, akkor a mélybúvár oktatóanyagot követve lélegezzen ki és kezdjen felemelkedni.)