Tartalom

• Tanács
• Figyelem

Megtanulják, hogyan kell tömni. Amikor először megtanul kosárlabdázni, a lehető legtöbbet kell gyakorolnia a töltelékkel, hogy érezze magát, és a megfelelő erőt használja a töltelékhez. Jobb mindkét kezével gyakorolni, hogy könnyebb legyen jobbra és balra haladni. Felváltva nagy erővel és könnyedén veregesse meg a labdát.

• Egy jó labda kitöltési gyakorlat húsz folyamatos töltelékkel kezdődik jobb kézzel, majd váltson át bal kézre húsz egymást követő csomóig. Végezzen három ilyen gyakorlatot a foglalkozás elején, és háromszor a végén.
• Kezdetben állhat mozdulatlanul a kitömött labdával, de hajlítsa meg a térdeit és ugráljon a lábujjaira, hogy mozgásban tartsa a testét. Miután megszokta az állást és a labda pattogását, lépjen tovább a járás közbeni zsúfolásig. Miután járkált és ügyesen visszapattantotta a labdát, futni kezd.

Út közben cserélje ki a kézi kitömő labdát. Ezt hívják labdajavigációs tölteléknek.Kezdje el a labda töltését cikkpályás mintával a pálya egyik végéből: két lépés előre jobbra, majd a bal kezén pöccintse át a labdát, és két lépést előre. Miután végigment, gyakorolja az ellenkező irányt.

• Sorolja fel a taktikai edzőkúp vonalát egyenes vonalban, egymástól 4 m-re, hogy oda-vissza tömje a labdát.

Egyenesen előre nézek. Az egyik legfontosabb kezdő képesség az, hogy a tölteléket úgy végezzük el, hogy ne nézzük meg a labdát. Eleinte kissé nehéz, de végül árnyék érzetet kapsz anélkül, hogy megnéznéd. Válasszon egy pontot (például egy kosárlabda peremét), hogy a helyén maradjon, miközben az egész gyakorlat alatt tömörít és dolgozik.

A labda folyamatos töltése. Megtanulják, hogyan érezzék mindig a labda helyzetét, irányítsák a labdát és bármit képesek legyenek vele kezdeni.

• Ne hagyja, hogy a labda megérintse a tenyerét. A megfelelő tölteléket ujjakkal kell elvégezni.
• Töltsön minden szabadidejét a labdatömés gyakorlásával. Ragassza a labdát fel és le a pályán, vagy bárhol, ahol gyakorolhat. Ragassza meg a labdát, amikor iskolába megy, vagy barátja házához. A sokat gyakorolni nagyon fontos.

hirdetés

2. rész a 7-ből: Labdázás (haladó)

1. 

   Fejleszti a gyors labdatömési technikát. A gyors gömbtömés olyan, mint a "futás" fázis a tehén-futás folyamatban. Amikor először gyakorol, a legnagyobb gond az, hogy a labdának vissza kell ugrálnia a helyzetébe, de a végső cél az, hogy a labda a lehető leggyorsabban, a lehető legnagyobb erővel és irányítással visszapattanjon.
   • A kulcs a csuklóban rejlik. A gyors visszapattanás kialakítása érdekében a szokásos módon váltogassa az erőteljesebb pattanások szintjét. Ne tapogassa meg túl erősen a labdát az irányítás elvesztése érdekében: tapsolja meg ismételten erősen a labdát anélkül, hogy jobb kezét felemelné, amikor visszapattan, majd váltson normál töltelékre.
   • Készlet töltött golyó a homokos felületen. Jobban meg kell ütnie a labdát, hogy az ugyanolyan sebességgel visszapattanjon, mint kemény felületeken. Miután megszokta, visszaköltözhet az udvarra gyakorolni a szokásos módon.

2. 

   
   
   Gyakorold a gyors labda navigációt. A labda navigációs töltelék a labda oda-vissza tömése a kezek között. A labda gyors megugrása megnehezíti a védők számára a labda ellopását vagy az átsegítést. A 90-es évek végén Allen Iverson arról volt híres, hogy rendkívül gyorsan és keményen tudta kézbesíteni a labdát.
   • Kezdje el a labda négyszeres gyors ugrálását jobb kezével, ötödször pedig erőteljesen a bal kezével. Ismételje meg a bal kezét. Ezután háromszor, mielőtt elfordítaná a labdát, kétszer csökkentse, végül erős erővel többször tegye össze a labdát a kezek között, majd fokozatosan növelje a pattogások számát.

3. 

   Szórjon lufitölteléket. Gyors futás a pályán, miközben kitömött gyors labda. A labda kitömése a határvonalból a szabaddobás vonalába és vissza, majd a labda kitömése a hárompontos vonalba és vissza, ismét megint a mező közepére és hátra, végül a mező teljes hosszában. Érintse meg a vonalat, valahányszor elér egy pontot.

4. 

   Töltött két golyót. Amikor nagyon magabiztos a gyors ugrálásában, próbáljon gyakorolni egyszerre két golyót. Gyakorlatok, amelyek jobb labdaérzetet kölcsönöznek öntudatlanul. Ha gyorsan el tudsz ugrani két labdát egyszerre a mező teljes hosszában, akkor jó technikád van a töltelékhez. hirdetés

3. rész: 7: Lövés a kosárban (Mechanika)

1. 

   Gyakorold az "egykezes" dobást. A dobás többnyire a domináns kézben van, ezért ezzel a kézzel gyakorold. Ha jobbkezes vagy, akkor a bal kezed célja a labda stabilizálása a dobás előkészítésekor. A bal kéz csak azért felelős, hogy a labda ne csúszjon ki a jobb kezéből. Bár nem használhatja ezt a technikát, amíg a játék folyamatban van, a szabaddobások terén ez növeli az esélyét, hogy eltalálja a célt.
   • Az ujjai belsejében tartsa a labdát úgy, hogy a fény látható legyen az ujjain keresztül. A labdadobáskor a cél felé tolod a labdát, miközben visszadobod magad felé. "Labda forgatásának" hívják.
   • Gyakorold fekvés közben a dobást. Dobja el a labdát egyenesen a levegőbe, és fogja el a visszaeső labdát. Órákig gyakorolhat zenehallgatás közben, vagy amikor alvászavarai vannak. Sok gyakorlással úgy fogja érezni, hogy a labda a kar része, amely a kosár peremébe nyúlik.

2. 

   Gyakoroljon a kosáron mindkét oldalról. A kosár technikája elsősorban a labda kitömése, a mechanika és a megközelítések körül forog. A megfelelő testtartás alkalmazása mindig sikeres lesz. A kosár gyakorlása nem domináns kezével nagyszerű módja annak, hogy olyan játékossá váljon, akit nehéz eltalálni az ellenféltől.
   • Ragassza a labdát a kosárhoz közelebb a hárompontos vonaltól átlósan. Amikor eléri a határt, két lépésnyire lesz a kosár elérésétől. Ha a labdát a jobb oldalon tartja, ugráljon egyet utoljára a jobb lábával a határvonalon, majd vegye fel a lendületet, és ugráljon a bal lábával. Ha bal oldalon tartja a labdát, akkor tegye az ellenkezőjét.
   • Miközben jobbra tartja a labdát, emelje fel a jobb kezét a labdával, és ezzel egyidejűleg emelje meg a jobb térdét is. Képzelje el, hogy könyökét és térdét egy húr fogja össze. Dobja be a labdát a kosárba úgy, hogy a tábla jobb felső sarkát célozza meg a kosár hátuljához. Ne próbáljon erőteljesen visszapattanni a labdával, mivel a be- és felfelé ugró tehetetlenség elegendő a labda kosárba helyezésének minden munkájához.
   hirdetés

4. rész a 7-ből: A kosárba lövés gyakorlása (pontosan)

1. 

   Dobja el a labdát a szabaddobás vonalától, amíg csukott szemmel meg nem tudja csinálni. A szabaddobás akadálytalan pálya, amely a dobás legjobb mechanikai elvét mutatja. Nem szabad otthagynia a lábát a talajtól, ezért tökéletesen gyakorolnia kell a mozgást és a pontosságot.
   • Nézd meg, hány egymást követő lövést tudsz lőni a kosárba.
   • Gyakorold a szabaddobásokat, ha a barátod fázik, és ha fáradt vagy, nem tudsz lélegezni. Ha át tudsz adni egy szabaddobást, miután belefáradtál a vonalak körüli dobásokba vagy a gyakorlatokba, egészséged megfelelő a játékhoz.

2. 

   Gyakorold az oda-vissza ugrást a pálya, a horog és a közeli dobástechnika mellett, miközben küzdenek. Kosárlabdát dobni, amikor megküzdenek, soha nem könnyű. Ha csak egyedül gyakorolsz, és minden távolságról lövöldözsz, akkor megdöbbenve fogsz belépni a játékba, és nem hagyhatod ki a kosarat. A védők üldöznek, blokkolnak előtted és megpróbálják ellopni vagy blokkolni a labdát.
   • Ha gyorsan elfordítja az arcát vagy vissza a pályára, akkor hátra kell húznia a karját. A láblökések lövésének ereje elvész.

3. 

   A "Ló" játék a kosárlabdában. Ez a játék kiválóan alkalmas a pálya pontosságának fejlesztésére a pálya bármely helyéről. Amikor rád kerül a sor, akkor természetesen könnyű helyzetben akarsz dobni, de amikor valakit arra kényszerítenek, hogy ugyanazt az elvet és pozíciót érje el, mint a pályád, akkor érdekes lesz. mint. hirdetés

A 7. rész 5. része: Gyakorold a védekezést

1. 

   Gyakorold a vízszintes lépéseket. A vízszintes (gyors oldalirányú mozgás) egy alapvető kosárlabda technika, amely segít fel és le mozogni a pályán. Gyakorold az irányváltást úgy, hogy csapattársai balra és jobbra ugrálnak. Védekező helyzetben haladjon előre-hátra, miközben utánozza az ellenfél mozdulatait.

2. 

   Megtanulják, hogyan kell átadni a labdát. Egyszerűen hangzik, de a gyors és pontos átadás képessége különbséget tesz az összetartó felállás és az egyes játékosok között. Annak ellenére, hogy mindannyian jó játékosok, meg kell tanulnod, hogyan kell csapatjátékosként játszani, hogy győzhess a pályán. A csoportos gyakorlatok segítenek a csapatnak hatékonyabban átadni a labdát:
   • Gyors átadás. Játssz 5 fős csoportokkal, gyorsan add át a labdát a pálya mentén, a labda pattogása nélkül, ne engedd, hogy a labda a padlóhoz érjen, vagy a lábadat ne mozdítsd, miközben a labda a kezedben van.
   • Adja át a labdát a zenének. Kérjen meg valakit, hogy irányítsa a háttérzenét, és hirtelen állítsa le a zenét. Aki a labdát tartja, miközben abbahagyja a játékot, kizárják. Gyorsan és pontosan kell átadnia a labdát, anélkül, hogy kitömné a labdát. Amikor megkapja a labdát, meg kell találnia valakit, aki azonnal átadja a labdát.

3. 

   Tudja meg, mi a szerepe a csapatban. Ha csapatban játszik, akkor megkapja a saját küldetését. Érdemes hátrafelé játszani, hogy háromszor dobja el a labdát, valahányszor a labdát kapja, de általában nem ez a központ feladata. Beszéljen csapattársaival és edzőivel arról, hogy hol kell játszani az egyes mérkőzéseken.
   • A védő a koordinátor a pályán. Ebben a helyzetben meg kell figyelnie a játékot, és fel kell építenie egy védekező formációt. Át kell adnia a labdát csapattársainak, és jó befejezőnek kell lennie. Jól kell tudni kezelni a labdát és látni a játékot.
   • A gólszerző védő segíti a védőt a labda kiszolgálásában. Általában ez az a játékos, aki a csapat legjobb befejezésével vagy legjobb védekezésével rendelkezik.
   • A támadócsatárnak bizonyos szerepe van. Jónak kell lennie a gólszerzésben, képes támadás és védekezés közben felvenni a táblát, jól átlátható, hogy a támadóba dobja a labdát, hogy újabb támadást indítson.
   • A csatár jó védekező játékos, elfogja a labdát és jól játszik a korlátozott területen. Talán ez az a pozíció, amelyre a legjobb egészségre van szükség a csapatban.
   • A csatár valószínűleg a csapat legmagasabb játékosa. Jónak kell lennie a pattogásban és az átadásban is, képesnek kell lennie arra, hogy támadáskor irányítsa a korlátozott területet.
   • Használjon más játékosokat inspirációként. Amikor NBA-meccseket néz vagy az iskolában, figyelje meg a veled azonos helyzetben játszó játékosokat. Hol áll a főcsatár, amikor a pontozó védő lövést ad le a hárompontos vonalról? Mit csinál a védő, amikor a középpályás felszalad, hogy felvegye a labdát, hogy a támadáson a táblára forduljon?

4. 

   Ismerje meg, hogyan lehet megakadályozni az embereket abban, hogy hibákat kövessenek el. Amikor támad, testével kell blokkolnia a másik csapat védőit, és tiszta átjárót kell kialakítania a labdát tartó csapattársak számára. Tudnia kell, hogyan tegye be a lábát és tartsa mozdulatlanul a testét, hogy ne hibázzon, különben a csapatát megbüntetik. Ehhez jó kommunikációra van szükség Ön és csapattársai között, akiknek tudniuk kell, hogy a védekező játékost hogyan kell belökni a blokkjába, nem pedig futni, hogy megállítsák őket.
   • Álljon mozdulatlanul és egyenesen, derékban tartva a kezét az arca előtt, és a lábát a padlón. Hagyd, hogy csapattársai mozogjanak körülötted. Kapaszkodjon a testébe, és készüljön fel a nyomásra.

5. 

   Építsen kreatív játékmenetet, hogy kamatoztassa csapatának erősségeit. A játék célja a védelem áttörése és a nyitott helyzetben lévő játékos számára a labda megszerzése, hogy gólt szerezzen. Jelöljön ki néhány játékost, akik megküzdenek, és hagyja, hogy a védő túlhaladjon rajtuk támadás közben. Gyakoroljon taktikai kúppal a védők és az idő múlása helyett.
   • Az egyik legalapvetőbb játékmód az, ha az egyik csatár halad előre és akadályozza a védőket. Ezután a védő befut a korlátozás alá eső területre, és dobja a labdát a csatárnak, aki megnyitja az utat, vagy egy alacsonyabb védővel kombinálódik, aki kezdetben beavatkozott az ellenfél védőjébe.
   hirdetés

7. rész: A testi és szellemi erő fejlesztése

1. 

   Fuss gyakran. A mezőnyben zajló kosárlabda-játékokhoz a játékosok sokat futnak. Azok a játékosok, akik nem szoktak sokat futni, gyorsan kimerülnek. Nem kell rendelkeznie a legjobb védekező képességekkel és nem kell a legjobb pontszámot szereznie, ha a mezőny többi ellenfelével szemben erősebb az ereje. Íme néhány futó gyakorlat az erő növelésére:
   • Superman gyakorlat: Vízszintes vonaltól induljon, és futjon a legközelebbi szabaddobó vonalig. Engedje el és végezzen 5 fekvőtámaszt az ujjaival, majd keljen fel, és szaladjon vissza a kiindulási vonalhoz, majd fusson a hárompontos vonalig, engedjen el 10 fekvőtámaszt és tegye ugyanezt soronként, oda-vissza, amíg vissza nem tér az első sorra. A gyakorlat elvégzése után dobjon legalább tízet a kosárba a szabaddobás vonaláról, és még mindig fáradt.
   • "Ölési gyakorlat": ez egy időzített futás oda-vissza a pályán. Ha nem vagy eléggé egészséges, akkor 4-6 "oda-vissza futással" kezdesz 1 perc 8 másodperc alatt (indulj egy határon, szaladj a másik határig, és gyere vissza). Sok időnek tűnik a futás, de 50 méter futásakor tudni fogja az eredményeket. Miután megjavult, próbáljon 13 másodpercet futtatni oda-vissza 68 másodperc alatt. Ezután próbáljon meg 10-szer kihagyni a szabaddobás vonaláról, fáradt állapotban.

2. 

   Mindig válasszon csapatjátékot. Keressen egy üres helyzetben lévő játékost, hogy átadja a labdát. Ne kapaszkodjon a labdába, amikor megkapja, és próbáljon lőni, annak ellenére, hogy az ütés valószínűsége alacsony, csapata elveszíti a gólszerzés esélyét.

3. 

   Gyakorold a magasabbra ugrást. Ha mozgékony vagy és magasra tudsz ugrani, akkor a képességed, hogy elkapd a labdát a deszkáról, még jobb, mint az a játékos, aki magasabb nálad. A nagyon magas játékosok többsége nem igyekezett mindent elkapni, mert nem volt rá szükség. Megverheti őket, ha gyakorol.
   • Gyakorold a kötélugrást. Gyorsan és keményen ugorjon át a kötélen. Minél jobban csinálod, annál mozgékonyabbak lesznek a lábad a pályán.

4. 

   Végezzen sok fekvőtámaszt, különösen ujjbeggyel. Meg fog lepődni, hogy a labda milyen jól van a tenyerében, ha erős ujjai vannak. Még ha nincs is elég széles tenyere ahhoz, hogy jól meg tudja tartani a labdát, ez akkor is elérhető, ha erős ujjai vannak.

5. 

   Erősítse a központi izomerőt: hashajlítás, lábemelés, deszka és hát alsó nyújtása. Ha erős központi izmaid vannak, akkor ellenállsz a lökésnek és teljes erőteljes lépést tudsz teljesíteni. hirdetés

Tanács

• A játék előtt egyél energizáló dolgokat, például gyümölcsöket vagy magas szénhidráttartalmú ételeket, de édességet ne.
• Ne gondolj arra, amit a rajongók mondanak, játssz, ahogy akarsz, és ne felejts el minden nap gyakorolni.
• Dobáskor a könyökét alacsonyabban tartsa, mint a kezét. Rossz labda dobása könyökig érve. Hacsak nem akar szünetet tartani, használja ezt a tanácsot.
• Gyakorold a labda kezelését, még akkor is, ha nem tudod pontosan eldobni a labdát, de ha tudod, hogyan kell kezelni a labdát, akkor is sok előnnyel jársz a csapat számára.
• Ha nem te vagy a legjobb játékos a csapatban, akkor gyakorolj tovább. Tanácsot kérhet edzőtől. Próbáljon gyakorolni, amikor csak lehet, gyakoroljon, hogy ne fáradjon el a játékban, és ez minden sportágra igaz.
• Gyakoroljon, amikor csak lehetséges. Nincs szüksége szurokra vagy kosárra. A fekvőtámaszokkal, a szem és a kéz koordinációjával való gyakorlás, valamint a körülötted lévő bármi használata mind segíthet.
• Gyakoroljon rendszeresen lövöldözést, nyomja meg az ujjait, hogy növelje az ujjai erejét, akkor könnyebben kezelheti a labdát.
• A cselgáncs lehet ambidextros, javítja a kéz-szem koordinációt, a mélységérzékelést, a perifériás látást, a neuromuszkuláris egyensúlyt, az ellenőrzött gyors reflexeket és összpontosítson olyan tevékenységekre, mint a szabaddobások.
• HASZNÁLJA A LÁBAT, MIKOR A LABDARÚGÁS

Úgy tűnik, hogy ez nem számít, de ha csak a kancsót használja, akkor nem lesz képes messzire dobni, sőt megerőltetni a karizmait.

• Elkerül visszanéz túl sok - "figyelj a lépésekre" mögötted és a vakfoltban. A perifériás látás a rendszeres használat során tágul, mint minden készség esetében, működés közben automatikusan kialakul.
• Ha önállóan szeretné gyakorolni a lövést egy kosár nélkül, hogy bedobja, koncentráljon a fal egy bizonyos pontjára, többször dobja rá a labdát különböző megközelítésekből:
  • Gyakorold, hogy egy bizonyos távolságból a kosárhoz szaladsz, majd végezz.
  • Álljon egy helyre, ugorjon fel és dobja fel a labdát.
  • Dobja el a labdát oldalról, elölről, ugorjon vagy ne ugorjon.

Figyelem

• Hallgassa meg az edzőt. Ha úgy gondolja, hogy csak "a maga módján" tud labdázni, akkor nagyon nehéz javítani. Tehát meg kell hallgatnia az edzőt, és tanulnia kell tőlük. Az edzők többsége sok tapasztalattal rendelkezik, és jó közönség számára a tanuláshoz.