Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Unod már a fáradtságot? Gondolkodott már azon, vajon miért van ilyen lassú a nap folyamán, majd képzelje el, hogyan lehet egy energiával teli nap, annál jobb, ha van egy kis extra? Íme néhány alapvető, de elengedhetetlen tipp, hogy minél több energiát szerezzen, amit bárki megtehet.

Lépések

3 módszer 1: Fogyasszon energiát diétával

1. 

   Egyél reggelit, még akkor is, ha nem vagy éhes. A reggeli a nap talán legfontosabb étkezése az energia szempontjából. Folyamatosan tartja az anyagcserét és talán egy étkezést, amelyet gondolkodás nélkül tölthet. A reggeli biztosítja, hogy készen áll az egész napra. A kutatók még azt is megállapították, hogy egy kis gabonapehely reggeli közben csökkentheti a stressz hormon kortizol szintjét.
   • Ha aggódik a súlya miatt, ne hagyja ki a reggelit. Egyél teljes reggelit, kevesebbet ebédeljen, és vacsorához talán egy kis snack is elegendő. A reggeli azok számára előnyös, akik sokkal többet akarnak lefogyni, mint az éjszakai étkezések.

2. 

   
   
   Körülbelül négy óránként egyél, hogy elkerülje a vércukorszint hirtelen megugrását. Három nagy étkezés öt-hat órás különbséggel több energiát igényel az emésztéshez, emiatt a vércukor megugrik, majd újra csökken. A cél itt az, hogy a vércukorszintet a nap folyamán stabilan tartsuk, ahelyett, hogy fel és le engednénk őket.
   • Egyél tápláló ételeket. Minden snackhez válasszon keményítőt (lehetőleg komplexet), fehérjét vagy hasznos zsírokat (omega-3, egyszeresen telítetlen zsírok ...). Ezek az ételek megakadályozzák, hogy étkezés után egy-két órán át éhes legyen.
   • Fogyasszon ugyanannyi ételt három-négy órás különbséggel, vagy fogyasszon egészséges snackeket. Az egészséges és energikus harapnivalók például:
     
     • Diófélék
     • Olajbogyó
     • Joghurt
     • Friss gyümölcs
     • Babfajta

3. 

   
   
   Ne igyon túl sok koffeint dél után. Egy kis koffein jó, de ez nem jelenti azt, hogy több hasznos. Azok az emberek, akik túl sok koffeint isznak, gondot okozhatnak az éjszakai lefekvésben, mert egészségük vagy egyensúlyuk érdekében felesleges koffeint fogyasztottak. 200-300 milligramm koffeinnek kell lennie a maximális határnak - valamivel többel annyi problémát okoz az alvás, hogy egész éjjel ébren marad, és fáradtan húzza ki magát az ágyból reggel.

4. 

   
   
   
   
   Maradjon hidratált egész nap. Az orvosok és a tudósok egyaránt úgy vélik, hogy a vízivás kulcsfontosságú tényező az egészség megőrzésében és a nap folyamán a jobb érzésben, bár némi nézeteltérés van arról, hogy mennyi elég.
   • Az egyik csoport szerint annyi vizet kell inni, hogy teste elégedett legyen. Igyon, amikor szomjasnak érzi magát, de vigyázzon a vizelet színére: ha túl sárga lesz, töltsön be több folyadékot (főleg vizet).
   • Egy másik csoport azt javasolta, hogy az emberek napi 2 liter (nők esetében) és 3 liter (férfiak) italokat fogyasszanak.
   • Mivel az alkohol és a koffein kiszáríthatja a testedet, kompenzálásához több vízre lehet szükség. Ha rendszeresen iszik alkoholt vagy koffeint, ne feledje ezt.

5. 

   
   
   Több étrendet vegyen be étrendjébe. Az egyes keményítőktől eltérően a rost lassan és folyamatosan szabadítja fel az energiát, több energiát biztosítva a test hosszabb ideig tartó működéséhez. Íme néhány magas rosttartalmú étel, amelyet érdemes megfontolni:
   • Reggeli gabonafélék, mint a mazsola vagy a zabpehely
   • Bab, például fekete bab vagy szójabab
   • Pattogatott kukorica
   • Körte vagy alma ép bőrrel
   • Teljes kiőrlésű tészta

6. 

   
   
   Egyél sok hasznos zsírt. Az emberek félnek a zsírtól, és néha ez a félelem érvényes. De nem minden zsír jön létre egyenlően. Különösen az omega-3 zsírok, valamint az egyszeresen telítetlen zsírok egyaránt egészségesek, sőt energiadúsak is. Az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a diófélékben, a halakban és bizonyos növényi olajokban (repce), az egészséges étrend javításán túl az ébrenlétet is elősegítik. hirdetés

3/2-es módszer: Tölteni alvás közben

1. 

   8 óra múlva kapcsolja ki a lámpákat és a TV-képernyőt. Az erős fények megzavarhatják a szervezet melatonin felszabadulását, amely megmondja, mikor van ideje aludni (és segít elaludni). Az ágy előtti fény mennyiségének beállítása segít könnyebben elaludni és jobban aludni.
   • Fekvés előtt egy órával kapcsolja be a villanyt. Vásároljon hangszínszabályzót, ha még nem tette meg. A tompító fények segítik a testet a melatonin termelésében, aminek következtében korábban elalszik.
   • 8 óra után kapcsolja ki a számítógép képernyőjét és a TV-t. Ha kora este nehezen alszik, akkor a számítógép képernyője és az erősen megvilágított tévék az ellenségei. Ha mégis csatlakoznia kell a hálózathoz, kapcsolja le a számítógép fényét a fényforrásoknak való kitettség korlátozása érdekében.

2. 

   Ne nézzen örökké az ébresztőóra. Várakozás a riasztás elérésére egy bizonyos órára - és a késő éjszakába nyúló stressz - valójában megakadályozhatja az elalvást. Úgy tűnik, hogy minél többet próbál elaludni, annál nehezebb elaludni.
   • Megoldás: állítsa hátra az ébresztőórát az oldalán. Vagy egy jobb alternatíva: tegyen ébresztőórát a szoba másik végébe, hogy ne lássa és Fel kell kelnie az ágyból, hogy reggel kikapcsolja.

3. 

   Egyedül aludni. Azok számára, akik szerettek éjszaka összebújni szeretteiknél, az eredmények riasztónak tűntek: a kutatók azt találták, hogy azok, akik egy ágyban aludtak, amikor egy kedvesük éjszaka felébredt, súlyos és szegény zavarokat tapasztaltak. aludj jobban. Ha krónikus kimerültségben szenved, beszéljen kedvesével arról, hogy hetente legalább néhány estét egyedül aludjon.
   • Ne hagyja, hogy kedvence együtt aludjon. A Mayo alvási rendellenességek kutatóközpontjának tanulmányából kiderült, hogy a háziállataikkal aludó tulajdonosok 53% -a súlyos alvászavarokat tapasztal éjszaka.

4. 

   Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt isznak alkoholt, nagyobb valószínűséggel az éjszaka közepén ébrednek fel, amikor testük befejezte az alkohol feldolgozását. Amikor ébren van, a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) csökkenti a pulzusát, és így jól alszik. Amikor a test alkoholt dolgoz fel, a szimpatikus idegrendszer nem hagyja nyugodni a PNS-t, így fáradtabbá válik, mint amikor természetesen aludni ment.

5. 

   Ha nem tud elaludni, ne próbálkozzon. Ha 15 perc elteltével sem tud elaludni az erőfeszítések ellenére, keljen ki az ágyból, olvasson, írjon vagy találjon valami megnyugtató tevékenységet. (Ne felejtsd el, hogy a világítást és a tévéképernyőt ne hagyd bekapcsolva!) Az, hogy nem tudsz aludni, és továbbra is törekszel aludni, stresszt okozhat, ami végül hosszabb ideig ébren tart. Fejezze be a munkáját, és próbálja meg újra aludni.

6. 

   Aludjon alacsony hőmérsékleten. A hűvös környezet jobban testet alszik. A hűvös hőmérséklet ugyanis segít az alváshoz megfelelő szintre csökkenteni a testhőmérsékletet.
   • Milyen hőmérséklet ideális az elalváshoz? A tudósok szerint a viszonylag hűvös hőmérséklet 15 és 20 fok között optimális az alváshoz. Kutatások szerint az álmatlanságban szenvedőknél a testhőmérséklet magasabb, mielőtt lefeküdnének.
   • Ha problémája van az alvással, próbálja csökkenteni a hőmérsékletet, és áztassa a lábát forró vízben. A forró víz gyorsan kitágítja az ereket, segít a belső hőmérséklet szabályozásában.
   hirdetés

3/3 módszer: Frissítő dolgok végzése

1. 

   Mossa meg az arcát hideg vízzel. Hideg zuhany is segíthet. Egy kis hűvös víz fröccsenése az arcára az emberek régóta használt feltöltésének egyik módja. Ez a leghatékonyabb vízterápia.

2. 

   A ruhák sikeresek lesznek. Ha egész nap pizsamát, sportruhát vagy pikniket visel, az agyának oka van lustálkodni. Ha azonban "alkalmi" ruhát visel, akkor azt mondja magának, hogy sok a tennivaló, van, akivel találkozhat, és örömmel folytatja. Mindannyian tudjuk, hogy milyen kényelmes a sportruházat, de nem fognak feltölteni, ha felkelsz az ágyból és aktív leszel.

3. 

   Kifejezésével enyhítse a negatív érzéseket. A problémás emberek sok okból magukban tartják őket: nem akarnak másokat zavarni, félnek mások ítélkezésétől, vagy egyszerűen csak úgy érzik, hogy nincs idejük szellőzni. . Ha nem találja az érzelmek kiáramlását, mielőtt a problémái nyomást gyakorolhatnak az energiájára.
   • Csevegjen egy közeli barátjával. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Kérjük, fejezze ki minden érzését. Hidd el, hogy az a személy, akiben megbízol, mindig az ön javára gondol, és segíteni akar, nemcsak hallgat. Ilyen módon megszabadulva aggodalmaitól, csökkentheti a stresszt, és hosszabb ideig energiát adhat.
   • Jegyezze fel érzéseit egy napi folyóiratba. Ha nincs valaki, akivel beszélgethetne, akkor egy notebook tökéletes helyettesítő lehet. Írjon érzéseiről, reményeiről, vágyairól. Ha csak leönti őket egy papírra, akkor nyugodt és furcsa átalakulás érezheti magát.

4. 

   Zenét hallgatni. Legyen szó Beethovenről vagy Black Sabbath-ról, a zene fel tudja emelni érzelmeit. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik futás közben hallgatnak zenét, valójában gyorsabban futnak, mint azok, akik nem. Írja le kedvenc CD-jének CD-jét, és hallgassa meg, amikor fel akarja vidítani magát.

5. 

   Ne felejtsd el gyakorolni. A testmozgás szinte univerzális gyógyszer, amely az emberek rendelkezésére áll. A testmozgás javítja egészségét, hangulatát és alvási képességét, és energiát érez. Ha nem gyakorol gyakran, próbáljon beépíteni egy kicsit a napi rutinjába. A napi 30 perces séta óriási előnyökkel járhat egészsége és energiája szempontjából.
   • Szánjon egy kis időt gyakorolni az irodában. Az irodai szék helyett edzőgömbön ülve, számítógép előtt nyújtózkodni, vagy ebédszünetben sétálgatással tölteni az időt, az irodában tartózkodás már nem mentség az inaktivitásra.

6. 

   Gondoljon az adás módjára, nagy vagy kicsi. A nagylelkűség és az önzetlenség javíthatja a hangulatot, az életben való elégedettséget és az energiaszintet. Találja meg a módját, hogy ki tudja adni a közösségében nálad kevésbé szerencséseknek, ha azonnal javítani akarja hangulatát és energiáját. hirdetés

Tanács

• A reggeli feltöltődés érdekében végezzen lábfeszítő ugrásokat vagy speciális gyakorlatokat, amelyek növelik a pulzusszámot, és hagyják, hogy az oxigén a testben keringjen.
• Élj jól és légy egészséges.Ezáltal kényelmesebbnek és aktívabbnak érzi magát.
• Ne egyél túl sok cukrot, mert rövid idő alatt energiát nyerhetsz, de utána gyorsan veszítesz.

Figyelem

• Ne tévesszen meg mágikus energiát adó hamis termékek.