Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Ha hajlamos megfigyelni, hogy a pohár vízszintje a felére csökken, ahelyett, hogy félig tele lenne, javítania kell a gondolkodási szokásait. A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív gondolkodók jobban ellenállnak a betegségeknek, jobb megküzdési készségekkel járnak nehéz időkben, alacsonyabb a koszorúér-betegség kockázata és kevesebb a stressz. A pozitív gondolkodás nem mindig természetes képesség, de idővel alakíthatja. Tanulja meg a pozitív gondolkodás erejének fejlesztését, és nyissa meg életének teljesen új perspektíváját.

Lépések

1/3 módszer: Optimizmus kialakítása

1. 

   Írd le azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. A hála fokozza a pozitív érzelmeket és javítja az egészséget, a boldogságot és a kapcsolatokat. A hála felépítéséhez fordítson időt arra, hogy minden nap legalább három jó dolgot leírjon.
   • Gyakorold ezt a gyakorlatot minden este, amikor visszatekintesz minden napra. Írj három dolgot, ami jól sikerült, vagy hármat, amiért hálás vagy.
   • Gondolja át, miért hálás ezekért a dolgokért. Azt is le kellene írnod, miért vagy hálás.
   • Minden hét végén olvassa el újra, amit írt. Figyelje meg, mit érez, amikor ezt végigolvassa.
   • Hetente tartsa fenn ezt a gyakorlatot a hála ápolása érdekében.

2. 

   
   
   Önkéntes. Ha másoknak segít az önkéntességen, növeli a bizalmat, céltudatot ad, leküzdi a depressziót és javítja fizikai egészségét. Gondoljon a birtokában lévő készségre vagy tehetségre, és arra, hogyan tudja ezt cselekvéssé alakítani, hogy segítsen másoknak.
   • Például, ha szívesen olvasol, elolvashatsz történeteket gyerekeknek vagy időseknek. Ha kreatív gondolkodásmóddal rendelkezik, megerősítheti közösségi művészeti tanácsának támogatását.

3. 

   
   
   Gyakorold az együttérzést magaddal. Rájön, hogy nem vagy tökéletes - ember vagy, és nem szabad, hogy mindenki más is körülötted legyen. Gyakran összehasonlítják az együttérzés minőségét gyengének vagy túl közömbösnek. Valójában az együttérzés elsajátítása magában foglalja az ítélőképesség helyett a kedvesség megmutatását, a magány helyett az emberiség felismerését és a figyelemre való összpontosítást, nem pedig a bajt. személyes.
   • Különösen hasznos módja az együttérzés gyakorlásának, ha megnyugtató mondatokat mondasz fájdalom vagy szenvedés idején. Például, ha a szakítás miatt bánatot érez, mondja el ezeket az együttérző mondatokat: "Ez a szenvedés pillanata. A szenvedés az élet része. Jól tudom kezelni." Magamnak ebben a pillanatban? Talán együttérzést kell mutatnom magam előtt?
   • A kutatások azt mutatják, hogy az együttérzés erősebb energiát, ellenálló képességet, bátorságot és kreativitást teremthet.

4. 

   
   
   Nevetés. Az „egy mosoly tíz tonik” mondás soha nem hamis. A humorérzék javíthatja a szív- és érrendszeri funkciókat, ellazíthatja a testet, fokozhatja az immunitást és felszabadíthatja az endorfinokat, amelyek segítik a testet felfrissülni.
   • Nevethet, ha vígjátékot néz, egész nap vicces szobatárssal lóg, vagy viccet vagy viccet mond el másokkal.

5. 

   Dicsérj meg másokat. A bókok növelhetik az előadók és a hallgatók önértékelését. Ha elmesél valakinek valamit, amit szeret vagy csodál, az illető jobban fogja érezni magát. De a dicséret a társadalmi helyzetekben is segít lebontani a falat és összehozni az embereket.
   • A dicséret ötletei a következők:
     • A bóknak egyszerűnek kell lennie - ne legyen túl hízelgő
     • Konkrét szavak - mondja el pontosan a közönségnek, hogy mitől olyan nagyszerűek
     • Légy őszinte - mondj bókokat, amelyeket helyesnek gondolsz
   hirdetés

3/2-es módszer: Aktív életmód kialakítása

1. 

   Gyűjtse össze az aktív támogatási rendszert. A negativitás lehet fertőző, valamint pozitív. Pozitív életszemlélettel másoknak való kitettség pozitív hatással lehet szemléletére. Olyan kapcsolatok fejlesztése az életedben, amelyek jó érzéssel tölt el magadban, kihívást jelentenek a növekedés és a fejlődés érdekében, és a pozitív életmódválasztás felé terelik.

2. 

   Elmélkedik. A bizonyítékok megmutatják a napi meditáció pozitív gondolkodásra gyakorolt ​​hatását. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az emlőrákos betegek egy csoportja, akik az éberségi meditációt a jógával együtt tanulták, pozitív változásokhoz vezetett a beteg DNS-szerkezetében. Ezért a tudatos gondolkodás gyógyíthatja a betegségeket kívül és belül.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol néhány percig nyugodtan ülhet. Üljön kényelmes helyzetben. Vegyen egy mély tisztító lélegzetet. Egyszerűen koncentráljon a légzésére, vagy hallgassa meg a kifejezetten a pozitív gondolkodás elősegítésére tervezett meditációs útmutatót.

3. 

   Sportolni. A sok fizikai aktivitás felszabadítja az agyi vegyi anyagot, az úgynevezett endorfint, ami kényelmesebbé és elégedettebbé teszi Önt. Sőt, a rendszeres testmozgás növeli a bizalmat, a betegségekkel szembeni ellenállást és a testsúlykontrollt - mindez jelentősen befolyásolhatja kilátásait.
   • A kutatások még azt is kimutatták, hogy az optimisták gyakrabban gyakorolnak, mint a pesszimisták. Tehát vegye fel a tornacipőt, és vigye sétálni a kutyáját, kocogjon vagy sétáljon, vagy kapcsolja be a rádiót és táncoljon a legjobb barátjával.

4. 

   Menj aludni. Az elegendő alvás jelentős hatással lehet optimizmusára is. Célozzon 7-9 órányi alvást minden este. Javítsa a pihenést olyan gyengéd tevékenységekkel, mint könnyű zene hallgatása, könyvolvasás vagy forró fürdés. Sőt, minden reggel és este ugyanabban az időben ébredés és lefekvés javíthatja alvási szokásait.
   • Ha nincs alvásunk, gyakran hiányzik az optimizmus, ami kevesebb reményt és pozitív gondolkodást eredményez. Még a jó alvású gyermekek is optimistábbak.

5. 

   Kerülje az alkoholfogyasztást és a kábítószer-fogyasztást. Amikor negatív gondolatokkal és érzésekkel találkozunk, érzelmi megkönnyebbülés érdekében gyakran az alkoholhoz vagy a drogokhoz fordulunk. Az alkohol és számos gyógyszer, például az antidepresszánsok azonban negatív érzéseket okozhatnak és fokozhatják az önkárosodást.
   • Ha negatív gondolatai miatt alkoholt és drogokat használ, akkor fontolja meg barátja elérését. Vagy még jobb, ha egy mentálhigiénés szakemberhez fordul, segíthet leküzdeni ezeket a negatív gondolatokat.
   hirdetés

3/3-as módszer: A negatív gondolkodás legyőzése

1. 

   Ismerje fel a negatív gondolkodást. A negatív gondolkodásmód negatív hatással van az egészségre. A negatív gondolkodás legyőzésének első lépése annak felismerése, hogy ebbe a típusú gondolkodásba esik. A negatív gondolkodás általában a következő típusokhoz kapcsolódik: jövőtől való félelem, önkritika, képességeinek kételkedése, önmagának lekicsinylése és kudarctól való félelem. A negatív gondolkodók gyakran pártatlan hangvételűek. Ezek hasonlóak a helyzetedhez?
   • Polarizáció. Két dolog egyikében láthatja a dolgokat, közvetítő nélkül. (Példa: Ha nem jó, akkor rossznak is kell lennie.)
   • Betörni. Negatív túlzás a pozitívumok minimalizálása érdekében. (Példa: Ön jól értékelhető a munkahelyén, de sok időt fordítson olyan dolgokra, amelyeket a főnöke javasol, hogy javítson.)
   • A problémák súlyosbítása. Mindig számíts a legrosszabbra. (Példa: Egy kis veszekedés egy szeretővel azt jelenti, hogy gyűlöli és szakítani akar.)
   • Személyre szabás. Hibáztasd magad minden rosszért, ami történik. (Példa: Mindenki korán elhagyta a pártot.Feltételezed, hogy azért volt, mert ott voltam.)

2. 

   Hívjon ki egy beszélgetést magával. Ha egyszer negatívan gondolkodik, próbáljon megtámadni ezeket a gondolatokat. Használja a következő négy stratégiát a negatív gondolkodás kihívásához.
   • Valóságellenőrzés - Van-e bizonyíték állításom mellett vagy ellen (negatív önpárbeszéd)? Túl hamar jutok-e következtetésre anélkül, hogy kiértékelném az egészet?
   • Keressen alternatív magyarázatokat - Ha pozitív gondolkodásmódom van, akkor más a véleményem a helyzetről? Van-e más módja ennek a problémának a megtekintésére?
   • Helyezze gondolatait perspektívába - 6 hónapig (vagy 1 évig) volt ez a probléma? Mi a legrosszabb, ami valójában megtörténhet?
   • Célorientáció - Ezek a gondolatok segítenek-e elérni céljaimat? Hogyan tudom megoldani ezt a problémát?

3. 

   Napi önpárbeszéd. A pozitív gondolkodóvá válás nem egyik napról a másikra. Ha azonban mindennap aktívan gyakorolja a pozitív önbeszélgetést, akkor idővel egészségesebb, pozitívabb gondolkodásmód alakul ki. Amikor negatív gondolatokon gondolkodik, tesztelje saját gondolatait. Ezután találjon reálisabb és pragmatikusabb módot az önbeszéd átalakítására.
   • Például: "A barátnő azt hiszi, hogy vesztes" - ez egy negatív gondolat, amely vitatható és átalakítható "A barátnő imádnivalónak és érdemesnek találja magát, mert úgy döntött, hogy randevúzik velem. ".

4. 

   Hagyd abba az összehasonlítást. Ha összehasonlítod magad másokkal, akkor elkerülhetetlenül negatívnak érzed magad és kételkedsz a saját képességeidben. Ehhez képest azt fogja tapasztalni, hogy mindig vannak nálad jobb emberek, és állandóan kudarcot vallasz.
   • Ehelyett koncentráljon a sikerére és ünnepelje meg. Korlátozza mások munkáját, és használjon energiát önfejlesztésére. Nézz másokat képre, hogy törekedj, ne hasonlítsd össze. És szánjon időt arra, hogy értékelje személyes növekedését és az elképesztő dolgokat, amelyek az életében történnek.
   hirdetés

Tanács

• Vegyük át az önuralmat.
• Távolítsa el a "CANNOT" szót a szótárából.
• Az összes múltbeli hiba, téves választás stb. Megszabadulása negatívan befolyásolja gondolkodásmódját.

Figyelem

• A negatív gondolkodás lehet a mentális rendellenesség gyökere. Ha semmilyen módon nem tudja meggondolni magát, kérjen szakmai segítséget pszichológustól vagy mentálhigiénés terapeutától.