Szerző:
Randy Alexander
A Teremtés Dátuma:
23 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Fáradtság idején nem lesz képes felismerni és elutasítani az irracionális félelmeket. Azok az aggodalmak kúsznak fel, amelyeket általában kontrollál, néha új formákban. Félhet olyan dolgoktól, amelyekről tudja, hogy nem valósak, vagy amelyek kevésbé valószínűek, mint például egy tolvaj betörése. Megijedhet a sötétségtől, vagy félhet, hogy egyedül marad. Ha megtanulja felismerni a félelmeit, megnyugtatja magát, és jól alszik, akkor éjszaka félni fog.
Lépések
1/4 módszer: A szorongással való megbirkózás
Határozza meg a nappali stresszorokat. A nappali stressz éjszaka szorongáshoz és pánikhoz vezethet. Az emberek gyakran félnek éjszaka, amikor a való életben valami stressz éri őket. Kövesse nyomon a hangulatát, és rögzítse a stresszes időket, hol és mikor fordul elő. Milyen gondolatokból származik ez a nyomás?
- Különösen stresszes vagy a munkahelyen, az iskolában vagy bármilyen társadalmi helyzetben?
- A poszttraumás szorongásos betegségben szenvedők éjszaka gyakran félelmet tapasztalnak, rémálmaikat és alvászavarokat tapasztalnak. Ha olyan traumát tapasztalt, mint erőszak, bántalmazás vagy veszély, keressen terapeutát, aki a poszttraumás szorongásos betegek kezelésére szakosodott.
Határozza meg félelmeit. Valahányszor félelmet érez éjjel, mondja ki ezt az érzést. Beszéljen hangosan, ha nem bánja. Például: "félek", "ideges vagyok", vagy "ijesztő dolgokra gondolok". Ezután találja ki, mi váltja ki ezt az érzést. Például mondd: "A fa árnyéka a falon megijeszt" vagy "Éjjel félek, mert magányosnak érzem magam, és aggódom, hogy senki nincs itt, aki megvédene."
Hívj a nevemen. A magaddal való beszélgetés segíthet megnyugtatni és irányítani az érzelmeidet. A nevének hívása ahelyett, hogy "én" használná, nagyban növelheti a hatékonyságot. A neveddel egyszerű és szeretetteljes szavakkal parancsolj magadnak.- Mondhatod: „Gyere, Giang, nyugodj meg. Bemelegít. Húzza fel a takarót, és csukja be a szemét. Tudod, hogy csak a szél van odakint, és tudod, hogy mindig megijeszt.
Fakitermelés. A félelmed leírása segít legyőzni. Felírhatja félelmeit egy "szorongásnaplóba", vagy rendszeres naplót vezethet, amely számos eseményt tartalmaz, beleértve a félelmeket is. Próbáljon meg írni lefekvés előtt, ne felejtse el leírni azokat a dolgokat, amelyek aggasztják.
Mondja el egy barátjának vagy családtagjának. Nem szabad egyedül lenned. Ha beszélget valakivel, akit szeret, az segíthet a továbbjutásban, és mindenről beszélni szintén csodálatos gyógymód. Még hasznos tanácsokat is találhat.
Beszélj egy terapeutával. Az éjszakai szorongás továbbra is szorongás, és a szorongást még nehezebb kezelni, ha nincs egyértelműen meghatározva. Beszéljen orvosával a félelmeiről, és kérje meg orvosától, hogy terapeutához irányítsa. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával az éjszakai félelmeiről, és kérjen segítséget a stressz kezelésében. hirdetés
4/2-es módszer: Teremtsen biztonságérzetet
Gyakorold a meditációt vagy imádkozni. Üljön ágyban vagy az ágy mellett, szánjon egy kis időt arra, hogy gondjait a világra ruházza át. Ha imádkozik, próbálja meg megemlíteni imáiban félelmeit. Ha meditálsz, próbálj meg semmire sem gondolni, vagy olyan mantrákat mondj, mint "félek, de ez a félelem nem árt nekem" vagy "biztonságban vagyok, bent vagyok". Üljön kényelmesen és szándékosan.
Mély lélegzetet. Ez segíthet a kikapcsolódásban. Koncentráljon arra, hogy lélegzés közben megérezze a test belélegzését. Érezd, ahogyan testrészed emelkedik és esik. Figyeljen a lélegzetére, és emlékeztesse magát erre, amikor aggódni kezd más dolgok miatt.
Lásd az ágyat, mint biztonságos helyet. Ahelyett, hogy félne és éjjel felkelne az ágyból, próbálja meg úgy kezelni az ágyat, mint egy oázist. Az ágyak csak pihenésre és alvásra szolgálnak. Ha alváson kívül csinál valamit az ágyban, győződjön meg róla, hogy valóban pihentető. Ha filmeket néz az ágyban, nézzen nyugtató filmeket. Az akció- és drámafilmeket el kell menteni, hogy a kanapén ülve nézhessék őket.
- Amikor lefekszik, szánjon egy kis időt az ágy előkészítésére. Érintsen meg minden szövetet az ágyon. Megsimogatja a párnáját és megsimogatja a lepedőt. Engedje meg magának, hogy jelen pillanatban tartózkodjon, összpontosítva az összes érzésre, amelyet kap.
- Reggel lefektesse az ágyat.
Használjon éjszakai fényt, de hagyja, hogy a fények elhalványuljanak. Használhat fényt alváshoz, ha fél a sötéttől. A fény zavarja az alvást, ezért válasszon olyan éjszakai fényt, amely automatikusan kikapcsol. Ha attól fél, hogy hirtelen felébred a sötétben, hagyja, hogy a fények elhalványuljanak, vagy próbálja meg a fényeket a folyosón hagyni a szoba helyett.
Találjon megnyugtató érzést. Az éjszakai magányosság érzése lehet az egyik legnagyobb kiváltó tényező. Ezt megkerülheti, ha kinyitja az ajtót, hogy valaki más belépjen a szobába. Ha más ember él a házban, éjjel tartsa nyitva a hálószoba ajtaját. Ha egyedül élsz, tedd le szeretteid fényképeit, és beszélj telefonon éjszaka. Ha van valaki, akiben valóban megbízik, például egy szülő, testvér vagy a legjobb barát, kérje meg, hogy minden este ugyanabban az időben hívjanak.
- Biztonságosabbnak érezheti magát, amikor a kedvence körül alszik. Sok kutya és macska imád aludni ágyban gazdájával. Megállapíthatja, hogy ha háziállata van otthon, akkor kevésbé érezheti magát egyedül.
- Aludjon plüssállattal, szeretett takaróval vagy valamivel, aki emlékeztet valakire, akit szeret.
- Viseljen puha, kényelmes pizsamát.
- Díszítse hálószobáját olyan dolgokkal, amelyeket szeret látni, és szüntessen meg mindent, ami éjszaka megijeszthet.
3/4 módszer: Elaludni és mélyen aludni
Készítsen rendszeres alvási rutint. A rutinszerű lefekvés megtanítja a testet aludni, és a testet is ellazítja.Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Mossa meg a fogát, használja a fürdőszobát, és minden mást ugyanabban a sorrendben végezzen minden este.
A rémálmok megelőzése. Lehet, hogy a félelmed olyan rémálmokból fakad, amelyek miatt a sötétséggel és az alvással kapcsolatos minden félelmetesnek tűnik. A rémálmok megelőzése érdekében győződjön meg róla, hogy hosszú, mély alvást alszik. A felnőtteknek minden héten hét-nyolc órát kell aludniuk. A gyermekeknek és a tinédzsereknek 9-11 óra alvásra van szükségük.
- Ne szundítson napközben. A csecsemőknek és a kisgyermekeknek körülbelül 3 órányi alvásra van szükségük a nap folyamán, de a szundikálás hatással lesz az éjszakai alvásra felnőtteknél, tinédzsereknél és idősebb gyermekeknél.
- Lefekvés előtt menjen a fürdőszobába. A teljes hólyag rémálmokat okozhat.
- Kerülje az alkoholfogyasztást vagy a koffein fogyasztását lefekvés előtt. Ezek zavarhatják az alvást és rémálmokat okozhatnak.
Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt 1-2 órával. A forró fürdő felmelegíti testét, így jól érzi magát. A testhőmérséklet fokozatosan csökken, amikor kilép a kádból. A testhőmérséklet csökkenése segít elaludni. Maradj laza. Ne takarjon be több takarót, mint szükséges. Az alvás zavart okozhat, ha a hőmérséklet túl meleg lesz.
Tartsa aktívan a testét. A testmozgás jótékony hatással van az alvásra, és segít csökkenteni a stresszt is. Mindkettő segít abban, hogy éjszaka ne féljen. Napközben sétáljon vagy kerékpározzon. Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mert ez energiát fog fenntartani és megnehezíti az elalvást. hirdetés
4/4 módszer: Tippek gyerekeknek
Minden este ugyanabban az időben feküdj le. 9-11 órát aludni minden este. Ha eleget alszol és időben lefekszel, nagyobb eséllyel fogsz elaludni.
Kérés lefekvéshez. Senki sem olyan idős, hogy ágyba lehessen tenni. Az egyedüli lefekvés magányosnak érezheti magát, a magányos érzés pedig megrémítheti. Kérjen meg egy szülőt vagy gondozót, hogy üljön le veled és kívánjon jó éjszakát. Kérd meg szüleidet, hogy olvassanak el egy történetet, énekeljenek altatódalt, vagy csak mondanak néhány mondatot veled.
- Jó éjszakát ölelni.
Tedd ugyanazokat a dolgokat minden este. Az alvási sorrend segít ellazulni. Próbáljon felkészülni az alvásra, és minden este ugyanabban a sorrendben végezze el a kedvére való dolgokat. Elmoshat, mossa a fogát, lezuhanyozhat, elolvashat néhány oldalt.
Ne nézz horrorfilmeket. A horrorfilmek, az erőszakos videojátékok és a thrillerek éjszaka megijeszthetnek. Ez az emberek célja! Meg kell szabadulnia ezektől a félelmetes dolgoktól, hogy éjszaka ne ijedjen meg. Soha ne nézz horrorfilmeket vagy játssz erőszakos játékokat éjszaka.
Képzeljen el egy békés jelenetet. Amikor lefekszel, csukd be a szemed, és képzelj el egy gyönyörű helyet. Ez lehet a valódi vonzalma, például egy faház vagy egy tengerpart. Ez is lehet egy képzeletbeli hely, mint egy kastély vagy egy varázslatos erdő. Képzelje el a lehető legtöbb részletet.
Mondd el magadnak, hogy a rémálmok nem valóságosak. Amikor felmerül a félelmed, mondd el magadnak, hogy ez csak félelem volt. Mondd: "Ez nem szellem, csak a félelmem." Vagy: "Félek, de semmi sem fog fájni." Emlékeztesse magát arra, hogy ijesztő dolgok helyett a gyönyörű jelenetekre gondoljon.
- Ha félelmetes valós eseményekre gondol, például szeretteinek halálára, mondja: „Éjszaka szorongok, de ez nem jelenti azt, hogy az éjszaka veszélyes. . "
Készítsen elő egy meleg ágyat. Tegye kényelmessé ágyát puha, tiszta lepedőkkel és meleg takarókkal. Tedd értékes plüssállataidat és egy kedves takarót az ágyba, hogy átölelhessenek. Ha akarja, a fényeket a folyosón vagy a szobájában hagyhatja. Válasszon egy lámpát, amely egy idő után automatikusan kikapcsol, így annak fénye nem zavarja az alvást.
- Maradj az ágyban, amikor félsz. Ha segítségre van szükséged, kiálts. Az ágyban maradás segít megtanulni, hogy az ágy biztonságos hely.
Beszéljen a félelmeiről. Nincs mit szégyellned az éjszakai félelem miatt. A félelem bárkinek eljöhet. Még a felnőtteknek is kell egy kis alvás. Mondhatja meg családjának és barátainak, amikor fél. Amikor egy rémálom felébreszt, átölelhet valakit, mielőtt visszafekszik.
- Amikor rémálomból ébred, jobban érezheti magát, és újra elaludhat. Mondja erről a szüleinek másnap reggel.
