Tartalom

• Lépések
• Tanács

A szűkösség gyakran érzelmi problémákban gyökerezik. Tehát ahhoz, hogy feladja szűkösségét, meg kell küzdenie a negatív érzelmek ezen forrásával, amely egyúttal boldogabb életet is kínál. Ezenkívül a gondolatok átadásának és mások megértésének elsajátítása is segít korlátozni azokat a helyzeteket, amelyek szűkebbé teszik. Megváltoztathatja gondolatait, érzéseit és cselekedeteit, hogy jobb emberré váljon.

Lépések

3. Módszer: Értse meg érzelmeit

1. 

   Értsd meg, miért viselkedsz önzően. Sokan önzőek mások iránt, hogy elégedettebbek legyenek. Ez a módszer azonban nem igazán hatékony, ha jó ember akarsz lenni mások szemében. Persze, amikor kritizálsz egy embert, akkor komornak érzed magad, de aztán rosszul érzed magad az ilyen viselkedés miatt. A szűklátókörűség egyéb okai:
   • Ha képtelen legyőzni negatív érzelmeit, a haragot másokba kell terelnie.
   • Fenyegetettnek érzi magát, használja szűklátókörűségével védekezésre.
   • Ha féltékeny vagy más emberek életére és teljesítményére, meg kell bántani őket.
   • Irányítsa az egyén szomorúságérzetét mások felé.
   • Próbáljon különlegessé tenni és különbözni a többségtől, ha önző módon emeli ki a közted és köztük lévő különbségeket.

2. 

   
   
   Ismerje fel a kapcsolatot a gondolatok, az érzések és a cselekedetek között. Nehéz megkülönböztetni a gondolatokat és az érzéseket, mert valójában kapcsolatban állnak egymással: a gondolatok befolyásolják az érzelmeket. Éppen ellenkezőleg, az érzelmek befolyásolják a cselekvéseket. Tehát ha meg akarja változtatni cselekedeteit vagy szavait, akkor először meg kell gondolnia.
   • Például, ha azt gondolja, hogy „ez a srác egy idióta!”, Akkor bosszankodni fog, ha beszél vele, és ez a gondolat megmutatkozik a szavaiban és a tetteiben. Ha azonban úgy gondolja, hogy "ennek a személynek többet kell megtudnia a témáról", akkor hajlamos lesz megtanítani őket és arra, hogyan kell türelmesen beszélni.
   • Még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem tudja uralni gondolatait vagy érzéseit, mégis választania kell a cselekvés módjáról. Minden alkalommal, amikor valamit mond vagy tesz, ennek megfelelően válassza ki szavait és tetteit.

3. 

   
   
   Irányítsd érzelmeidet, mielőtt beszélsz. Ha beszél, és úgy érzi, hogy szűken fog viselkedni, akkor próbáljon késleltetni egy ideig, mielőtt reagálna. A reakciód pozitívabb lesz, és már nem lesz szűk látókörű, ha tudod, hogyan helyezd előtérbe az ésszerűség használatát.
   • Ha ideges, dühös, bánt vagy csalódott, akkor szünetet tart, mert ezek az érzelmek zavarják a pozitív kommunikációt és növelik annak kockázatát, hogy haragudjon másokra.

4. 

   
   
   Vezessen egy "légy jó ember" naplót. Napló arról, hogyan viszonyul az emberhez a nap folyamán. Ha van olyan helyzet, amikor szűknek tűnik, próbáljon meg részletesen emlékezni az illetőre, milyen okok miatt gondolta magát szűknek, mit mondtak és milyen események vezettek a helyzethez. Ha van egy pillanatra kedves lenni másokkal, különösen olyan helyzetekben, amikor szűken járt volna el, jutalmazza meg önmagát ezért a "jó modorért".
   • A cselekvések szűk archívumának összegyűjtése lehetővé teszi, hogy azonosítsa, kik, milyen események és körülmények jelentik az ilyen viselkedési tendenciák "mozgatórugóját". Határozza meg a motiváló tényezőt, mint lehetőséget arra, hogy a jövőben hasonló helyzetben javítsa önmagát.

5. 

   Építsen humorérzéket. Mindig nevet az embereken (nem nevet), így a humor érvényesül és legyőzi az önző hajlamot. Ha lassan türelmetlen vagy, és önző magatartásra készülsz, próbálj humorral találni a helyzetben, hogy együtt szórakozz, ez egy módja a légkör megnyugtatásának, és ez valóban a tested szaporodását idézi elő Játékos anyagok negatív érzelmek vagy harag ellen.

6. 

   Aludj eleget éjszaka. Minden este rengeteget kell aludnia (legalább 7-8 óra), hogy egészséges maradjon. Az alváshiány számos egészségügyi problémához járul hozzá, ideértve az érzelmek kontrollálásának képtelenségét is. Az elegendő alvás segíthet abban, hogy türelmesebb és mások számára érthetőbb legyen, hangulatától függetlenül.
   • Ha krónikus alvászavarai vannak, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, hogy tanácsolja, hogyan segíthet jobban aludni. Az étkezési szokások megváltoztatása javíthatja az alvást is, például csökkentheti a koffein- és cukorfogyasztást, vagy megváltoztathatja a napi rutint, például korlátozhatja az éjszakai képernyőidőt.

7. 

   Meditáljon a potenciálisan stresszes események vagy beszélgetések előtt. A meditáció segít szabályozni érzelmeit, így kíméletesebben viselkedhet. Amikor dühösnek, türelmetlennek érzed magad, és hamarosan dühös leszel, próbálj meg szánni egy kis időt arra, hogy elmélkedj a mentális megkönnyebbülés érdekében. Keressen valahol csendes és privát helyet, tegye a következőket:
   • Lélegezzen lassan, mélyen. A mély légzés csökkentheti a pulzusát, ezáltal segít megnyugodni. A légzésnek elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy a has minden belégzéskor megnyúljon.
   • Képzelje el, hogy egy fehér-sárga fénysugár belép a testébe, amikor belélegzi, és ez a fény segít ellazítani elméjét. Kilégzés közben egy sötét fényt vizualizál, amely elhagyja a testét.
   • A meditáció a másokkal való kedvesebb kommunikáció nyugodt módja.
   hirdetés

3/2-es módszer: Bánjon jól másokkal

1. 

   Az önzésnek eredete van. Az emberek gyakran önzően viselkednek, amikor megfélemlítik, lenézik őket vagy zaklatják őket. Megállapítja, hogy önző szavai vagy viselkedése megfelelő-e, amikor rájön, hogy az önzés a problémája, nem pedig valaki másé.

2. 

   Fejlessze az empátiát. A szimpátiás emberek mindig is prioritássá tették, hogy kedvesek legyenek másokkal. Az empátia formája lehet egy másik ember nézőpontjának megértése, szomorúság érzése egy nehéz helyzetben, és kapcsolat kialakítása érzéseivel. Függetlenül attól, hogy milyen módon kívánja megnyilvánulni, a megértésre és a kapcsolattartásra kell összpontosítania azzal, akivel beszél.

3. 

   Képzelj el egy mintát. Keressen valakit, akinek szavai és cselekedetei inspirálnak, és képzelje el, hogyan mondják vagy viselkednek egy adott helyzetben. Aztán megpróbálja utánozni a kommunikációjukat.

4. 

   Mosolyogj mindenkire. Úgy tűnik, hogy a nevetés kedves emberré tesz. Az emberek hajlamosak visszamosolyogni, vagy a kapcsolatod, és könnyebben fognak fejlődni. A nevetés a boldogabb élet szellemi gyógyszere is. A barátságos mozdulatokkal kombinált mosolyogás valóban javíthatja a hangulatát, mivel gondolatai és érzései gyakran a mosolyával arányosan reagálnak.

5. 

   Használjon pozitív testbeszédet. A kommunikációt nemcsak szavakkal fejezik ki. Van, amikor a szavak udvariasak, de a cselekedetek és a testbeszéd negatív érzelmeket mutatnak, és a hallgató felismeri ezt a jelet, és tudja, hogy ideges vagy.
   • A semlegesebb testbeszéd érdekében a dinamikus relaxációs módszert kell használnia, a feszült - lazítás - a test összes izmának nyújtása, majd ellazulása. Ez a technika segít eltávolítani a stresszt a testéből és az elmédből.

6. 

   Szükség esetén határozottan fejezze ki érzéseit. Ahelyett, hogy érzelmeit passzívan fejezné ki (dühös, de nem mondana semmit) vagy agresszív (túlzottan kitör a helyzetből), kommunikáljon határozottan. Ehhez kihasználja az eset eseményeit (hogy ne torzítsa érzelmeit), hogy udvariasan átadja másoknak kívánságait (nem pedig az előírást). A kommunikáció világosan és hatékonyan fejezi ki az érzelmeket, amelyek megfelelnek mindkét fél igényeinek.
   • Például, ha hajlamos sikoltozni, amikor a házastárs mosás után nem hajtja össze a ruhákat, akkor egyértelművé teszi, hogy szeretné. Mondhatnád: „Nagyon szeretem, ha segítesz a ruhák mosásában, de dühös vagyok, amikor folyamatosan mindet a szekrénybe teszed, és nem szépen összehajtogatod. Olyan rendetlenül nézek ki, amikor ráncos ruhákat kell viselnem, azt akarom, hogy legközelebb hajtsa össze a ruhákat, mielőtt beteszi őket a szekrénybe, különben csak hagyja, hogy mindezt megcsináljam ”.
   hirdetés

3/3 módszer: Javítsa az általános hangulatot

1. 

   Csinálj kedvedre valót. A magadra való odafigyelés azáltal, hogy részt veszel az általad kedvelt tevékenységekben, segíthet abban, hogy jó hangulatban légy kedvesebb másokkal szemben, és elfelejtsd a rossz dolgokat. Ha irányítja a hangulatát, bölcs (nem érzelmeken alapuló) döntéseket hozhat arról, hogyan kommunikáljon másokkal.

2. 

   Töltsön időt egyedül. Ha introvertált vagy, néha egyedül kell időd, hogy jó hangulatban ellazítsd. Ez különösen akkor előnyös, ha szűklátókörű magatartásod célcsoportjai szerettek; Tudni fogja, hogyan kell helyesen viselkedni, ha egy ideig távol marad tőlük.

3. 

   Olvasson könyveket vagy nézze meg kedvenc tévéműsorát. A kutatások azt mutatják, hogy a mások általi közvetett tapasztalatok (amelyek akkor fordulnak elő, amikor könyvet olvasnak vagy kedvenc tévéműsort néznek) boldogságérzetet teremthetnek a nézőkben. Az emberek érzelmi izgalmat vagy feszültséget is tapasztalnak, amikor kitalált karaktereken mennek keresztül a film folyamán. Érzelmeinek ilyen ellenőrzött környezetben történő kifejezése segít az érzelmek ellenőrzésében a való életben.

4. 

   Sportolni. A testmozgás szoros kapcsolatban áll a hangulattal. Mérsékelt intenzitású edzéssel a hangulata általában stabilabb lesz. Ez boldogabbá teszi az életet, és pozitívan befolyásolja másokkal való kapcsolattartásod módját.
   • Jóga. A jóga megköveteli, hogy a szakember fizikailag és mentálisan aktív legyen, ezért ugyanolyan előnyökkel jár, mint a testmozgás és a meditáció. Ha nem tud elmenni a jóga stúdióba, töltsön le egy jóga videót vagy alkalmazást a mobiltelefonjára, hogy gyakorolja magát.
   • Amikor elméd bajban van, táncolhatsz, hogy javítsd az egészségedet, és aktiváld az agyad izgalomirányító központját.
   • A napi testmozgás átfogó módja az energia helyreállításának, az éber magatartásnak és türelmesnek lenni másokkal, elkerülni az izgatottságot.

5. 

   Az egészséges táplálkozás. Az éhség miatt könnyen haragudhat másokra is, ezért több teljes ételt kell enned, hogy egészséges maradj és vidámabb hangulatban legyél.
   • Az étrendnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjét. Az egészséges zsírtartalmú ételek hosszabb ideig is jóllaknak.
   • Kerülje a túlfeldolgozott és sovány ételeket. Hiányoznak az alapvető tápanyagok, amelyek megakadályozzák, hogy jól érezd magad.
   • A gyulladáscsökkentő ételek és az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek különösen kedvezőek a hangulat szempontjából.Az ebbe a csoportba tartozó ételek közül néhány leveles zöldség, avokádó, spárga, dió, étcsokoládé és zöld tea.

6. 

   Szocializálj a barátaiddal. Van, amikor a frusztrációt másokra helyezi, mert elszigeteltnek érzi magát. Töltsön több időt barátaival a hangulat javítása érdekében, ha úgy érzi, hogy elszakad a körülötted lévő világtól. Például korán érkezzen, vagy későn induljon ebédidőben beszélgetni, vacsorázni vagy sörözni egy baráti társasággal. Ha a költségvetés nem teszi lehetővé, hogy étterembe menjen, sétálhat velük a parkban, ülhet a padon vagy beszélgethet egy hintán.
   • Ha nem tudsz személyesen találkozni, akkor a telefonos beszélgetés (egy vicces baráttal) szintén nagyszerű módja a hangulat javításának.
   hirdetés

Tanács

• Kerülje a mások megítélését. Az ítélet az, ami kellemetlen gondolatokat vált ki másokról, és a gondolatok megnyilvánulhatnak a velük való interakción keresztül.
• Bármit is csinálsz, ne ijedj meg.
• Ha szűken viselkedsz valakivel, állj ki magadért anélkül, hogy durva lennél. Tisztelettel kellene beszélned velük.
• Tisztelettel. Ne mutassa magát kedves embernek, csak azért, hogy elérje céljait. Ha ezt azért teszi, hogy kedvezőbben bánjanak velünk, akkor ez a cél ellentétes a helyes viselkedésével - ez csalás és közhely, valójában az, amit akarunk, amikor visszatekintünk az életre. tapasztalat, azt találja magának, hogy jól él, bármi is legyen.
• Nehéz hallgatni. Mindig figyelj arra, amit mások mondanak neked.
• Mindig mondd el magadnak, hogy jó ember vagy, így elméd fokozatosan elfogadja, majd megváltoztatja viselkedését, hogy illeszkedjen ezekhez az új normákhoz. Magatartásodat jelentősen befolyásolja az a gondolkodásmód, hogy "rossz ember" helyett "jó ember" vagy. Ha jó ember vagy, a reakciód optimistább lesz.
• Legyen udvarias, türelmes, figyelmes, toleráns és optimista. Nem pesszimista vagy kemény. Mindig keresse a pozitív pontokat minden helyzetben.
• Mint minden szokást, a szűklátókörűséget is nagyon nehéz orvosolni. Ha azonban továbbra is fennáll, megváltoztatja ezt a negatív védekezési szokást.
• Mielőtt bármit is tenne, kérdezd meg magadtól: "Vajon ez a gondolat / cselekedet / megjegyzés jobbá tette-e a világot, akár nekem, akár bárkinek? Ha nem, akkor engedje el. Kerülje az esetlegesen bekövetkező következményeket. Nincs értelme megpróbálni boldoggá tenni önmagát vagy másokat.
• Gondolja át alaposan, mit akar mondani. Ne mondd azonnal, amit csak gondoltál, mert az nem segít a helyzeteden.
• Legyen segítőkész és kedves, de szükség esetén mutassa meg hozzáállását.