Tartalom

• Lépések

Tolsztoj értelmes szavakkal sűrítette gondolatait: "Ha boldog akarsz lenni, légy ilyen." Szerencsére sokan adtak életképesebb tanácsokat. Tolsztoj állítása azonban igaz: Ne keresse a boldogságot, hanem teremtse azt. Ehhez pozitív hozzáállást kell kialakítania és fenntartania, célokat kitűznie és megvalósítania, és kötődnie másokkal. Kis figyelmet fordítva mentális tudatosságára, reális felmérésére, hogy mit szeretne elérni, és az őszinte kapcsolatokkal azokkal az emberekkel, akikkel megosztja életét, létrehozhat és igazi boldogságban élni.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Pozitív hozzáállás kialakítása

1. 

   
   
   Tudomásul veszi, hogy a boldogság a saját hozzáállásából származik. Változtassa meg gondolkodásmódját. Nem kontrollálhatsz mindent az életben, de a válaszaidat. Emlékeztesse magát, mondja ki hangosan, ha szükséges, hogy viselkedése és hozzáállása mind az ön ellenőrzése alatt áll. Mentálisan összpontosítson az élet jó dolgaira ahelyett, hogy megpróbálná kijavítani a hibákat. Az üldözés érzése fogja boldoggá tenni magát.
   • Ne csak ragaszkodjon a negatív dolgokhoz, különösen ahhoz, ahogyan látja önmagát. Sokan úgy gondolják, hogy a gyengeségek kijavítása fontosabb, mint az erősségek megerősítése. Ez nem igaz.
   • Fogadd el, hogy a boldogság olyasmi, amit tehetsz magadért.

2. 

   
   
   Mutasd meg a hálát. Bár kényszeresnek tűnhet, koncentráljon azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy. Meg fogja tapasztalni a pozitív érzelmeket, csökkenti a stresszt, jobban fogja érezni magát, élénkebb társadalmi kapcsolatok és jobb egészség.
   • Aktiválja a hálát úgy, hogy egy pillanatra megáll, mielőtt megbecsülést mutatna, még a mindennapi jó cselekedetekért is. Ez kiemeli az emberi kapcsolat pillanatait.
   • Írjon olyan dolgokról, amelyek hálásak. Akár naplót, akár levelet ír, a nap boldog dolgainak feljegyzése azonnal boldoggá tesz. Ez javítja az általános hálaérzetet is.

3. 

   
   
   Most cselekedjen, hogy javítsa a hangulatát. A tetteid befolyásolják a boldogságodat is. Ha csúszik a hangulata, próbálja ki az alábbiak egyikét:
   • Mosoly. Ezt már hallotta.Az érzelmek testbeszédben való kifejezésének elmélete, amely ezt az érzelmet fokozza, már több mint 200 éve létezik, és ezt nap mint nap mosoly mosolyogja.
   • Ugorj fel és le. (Vagy még jobb, ha táncolsz.) Kissé butának érzed magad, de ez felfrissülést fog kelteni, és akkor egy pillanatra megnémul. Lehet, hogy elneveti magát, és ez könnyed mosoly.
   • Használja a hangját, hogy megtévessze önmagát. Hallgassa meg hangfelvételeit, hangoljon rá, hogy a hangja boldogabb legyen, és boldogabbnak érzi magát. Töltsön le ingyenes hangkezelő szoftvert online.

4. 

   Rájön, hogy nem rád gondol. Mindannyiunknak vannak vagy bosszantó, vagy bosszantó gondolatai. Engedje el azokat a gondolatokat, amelyek azonnali szorongást vagy stresszt okoznak Önnek, hacsak nem barátjának vagy pszichológusnak próbálja kifejezni érzelmeit.

5. 

   Ne kritizáld magad. Ne beszéljen vagy gondolkodjon a „kell” vagy a „muszáj” dolgokról. Ezek a kifejezések, függetlenül attól, hogy mondod-e, vagy csak gondolkodsz a fejedben, idegesebbé és kevésbé motiválttá válik a munkára. Ehelyett mondd el magadnak, hogy "tenni akarsz" vagy "reméled", hogy csinálsz valamit. Ez arra ösztönzi, hogy proaktívan dolgozzon. hirdetés

4/2-es módszer: Az éberség gyakorlása

1. 

   Összpontosítson a jelenre. Figyeljen a jelenre elemzés, megítélés vagy kritika nélkül. Kapcsolódj magadhoz úgy, hogy csendben ülsz, és minden gondolatot eltaszítasz, és nem ítéled őket jónak, rossznak, fontosnak vagy triviálisnak. Lehelet. Egyetlen mély lélegzet is azonnal javíthatja a hangulatát. Koncentráljon a légzésére, hogy átvegye az éberséget:
   • Érezd, hogy minden levegő be- és kiáramlik a testbe.
   • Néhány lélegzetvétel után a teste érezhetően ellazul.
   • Értékeld ezt a nyugodt érzést. Az agy kognitív párbeszéde automatikusan csökken.
   • Minél többet tudsz figyelni a jelenre, annál nyugodtabb lesz a hangulatod. Lazább, nyugodtabb és boldogabb lesz a mindennapokban.

2. 

   Kísérletezzen különféle figyelemgyakorlatokkal. Gondoljon az éberségre és a meditációs gyakorlatra, mint agyi gyakorlatra. Íme néhány meditációs gyakorlat, amelyeket most kipróbálhat:
   • Tegyen egy fizikai vizsgát. Összpontosítson minden testrészre, kezdve a lábujjaival. Lassan helyezze át a fókuszt a következő testrészre, amíg el nem éri a feje tetejét. Ne mozgassa az izmait, csak koncentráljon a test minden részének érzésére, és szabaduljon meg az érzés ezen „szemtől-névre” gondolataitól.
   • Gyakorolja a meditációt járással. Ha az ülő- és légzőmeditáció nem működik az Ön számára, próbálkozzon a járási meditációval. Koncentráljon minden lépésre, beleértve a lábad érzését, amikor megérinti a talajt, a légzés ritmusát és mozgását járás közben, valamint a szélt a bőrén.
   • Koncentrált evés és ivás. Étkezés közben üljön az asztalnál, és teljes mértékben az ételekre koncentráljon. Tartsa távol a telefont, ne olvasson és ne nézzen semmit. Lassan egyél. Összpontosítson az egyes darabok érzésére és ízére.

3. 

   Gyakorold az éberséget egy pillanatra. Kombinálja az éberséget hozzáállásával, és észreveheti finom és pozitív változásokat a fejében. Növelheti ezt a pozitív hatást, ha észreveszi, amikor bejön. Ügyeljen a következőkre:
   • Élvezze a napi szertartásokat. Az élvezet pillanatai mindig a napi cselekvésekből származnak. Tartson egy kis szünetet a reggeli kávé elkészítéséhez, sétáljon egyet a tömb körül ebéd után, vagy lógjon háziállatával, amint hazaér. Ezek a dolgok triviálisnak tűnhetnek, de ha rendszeresen végzik, akkor segítenek ellazulni és megnyugodni.
   • Tegyen egyszerre egyet. A modern életmód túl sok dolog elvégzéséhez vezethet. Ez megnehezíti a teljes összpontosítást valamire. Koncentráljon egy dologra, hogy maximalizálja az összpontosítást, a termelékenységet és az önélvezetet, akár rutinfeladatok során is.
   • Szagolja meg a rózsákat. Pontosan ezt! Amikor úgy érzi, hogy valami szépség vagy vonzerő származik, szánjon egy percet arra, hogy élvezze. Ha valakivel vagy, írd le, mi érdekel. Élvezetének megosztása felerősíti a boldog pillanat szellemi és fizikai hatékonyságát.
   • Ápolja a boldog emlékeket. Amikor egy boldog emlék jut eszedbe, állj meg és tartsd meg ezt a gondolatot. Pozitív érzelmeket érezhet a jelenben, ha felidézi őket a múltból.
   hirdetés

3/4 módszer: Reális célok kitűzése és elérése

1. 

   Tűzzön ki egyszerű és elérhető napi célokat. A fontos célok elérése nagy hatással lehet az általános hangulat javítására. Tegye ki ezeket a célokat öngondoskodási vagy önfejlesztési stratégiákkal. Például:
   • Hamarabb feküdj le. Állítson be egy időt az állandó alvásra, ne pedig arra, hogy aludjon olyan napokon, amikor nem ébred fel korán. Ha teljesen megpihent, javul a hangulata, nehezebb lesz stresszelni, hatékonyabban dolgozni és jobb döntéseket hozni. Az alvásigény változó, éjszakánként 7,5–9 óra alvás.

2. 

   Sportolni. Legyen aktív legalább heti öt napon. Már a mérsékelt testmozgás is csökkentheti a stresszt és a szorongást, és az egészségügyi szakértők mindenkinek javasolják a mentális egészség javítását általában. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, mivel gyakrabban szeretné végezni őket.

3. 

   Ismerje a testmozgás előnyeit. A testmozgás fizikai és szellemi előnyeinek megértésével motiválja magát aktívabbá válásra. Ezek az előnyök a következők:
   • Javítsa a memóriát és az élesebb gondolkodást. A testmozgás során termelődő endorfinok segítenek összpontosítani és elősegítik az új agysejtek növekedését.
   • Magasabb önértékelés. Ha erősebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, értékesebbnek fogja érezni magát. Ráadásul sikerélményt fog érezni, ha elér egy bizonyos edzési célt.
   • Pihenjen jobban és legyen több energiája. Jobban fog aludni, ha napközben edz. A nap folyamán végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nem járnak szívvel, gyengéd gyakorlatokat, például jógát vagy nyújtást. Legyen aktív a nap elején, mivel ez ébren fogja tartani, és szellemileg és fizikailag is aktívabb napja lesz.
   • Kemény szellem. Gyakorolja a mindennapi élet kihívásait. Ez csökkenti az egészségtelen válaszoktól való függést, és növeli az ellenállást. Ez nagyon fontos, ha a stressz negatív hatással van a testére.

4. 

   Dolgozz kevesebbet. Ha olyan keményen dolgozik, hogy munkája elviszi az életét, akkor csökkentse az ismételt munkavégzés idejét. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik értékelik az időt a pénz felett, nemcsak boldogabban élnek, hanem több pénzt is keresnek!
   • Munka célok kitűzése, amelyek egyszerre jelentenek kihívást és nem túl nehéz elérni őket. A munkához való elkötelezettség mértéke az embereket fogja a legboldogabbá tenni. Töltse ki az összes alapot a nap vége előtt, így ellazulhat, és jobban élvezheti a nap hátralévő részét.
   hirdetés

4/4-es módszer: Kapcsolatba lépni másokkal

1. 

   Maradjon az optimistáknál. Rájön, hogy a körülötted élők sokféleképpen befolyásolják. Valójában a boldogság legjobb mutatója nem a pénz vagy az egészség, hanem a kapcsolat erőssége és a velük töltött idő mennyisége.
   • Kifelé! A tapasztalatok szórakoztatóbbak, mint az anyagi javak - főleg a másokkal megosztható tapasztalatok. Töltse ésszerűen a szabadidejét és a rendelkezésre álló jövedelmet.
   • Kerülje a kapcsolatokat olyan emberekkel, akik nem tisztelik és támogatják Önt. Ez nagyon fontos a közeli kapcsolatokban.A szoros kapcsolat folytatása szeretet nélkül a boldogtalanság receptje.

2. 

   Adjon mélységet a kedvesség cselekedeteihez. Legyen komolyan a véletlenszerű udvarias cselekedetekkel kapcsolatban. Gyakran nyitva tarthatja az ajtót a mögötted lévő személy előtt. Legközelebb tartsa nyitva az ajtót igazi lelkesedéssel. A kutatások azt mutatják: Jobb a hangulata, ha kis erőfeszítéssel jó munkát végez, különösen, ha őszintén végzi. Valódi hálát fog kapni ezért, ellentétben azzal, amikor jó munkát végzett, érzelmek nélkül. Vedd komolyan kedvességedet, és boldogságot hozol magadnak és másoknak.

3. 

   Önkéntes. Adjon magának olyan stabil környezetet, amelyben konstruktív módon kölcsönhatásba léphet másokkal. Amellett, hogy javítja mások napjait, javítja a sajátjait is. Az önkéntesség szellemi előnyei: fokozott önbizalom, új céltudat és csökkent elszigeteltség érzése. Számos lehetőség kínálkozik önkéntes tevékenységre a környékén. Az állatmentő állomások, könyvtárak és az idősek közösségi központjai mindig segítségre szorulnak.

4. 

   Kapcsolatba léphetsz nálad fiatalabb emberekkel. Ne feledje, hogy a boldogság fertőző lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a fiatalok boldogabbak, az idősebbek pedig nehezebben tudnak ilyen hangulatban maradni.
   • Interakció kisgyerekekkel. Oscar Wilde egyszer kijelentette: nem elég fiatal ahhoz, hogy mindent tudjon. Szerencsére sok ember még mindig nagyon fiatal. A gyermekek csodák felfogása és világuk iránti nyitottsága, nem is beszélve alkotói fantáziájáról, tartós boldogságot eredményez - beleértve a tapasztalatokat is. Hallgassa meg, mit mondanak a gyerekek, és megtudhatja a boldogság titkát. Akárhogy is, engedje meg magának, hogy ossza meg az örömet egy gyermekkel, amint alkalom nyílik rá.
   hirdetés