Szerző:
Monica Porter
A Teremtés Dátuma:
14 Március 2021
Frissítés Dátuma:
27 Június 2024
Tartalom
A fogyás nehéz lehet, de a kívánt súly megtartása még nehezebb. Ez a cikk megmutatja, hogyan lehet gyorsan fogyni egy közelgő parti vagy vakáció előtt, és megtudhatja azt is, hogyan lehet karcsú maradni, ha eléri a kívánt súlyt.
Lépések
1. módszer 3-ból: Fogyjon gyorsan
Egyél kevesebbet és gyakorolj többet. Csak ilyen egyszerű! A cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt.
- A fél font 3500 kalóriának felel meg, ami azt jelenti, hogy fél font leadásához 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz.
- Csökkentse a kalóriabevitelt az adagok méretének csökkentésével. Feltétlenül olvassa el figyelmesen az élelmiszer-címkéket, hogy nyomon kövesse a kalóriákat.
- Fogyasszon apró ételeket egész nap harapnivalókkal. Ez elősegíti az anyagcserét és megakadályozza a test zsír felhalmozódását.
- Végezzen aktív gyakorlatokat, például futást, túrázást, úszást és kerékpározást. Segítenek felgyorsítani az anyagcserét és kalóriát égetni.
- Ne feledje, hogy a testmozgás kalóriát éget el, de önmagában végzett testmozgással nem lehet fogyni. A fogyáshoz mindenképpen kevesebbet kell enned.
Ne egyél két órát lefekvés előtt. A szervezet anyagcseréje jelentősen csökken alvás közben, ezért hosszabb ideig tart az étel megemésztése.Ezenkívül, ha korán étkezik, több energiája lesz a mindennapi tevékenységeknek.
Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezés elhagyása a test éhezését okozza, és több zsírt kell raktároznia.
- Gondoljon a test anyagcseréjére, mint a tűz és az étel, mint üzemanyag. Ha meg akarja tartani a tüzet, folyamatosan tegyen bele kis gallyakat, újságokat és tűzifát. Ha abbahagyja ezek folytatását, a tűz végül kialszik. Hasonlóképpen, ha éhen hal, testének anyagcseréje egyre gyengébb lesz.
- Napi négy-öt kis étkezés jobb, mint két-három nagy étkezés, mivel a testének több ideje lesz megemészteni az ételt.
- Fontolja meg, hogy a harapnivalók mellett kis ételeket is fogyasszon. Ez az anyagcseréjét egész nap folytatja. Az étkezések között a következő egészséges ételeket fogyaszthatja: gyümölcs, például banán vagy alma, egy csésze görög joghurt, tápláló rúd, néhány sárgarépa és hummus bab vagy egy kis salátás étel enyhe mártással .
Igyál sok vizet. Tudta, hogy az emberek összekeverhetik az éhséget és a szomjat? Ha ételre vágysz, de nem igazán éhesLehetséges, hogy a tested kiszáradt.- Legalább napi 8 pohár vizet kell inni.
Egyél gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst. Ezek az ételek táplálóak és képesek a szervezetet a szükséges tápanyagokkal ellátni, felesleges kalóriák nélkül.
- Váltás a fehér kenyérről és a rizsről a teljes kiőrlésűre.
- Csökkentse a kenyér, a tészta, az alkohol és a cukros ételek üres kalóriáit.
2. módszer a 3-ból: Tartsa fenn a kívánt súlyt
Rendeljen különféle diétákat és gyakorlatokat. Testünk nagyon gyorsan megszokja az étrendet és a testmozgást. Korlátozhatja a testtömegét (platójait) és megakadályozhatja a testsúly visszaszerzését azáltal, hogy megváltoztatja a fitt állapot fenntartásának tervét.- Váltás a mai hatétkezős étrendről a következő három nagy étkezésre.
- Alternatív kardio- és erőnléti gyakorlatok a héten.
Akadályozzuk meg a túlevést. A fogyás túlevéshez vezethet. A túlevés elkerülésének legjobb módja, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztja azt, amire vágyik. Ha folyamatosan arra készteti a testét, hogy valamire vágyakozzon, akkor nagyobb eséllyel esik bele a túlevésbe.
Ne térjen vissza a régi étkezési szokásokhoz. Ha lefogytál, a gyomrod összehúzódhatott, vagyis kevesebbet eszel, és így is jóllakod. Hallgatnia kell a testére, és enni annyit, hogy jól érezze magát. Ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz, amikor sikeresen lefogyott, akkor biztosan megint hízik, nem több vagy kevesebb.
Találjon működőképes étkezési és edzéstervet. Ha folyamatosan nyomorultnak érzi magát, akkor végül feladja étkezési és mozgásterveit - ez elkerülhetetlen. Kövesse az Ön számára kényelmes életstílust.
- Válasszon egy tetsző gyakorlatot. Amikor boldognak érzed magad, könnyebb lesz hosszabb ideig ragaszkodnod a gyakorlathoz.
3/3-as módszer: Használjon mindennapi taktikát
Használjon forró italokat. Ne feledje, hogy a forró italok, mint például a kávé és a tea, hosszabb ideig jól érezhetik magukat. Ha csökkenteni kívánja a koffeint, válasszon koffeinmentes teát.
Keressen egészséges alternatívákat azokra, amelyekre vágyik. Ha édes vagy, próbálj étcsokoládét, mézet, joghurtot és / vagy gyümölcsöt fagylalt, sütemények és sütemények helyett. Így kielégíti édes vágyait anélkül, hogy feláldozná az alakját!
Készítsen ételnaplót. Azok, akik diétáznak és gyakorolnak naplót, többet fogynak, mint azok, akik nem. Amikor követi a viselkedését, nagyobb valószínűséggel ismeri fel szokásait, és azonosítja, hogy mi működik és mi nem az Ön számára.
Ne mérjen minden nap. Ez megőrjít és elveszít, mert a testsúlya általában napi 1 kg és 1,5 kg között mozog.
Minden étkezés előtt igyon meg egy teljes pohár vizet és / vagy egy darab gyümölcsöt. Ez segít megtölteni a gyomrot, és gyorsabban érzi magát teltebbnek.
Találjon társat a fogyáshoz. Megoszthatja ötleteit és tippjeit, és bátoríthatja egymást, ha fel akarja adni.
Készítsen "fogyás előtt és után" fotókat. Ez segít abban, hogy motivált maradjon, és óriási elégedettség érzetét keltse egy sikeres fotó készítésekor. hirdetés
Figyelem
- Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon az aktív aktivitáshoz. Ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta.
- Vigyázzon az alultápláltság következő jeleire: csökkent izom- / szövettömeg, letargia, nehéz melegedni, legyengült immunrendszer, nehézlégzés és hajhullás.
