Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A bizalom kicsi, de bonyolult dolog. Könnyen függünk mások akaratától, hogy jól érezzük-e magunkat, amiről nekünk kellett volna dönteni. A jó hír az, hogy önbizalommal vezeti a vonatot, és az indul az állomásról, hogy megkezdje útját.

Lépések

1/3 rész: Magabiztosnak tűnik

1. 

   Vegyen magabiztos pózot. Ha tudod, hogy magabiztos és képes embernek látszol, akkor fokozatosan győztesként fogod érezni magad. Viseljen olyan ruhákat, amelyek a legjobban érzik magukat - nem az, amiről azt gondolja, hogy magabiztos. Próbálja ki a következő tippeket:
   • Szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy vigyázzon a személyes higiéniájára, és jó képet mutasson magáról. Naponta fürdessen, mosson fogat, fogselymet, bőr- és hajápolót.
   • Öltözzön úgy, hogy magabiztosnak érezze magát. Nem kell teljesen új ruhásszekrényt vásárolnia, hogy jobban érezze magát vele. Mindaddig, amíg tiszta, kényelmes és kényelmesnek érzed magad, a magabiztosság eljut hozzád! Ne felejtsd el, hogy magabiztosabban fogsz kinézni, ha tetszik, amit viselsz!
   • Vigyázzon, ne tegye felszínre a bizalmát. Próbálj olyan ruhákat viselni, amelyekben egy napig nem vagy túl magabiztos, és a kinézetedtől függetlenül dolgozz magabiztosan.
   • Végül is nem visel hivatalos öltönyt a pizza átadásához, igaz? Ha úgy gondolja, hogy jól néz ki, akkor valószínűleg így van.

2. 

   
   
   Teljes testtartás. A testhelyzeteink sokat elárulnak a körülöttünk lévőknek, ezért mindenkinek meg kell mutatnia, hogy magabiztos és határozott. Hozd hátra a vállad, tartsd a gerincedet és az állodat. Tegyen határozott lépéseket, ne húzza a lábát, és ne felejtse el egyenesen felülni. Amikor magabiztosnak tűnik, a körülötted lévő világot is elhiteti veled, hogy vagy.
   • Nem csak másokat csalhat meg, hanem önmagát is. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testtartás arra készteti az agyat, hogy valamilyen módon érezze magát - így a magabiztos testtartás megtartása igazán önérzékenységet okoz. Sőt, a magabiztos testbeszéd segít a stressz csökkentésében is.

3. 

   
   
   Mosoly. Legyen kész mindig mosolyogni - meglepődve tapasztalja majd meg, hogy egy enyhe mosoly is megkönnyítheti a sok stresszes társadalmi helyzetet, és segíthet az embereknek jobban érezni magukat. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a mosolygás segít csökkenteni az agy stressz hormonját. Gondolod, hogy el akarsz érni valakit, aki mogorva? Természetesen nem!
   • Ha attól tart, hogy mosolya hamisnak tűnhet, csak nevessen halkan. A hamis mosolyokat könnyű észrevenni. Éppen ellenkezőleg, ha nagyon örül, hogy látja a másik embert - vagy örül, hogy lehetősége van új, magabiztos készségeket gyakorolni - mutassa meg gyöngyházfehér fogait!

4. 

   
   
   Szemkontaktus. Még egy apró változás is, de a szemkontaktus létrehozása varázslatos hatást gyakorolhat arra, hogy az emberek hogyan érzékelnek téged. Ne féljen találkozni valakinek a szemével. Ez nemcsak azt mutatja, hogy kapcsolattartó vagy, hanem azt is, hogy tiszteletben tartod a másik embert, tudomásul veszed jelenlétét és élvezed a beszélgetést. Ugye nem akarsz durva vagy tiszteletlen lenni?
   • A szem emberi egyediség. A szemkontaktus a lelkünk ablaka, amely az aggodalmaink mellett az érzelmeinket is megmutatja. A szemkontaktus kialakításával jobban kölcsönhatásba lép, és magabiztosabbnak tűnik. Ezáltal szimpatikusabbnak és megbízhatóbbnak fog tűnni, és az a személy, akivel beszélsz, megbecsültebbnek érzi magát. Ha nem teheti meg magának, tegye meg másért!

5. 

   Használjon barátságos testbeszédet. Szeretne felkeresni és köszönni valakinek, aki a szoba sarkában kuporgott, és játékot játszott a telefonján? Valószínűleg nem. Ha másokat szeretnél magadhoz vonzani, akkor az embereket úgy kell éreztetned, mintha elérhető lennél!
   • Tartsa nyitott testtartását. Keresztezett lábbal és keresztbe tett kézzel azt mondod a világnak, hogy nem szeretsz senkit sem fogadni. Ugyanez vonatkozik az arckifejezésedre és a kezedre is - ha nyilvánvaló, hogy valamivel elfoglalt vagy (elfoglalt a telefonod nézése vagy gondolkodás), az emberek biztosan észreveszik.
   • Ne aggódjon a testbeszéde miatt. Amikor kezd magabiztosnak lenni, természetesen a testtartása javulni kezd.

6. 

   Fenntartani a szemkontaktust. Miután megértette, milyen a szemkontaktus, itt az ideje gyakorolni. Tudta, hogy más emberek ugyanúgy félnek a szemkontaktustól, mint te? Próbálkozzon ezzel: Keressen szemkontaktust valakivel, és nézze meg, ki látja tovább. Elfordulnak előtted? Lát ?! Ők sem kényelmesebbek nálad!
   • A wikiHow visszatartja attól, hogy más embereket bámuljon. Bámulni valakit, amíg meg nem érzi a tekintetét, és zavartan kunkorodni, nem tesz jót. Ennek célja, hogy megértse, hogy más emberek ugyanolyan feszültek, amikor rájuk néznek, ugyanúgy, mint amikor aggódnak, amikor rád néznek. Ha találkozol valakinek a szemével, mosolyogj. Akkor azonnal kényelmes lesz.
   hirdetés

2/3 rész: Magabiztos gondolkodás

1. 

   Tudja meg tehetségét és erősségét, és írja le. Bármilyen csüggedten is érzed magad, próbálj bátorítani magadon, és emlékezz rá, miben vagy jó. A jó tulajdonságaira összpontosítva kevésbé leszel elfoglalva hibáiddal, és növeled az értékérzetedet. Gondoljon az erősségeire a megjelenésben, a barátságban, a tehetségben és legfőképpen a személyiségében.
   • Emlékezz a mások által adott bókokra. Dicsértek valamivel, amit nem ismertél fel vagy nem vettél észre? Lehet, hogy lenyűgöz a mosolyod, vagy csodálják, hogy képes vagy nyugodt és koncentrált maradni stresszes helyzetben.
   • Tekintse át eredményeit. Ez lehet egy elismert eredmény, például az első hely megszerzése az osztályban, vagy valami, amiről csak te tudsz, mint például némán segíteni valakinek egy nehézségen. az életben. Vessen egy pillantást arra, milyen csodálatosak az eredményei. Tehát jól csinálod!
   • Gondoljon azokra a jó tulajdonságokra, amelyeket ápol. Ezen a világon senki sem tökéletes, de ha becsületes és kedves ember akar lenni, adjon bizalmat erőfeszítéseinek. Önmagának tökéletesedő gondolkodásmódja azt mutatja, hogy szerény ember vagy és kedves szíved van, és ezek mind pozitív tulajdonságok.
     • Most írjon le mindent, amire csak gondolhat, hogy később láthassa, amikor csüggedten érzi magát. Minden alkalommal, amikor eszébe jut, vegye fel a listájába azokat a dolgokat, amelyekre büszke vagy.

2. 

   Gondoljon az önbizalom felé vezető út akadályaira. Vegyünk egy darab papírt, és írjunk le mindent, ami úgy gondolja, hogy megakadályozza a magabiztosságot, például gyenge rangsor, zárkózottság, kevés barát stb. Érvényes vagy indokolt? Vagy csak a saját feltételezésed? Tudod, a válasz "nem" és "igen" lesz. Hogyan határozza meg valami az ön értékét? Lehetetlen!
   • Például: A múlt hónapban nem sikerült jól teljesítenie a matematikai teszten, ezért elvesztette a bizalmát a következő tesztben. De kérdezd meg magadtól: Ha keményen gyakorolsz, beszélj a tanároddal és jól készülj fel a vizsgákra, jobbak lesznek-e az eredmények?! VAN. Vagyis egy dolog és ők nem képviseld, ki vagy. NINCS okod egyáltalán a bizalom hiányára.

3. 

   Ne feledje, hogy mindenki küzd a bizalomért. Van, aki nagyon jól elbújik, de legtöbbünknek időnként a bizalomhiány érzésével is meg kell küzdenünk. Nem vagy egyedül! Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy valaki magabiztos, nincs olyan eset, amikor elveszítené a bizalmát. A bizalom ritkán fordul elő.
   • Íme egy információ az Ön számára: Az emberek többségét a kifejezés kifejezése foglalkoztatja, így nem lesz ideje mindig megítélni. Észrevetted már, hogy az emberek mennyire szeretnek olyan mély dolgokról beszélni? Az emberek 99% -a önálló. Tehát megkönnyebbülten fellélegezhet, és megértheti, hogy nem kell állandóan tökéletesnek lennie.
   • Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Az élet nem verseny, és a verseny csak fáraszt. Nem kell arra törekedned, hogy a legokosabb, legszebb, leghíresebb legyél a boldog élethez. Ha erős versenyszellemed van, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni, próbálj meg versenyezni önmagaddal, és törekedj arra, hogy tovább haladj.

4. 

   
   
   Gondoljon az önbizalom növelésére, mint folyamatra, nem csak egyetlen célra. A bizalom nem az a célvonal, amelyhez csak egyszer nyúl; ez egy olyan folyamat, amely nem mindig halad előre. Van, amikor úgy érzed, hogy visszatérsz a rajtvonalról. Vegyen egy mély lélegzetet, emlékezzen arra, hogy legyőzte az akadályokat, és úgy dönt, hogy nem adja fel. A legnehezebb időszakokban bátorítania kell magát, bármit is tett.
   • Még akkor is, ha van önbizalma, van rá esély, hogy nem veszi észre. Rájöttél már arra, hogy okos vagy, szellemes, találékony vagy pontos? Valószínűleg nem. Tehát, ha nem lát semmilyen azonnali változást, értse meg, hogy csak azért van, mert túl közel nézi a képet. Csak fákat lát, és nem az egész erdőt, valami ilyesmit. Érted.

5. 

   
   
   Ne feledje, hogy önbizalommal született. Amikor ebbe a világba születtél, nem törődtél azzal, hogy ki hallotta a sírást, vagy milyen puha a fejed. Ilyen voltál. A társadalom felelősségre vonta Önt, és úgy érzi, hogy meg kell felelnie egy bizonyos követelménynek. Ezt úgy hívják tanult. Tudod, mit mondanak a tanult dolgokról? Lehetnek elfelejt.
   • Fedezze fel újra azt a bizalmat, amely akkor volt, amikor született. Az önbizalma még mindig megmaradt, és csak évek óta eltemetett a dicséretekkel, fenyegetésekkel és ítéletekkel szemben. Vegyen ki mindenkit a képéből. Nem fontosak. Semmi közük hozzád. "Ön jó ember. "Te" minden kommenten kívül létezel.

6. 

   
   
   Menj ki a gondolataidból. A bizalom hiánya nem a külvilágból ered, ezért ki kell szállnia a gondolataiból. Ha belső párbeszédet tapasztal, Kérjük, állítsa le. Ez a világ körülötted forog - forogj vele. Az egyetlen pillanat, ami létezik, a jelen. Nem szeretnél részese lenni?
   • Túl sok dolog létezik ezen a világon a gondolataidon kívül (feltételezve, hogy a valóság az, aminek látszik). Ha állandóan azon gondolkodik, hogy mit érez, vagy hogyan néz ki, akkor kitéved a valóságból. Gyakorold abbahagyni a múlt vagy a jövő gondolkodását. Összpontosítson arra, ami előtted történik - talál valami érdekeset.
   hirdetés

3 rész 3: Gyakorolja a bizalmat

1. 

   Becsülje meg az érdeklődését. Ha mindig is szeretett volna jó lenni egy sportban vagy hobbiban, akkor itt az alkalom! A képességeinek fejlesztése megerősíti azt a tényt, hogy Ön van tehetség, és onnan megnő a bizalma. Tanuljon meg hangszeren vagy idegen nyelven játszani, válasszon olyan művészeti formát, mint a festészet, kezdjen hozzá a projektekhez - bármi, ami érdekli Önt.
   • Ne csüggedjen, ha nem lép fel azonnal. Ne felejtsük el, hogy a tanulás egy folyamat, és a tanulás kis teljesítmények eléréséről szól, és van időnk szórakoztatni és kikapcsolódni, nem pedig a legjobb lenni.
   • Válasszon egy érdeklődési kört, amelyhez csatlakozhat a csoporthoz. Ha olyan embereket talál, akiknek hasonló gondolatai és érdeklődési köre van, akkor könnyen barátokat szerezhet és bizalmat teremthet. Keressen olyan közösségeket a közösségben, amelyekhez csatlakozhat, vagy hasonlóságokat találhat hasonló érdeklődésű emberekkel.

2. 

   Idegenekkel beszélni. Végül is a magabiztosság nem csak a hangulata, hanem szokása is. Mindannyian ilyenek vagyunk. Tehát, hogy önbizalom legyen, gyakorolnia kell. Ezek egyike olyan emberekkel beszélget, akiket nem ismersz. Először ijesztő lehet, de fokozatosan megszokja, és már nem lesz kínos.
   • Ne aggódjon, hogy megijeszti az embereket, hacsak nem tagja a Ku Klux Klan pártnak, amely agresszív, büdös és csúnya, mint a Quasimodo. Ha valaki köszönti, elmosolyodik és megkérdezi, hol kell inni a kávét, mit érezne? Biztos te is boldog vagy, igaz? Mindenki hős akar lenni, beszélgetni akar másokkal és néha spontán akar cselekedni. A borult napjukat még boldogabbá teheti.
   • Nincs esélyed? Mit szólnál a kávéfőzőhöz a pult mögött? Mi van a pénztárlánnyal a ház közelében lévő kisboltban? Akkor idegenek is járnak az utcán?

3. 

   Ne kérj mindig bocsánatot. Bocsánatot kérni jó dolog (amiért sokan küzdenek). Érdemes azonban csak szükség esetén bocsánatot kérni. A hibáért való bocsánatkérés vagy a mások zavarása udvarias, de ha bocsánatot kér, ha nem követett el semmi rosszat, akkor alacsonyabbnak érezheti magát, mint mások. Gyertyatartó bűnösnek érzi magát. Mielőtt kinyitná a száját, szánjon egy percet arra, hogy megállapítsa, valóban szükség van-e a helyzetre a bocsánatkérésre.
   • Keressen más megoldásokat. Kifejezheti együttérzését vagy elnézést anélkül, hogy bocsánatot kellene kérnie. Például, ha aggódsz, hogy zavartál valakit, akkor azt mondhatod, hogy "remélem, ez nem okoz túl sok bajt", ahelyett, hogy mechanikusan azt mondanád, hogy "sajnálom".
   • A felesleges bocsánatkérés azt a látszatot kelti, hogy nem hiszel magadban. Ez ésszerűtlen, mert nem vagy alacsonyabb senki alatt. Miért kérjen bocsánatot, ha nem tett rosszat? És végül is tudja a hibát? A bocsánatkérések elveszítik az értéküket, ha túl sokat mondanak el. A mindenért való bocsánatkérés azt is jelenti, hogy nem sajnálja. Gondoljon a bocsánatkérésre, valamint a szeretet szavának kimondására. E szavak kimondásakor óvatosnak kell lennie.

4. 

   Kapjon okos bókot. Ne csak forgassa a szemét és vonja meg a vállát - fogadja el őket! Megérdemled ezeket a bókokat! Nézz annak a szemébe, aki bókot adott neki, mosolyogj és mondj köszönetet. Az elismerés megmutatása, ha valaki dicsér téged, nem azt jelenti, hogy nem vagy alázatos; ez azt mutatja, hogy udvarias vagy és hiszel az önértékedben.
   • Dicsérjétek azt a személyt. Ha továbbra is zavarban van a dicséret miatt, próbáljon megint bókolni az illetőnek. Ez a "viszonosság" érzését keltheti, és nem tűnik túl büszkének.

5. 

   Építsen bizalmat mások segítésével. Ha bókot ad valakinek, vagy váratlanul jó cselekedetet hajt végre, boldoggá teszi a másikat, és jobban érzi magát elégedettebbé magával. Amikor pozitív energiát hozol, az emberek hozzád fordulnak, és jó érzelmeket terjesztenek.
   • Sok olyan ember van, aki nem képes elfogadni a bókokat. Valószínű, hogy ha bókol valakinek, akkor bókra is válaszol. Tegyen őszinte bókot, különben kétes hozzáállást fog kapni - „Nagyon szeretem az ingét. Kínai? lehet, hogy nem kap pozitív választ.

6. 

   Hagyd abba a beszélgetést azokkal az emberekkel, akik letettek. Nehéz lehet magabiztosnak lenni egy olyan embercsoportban, amely miatt úgy érzi, mintha folyamatosan vizsgálnák. Lehet, hogy a természeted kimenő, vidám, magabiztos, de ezek előtt az emberek előtt hirtelen szegény, elhagyott kölyökkutyává válsz. Meg kell szabadulnia tőlük, mintha rossz szokása lenne. És tedd meg most!
   • Légy olyan emberekkel, akik úgy érzik, hogy önmagad legjobb változata lehet. Csak akkor leszel képes növekedni, amire vágysz (és tudsz!), Amikor ezekkel az emberekkel vagy.

7. 

   Lassíts. Sokan félnek a tömegtől. És még többen félnek a nyilvános beszédtől. Ha te is közéjük tartozol, akkor a lassítás elengedhetetlen. Amikor idegesek vagyunk, gyakran rohanunk, hogy a dolgok gyorsan véget érjenek. Ne légy ilyen! Az emberek meglátják a stressz jeleit benned, és ezzel jelzed magadnak, hogy félsz!
   • Az első dolog: lehelet. Amikor gyorsan lélegzünk és zihálunk, harc vagy menekülési helyzetről jelezzük testünknek. Kezeld ezt, és automatikusan megnyugszol. Az emberek eleve nem túl bonyolultak, szerencsére.
   • Második szám: Lassítson. Gondoljon magára úgy, mint egy hatéves hiperaktív emberre, aki túl sok édességet fogyaszt - éppen úgy, mint most. Tegyen lépéseket a lélegzetével. Nagy. Újra békés volt minden.

8. 

   Higgy a sikerben. Az életben sok minden önmegvalósító jóslat. Ha azt gondoljuk, hogy kudarcot vallunk, az azt jelenti, hogy nem igazán próbáltuk. Amikor azt gondoljuk, hogy nem vagyunk elég jók, gyakran nem járunk elég jól. Ha hiszel a sikerben, akkor nagyobb az esélye annak. A pesszimizmus tönkreteheti energiáját.
   • Talán arra gondolsz: „Nem vagyok próféta! A sikerben való hit nem tűnik túl elfogadhatónak - nem mondtad egy másodperccel ezelőtt a racionalitást? " Nos igen, de gondolj bele: gyakran vársz a kudarcra, akkor miért ne várhatnád a sikert? Mindkettő valószínű helyzet, és lehetőségeik gyakran egyenlőek.
   • Koncentráljon arra, amire vágyik, nem pedig arra, amit nem.

9. 

   Vállalj kockázatokat. Néha a nehézség legyőzésének egyetlen módja a megtapasztalása. Az élet legjobbjának eléréséhez olyan tapasztalatokkal kell megküzdenie, amelyek tanulásra kényszerítik. Nem lehetsz azonnal kiemelkedő. Ha továbbra is úgy csinálod, ahogy mindig is tetted, soha nem leszel semmiben jobb. Meg kell ragadnia a növekedés lehetőségét.
   • A kudarc elkerülhetetlen. Ez mindig előfordul, de ez nem számít. Csak az számít, hogy felkelj. Mindenkinek át kell esnie az akadályokon, de nem mindenki kel fel és lép tovább. A lemondás ténye növeli az önbizalmát, és ehhez először kudarcot kell tapasztalnia.
   • Lépjen ki a komfortzónájából, hogy tanuljon tapasztalataiból és fejlessze a bizalmat.
   hirdetés

Tanács

• Menj szembe a belső hangoddal. Olyan helyzetekben, amikor a bizalom hiányát érzi, értse meg, hogy a belső hangja negatív dolgokat mond neked. Harcolnia kell ellene, hogy aktív lehessen ezekben a pillanatokban.
• Minden nap készítsen listát minden erősségéről, és csendben köszönje meg a lista minden egyes pontját.
• Az elvárások helyett tűzzön ki célokat magának.
• Beszélj pozitívan. Amikor azon kapja magát, hogy negatív dolgokat mond magáról, azonnal cserélje ki őket pozitív megjegyzéssel.
• Az egyetlen ember, aki teljesen megért téged, te vagy önmagad. Szeresd magad, és mások is követhetik.
• Légy hálás azért, ami van. Sokszor a bizonytalanság és a bizalomhiány forrása az az érzés, hogy hiányzik valami, például szeretet, szerencse, pénz stb. Azáltal, hogy tudatában vagy hálásnak azért, ami van, taszíthatja az alkalmatlanság és az elégedetlenség érzését. A lelki béke csodálatos hatással lesz az önbizalmára.
• Ne légy perfekcionista. Senki és semmi sem tökéletes. A magas színvonalnak is megvan a maga helye, de a mindennapi életnek vannak buktatói és hibái. Fogadja el és tanuljon a tapasztalatokból, majd lépjen tovább.
• Küldjön magának pozitív üzeneteket. Próbáld elhinni, hogy valaki küldte neked ezeket az üzeneteket; Ez a tipp azonnali önbizalmat ad.
• Éljen minden nap, mint az utolsó. Ki tudja, mikor lesz vége? Kit érdekel mások véleménye, ha pozitívan gondolkodik és elégedettnek érzi magát?
• Valahányszor a tükörén vagy a tükörképén jár, dicsérje meg magát némán. Addig tedd ezt, amíg nem látod, hogy ez a bók valóra válik.
• Amikor korán reggel felébred, nézzen a tükörbe, és mondja el magának, mennyi munkát végzett az életében, és most nem engedi, hogy bárki és senki leengedjen.
• Néha az emberek csak azért mondanak sértéseket, mert féltékenyek rád! Mosolyogj és élvezd az életed.

Figyelem

• Az önbecsülés teljesen más, mint az önbizalom. Az önbecsülés nem jó, a bizalom jó. Meg kell különböztetni a határokat.
• Ne töltsön egy életen át bizalmat. Olyan dolgokat kell tennie, amelyek boldoggá tesznek. Meg fogja találni a bizalmat a boldogságban.
• A magabiztossá válás nem azt jelenti, hogy tökéletes legyünk. A perfekcionisták általában jobban kritizálják magukat, mint amennyire magabiztosak.