Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
6 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A nem elegendő alvás egyik fő következménye a fáradtság érzése. Ha a rossz alvás túloldalán találja magát, akkor elegendő energiára lesz szüksége ahhoz, hogy átvészelje a napot. Szerencsére megteheti ezeket az egyszerű lépéseket, hogy energikus maradjon.
Lépések
1. módszer 3-ból: Ébredés
Használd a napot. A napfény és akár az otthoni más fények is jelezhetik testének, hogy ideje felébredni. Azzal, hogy ébredés után felveszi a fényt, függetlenül attól, hogy kimegy vagy lefekszik az ágyba, fénnyel emlékezteti testét, hogy ideje elkezdeni a napot, segítve, hogy reggel energiát kapjon.
Reggel igyon koffeint. A koffein hozzájárulhat az energia növeléséhez. Megakadályozza, hogy a test sejtjei adenozint kapjanak, amely anyag blokkolja az idegsejtekből származó jelek továbbítását, lehetővé téve a sejtek alvását. A koffein jelzi ezeket a sejteket, hogy felébredjenek, és elősegíti az agy gyorsabb működését.- A kávé, a tea és az üdítők koffeint tartalmaznak. Például egy csésze zöld tea 24-45 mg koffeint tartalmaz, míg a sokféle kávé 95-200 mg.
- Ne igyon többet 200 mg-nál (egy-két 150 ml-es csésze kávé) naponta. Bár ez a szám súlyától, érzékenységétől és nemétől függően változhat, nem szabad naponta 600 mg-nál többet bevenni (kb. 4–7 csésze). És kerülje a koffein tablettákat, azokat a gyógyszereket, amelyeket az emberek gyakran fogyasztanak, ha túl fáradtak. Veszélyesek, sőt életveszélyesek lehetnek.
- Mivel az állóképességet növeli, ha minden nap iszik kávét, próbáljon csak akkor inni, amikor valóban szüksége van rá.
Rendszeresen vegyen részt az ébren tartáshoz. Meleg vagy forró fürdésnél álmosabb, mint ébren lehet. Ezt a hatást azonban megelőzheti, ha hideg-meleg-hideg zuhanyt tart utoljára. Ez azt jelenti, hogy ha befejezte a zuhanyzást, kapcsolja 30 másodpercre hideg vízbe a zuhanyfejet. Ezután kapcsolja át forró vízre 30 másodpercre. Végül térjen vissza hideg vízbe 30 másodpercre. Ez a ciklus segíti a vérkeringést és növeli az egész napos energiát. hirdetés
3/2-es módszer: Több energiát takarítson meg étellel
Ne töltse fel a cukrot. Ahelyett, hogy sok cukrot fogyasztana, fáradtan csábító, vegyen be összetett szénhidrátokat és fehérjéket. A cukor sok energiát adhat, de akkor az energiád elfogyasztásra kerül.Az energiát termelő komplex szénhidrátokat viszont folyamatosan fenntartják, különösen, ha fehérjével kombinálják őket.- Fogyasszon például egy mogyoróvajat, teljes kiőrlésű kenyeret, vagy egy darab gyümölcsöt egy darab sajttal.
Az ivóvíz kiemelt fontosságú. A kiszáradás fáradtságot is okozhat. Ezért mindig ivóvíz segít növelni az energiát. Igyon vizet egész nap, hogy megbizonyosodjon róla, hogy eleget fogyaszt.
- Az Amerikai Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a férfiak 13 csészét, a nők pedig 9 csészét fogyasszanak naponta.
- Más folyadékok hozzájárulhatnak az ivott víz mennyiségéhez, mint például a lé és a kávé. A túl sok lé fogyasztása azonban növelheti a kalóriafelesleget és hipoglikémiát okozhat, ezért próbáld korlátozni a lé bevitelét. Továbbá, bár ihat koffeintartalmú italokat, nem szabad ezeket inni a nap fő italának.
Fogyasszon gumit. Ha valamit a szájában tart, például gumit, az növelheti az éberséget. A módszer akkor a legjobb, ha olyan értekezleten vesz részt, amelyhez valóban éberségre van szükség. hirdetés
3. módszer a 3-ból: Növelje az energiát más módszerekkel
Tarts szünetet. Ha úgy találja, hogy nem tudja nyitva tartani a szemét, a szundítás segíthet helyreállítani az energiáját. Valójában 10-20 perces alvásra van szükség; Ha hosszabb ideig, mély álomba merülhet, így piszkosul érezheti magát.
- Ha nem tud aludni, próbáljon ki paradox kikapcsolódást. Csukd be a szemed egy pillanatra. Koncentráljon az agyának egy csoportjára, például a vállára vagy a hátára. 15 percig koncentráljon arra, hogy mit érez ezeken az izmokon. Ismételje meg a test egy másik izomcsoportjával. Ez segíthet abban, hogy ugyanolyan hatékony legyen, mint egy szundulás anélkül, hogy szundítania kellene.
Engedje be a fényt. A fény nemcsak ébren tart, hanem egész nap energiával is bír. A délutáni stagnálás leküzdése érdekében húzza fel a függönyt, és hagyja, hogy a szoba tele legyen természetes fénnyel.
Kapcsolja be a zenét. Egy tanulmány szerint a zene segíthet növelni az energiát, ha lefogy. Ahhoz, hogy hatékonyabb legyél, verj vagy dúdolj, hogy növeld az éberségedet.
- Ha a szöveg elvonja a figyelmét, hallgasson energikus, szöveg nélküli zenét.
- További előny, hogy a zene segíthet csökkenteni a stresszt.
Tegyen egy pihentető sétát. Ha túl sokáig ül, álmos lesz. Ha csak feláll egy órára és sétálni megy, az növelheti energiáját és éberségét, amikor visszatér a helyére.
Nevetés. Legyen szó néhány perc beszélgetésről munkatársaival vagy barátaival, vagy vicces képek online böngészésével, a mosolygás segíthet. Segíti a vérkeringést, növeli az energiát.
Masszírozza az aromaterápiát. Az illat segíthet ébren tartani. Például mentát, fahéjat, eukaliptuszt és rozmaringot használhat az ébren maradáshoz. Próbálja ki az aromaterápiát, vagy gyújtson meg egy gyertyát az öt illat egyikével; Használhat illatos krémeket is.
Eljár szórakozni. A kinti séta, főleg zöld füvön, napi 20 percig növelheti az energiát. Ha lassúnak érzi az elegendő alvást, ebédidőben próbáljon meg sétálni a parkban, hogy végigsegítse a délutánt. hirdetés
Tanács
- Hagyd abba az ivást, ez fáraszt.
Figyelem
- Ha néhány napig nem alszik eleget, akkor ez lesz a vészharang. Ezek a tippek csak egy-két napot képesek átvészelni, de a lehető legjobb módszer a rendszeres alvási rutin megtartása.
