Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Kétféle felháborító reakció létezik: belső és külső.A rendkívül felháborító reakciók az észlelt cselekedetek és viselkedések, például kezek emelése a levegőben csalódás miatt vagy dühös ordítás másokkal szemben. A belső túlreakció olyan érzelmi reakció, amelyet a másik észrevehet vagy nem. A túlreagálás például aggasztó vagy dühös érzés, amelyet nem mutat. A túlreagálás mindkét típusa káros a kapcsolatokra, a hitelességre és az önértékelésre. Elkerülheti a túlreagálást, ha többet tud meg arról, mi váltja ki az érzelmi reakciót, és új válaszokat talál.

Lépések

1/2 módszer: Vigyázzon magára

1. 

   Eleget aludni. Az alváshiány a stressz gyakori oka, rövid távú haraghoz és extrém érzelmi reakciókhoz vezethet a mindennapi helyzetekben. Az öngondoskodás magában foglalja a sok alvást. Ha nem alszol eleget, nehezebb változtatni a túlreagáláson.
   • Kerülje a koffeint, ha ez zavarja az alvást. A koffein üdítőkben, kávéban, teában és más üdítőkben található. Ha italt iszik, győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz koffeint.
   • A fáradtság növeli a stressz szintjét, és irracionális gondolkodáshoz vezethet.
   • Ha nem tudja megváltoztatni az alvási ütemtervet, a napi menetrend részeként próbálja növelni a pihenést és a pihenést. A naps hasznos lehet.

2. 

   
   
   Ügyeljen arra, hogy rendszeresen egyen és igyon. Ha éhes vagy, akkor valószínűbb, hogy túlreagálsz. Egyél egészséges, rendszeres ételeket a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy egészséges reggelit fogyasszon, sok fehérjével, és kerülje a cukros ételeket reggelire.
   • Kerülje a gyorsételeket, a cukros ételeket vagy más ételeket, amelyek növelhetik a vércukorszintet. A cukros snackek stresszt okoznak.

3. 

   
   
   Rendszeres testmozgás. A testmozgás segít szabályozni az érzelmeit, és több pozitív hangulatot hoz. Kimutatták, hogy a heti legalább ötször 30 perc mérsékelt testmozgás előnyökkel jár az érzelmi szabályozásban.
   • Aerob testmozgás, úszás, séta, futás vagy kerékpározás, tüdő- és szívmozgás. Az aerob testmozgás a napi rutin része, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot választ. Ha nem tudja elkülöníteni a napi 30 percet, kezdje kevesebb idővel. Már 10-15 perc is javulást hoz.
   • Az erőnléti edzés, például a súlyemelés vagy a fekvőtámasz, segít megőrizni a csontok és izmok erősségét.
   • A rugalmas gyakorlatok, például a nyújtások és a jóga, segítenek megelőzni a sérüléseket. A jóga segít csökkenteni a szorongást és a stresszt, és nagyon ajánlott azok számára, akik megpróbálják elkerülni a túlreagálást.

4. 

   
   
   Ismerje meg érzéseit. Amikor valaki nem tudja az érzéseit, amíg túlreagálják, nehéz lehet megváltoztatni. A trükk az, hogy jól ismerd az érzéseidet, mielőtt azok túl komolyak lesznek. Tanuld meg felismerni a túlreagálás prediktív jeleit.
   • Fizikai tünetek, például merev nyak vagy megnövekedett pulzusszám.
   • Az érzelmek elnevezése azt jelenti, hogy képes az agy mindkét oldalát felhasználni a megküzdési stratégiák kidolgozására.
   • Minél jobban megérted belső válaszaidat, annál kevésbé valószínű, hogy elárasztják őket.
   hirdetés

2/2 módszer: Az új viselkedés megértése

1. 

   Tanuld meg tisztában lenni a hamis tudással. A hamis tudás olyan gondolkodásmód, amely automatikusan meggyőzi az embert, hogy tévedjen - gyakran negatív ítéletek vagy kemény önkritika, amelyek miatt az illető rosszul érzi magát. A téves ismeretek befolyásolják az érzelmeket és túlreagálást okoznak. Ha egy személy nem tanulja meg a hamis ismeretek felismerését, akkor továbbra is túlreagál.
   • A megtévesztő ismeretek közé tartozik a túl általánosítás, az elhamarkodott következtetések és a probléma súlyosbodása. Az érzelmi érvelés mindnyájan felülírhatja a racionális gondolkodást.
   • Amikor azt találja, hogy olyan mondatokat használ, amelyek tartalmazzák a „kell” szót, például: „El kellene mennem az edzőterembe ... Nem szabad lustának lennem”, akkor valószínűleg megtévesztő tudásba keveredett.
   • Csak a potenciális negatív eredmények látása és a pozitívak rendszeres elutasítása általános tévhit.
   • Az eltérõ tudástípusok tudatosítása számos választási lehetõséget kínál arra, hogyan reagáljon. Egy módon lehet emlékezni arra, hogy megtévesztő lehet a mondat: "Ne higgy mindent, amit gondolsz!"
   • Írja le automatikus gondolatait naplójába. Kérdezd meg magadtól, van-e valamilyen módja annak, hogy megvizsgáld tévhited okait. Ez az automatikus gondolkodás hamis tudásfajta része? Ha igen, akkor hol kezdődött? Hogyan szolgál téged? A tudatalatti gondolataid tudatosítása segít elkerülni a túlhajszoltságot.

2. 

   
   
   Határozza meg, hogyan gondolkodjon "mindent vagy semmit"."Ez a fajta automatikus gondolkodás, más néven" fekete-fehér "gondolkodás a túlreagálás fő oka. Az automatikus gondolkodás nem a racionális gondolkodáson alapszik, hanem a félelem és a hideg reakcióján. Túlzott expozíció stresszes helyzetekben.
   • A "mindent vagy semmit" gondolkodás teljesen hihetőnek tűnhet, de valójában tévhit. Az elméd edzése az ilyen gondolkodásmód felismerésére tudatos erőfeszítéseket és figyelmet igényel.
   • Tanuld meg komolyan hallgatni a belső hangodat, és figyelni arra, amit mondasz. Ha szavait megtévesztő ismeretek töltik meg, akkor előnyös lesz, ha félretolja és néhány mély lélegzetet vesz.
   • Cserélje le a túlreagálást racionális gondolkodásra. Fontolja meg a benned élő emberek alternatív válaszait.
   • Fontolja meg az igenlő képzést az automatikus gondolkodás követése érdekében. Az megerősítés lehetővé teszi, hogy a negatív gondolatokat, a "mindent vagy semmit", pozitív kijelentésekkel korrigálja, amelyek tükrözik új meggyőződését. Például emlékeztesse magát: "A hibák nem kudarcok. Mindenki hibázik. Sok készséggel és tehetséggel rendelkező ember vagyok."

3. 

   
   
   Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt reagálna. A légzési szünetek lehetővé teszik az alternatív válaszok mérlegelését. Segíthet megszabadulni az automatikus gondolkodási mintától. Lélegezzen be az orrán keresztül, miközben 4-ig számol; Tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig, majd lassan lélegezze ki a száját 5 másodpercig. Szükség szerint ismételje meg.
   • Ha a légzése gyors, teste úgy véli, hogy harcban vagy menekülésben vesz részt, és növeli a szorongás szintjét. Nagyobb valószínűséggel reagál fokozott érzelmekben és szorongásban.
   • Ha lassabban lélegzik, akkor a teste elhiszi, hogy nyugodt vagy, és nagyobb eséllyel gondolkodsz el.

4. 

   
   
   Határozza meg a túlreagálás típusát. A legtöbb embernek vannak "gombjai", amelyek túlreagálást okozhatnak. A gyakori okok közé tartozik a féltékenység, a tagadás, a kritika és az ellenőrzés. Ha többet megtud az okairól, képes lesz ellenőrizni az ezekre adott érzelmi reakciót.
   • Az irigység az, amikor valaki azt veszi, amit szeretne, vagy amit úgy érez, megérdemel.
   • Az elutasítás akkor történik, ha valakit nem utasítanak el vagy utasítanak el. A csoportból való eltávolítás ugyanazokat a receptorokat aktiválja az agyban, mint a fizikai fájdalom.
   • A kritika lehetővé teszi, hogy valaki tévhitben vegye figyelembe a túl általánosítást. A személy összekeveri a kritikus reakciót valakivel, akit nem kedvelnek vagy nem becsülnek meg, nem csak egyetlen kritika.
   • Az ellenőrzési problémák túlreagálást okoznak, ha túlságosan aggódsz amiatt, hogy nem rendelkezel azzal, amit szeretnél, vagy elveszíted, ami van. Ez is egy példa a probléma súlyosbítására.

5. 

   Szerezd meg az előrelátást. Kérdezd meg magadtól: "Mennyire fontos ez? Emlékszem rá holnap? Vagy egy évvel később? És akkor mi van 20 év múlva?" Ha a válasz nem, akkor hiába reagálsz most, nem számít. Engedje meg magának, hogy visszatérjen a helyzethez, és ismerje el, hogy ez nem biztos, hogy olyan fontos.
   • Van valami része a helyzetnek, amit tehetne ellene? Van-e mód arra, hogy másokkal együttműködve változtasson az Ön számára? Ha igen, próbáld ki őket.
   • Próbáljon hajlandó elfogadni a helyzet azon részeit, ahol nem tud megváltozni.Ez nem azt jelenti, hogy megengeded, hogy mások bántsanak téged, vagy hogy ne szabj határokat. Néha ez azt jelenti, hogy elfogadja, hogy nem tudja megváltoztatni a helyzetet, és úgy dönt, hogy kilép.

6. 

   Vonat az agyad. Amikor valakinek folyamatosan nehézségei vannak a temperamentum szabályozásában, az agynak gyenge kapcsolata van a magas érzelmi reakció központ és az agy racionális gondolkodásért felelős része között. Erősebb kötelékek kiépítése e két agyközpont között segít elkerülni a túlreagálást.
   • A viselkedésterápia (DBT) olyan kezelés, amely hatékonynak bizonyult azoknál az embereknél, akiknek nehézségeik vannak az érzelmekhez való alkalmazkodásban. Az önmegértés növelésével és a kognitív átszervezés megkövetelésével működik.
   • A neurofeedback és a biofeedback két olyan kezelés, amelyek bizonyítottan hatékonyak az érzelmi korrekciós problémákkal küzdő emberek gyógyításában. A beteg megtanulja figyelemmel kísérni a pszichomotoros reakciókat, és ezáltal kontrollálni a túlreakcióit.

7. 

   Találkozzon szakértővel. A túlreagálás hosszú távú problémák eredménye lehet, van olyan kezelés, amely segíthet a rendezésben. A mögöttes okok megértése segíthet az ellenőrzésükben.
   • Ha túlreagálása befolyásolja kapcsolatát vagy házasságát, fontolja meg, hogy terapeutához forduljon társával vagy házastársával.
   • Egy jó terapeutának gyakorlati javaslatai lesznek az aktuális problémákra, de megkeresi a múltad problémáit is, amelyek érzelmi válaszok révén nyilvánulhatnak meg.
   • Kérjük várjon. Ha érzelmi túlreagálása hosszú távú, rejtett problémák eredménye, a kezelés eltarthat egy ideig. Ne várjon egyik napról a másikra eredményt.
   hirdetés

Figyelem

• Nem minden erős érzelmi reakció felháborító. Ne becsülje alá az érzelmeit egyszerűen azért, mert intenzívek.
• Ha túlreagálása jogi problémákat okoz, azonnal kérjen segítséget.
• Néha a túlreagálás a mentális betegség tünete lehet. Ha ez a helyzet, akkor pszichiátriai segítséget kell kérnie, miközben túlreagál.