Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Gondolt már arra, hogy étvágytalanságban szenved, vagy étkezési problémái vannak, ami megnehezíti az életét? Becslések szerint az amerikai nők 4% -a szenved bulimiában valamilyen életszakaszban, és csak 6% -uk kap kezelést. Ha úgy gondolja, hogy étvágytalansága van, vagy ha kezelést keres, akkor az alábbiak közül választhat.

Lépések

3 rész 1: Túljutni egyedül a mánián

1. 

   Határozza meg, hogy étvágytalan-e. Valójában egy mentális betegség öndiagnosztikája nem ajánlott. Tehát, ha úgy érzi, hogy orvoshoz kell fordulnia, konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha a következő tüneteket tapasztalja:
   • Fogyasztás vagy a szokásosnál több evés minden étkezés során.
   • A kontroll elvesztése az étkezés felett.
   • Vegyen beöntést és a súlygyarapodás megelőzésének egyéb módszereit, például hányást, hashajtók / diuretikumok használatával a túlfogyasztás, a fogyókúra vagy a testmozgás pótlására. A mániában szenvedők ezt legalább hetente egyszer, 3 hónapig csinálják.
   • Túlságosan foglalkoztat azzal, hogy teste hogyan néz ki más tényezőkhöz képest, és túlságosan önellátó ebben a megjelenésben (súly, testalkat és így tovább), annak ellenére, hogy nem az.

2. 

   
   
   Határozza meg a motiváló okot. Ha növelni akarja a probléma tudatosságát, fedezze fel érzelmi kiváltó okait. Ezek olyan események vagy helyzetek, amelyek ösztönzik az érzelmeit, és sok vágyra késztetik, majd hányást váltanak ki. Elkerülheti őket, ha azonosítja őket, vagy legalábbis más megközelítést talál. Néhány leggyakoribb motiváló ok:
   • A test pesszimista érzékelése. Gyakran nézel magadra a tükörben, és negatív gondolataid vagy negatív érzéseid vannak a megjelenéseddel kapcsolatban?
   • Stressz a személyes kapcsolatokban. Vajon a szüleiddel, testvéreiddel, barátaiddal vagy szeretőiddel való küzdelem miatt sokat akarsz enni?
   • Negatív hangulat általában. A nyugtalanság, a szomorúság, a frusztráció és más érzelmek a sok evés és a hányás vágyához vezethetnek.

3. 

   
   
   Ismerje meg a vizuális étkezési módszereket. A hagyományos kulináris programok gyakran eredménytelenek az étkezési rendellenességek, sőt a tünetek súlyosbodásában is. Ez az intuitív étkezési módszer azonban segít megszervezni kulináris problémáját. Ez egy olyan technika, amellyel megtanulják hallgatni és tisztelni a testet, amelyet Evelyn Tribole táplálkozási szakember és Elyse Resch dietetikus fejlesztett ki. Ez a módszer segíthet:
   • Fejlessze a belső tudatosságot. A belső tudatosság az a képesség, hogy érzékelje, mi történik a testben, ami szükséges ahhoz, hogy tudd, mit akar és mire van szüksége a testnek. Kimutatták, hogy a belső érzékelés hiánya összefügg az étkezési rendellenességekkel.
   • Növelje az önkontrollt. Az intuitív étkezési módszerek segítenek enyhíteni a gátlásokat, csökkentik az ellenőrzés elvesztését és a mértéktelen evést.
   • Általában jobban érzi magát. Ez a megközelítés az általános egészségi állapotot is javítja: kevesebb a fizikai megjelenéssel való foglalkozás, magasabb az önértékelés és még sok más.

4. 

   
   
   Írjon naplót. A mánianapló vezetése segít ellenőrizni, mit eszel és mikor egyél, mi váltja ki az étkezési rendellenesség tüneteit, és egy napló arra is szolgál, hogy kifejezhesd érzelmeidet.

5. 

   Csak elég ételt vásároljon. Ne vásároljon túl sok készletet, hogy esélye ne legyen felemészteni. Tervezzen előre, és hozzon minél kevesebb pénzt. Ha más emberek mennek a piacra, emlékeztesse őket arra, hogy figyeljenek kulináris igényeikre.

6. 

   Tervezze meg étkezését. Célozzon 3-4 ételt és 2 harapnivalót, és állítson be konkrét időpontokat, hogy tudhassa, mikor fog enni, és csak az evésre korlátozhatja magát. Fejlessze ezt a tervet napi rutinná az impulzív viselkedése elleni küzdelem érdekében. hirdetés

2. rész a 3-ból: Kérjen szakértői és kortárs támogatást

1. 

   Keresse meg a kezelést. Az olyan terápiás beavatkozások, mint a kognitív viselkedésterápia és a kommunikatív terápia, elősegíthetik a gyógyulást és hosszú távú hatásokkal járhatnak. Ha az Egyesült Államokban él, akkor keresse fel a psychologytoday.com webhelyet, ahol terapeutát találhat a közelében. Keressen szakembert az étkezési rendellenességek kezelésében.
   • A kognitív viselkedésterápia arra törekszik, hogy rekonstruálja gondolatait és viselkedését úgy, hogy az e tényezőkből fakadó önpusztító hajlamokat egészségesebb gondolkodás és cselekvés váltja fel.Ha mértéktelen étkezési szokásait a benned beágyazódó hiedelmek okozzák, mint sok más, a kognitív viselkedésterápia segít megalapozni ezeket a gondolatokat és vágyakat.
   • Az interperszonális terápia a kapcsolatokra és a személyiségjegyekre összpontosít, nem pedig a sajátos viselkedésre és gondolkodási mintákra, így hatékonyabb, ha utasítást akar a viselkedés-felfogás megváltoztatására. kevésbé koncentrált módon, amely elsősorban a családdal, barátokkal és önmagaddal való kapcsolatokra irányul.
   • A terápiás szövetség az egyik legfontosabb tényező a kezelés működéséhez, ezért keressen egy Önnek megfelelő terapeutát. Lehet, hogy addig kell töltened az ide-oda keresést, amíg nem találsz valakit, akivel beszélhetsz, ami fontos a kezelés eredményei szempontjából, ezért ne kényszerítsd magad kezelésre valaki, aki nem érzi jól magát.

2. 

   Fedezze fel a kábítószer-lehetőségeket. A terápia mellett számos pszichiátriai gyógyszer is létezik, amelyek segíthetnek a mánia kezelésében. Az étkezési rendellenességek kezelésére javasolt gyógyszerek alaposztálya az antidepresszánsok, különösen a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), például a fluoxetin (Prozac).
   • Kérdezze meg háziorvosát vagy pszichiáterét az antidepresszánsok mániában történő alkalmazásáról.
   • A gyógyszerek egyes mentális betegségek esetén a leghatékonyabbak, ha terápiával és nem csak gyógyszeres kezeléssel kombinálják őket.

3. 

   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Noha nem sok kutatási adat áll rendelkezésre a támogató csoport tagságának eredményességéről az étkezési rendellenességek kezelésében, egyesek szerint az olyan csoportok, mint az Anonymous Overeaters kiegészítő kezelés lehet.
   • Látogasson el erre a weboldalra, ha támogatási csoportot szeretne találni a közelben: kattintson ide.

4. 

   Fontolja meg a fekvőbeteg kezelést. Az étkezési őrület súlyos eseteinél kórházi kezelésen kell részt venni egy pszichiátriai intézményben. Itt jobb orvosi és mentális ellátást kap, mint az otthoni önkezelés, az ambuláns kezelés vagy a csatlakozás egy támogató csoporthoz. Szüksége van fekvőbeteg kezelésre, ha:
   • Az egészségkárosodást vagy az életet az anorexia fenyegeti.
   • Korábban más kezeléseket is alkalmazott, de a betegség visszatér.
   • Vannak más egészségügyi komplikációk, mint a cukorbetegség.

5. 

   Keressen helyreállítási segítségnyújtási webhelyet. Sokan az online fórumokon kérnek segítséget, miközben felépülnek. Ezek a weboldalak a kommunikációs források fontos forrását jelentik, lehetővé téve a betegek számára, hogy hasonló állapotú emberekkel találkozzanak, és megvitassák az étkezési rendellenességekkel való együttélés nehézségeit. Íme néhány webhely, amely érdekelheti:
   • Bulimiahelp.org fórum.
   • Psychcentral.com étkezési rendellenességek fórum.
   • Az Anorexia és a kapcsolódó betegségek országos szövetsége.
   hirdetés

3/3 rész: Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól

1. 

   Irányítsa a támogató hálózat tagjait. A kutatások azt mutatják, hogy a családi támogatás fontos szerepet játszik a helyreállítási folyamatban. A gyógyulás esélyének növelése érdekében közeli barátait és családtagjait kell oktatnia a betegségről. Így lehet segítséget igénybe venni abból a társadalmi környezetből, ahol a gyógyulás megkezdődik. Látogasson el olyan webhelyekre, mint a Brown Egyetem egészségügyi oktatási központja és a Caltech útmutatója az étkezési rendellenességgel küzdő személy gondozásához.

2. 

   Hívja meg barátait és családját oktatási rendezvényekre. Információt találhat a mánia oktatási eseményeiről a helyi főiskolán, kórházban vagy pszichiátriai intézményben. Ez az esély arra, hogy a közelében tartózkodók jobban megértsék szerepüket a gyógyulásban. Megtanulnak jó kommunikációs technikákat és általános információkat a falási mániáról.

3. 

   Értse meg igényeit. Lehet, hogy a család és a barátok szeretnének segíteni, de nem tudják, hogyan kell csinálni, ezért tudasd velük, mire van szükséged tőlük. Ha Önnek különleges élelmiszer-gondja van, vagy ha úgy érzi, hogy étkezési szokásai alapján ítélkezik, mondja el!
   • Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési mánia összefügg a szüleivel való oktatás módjával, különösen akkor, ha gyakran megtagadják, mondják vagy túlságosan zavarják gyermeke életét. Ha szüleid ilyen nevelésben részesülnek, akkor mondd el, mit érzel hiányzónak, vagy fordítva. Ha apád mindig lóg, miközben eszik, mondd, hogy hálás az aggodalomért, de a túlzott beavatkozás csak negatívnak érzi majd önmagát és viselkedését.
   • A kutatás során kiderült, hogy sok mániában szenvedő családban úgy tűnik, hogy a kommunikációs problémákat figyelmen kívül hagyták vagy figyelmen kívül hagyták. Ha úgy érzi, hogy senkit nem érdekelnek a szavai, akkor állítson erősebben állítást kritika nélkül. Mondd meg anyukádnak vagy apukádnak, hogy van valami fontos mondanivalója, és hogy aggódsz, mert senkit nem érdekel az, amit mondasz. Ez segít abban, hogy megértsék aggodalmait és akkori álláspontját.

4. 

   Ütemezzen étkezést a családdal. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik hetente legalább három étkezést fogyasztanak családjukkal, jelentősen csökkentik az étkezési rendellenességek kockázatát.

5. 

   Beszélje meg a családon alapuló kezeléseket. A családi alapú kezelés olyan minta, amelyben a családtagoknak részt kell venniük a terápiában. Ez serdülőknél működik, és több potenciállal rendelkezik, mint az egyéni terápia. hirdetés

Tanács

• Az étvágytalanságnak magas a visszatérési aránya, ezért ne érezze magát bűnösnek, és ne adja fel, ha nem tudja azonnal meggyógyítani.

Figyelem

• Az étvágytalanság veszélyesebb problémákhoz vezethet, például alultápláltsághoz, hajhulláshoz, fogszuvasodáshoz, nyelőcső refluxhoz és akár halálhoz is. Ha súlyos étkezési rendellenessége van, azonnal forduljon orvosához.