Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az Atkins Diet egy népszerű fogyókúrás program, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrendre összpontosít. Esetenként változnak, de általában a szénhidrátot csökkentő étrend meglehetősen gyorsan segít a fogyásban. Az Atkins-étrendnek sok fázisa van, de az első a legnehezebb. Az indukció - vagyis a korai szakasz - magában foglalhatja a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend tipikus mellékhatásait. Ezek a tünetek lehetnek fejfájás, álmosság, rossz lehelet, fáradtság, a bélmozgás megváltozása, émelygés és mentális fáradtság. Bár nehéz, az Atkins-diéta korai szakasza hosszú távon valóban előnyös.

Lépések

1/2 rész: Az Atkins-diéta mellékhatásainak megbirkózása

1. 

   
   
   Igyon kávét és teát. A ketozin státus egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például Atkins, tipikus mellékhatása. A ketozin állapota akkor fordul elő, amikor a test a ketonokat használja energiává glükóz (egyfajta szénhidrát) helyett, mint általában. A fejfájás az Atkins-diéta leggyakoribb mellékhatása.
   • A fejfájás leküzdésének egyszerű és természetes módja a koffeintartalmú italok kortyolgatása. A koffein hatékony fejfájás-csillapítónak bizonyult.
   • Gyakran előfordul, hogy a fejfájást az agyi erek duzzasztják és a koponyához nyomják. A koffein értágító hatású, összehúzza és beszűkíti a duzzadt ereket, ezáltal segít enyhíteni a fájdalmat.
   • A koffein gyorsan hat; 30 percen belül meg kell oldania a fájdalmat. Sőt, hatékonysága akár 3 -5 óra is lehet.
   • A tea és a kávé egyaránt gazdag koffeinforrás, amelyből a kávé magasabb koffeintartalmú. A legtöbb kávé 80-200 mg koffeint tartalmaz 240 ml-es csésze kávéban. Próbáljon meg inni egy-két csészét a fejfájás enyhítésére.
   • A koffein olyan italokban is jelen van, mint a szódavíz, a sportitalok és az energiaitalok, de ezek nem szerepelnek Atkins által jóváhagyott listán.

2. 

   
   
   Próbálja ki a vény nélkül kapható gyógyszereket. A fejfájás mellett a ketózis és az alacsony szénhidráttartalmú étrend enyhén hányingert okozhat, vagy megváltozhat a bélmozgás. Számos vény nélkül kapható gyógyszer létezik, amelyekkel megpróbálhatja csökkenteni ezeket a mellékhatásokat.
   • Ha egy csésze forró kávé nem enyhíti a fejfájást, próbáljon ki egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. Általában ezek a gyógyszerek biztonságosak a legtöbb egészséges felnőtt számára, és enyhítik a fejfájást. Válasszon koffein tartalmú fájdalomcsillapítót is, mivel a koffein gyors és hatékony fájdalomcsillapítást biztosít.
   • Ha hasmenése vagy székrekedése van, akkor vény nélkül kapható gyógyszereket is szedhet ezeknek a tüneteknek a kezelésére. Amint székrekedést érez, vegyen egy enyhe hashajtót vagy székletlágyítót. Ha hagyja, hogy a székrekedése túl sokáig tartson, szükség lehet erősebb kezelésekre, például beöntésre.
   • Az émelygés egy másik mellékhatás, amely még nehezebbé teszi az Atkins-diéta első napjait (vagy heteit). A sok folyadék fogyasztása megakadályozhatja az émelygést. Próbálja ki a forró gyömbéres teát, a szénsavas üdítőt vagy a gyömbérrel ízesített szénsavas italokat; kerülje azonban a tejtermékeket, mivel a tej hányingert okozhat. Extra segítségért vény nélkül kapható antiemetikumok is szedhetők.

3. 

   
   
   Készítsen menta gumit vagy cukormentes gumit. A rossz lehelet egy másik mellékhatás, amely az Atkins-diéta korai szakaszában jelentkezik. A ketózis gyakran ezt okozza, de könnyen megoldható.
   • A rossz lehelet megelőzésének hatékony módja a rendszeres fogmosás. Vásárolhat egy kis fogkefét és fogkrémet a pénztárcában, az autóban vagy az irodában történő könnyű tároláshoz. Gyakrabban kell mosnia a fogát, és ne felejtse el alaposan megmosni a nyelv tövét.
   • Vannak antibakteriális formulájú szájvizek is, amelyek segítenek leküzdeni a rossz leheletet.
   • A szigorú szájhigiéné mellett menta gumit vagy cukormentes gumit is rághat. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze cukor- és keményítőszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e az étrendjének.

4. 

   A fizikai aktivitás a minimumra. Gyakran előfordul, hogy kissé fáradtnak vagy letargikusnak érezzük magunkat az Atkins-diéta első napjaiban. Addig korlátozza a fizikai aktivitást, amíg a mellékhatások megszűnnek.
   • Az Atkins-diéta lényegében korlátozott étrend, különösen a szénhidrátok esetében, ezért elengedhetetlen, hogy ne sportoljon túlzottan.
   • A szokásos ajánlás heti 150 perc mérsékelt intenzitású kardio esetén, plusz egy-két napos erősítő edzés. Ez a testmozgás azonban túl sok lehet a diéta első kezdésekor. Közepes intenzitású kardio gyakorlatok helyett kipróbálhatja az alacsony intenzitású gyakorlatokat ennyi ideig. A lassú gyaloglás vagy kerékpározás könnyű és élvezetes tevékenység lehet ilyen szigorú diéta mellett.
   • A testmozgás abban is segíthet, hogy optimista maradjon a diétaprogram nehéz időszakainak átélésében.

5. 

   Korán lefeküdni. Nem ritka, hogy kissé fáradt vagy akár letargikus az Atkins-diéta első napjaiban. Elég aludnia kell ennek a hatásnak a csökkentése érdekében.
   • Az embereknek minden héten hét-kilenc óra alvásra van szükségük. Ha nem alszik eleget, azt tapasztalja, hogy a fizikailag fáradt vagy szellemileg álmos a fogyókúra általános jele.
   • Próbáljon korábban lefeküdni a diéta első napjaiban. Ha lehetséges, aludjon még egy kicsit.

6. 

   Hozzon létre egy támogató csoportot. Bármilyen étrend mellett a támogató csoportok segítenek abban, hogy ösztönözzék és motiválják a helyes irányban maradásra.
   • Számos tanulmány azt mutatja, hogy az étrend típusától függetlenül a barátokkal vagy családtagokkal rendelkező emberek általában jobban teljesítenek és többet fogynak, mint azok, akik nem rendelkeznek támogató csoportokkal.
   • Mondja el egy barátjának vagy szerettének az Atkins-diétát és a fogyás céljait. Kérdezd meg, hajlandóak-e segíteni neked, vagy esetleg érdekelnek-e csatlakozást?
   • Ezenkívül az Atkins-diéta program számos támogatási lehetőséget tartalmaz a weboldalukon. További forrásokat kereshet az interneten.

7. 

   Hozzon létre egy támogató csoportot. Minden étrendnek vannak kihívásai. A támogató csoportok segíthetnek Önt motiválni és arra ösztönözhetik Önt, hogy tartsa magát az új étrendhez.
   • Kérjen meg egy barátot, családtagot vagy munkatársat, hogy legyen a támogató csoportja. Beszéljen az új étrend programjáról és a hosszú távú súlycélokról. Talán diétát tartanak veled.
   • A támogató csoportok is segíthetnek átvészelni az étrend követésének mentális kihívásait. Ha szigorú diétát követ, mint Atkins, minden nap kihívást jelent számodra.
   • Tanulmányok azt mutatják, hogy a támogató csoportokkal rendelkező emberek inkább tartják magukat hosszabb ideig az étrendhez, tartják magukat a tervhez és fogynak nagyobb mértékben, mint azok, akik nem rendelkeznek támogató csoporttal.

8. 

   Írjon naplót. Az új diétás jegyzetek és a hosszú távú célok nagyszerű stratégiát jelentenek az étrend során felmerülő alkalmi kihívások kezelésére. A naplóírás néha éppen elegendő ahhoz, hogy éber és felelősségteljes legyen önmagáért.
   • A naplózás megkezdéséhez tollat, jegyzetfüzetet vagy online napló alkalmazást használhat. Noha nincs szükség minden nap jegyzetelésre, egy napló segíthet minden gondolat papírra öntésében.
   • Napló segítségével nyomon követheti a testsúly fejlődését vagy az ételeket, amelyeket az Atkins-diéta alatt fogyasztott.
   hirdetés

2. rész 2: Az Atkins-diéta megkezdése

1. 

   Kutasson jóváhagyott ételeket és recepteket. Minden alkalommal, amikor új étrendet kezd, fontos megértenie és pontosan meg kell adnia az ételeket és melyeket nem. Ez sokkal könnyebbé teszi az étrendre való váltást.
   • Az Atkins-diéta egy nagyon tipikus, négy szakaszból álló alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely az egyes fázisokhoz megadja az engedélyezett ételek és az adagok méretét.
   • Az első fázisban enni lehet: teljes krémsajt, olaj és zsír, hal és tenger gyümölcsei, baromfi, tojás, hús, gyógynövények, nem keményítőtartalmú zöldségek és zöldségfélék (más néven alapzöldségek) ).
   • Tartsa ezeket az ételeket otthonában, így mindent elfogyaszthat, amikor kéznél van az ételek és harapnivalók elkészítéséhez.

2. 

   Egyél két-három óránként. Az éhség megelőzése érdekében néhány óránként enni kell, ami szintén az Atkins-diéta korai szakaszában ajánlott.
   • Az Atkins-diéta napi három étkezést és két harapnivalót, vagy napi öt-hat kis étkezést ajánl. Ne koplaljon három óránál tovább.
   • A túl hosszú egymástól elfogyasztott ételek vagy a kihagyott snackek miatt éhesebb lehet és túlságosan éhesek lehetnek az engedély nélküli ételek.
   • Készítsen előre ételeket és rágcsálnivalókat, és mindig tartsa magával. Ez abban az esetben van, ha már éhes vagy, és itt az ideje enni, de az első szakaszban nincs szabad enni.

3. 

   Egyél megfelelő mennyiségű szénhidrátot. Megállapíthatja, hogy az Atkins-diéta minden szakaszában nagyon specifikus az a szénhidrátmennyiség, amelyet naponta szabad enni. Fontos, hogy szigorúan kövesse az utasításokat.
   • A diéta első szakaszában a szénhidrát teljes mennyisége napi 20 g-ra korlátozódik. Ez a szakasz azzal a javaslattal is jár, hogy naponta legfeljebb 20 g-ot fogyasszon, de gondoskodjon arról, hogy legalább 18 g-ot fogyasszon.
   • A napi 18 g alatti étkezés nem gyorsítja a fogyást, és valószínűleg azt jelenti, hogy nem eszel elegendő alapzöldséget.
   • 20 g keményítőt egyenletesen osszon el a nap folyamán. Ez segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezze magát a nap folyamán. Ha a reggelid mind a 20 g szénhidrátból áll, akkor délután láthatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásait.

4. 

   Igyon annyi vizet. Az Atkins-diéta, mint a legtöbb más diéta, napi megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztását javasolja.
   • A víz elengedhetetlen az egészségi állapotához, függetlenül attól, hogy diétázik-e. Ezenkívül a fent említett italok segíthetnek az émelygés és a székrekedés leküzdésében, amelyek gyakran nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kapcsolódnak.
   • Az Atkins-diéta napi nyolc italt (egyenként 8 oz) javasol. Az általános tanács azonban naponta legfeljebb 13 pohár vizet inni. Ez az Ön életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ.
   • Szomjasan nem szabad vizet inni; ha elegendő folyadékot fogyaszt, a vizeletnek a nap végére világos sárgának kell lennie.

5. 

   Fontolja meg egy kiegészítés bevételét. Diet Atkins azt javasolja, hogy az első fázist tartsa legalább két hétig, vagy amíg csak 5-7 kg-ot kell leadnia a kívánt súly eléréséhez. Ha még nagyobb súlyt kell fogynia, akkor gondolkodnia kell a kiegészítés bevételén.
   • Az Atkins-diéta első fázisa nagyon korlátozó, és számos élelmiszercsoportot (például gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat) csökkent. Ha úgy dönt, hogy hosszabb ideig marad ebben a szakaszban, érdemes kiegészítést szednie a tápanyaghiány megelőzése érdekében.
   • Az egyik "kiegészítő" vitamin egy multivitamin. Naponta vegyen be egy tablettát a különféle tápanyagok kiegészítésére.
   • Lehet, hogy napi 500-1 000 mg kalciumot is kell bevennie, mivel sok tejtermék korlátozott.
   hirdetés

Tanács

• Normális, hogy fáradtnak, gyengének és borzongónak érzi magát az Atkins-diéta első napjaiban. Ezt úgy kezelheti, hogy rengeteg folyadékot és vitamint fogyaszt, és a B12-vitaminra összpontosítva nagyobb energiát és a hiánytünetek enyhítését szolgálja.
• Ne felejtse el elfogyasztani napi 12-15 gramm alapvető növényi szénhidrátot. A zöldségfélékben lévő rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat.
• A diétás programok megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával. Azt is tájékoztassa kezelőorvosát, ha a tünetek továbbra is fennállnak, vagy megbetegítik vagy kényelmetlenné teszik.