Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Akinek sajnálkoznia és sajnálkoznia kellett az életben. A megbánás olyan érzelem és gondolkodási hajlam, amelybe az emberek belemerülnek, vagy folyamatosan újból megvizsgálják, vagy elgondolkodnak egy eseményen, reakcióon vagy más cselekedeten, amelyet meg kellett volna tenniük. A megbánás fájdalmas teherré válhat, amely megzavarja jelenlegi boldogságodat, elszomorítja és uralja a jövődet. A hasznos sajnálat szintén megakadályozhatja a továbblépést. Ha megpróbálja leküzdeni ezt a problémát, akkor dolgozzon azon, hogy azonosítsa sajnálkozási érzéseit, megtanuljon megbocsátani magának, és lépjen tovább.

Lépések

1/3 rész: A megbánás megértése

1. 

   Tudja meg, mi a sajnálat. Ez egy komoly gondolkodásmód vagy érzés, amelyben önmagát hibáztatja a történtekért. A hasznos sajnálat segíthet megtanulni, hogyan változtathatja meg viselkedését a jövőben. A terméketlen megbánás, ha teljesen hibáztatja önmagát, krónikus stresszt okozhat, és számos egészségügyi problémát okozhat.
   • A megbánás olyan dolgokról szólhat, amelyeket tett vagy nem tett meg. Például megbánhatja, hogy egy vita során bizonyos módon cselekedett, vagy megbánhatja, hogy nem fogadta el a karrierlehetőséget.

2. 

   
   
   Határozza meg sajnálatát. Ez az érzés minden embernél más, de gyakran magában foglalja: szomorúságot, veszteséget, sajnálatot, haragot, szégyent és szorongást. Érzelme alapján azonosulnia kell sajnálatával. Például gondolhat valamire a múltban, majd a nap nagy részében könyörtelenül elgondolkodhat rajta. Ettől érezheti magát legyőzöttnek és kilátástalannak. Gondolhat cselekedeteire vagy szavaira, vagy arra, hogy mit szeretne másként tenni a jelenlegi helyzet megváltoztatása érdekében.
   • A gyakori elmélkedés és sajnálat szorongáshoz vezethet. Ez pedig aggodalomra adhat okot a jövőbeni döntések miatt, amelyeket később megbánhat.

3. 

   
   
   Vizsgálja meg a sajnálat forrását. Gondoljon arra, miért sajnálja. Sok oka van annak, hogy az emberek megbánják. A sajnálat tipikus okai a következők:
   • Életmód: Sokan megbánják, hogy másik országba költöztek, vagy azt kívánják, bár nem utasították volna vissza a házuk adására vagy eladására vonatkozó ajánlatot. Például azért hagyja el Vietnamot, hogy Amerikába menjen, mert jobb életet szeretne elérni. Néhány hónap elteltével azonban nehezen talál munkát, nincs utcai tapasztalata, és minden nap honvágyat érez. És azt kívánja, bárcsak nem hozott volna ilyen döntést.
   • Munka: Az emberek sajnálhatják, hogy nem más pályafutást követtek, és olyan munkákat folytattak, amelyekről álmodtak. Vagy megbánhatják, hogy visszautasították az állásajánlatot vagy az előléptetést. Például belefárad a mindennapos ingázásba, és gyakran szeretné, ha nem utasította volna vissza a lehetőséget, hogy tulajdonosa legyen a saját vállalatának.
   • Család: Az emberek sajnálhatják, hogy nem rendeztek vitát rokonukkal vagy barátjukkal, különösen, ha az illető elhunyt. Vagy megbánhatják, hogy nem töltöttek több időt egy idősebb családtaggal. Például külföldre kell mennie házastársa munkájáért. Soha nem lesz képes kapcsolatot tartani nagymamájával telefonhívások vagy látogatások útján. Most a nagymamád elhunyt, és sajnálod, hogy nem igyekeztél erősebben kapcsolatot tartani vele.
   • Gyermekek: Az emberek sajnálhatják a gyermekvállalást. Például van egy kisbabád, mert meg akarod valósítani házastársad álmát. 1 évvel később nem érzi magát elégedettnek a szülői gondozásával, és házastársával fennálló kapcsolata gondokba ütközik emiatt a probléma miatt, ezért kutyatenyésztőként szeretne lenni. ahogy mindig is szerette volna. Ne feledje azonban, hogy sok apa és anya is depressziót tapasztal a baba születése után, szakember segítségét kell kérnie, ha úgy gondolja, hogy ezt tapasztalja.
   • Házasság: Az emberek sajnálhatják, hogy mikor házasodnak vagy társat választanak. Sokan még azt is megbánják, hogy összeházasodtak. Például feleségül veszi a házastársát, mert a családja szereti és befogadja ezt a személyt. 5 év után azt tapasztalja, hogy Ön és partnere nem egyezik. Gyakran gondolkodik azon, hogy milyen lenne az élete, ha olyan régi szeretőt veszne feleségül, amelyet a családja nem szeretett.
   hirdetés

2/3 rész: Kognitív viselkedésterápia használata a megbánás legyőzéséhez

1. 

   
   
   Használja a kognitív viselkedésterápiát (CBT). A CBT megtanítja, hogyan változtathatja meg szokásait és gondolkodási irányát. Gyorsan elkezdheti megváltoztatni a sajnálat, a szégyen és a düh érzését. Ehelyett a káros, haszontalan gondolatok gyógyítására összpontosít.
   • A CBT segít csökkenteni és pótolni a sajnálatod és szorongásod érzéseit, ahelyett, hogy egyszerűen azt mondanád magadnak, hogy hagyja abba a múlt gondolkodását.

2. 

   Írjon a sajnálatáról. Sajnálattal az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy "miért" cselekedtek vagy nem, és gyakran elakadnak a folyamat során. Készítsen listát sajnálatáról és minden olyan kérdésről, amelyet folyamatosan feltesz magának. Például elgondolkodhat azon, hogy miért viselkedett úgy, ahogy tett. Olvassa el újra a listát, és változtassa meg a "miért" kérdést a "mi történik ezután?" -Ra. Ez a módszer segít leküzdeni az elakadás érzését.
   • Példa: Ahelyett, hogy feltenné magának a kérdést: "Miért eresztettem haragomat gyermekem ellen?", Gondolhat a "Mi lesz ezután?" Kérdésre. Hé, válaszolhat, hogy munkaidő után nincs sok visszafogása. A jövőben 5 percet szánhat a pihenésre, mielőtt kapcsolatba lépne gyermekeivel.

3. 

   Tanulságok. A sajnálat fontos tanulási eszköz lehet a jövőben. Keresse meg a tanulási módokat, és ismerje fel, hogy ezek segítenek bölcsebbé válni. Például, ha megbánja, hogy nem tiszteli a házastársát, megtanulhatja, hogy a házastársa tiszteletlensége rosszul érzi magát. Ez segít abban, hogy bölcsebb házastárssá és emberré váljon.

4. 

   Alkalmazza a leckéket. Amitől sajnálkozik, az is lehet valami, amit megtanult magáról és másokról. Ez a megértés segít csökkenteni annak esélyét, hogy ugyanezt megismételje a jövőben. Ne felejtsd el alkalmazni a megszerzett bölcsességet.
   • Például, ha megtudta, hogy a házastársa tiszteletlenségével a másik ember úgy érzi, hogy megbízhatatlan, a jövőben ne tegye ezt újra.

5. 

   Irányítsd, hogy a sajnálat hogyan befolyásolja a jövődet. Bár nem változtathatja meg a múltban történteket, kiválaszthatja, hogyan befolyásolja múltja jelenét és jövőjét.
   • Például nem változtathatja meg, hogy mennyit és milyen gyakran fogyasztott alkoholt az egyetemen, de dönthet úgy, hogy nem hagyja, hogy ez a megbánás bűnösnek érezze magát a jelen pillanatban vagy egy fotón befolyásolja a jövőbeni döntéseit.

6. 

   Felismerni a hiábavaló sajnálatokat. Haszontalan sajnálatnak tekintheted, ha megkínozod magad a kezeden kívül eső dolgokon. De pozitív dolog lehet, ha fejleszted magad, vagy cselekszel a kapott lehetőségekkel. Ha tudod, hogy elvesztettél egy lehetőséget, legyen az oktatási, pénzügyi vagy érzelmi, akkor a jövőben könnyen kijavíthatod hibáidat.
   • Ha szembe találod magad az új lehetőségek kihasználásával, kérdezd meg magadtól, ha aggódni akarsz az elszalasztott lehetőség miatt, vagy megpróbálod kihasználni az új lehetőséget. Ha valami újat tesz, minimalizálja a jövőbeni sajnálatot.
   hirdetés

3/3 rész: Előrehaladt sajnálat

1. 

   Építsen empátiát mások iránt. Nem csak te bánsz meg valamit. Vegye figyelembe azokat a problémákat, amelyekkel más emberek szembesülhetnek. Ez arra kényszerít, hogy vitassa saját előítéleteit, és valóban hallgasson másokra.
   • Például, ha sajnálja, hogy főiskolai éveiben túl sokat ivott, mély megértést nyerhet a fia érzéseiről, miután rossz büszkesége volt.

2. 

   A sajnálatot váltsd hálaadássá. Gondolhat a sajnálkozására, ha ilyet mond: "kellett volna ..." "Lehet, hogy ..." "Nem hiszem el, hogy ..." "Miért nem tehetem ... ". Változtassa őket hálaadásra. Másképp fog gondolkodni a múltról, és elkezdi elengedni sajnálatát. Ha egy sajnálkozó nyilatkozatot használ, cserélje ki egy hálaadásra. Ez segíthet abban, hogy pozitívabban kezdjen gondolkodni a múltján.
   • Például változtassa meg a "főiskolára kellett volna mennem" gondolkodásmódot "hálás lennék, mert nem lenne késő, ha most egyetemre járnék". Vagy megváltoztathatja a "keményebben kellett volna dolgoznom, hogy abbahagyjam az ivást" mondatot arra, hogy "olyan hálás vagyok, hogy keményen dolgozhatok azért, hogy most jobban teljesítsek".

3. 

   Gyakorold az önbocsánatot. A sajnálat neheztelést okozhat önmagával és másokkal szemben. Ehelyett meg kellene tanulnia megbocsátani magának. Ez a megközelítés nemcsak a sajnálat érzésének csökkentésében segít, hanem javítja az önbecsülést is. Az egészséges önértékelés fontos az élet számos területén, beleértve a kapcsolatokat is.
   • Ne engedje csak el a sajnálatot. Ehelyett ismerje el hibáit és érzéseit, és engedje meg magának a továbblépést.

4. 

   
   
   Írj magadnak. Ez a módszer a saját magad számára segít megtanulni megbocsátani magadnak. Ez az érzelmi és kognitív eszköz elkezdi gyógyítani sajnálkozó hozzáállását. Írjon magának fiatalon vagy a múltban hasonló módon, hogy gyerekekkel vagy közeli barátaival beszélgessen.
   • Emlékeztesse a fiatalokat arra, hogy akkor is megérdemli a legjobbat az életben, ha hibázik is, mert ember vagy, és hogy teljesen normális hibázni.

5. 

   
   
   Minden nap érvényesüljön. Az megerősítés azt jelenti, hogy pozitív állításokat használunk arra, hogy ösztönözzük, felemeljük és együttérzésünket tanúsítsuk magunk iránt. Az együttérzés megmutatása megkönnyíti számodra az együttérzést önmagaddal és megbocsátást a múltad embereinek. Beszélhet magával, írhat vagy megerősítésekre gondolhat. Néhány példa az állításokra:
   • Jó ember vagyok, és a legjobbat érdemlem, függetlenül attól, hogy mi a múltam.
   • Ember vagyok és nem hibázok, ez normális.
   • Sokat tanultam a múltamból, és megérdemlem a fényes jövőt.
   hirdetés

Tanács

• Nem változtathatja meg a múltban történteket, de kiválaszthatja, hogy ez milyen hatással van jelenére és jövőjére.
• Ne feledje, hogy néha szigorúbbnak érzi magát.
• Képzelje el, hogy cselekszik és új dolgokat tesz, miközben halad előre, és maga mögött hagyja sajnálatát.
• Keressen egy támogató csoportot vagy tanácsadót, hogy felfedezhesse a sajnálatának enyhítésének módjait.
• Segítsen másoknak önkéntes munkával vagy jótékonysági célú adományozással, így rövid időre kijuthat az életéből.
• Írja le, hogy mit érez az iránt, akit gyűlöl, gyűrje össze a papírt, és dobja keményen.
• Ne feledje, hogy mindenki hibázik, nem vagy egyedül.

Figyelem

• Ha valamikor a megbánásod súlyos depressziós állapotba kerül, ami visszavonást, kárt okoz magadban vagy öngyilkosságra gondol, forduljon orvosához vagy pszichológusához. iskola, tanácsadó, pszichiáter, fiatalok beszélgetési forródrót, mentálhigiénés vonal vagy bárki, akiben megbízik. Nem vagy egyedül.
• Ha sajnálja, hogy megengedte, hogy valaki bántalmazzon vagy szexuálisan bántalmazzon, ne feledje, hogy nem Ön a hibás. De mindenképpen jelentse a rendőrségen az esetet (és jelentse a szüleinek, ha fiatal vagy), így megakadályozhatja, hogy az illető tovább bántson téged vagy más áldozatokat.