Tartalom

• Lépések
• Tanács

Fontos figyelni a másik ember érzéseire; De nem szabad magad fölé helyezni az igényeiket. Amikor túl passzív vagy, másoknak jogot adsz a visszaélésekre és a kedvességed kihasználására. Ennek eredményeként maga is sok neheztelést és csalódást visel el. A túl passzív negatív hatással van az önbizalmára és az önértékelésére is. A túlzott agresszivitás azonban egy másik véglet, és az sem segít.A szélsőséges viselkedés tükrözi az arroganciát, a rossz indulatot és a haszontalanságot is. Éppen ellenkezőleg, az asszertivitás azt mutatja, hogy olyan ember vagy, aki tudja kifejezni gondolatait és igényeit anélkül, hogy lebecsülné vagy megbántaná a körülötted élőket. Fontos megtalálni az egyensúlyt a megfelelő asszertív magatartással.

Lépések

1/3 rész: Fedezze fel másokkal való kapcsolatait

1. 

   
   
   Értékelje személyes kommunikációs stílusát. Fontos megérteni személyes stílusát, mielőtt változtat. Ha minden élethelyzetben határozott voltál, akkor talán csak egy kis kiigazításra van szükség. Végül is van egy határ az asszertivitás és az agresszió között. Azonban kissé passzív lehet, ha a következő helyzetekben találja magát:
   • Ne mondja ki véleményét.
   • Mindig maradj csendben.
   • Egyetért, miközben valóban nemet akar mondani.
   • Szerezzen több munkát, ha több problémája van.

2. 

   
   
   Fedezze fel a félelmét. Ha azt tapasztalja, hogy képtelen kiállni önmagáért, vagy túl nehéz nemet mondani másoknak, akkor attól fél, hogy elveszíti a szívüket. Amikor passzív helyzetbe kerülsz egy helyzetben, kérdezd meg magadtól, hogy mitől félsz igazán. Ne feledje, a félelem legyőzésének egyetlen módja az, ha először rájön a létezésére.
   • Tévhit, ha azt mondod magaddal, hogy „várnod kell” valaki jóváhagyására. Amikor úgy érzi, hogy „muszáj” és „meg kell tennie”, akkor irreális követeléseket fog kezdeni feltenni magának.
   • Amit mások gondolnak, az nem az Ön értékét tükrözi, gyakran a saját problémáikat is tükrözi.

3. 

   
   
   Gondoljon bele, hogy előfordulhat-e a félelme. Általában az elutasítástól vagy megtorlástól való félelem az a félelem, hogy mások elutasítják. Más szavakkal, passzív lehet néhány kulcsfontosságú helyzetben, mert törekszik a lehetséges eredményre, ha határozottabb. A valódi bosszú átgondolása és a reagálás módja, ha ez megtörténik, jó módszer a félelem legyőzésére és határozottabbá válásra. Íme néhány kérdés, amely segít ebben a szakaszban:
   • Megtörténik valami, amitől tartasz, ha határozottabb leszel?
   • Van valamilyen bizonyítéka arra, hogy ő megtorol? Például csináltak ilyet korábban?
   • Van bizonyítéka arra, hogy az emberek nem fognak megtorolni?
   • Tényleg megtörténik az, amire gondolsz?
   • Mit tehet, hogy megvédje magát az ilyen megtorlásoktól?

4. 

   Engedje el a felelősséget mások érzéseivel való törődésért. Néha elnyomja az önérvényességét, mert nem akarja bántani mások érzéseit. Azonban néha félreértelmezik szándékait akkor is, ha állítása helytálló. Ne tegyen olyasmit, amit nem akar, vagy ellenőrizze magát, csak attól félve, hogy megbánt valakit.
   • Az asszertivitás nem azt jelenti, hogy hanyag vagy. Mindig próbáljon érvényesülni oly módon, hogy a lehető legkisebbre csökkentse a sérült érzéseket. Ne feledje azonban, hogy ez nem mindig lehetséges.

5. 

   Megszabadulni a bűntudattól. Néha előfordulhat, hogy olyasmit csinál, amit nem akar, mert úgy gondolja, hogy senki más nem lesz képes rá. Ha azonban újra és újra bűnösnek érzi magát, amikor nincs oka annak lenni, akkor sem önmagának, sem önbecsülésének nem tesz jót.
   • Az emberek általában megküzdenek, és más utakat követnek, hogy kielégítsék igényeiket. Tehát nincs semmi baj azzal, ha elutasítunk valakit.
   • Mások megpróbálhatnak olyan információkat közölni, amelyeket meg kell tennie, ha valóban érdekli őket. Ez manipulatív és nem igazságos veled szemben. Az Ön igényei is fontosak, és ha hagyja, hogy a manipuláció folytatódjon, csalódottság érzése alakul ki.

6. 

   Tanulj passzív mágnesességedből. Amikor olyat teszel, amit nem akarsz, akkor gyakran nem érzed magad kényelmesen. Hasonlóképpen, amikor azt tapasztalja, hogy valaki megveti magát, ez az érzés szörnyű. Töltsön több időt arra, hogy gondolkodjon azon, hogy milyen érzései vannak akkor, amikor túl passzívvá válik. Emlékeztetve magadra, hogy nem szabad elszomorodnod magad miatt, érdemes csak megtanulnod, hogyan kell határozottabbnak lenned. Itt van néhány szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha túl passzívnak találja magát:
   • Csalódottnak, bántottnak vagy depressziósnak érzi magát?
   • Szorosnak érzi magát a mellkasában, szorosan a gyomrában vagy légszomja van?
   • Figyelje meg negatív érzéseit, és emlékeztesse magát arra, hogy nem kell elfogadnia semmit, csak hogy kielégítse valakinek az igényeit.
   • Néha elégedettnek érzed magad, miután segítettél valakinek, és erre az érzésre kell törekedned. Ha elégedetlennek érzi magát, akkor nagy eséllyel túl passzív vagy, és könnyen kihasználják.
   hirdetés

A 3. rész 2. része: A megtagadás módjának ismerete

1. 

   Döntse el, mit szeretne és mit nem akar tenni. Ha kissé túl passzív vagy, akkor mindig egyetértesz, ha valóban nemet akarsz mondani. Ez belső feszültséget okoz, és még jobban elkeseríti másokat. Ennek elkerülése érdekében fontos kideríteni, hogy mit akar és mit nem.
   • Amikor valaki arra kér, hogy csinálj valamit, kérdezd meg magadtól, hogy valóban ezt akarod-e csinálni.
   • Ha nem érzi túl rosszul, álljon meg, és kérdezze meg újra, hogy valóban ezt akarja-e csinálni. Ha akarod, nem kell meggyőznöd magad.

2. 

   Mély lélegzetet. Ez segít abban, hogy koncentrált maradjon. Ez azért is fontos, mert lehetővé teszi a nyugodt beszélgetést.
   • Lélegezzen be az orrán keresztül, és úgy érezze, mintha a levegő belépne a hasába, majd kilégezze a száját. Ha mély lélegzetet vesz, nyugodtabbá válik.
   • Ha valakivel beszélget, ne tegye nyilvánvalóvá, hogy mély lélegzetet akar venni.

3. 

   Mondja, hogy ma nem tudja megtenni. Ez elsőre kissé kínosnak tűnhet, mivel megszokta, hogy egyetért. Fontos azonban határokat meghatározni másokkal. A határozottabbnak a következő előnyökkel jár:
   • Magabiztosabb
   • Hogy mások is tiszteletben tartsák
   • Magasabb önértékelés
   • Fejlessze a döntéshozatali készségeket
   • Növelje a karrier elégedettségét
   • Szerezzen jobb kapcsolatot

4. 

   Ismételje meg a mondatot 1 vagy 2 szóban. Ha a másik ember hozzászokott, hogy mindig azt csinálja, amit mond, akkor ellenállhat, amikor nemet kezdesz mondani. Fontos azonban állást foglalni. Rövidítse le a "nem" választ 1 vagy 2 szóra, valahányszor a másik ragaszkodik hozzá.
   • Például azt mondhatja, hogy ezt nem teheti meg.
   • Akkor azt mondhatja, hogy lehetetlen az Ön számára.

5. 

   Megtagadja. Ha a másik továbbra is ragaszkodik hozzá, ideje nemet mondani. Nyilvánvalóan nem tartják tiszteletben a határaidat, és többé nem szabad beszélniük. Ideje csak hanyatlani.

6. 

   Beszéljen többet az egyéb megoldásokról. Néha nehéz őszintén nemet mondani. Például, ha a munkát prioritássá kívánja tenni, ne csak mondjon nemet a főnökének, és menjen el. Kötött helyzetben csak a "nem" kimondása nem jó lehetőség, ezért próbáljon inkább alternatív megoldásokat kínálni. Például a következőket mondhatja:
   • - Javasolhatok még egy ötletet?
   • - Meg tudja ezt csinálni valaki más? (Meg tudja magyarázni, hogy ezt miért nehéz kérésre megtenni).
   • Ha a másik személy nem fogadja el a másik lehetőséget, akkor segít abban, hogy beszéljen az aggodalmairól. Mondhatni, hogy megértette kérésüket, de érvényes korlátozással is rendelkezik, és meg akarja vitatni néhány aggályát.

7. 

   Befejezte a beszélgetést. Még akkor is jelentkezhet bizonyos mellékhatások, ha egyértelművé vált, hogy nem tudja teljesíteni a kérést. Ebben az esetben ez a legjobb alkalom a beszélgetés befejezésére a fokozott stresszhelyzet elkerülése érdekében.
   • Mondhatnád, hogy el kell menned, vagy hogy a házastársad vár rád, majd elmegy.
   • Ha telefonon beszélt, azt mondhatta, hogy ez remek beszélgetés volt, de el kell mennie.
   • Ha a felügyelőjével beszél, mondja el, hogy megértette ezt a munkát, de csak azért, mert nem tudja megtenni.
   hirdetés

3. rész 3: Gyakorolja az asszertivitást

1. 

   A döntések egyre határozottabbá válnak. Az eredmények elérése érdekében el kell fogadnia a módosítást. Segít átgondolni, miért akarsz határozottabb lenni. Íme néhány negatív következménye a túl passzív létnek:
   • A frusztráció akkor merül fel, amikor többször felteszi magának a kérdést, hogyan engedte ezt megtörténni.
   • A neheztelés azért történhet meg, mert kezd érezni, hogy kihasználják.
   • Agresszívvé és verbálisan erőszakossá válik, amikor dühöd fokozódik, és gyakran elveszted az irányítást és helytelenül reagálsz.
   • A depresszió tehetetlen érzésből fakad, és mintha nem tudna kontrollálni egy helyzetet.

2. 

   Írja le azokat a területeket, amelyeken határozott akar lenni. Legyen a lehető legkonkrétabb. Tehát ahelyett, hogy leírná, hogy határozottabb akar lenni a munkahelyén, tegye egyértelművé, hogy határozottabb szeretne lenni munkatársaival. Ne feledje, hogy vannak olyan szempontok, amelyekben gyakran határozottabb, mint mások. Határozza meg egyértelműen azokat a területeket, amelyeken eredményeket szeretne elérni, hogy ezeken a területeken nagyobb önérvényesítésre tudjon koncentrálni.

3. 

   Kezdje alacsony kockázatú helyzettel. Az erőteljesebbé válás készség, és néhány más készséghez hasonlóan a fejlesztéshez is gyakorlásra van szükség. Talán a legjobb, ha az asszertivitást egy barátjával vagy szeretőjével gyakorolja, majd a készségek előrehaladtával kockázatosabb helyzetekbe kerül. Például, ha a nővéred azt akarja, hogy még egyszer irányítsd a piacot érte, és egyszerűen nem akarsz elmenni, akkor ez alkalmas lehet az önérvényesítés gyakorlására.
   • Ne felejtsd el, hogy akkor is szereted vagy dédelgeted a partneredet, ha határozott vagy; A semmitmondás nem jelenti azt, hogy rájön, hogy az Ön igényei ugyanolyan fontosak, mint a többiek igényei.
   • Ha lehetséges, próbáljon alacsony kockázatú helyzetben gyakorolni, mielőtt magasabb kockázatú helyzetbe kerülne.

4. 

   Gyakorold, amit mondani akarsz. Lehetőség szerint előre írja meg, mit tervez mondani. Így kipróbálhatja, mit mondana, mielőtt valóban érvényesülni kezdene a helyzetben.
   • Először megírhatja a szkriptet, hogy megerősítse, ne feledje, mit fog mondani.
   • Feltétlenül használjon „Ön” helyett „I” betűvel kezdődő mondatokat. Például azt mondhatja: "Ma nem tudok vigyázni a gyerekekre", ahelyett, hogy azt mondaná: "Gondozhat a gyerekeire".
   • Hasznos lehet időt és elmét fordítani az egész helyzet próbájára. Képzeletével és képeivel vizualizálja pontosan, mit fog mondani és mit fog tenni a beszélgetés során. Tégy úgy, mintha ott lennél, hogy szem előtt tartsd az élénk szituációs tapasztalatokat. Ez segít csökkenteni a tapasztalt szorongást, különösen akkor, ha egyre határozottabbá válik.

5. 

   Válasszon időpontot a csevegésre. Ha valamit komolyan kell megvitatnia, fontos, hogy olyan időt válasszon, amely kényelmes mind az Ön, mind a partnere számára. Amikor találkozik, nyugodtan és nyugodtan kommunikáljon a másik személlyel, miközben gyakorol. Ne felejtse el magabiztos testbeszédet tanúsítani, például:
   • Tegyen megfelelő szemkontaktust
   • Felálló testtartás
   • Hajoljon kissé hátra, amikor beszél
   • Kifejezés pozitív oldalon
   • Ezenkívül próbálja elkerülni az olyan aggasztó mozdulatokat, mint a kezek összeszorítása, a test megrázása vagy a lábra rúgás, mivel ezzel kevésbé leszel magabiztos.

6. 

   Ismételje meg a folyamatot. Nézze tovább azoknak a területeknek a listáját, ahol határozottabbnak szeretne lenni. Az asszertivitás végül második természetűvé válik, de mostantól győződjön meg róla, hogy valóban önérvényesítő szándékú-e lenni. hirdetés

Tanács

• A családdal és a barátokkal való állítás valószínűleg a legnehezebb, mert mindketten kedvükre akarnak lenni; amint azonban határozottabbá válik, a velük való kapcsolata is javulni fog.
• A megtagadás nem mindig lehetséges. Néha előfordulhat, hogy olyan dolgokat kell tennie, amelyeket nem szeretne, például szülői konferenciákat vagy az esedékes munkát be kell fejeznie; Erre nincs egyértelmű minta.
• A konfliktusok kezelése a legnehezebb emberek számára is nagyon nehéz lehet. Ha úgy gondolja, hogy könnyen érzelmes vagy, amikor dühös leszel, sírsz vagy túl érzelmes vagy, próbálj meg várni egy kicsit, ha tudsz, mielőtt beszélsz valakivel.
• Az asszertivitás az egyensúly és a választás érzetét kelti. Győződjön meg arról, hogy az önérvényesítése nem válik felháborító és veszélyes agresszióvá.