Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Te is megérted, milyen érzés beszédet tartani az órán, interjúra indulni vagy első randevúval találkozni valakivel. Izzad, és úgy érzi, mintha gyorsan lélegezne. Mindannyian utáljuk hagyni, hogy izgatott idegeink megverjenek minket. Íme néhány módszer az idegi feszültség enyhítésére és a megnyugvásra.

Lépések

1/6 módszer: Az elme megnyugtatása

1. 

   Gyakorold az éberséget. Az éberség bárhol és bármikor gyakorolható. Ez magában foglalja a környezeted nyugodt figyelését, az érzékeid használatát és az ítélkezés elkerülését. Valóban megtapasztalja a jelen pillanatot, bármennyire is hétköznapi a jelen. Íme néhány példa az egyszerű figyelemgyakorlatokra:
   • Válasszon egy virágot, és nézze meg. Figyelje meg a szirmok alakját és színét. Szagolja meg a virágok illatát. Érezd a talajt a lábad alatt, és a szél fúj az arcod körül.
   • Figyelmesen étkezzen. Szagolja meg az étkezés aromáját. Nézd meg a gőzt, amely emelkedik és elgurul. Érezze az étel textúráját és élvezze a gazdag ízt.
   • Mindfulness fürdő. Érezd a víz hőmérsékletét. Hallgassa meg a vizet, ahogyan a padlóra kerül. Lélegezd be a gőzt, és érezd, ahogy végigfut a hátadon.

2. 

   
   
   Próbáljon meditálni. A meditáció segít a gondolatok koncentrálásában a jelen pillanatban anélkül, hogy aggódna a múlt vagy a jövő miatt. A lélegzetének érzékelése és a testtartása a pillanat középpontjává tesz. A meditációnak nincs "helyes" módja, de van néhány alapvető gyakorlat, amelyet kipróbálhat.
   • Keressen egy csendes, privát helyet a meditációhoz. Feltétlenül meditáljon megszakítás nélkül legalább 10 percig. Abszolút csendre nincs szükség, mert a háttérzaj (forgalom, kint tartózkodó emberek, kutyák ugatása) a jelen pillanat része.
   • Keressen egy kényelmes pihenési helyzetet. Ez egy olyan hely, ahol le lehet ülni vagy lefeküdni a földre. Csukd be a szemed, vagy bámuld a padlót.
   • Ügyeljen a légzésére. Érezd, ahogy a légzés lassan belélegzi a tüdejét. Kilégzéskor nyomja ki a levegőt a rekeszből. Próbáljon meg visszaszámolni 10-től 1-ig. Amikor 1-ig számol, kezdje el 10-től vissza.
   • Ha gondolkodás vagy érzés jut eszedbe meditálás közben, akkor koncentrálj a légzésedre. A légzésre összpontosítva megakadályozhatja, hogy elakadjon a gondolataiban.

3. 

   
   
   Próbálja ki a megjelenítési gyakorlatokat az utasításoknak megfelelően. Ha kényelmes és pihentető helyen jeleníti meg magát, például egy trópusi tengerparton, enyhítheti az idegi stresszt és javíthatja a hangulatot. Ez egy egyszerű módszer, amelyet bárhol megtehet, és csak képzeletet igényel. Íme néhány lépés a megjelenítéshez az utasításokkal:
   • Keressen kényelmes helyet egy csendes, privát helyen. Ha behunyja a szemét, segít felvázolni a környezetét, és összpontosíthat egy másik tér létrehozására.
   • Mély lélegzetet. Kezdje elképzelni magát egy pihentető környezetben. Ez lehet meleg tengerpart, sűrű trópusi esőerdő vagy nyugtató rét.
   • Kezdjen hozzá néhány részletet a jelenethez. Vizualizáljon egy utat a fűben és az erdőben. Hogy néznek ki a fák? Felhős az égen? Érzi a szellőt a bőrén? Ha valóban belemerül a jelenetbe, akkor érezni fogja, hogy testében minden feszültség, különösen a váll, a térd és a nyak, eltűnik.
   • Fenntartja a lassú légzést. Ha készen áll a vizualizációból való kilépésre, lassan kezdje el hallgatni a szoba hangjait és az ösvényt. Lassan nyisd ki a szemed.
   • Az irányított vizualizáció elvégezhető a saját fantáziája segítségével, de átválthat egy felvétel meghallgatására, az oktató megjelenítésére vagy egy szkript használatára is.
   hirdetés

2. módszer a 6-ból: A test megnyugtatása

1. 

   
   
   Zenét hallgatni. A nyugtató klasszikus és jazz zene kimutatta, hogy csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és csökkenti a stressz hormonokat. Bizonyíték van arra, hogy bizonyos terápiás helyzetekben a zene hatékonyabban képes elősegíteni a relaxációt, mint a verbális ingerlés (figyelemelterelés), mivel a zenét főleg kezelik. egyes részekben nem felelős az agy nyelvéért.

2. 

   Használjon illóolaj terápiát a kikapcsolódáshoz. Az illóolaj-terápia a gyógynövényekből, gyümölcsökből, kéregből és virágokból származó illóolajokat használja. Ebben a megközelítésben a terápia pozitívan befolyásolhatja a hangulatot és az érzelmeket azáltal, hogy kapcsolatot teremt a szaglógumó és az agy limbikus rendszere között.
   • A levendula és a citrom a népszerű illóolajok közül kettő, melyeket relaxációra és stresszoldásra használnak. Keressen az interneten, és csevegjen egy illatszakértővel, hogy meghatározza az Önnek megfelelő illatot vagy keveréket.
   • Az aromaterápiában az illóolajokat egy „alapolajba” helyezik - ez egy szagtalan vagy enyhén illatú olaj -, amelyet biztonságosan lehet használni a bőrön. Amikor a masszázsolajat masszírozás közben súrlódás útján melegítik, az illóolajok aromája átjárja a levegőt.
   • Az illóolaj-égők megvásárolhatók és otthon bármely helyiségben elhelyezhetők. Egyes lámpák áramot kapnak, míg másokat a villanykörte éget. Az izzó hője az egész helyiségben felszabadítja az illóolajok aromáját.

3. 

   Próbálja ki a jógát. Az egészséget helyreállító jógapózok, mint a csecsemő vagy a holttest póz, csökkenthetik a stresszt azáltal, hogy segítenek a légzésre koncentrálni és elősegítik a test relaxációját. Az olyan pózok elsajátítása, mint a sas póz, segít a gyakorlónak csökkenteni a stresszt azáltal, hogy az egyensúlyra összpontosít, miközben a vállát és a hátát nyújtja.

4. 

   Próbáljon egyedül vagy társával táncolni. A tánc egy másik nagyszerű módszer az endorfinok felszabadítására és a stressz enyhítésére. A táncnak számos egészségügyi előnye van, beleértve az egészségesebb testet és a megnövekedett memóriát (gondoljunk csak a balett minden pózára!), Melyeket társadalmi tevékenységként is értékelnek. Akár egy osztályteremben tanul, akár egy társával táncol, szocializálódik. Az endorfinokat és a jó hangulatot általában megosztják a szociális kapcsolatban álló táncosok. hirdetés

3/6 módszer: Adja meg újra a hangulatát

1. 

   Kezd nevetni. Szánjon néhány percet arra, hogy nevessen magán vagy másokon. Legyen szó 2 percnyi rövid nadrágos macskáról vagy vígjátéksorozatról, a mosolygás számos egészségügyi előnnyel jár:
   • A nevetés sok szervet stimulál. Amikor nevetünk, több oxigént veszünk fel, mint általában, és ez stimulálja a szívet, a tüdőt és az izmokat.
   • A nevetés elősegíti a pozitív gondolkodást, ami stressz felszabaduláshoz vezet, és az idegpeptideket, amelyek segítenek a betegség elleni küzdelemben.
   • A nevetés önmagában javítja a hangulatot és fokozza az interperszonális kapcsolatok érzését, amikor másokkal megosztják.

2. 

   Mosolyogj, amikor szorongást érzel. Ha negatív érzések vagy félelmek vannak, nehéz lehet megakadályozni, hogy belemerülj. Mosolyogj. Eleinte lehet, hogy hamis mosoly, de gondolj valamire, ami igazán megmosolyogtatott, és csináld tovább. A remek mosoly egy pillanatra pozitívabb gondolkodásra téveszti az elmédet, elősegítve ezzel az út elzárását.

3. 

   Próbálja elsajátítani a pozíciókat. A mesteri testtartás az erős és magabiztos testbeszéd egyik módja. Ez segíthet abban is, hogy nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érezze magát.
   • Például, ha értekezleten beszél, fonja át a karját a mellkasán, és üljön egyenesen. Ha üzletet köt, mutassa meg, hogy részt vesz azáltal, hogy feláll, előrehajol, és kezét az asztalra teszi, miközben az ügyfélre vagy más személyre néz.
   hirdetés

4. módszer a 6-ból: Az aggodalom enyhítése

1. 

   Felkészülés és szervezés. Az interjúkészítés vagy a nyilvános beszéd előkészítése megterhelő lehet. Stresszesebb lesz, ha nem vagy felkészült és nem tudod pontosan, mit fogsz mondani.Szánjon időt arra, hogy beszédet írjon vagy válaszoljon néhány tipikus interjúkérdésre.
   • Hozza meg saját maga a rendelkezéseit, mielőtt interjúra vagy beszédre megy. Ismernie kell az önéletrajz elhelyezésének helyét, és hajlandónak kell lennie arra, hogy átadja azt a toborzónak.

2. 

   Beszéljen magával pozitívan. Adjon magának önellátást, megerősítve képességeit. Mondd magadnak: "Meg tudom csinálni." Mondd el magadnak, hogy magabiztos, érdekes és megnyerő. A pozitív megerősítés önmagának is segít megelőzni minden olyan negatív gondolatot, amely hozzájárul a fokozott stresszhez.

3. 

   Ne siess. Ha elegendő időt ad magának ahhoz, hogy új interjúra vagy iskolába menjen, az enyhíti a stresszt. Térképezze fel az útvonalat, és számoljon az esetleges késésekkel. Menjen néhány perccel korábban, hogy ne kelljen izzadsággal rohannia a homlokán.

4. 

   Mutasson bizalmat. Ha erősen stresszes helyzetben van, akkor könnyen ideges izgalom állapotába kerülhet, és kételkedni kezdhet magában. A magabiztosság megmutatásával magabiztossággal csalhatja meg másokat - és önmagát is.
   • Ha úgy találja, hogy remeg a keze, próbálja meg meghúzni a combizmait. Ez segít elvezetni az energiát a kezektől.

5. 

   Ne félj megsérülni. Különösen a nyilvános beszéd során a hallgatóság tudni akarja, ki vagy. Kapcsolja össze a beszédet saját hátrányaival. Ez jobban összekapcsolja Önt a közönségével.

6. 

   Értse meg a közönségét. Az elmondottak előkészítése a megfelelő közönség számára fontos az idegállapot megnyugtatásához egy interjú vagy beszéd során. Amikor a közönsége megérti, amit mond, pozitívabban reagál, csökkentve ezáltal a stresszt.
   • Tanulmányozza hallgatóit, hogy tudják, mit akarnak hallani. Például megtudhatja, kik fognak interjút készíteni Önnel és mi a helyzetük.

7. 

   Legyen tudatában a dolgoknak. Egy interjú, beszéd vagy verseny természetesen fontos az Ön számára. De talán nem ez az egyetlen állásinterjú. Csökkentse a stresszt azáltal, hogy tudatában van bizonyos kérdéseknek.
   • Ne izguljon nagyon azon, hogy milyen hibát követett el. Mindenki hibázik, főleg, ha valami újval találkozik. Ha ez a helyzet, akkor ezek a hibák lehetőséget nyújtanak arra, hogy tanuljanak a leckéből.
   • Ha nincs munkája, vegye gyakorlati alkalomnak az interjút, és próbáljon ki egy másik interjút.
   hirdetés

5/6 módszer: Nyugtatás összekötéssel

1. 

   Felhívni egy barátot. Ha arról beszélünk, hogy mi zavar vagy stresszt okoz, akkor jobban megismerheti a problémát. Ha barátjától vagy rokonától visszajelzést kap, az is segíthet abban, hogy a problémát normálisan lássa, így kevésbé érzi magát magányosnak. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő embert választotta a csevegésre; Ha a stressz családi problémákból ered, akkor valószínűleg beszélnie kell egy közeli és megbízható barátjával.

2. 

   Fogj egy kisállatot. Csak a kutyával vagy macskával való játék növelheti a szerotonin és a dopamin szintjét - a neurokémiai anyagok, amelyek fokozzák a hangulatot és eufóriát váltanak ki. Csak néhány percig tartó kedvtelésből tartása csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot.

3. 

   Kérjen tanácsadót. Ha idegei izgatottak és stresszesek, szorongást okoznak Önnek, vagy problémái vannak az érzelmeinek irányításával, próbáljon meglátogatni egy tanácsadót, aki beszélhet arról, hogy mi zavarja Önt.
   • Lépjen kapcsolatba az egészségbiztosítással, hogy megnézze, milyen problémákat fizet az egészségügyi terve.
   hirdetés

6/6 módszer: Változtassa meg az egészségügyi szokásokat

1. 

   Sportolni. A futás, az ugrás és a súlyemelés mind segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy felszabadítja az endorfint - az agy aktív összetevője a hangulat fokozásában, az immunrendszer fellendítésében és a fizikai fájdalom enyhítésében. A testmozgás azt is lehetővé teszi számunkra, hogy úgy érezzük, mintha mi irányítanánk, annak ellenére, hogy nem tudunk ellenőrizni sok olyan problémát, amely stresszhelyzetbe kerül.

2. 

   Egyél tápláló ételeket. A megfelelő ételek fogyasztása nemcsak jó érzéssel és elégedettséggel tölt el minket, hanem segít a hangulatunk emelésében is. Amikor stresszt szenvedünk, testünk felszabadítja a hangulatunkat befolyásoló hormonokat. A B-vitaminokat és folsavat tartalmazó ételek segítenek leküzdeni a stresszt, mert ezekre az ásványi anyagokra szükség van a szerotonin - a boldog agyi vegyi anyag - előállításához. Próbálja ki ezeket a nagyszerű ételeket a hangulat javítása érdekében:
   • Az áfonya gazdag C-vitaminban - fontos vitamin a stressz leküzdésében. Próbáljon turmixokat készíteni, adjon hozzá granolát, vagy akár készítse el saját maga.
   • Néhány nyers mandula megrágása segíthet az agresszió enyhítésében. Ezenkívül gazdag B2- és E-vitamin-forrás, ugyanaz a C-vitamin, amelyről bebizonyosodott, hogy küzd a stresszel és betegségekkel összefüggő szabad gyökök ellen.
   • A spárga gazdag B-vitaminokban és folsavban. Ez a rostban gazdag zöldség finom salátákat és tésztákat készít, és egyszerűen megpárolva kevés citrommal és sóval elegendő egy finom zöldséges étel elkészítéséhez.

3. 

   Igyál sok vizet. A kiszáradás miatt a test kevésbé működik, és növelheti a szorongás, vagy akár a pánikroham valószínűségét. Igyon 9-13 pohár vizet naponta. Néhány folyadék megtalálható a magas víztartalmú gyümölcsökben és zöldségekben.

4. 

   Teljes pihenés. A testének időre van szüksége, hogy helyrehozza magát, és lehetővé tegye az izmok ellazulását. Minden éjszaka elegendő alvás visszaszorítja az ideges izgatottsághoz vezető stresszt. Próbáljon meg minden este 7-8 órát aludni.
   • Ha problémái vannak az alvással, próbáljon lefekvés előtt meleg fürdőt venni, vagy nyugtató zenét hallgatni.
   hirdetés

Figyelem

• A legtöbb illóolajat el kell keverni a hordozóolajjal, mielőtt az érintkezne a bőrrel. Ennek elmulasztása súlyos allergiás reakcióhoz vezethet.
• Gyermekeknek, terhes és szoptató nőknek, cukorbetegeknek, valamint magas vérnyomásban vagy szívrohamban szenvedőknek mindenképpen konzultálniuk kell egy aromaterapeutával, mielőtt kapcsolatba kerülnének bizonyos típusú csimpánzokkal. Az olaj komplikációkat okozhat.