Szerző:
Robert Simon
A Teremtés Dátuma:
19 Június 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Az édességek mindig a fejedben vannak? Úgy érzi, hogy cukor-függőségben szenved? A legújabb kutatások kimutatták, hogy a cukor gyakran befolyásolja az agy vegyi anyagait és sóvárgást vált ki. Ez az érzés gyakran intenzívebb, ha vonzó ételek, például magas zsírtartalmú ételek befolyásolják. Az egyik fő ok itt az, hogy a cukor serkenti az agyat a szerotonin és az endorfin felszabadítására. Ez a két vegyület mind rövid, mind rövid távú energiát biztosít, és javítja a kényelmetlenség érzését. Az édesség utáni vágy kiváltói személyenként változnak. Legtöbbjük azonban gyakran kapcsolódik a hangulathoz és az energia-helyreállításhoz az édességek fogyasztása során. Az édesség utáni vágyakozás visszaszorítására azonban még mindig van néhány hatékony módszer.
Lépések
3 módszer 1: Tudja meg kezdete okát
Figyeljen az érzelmeihez kapcsolódó kiváltó okokra. Az éhség után gyakran fellángol az édesség utáni vágy. Általában ezt a vágyat egy érzelem váltja ki. Gondoljon arra, mikor kezdte utoljára az édesszájút. Hogy érezted magad abban az időben? Depressziós, stresszes, magányos, győzelmet ünnepel, vagy akár a bizonytalanság miatt aggódik? Minden könnyebbé válik, ha megérted a kiváltó okokat, mert ez segít megtervezni az édes függőség megszelídítésének legjobb módját.- Az érzelmi kiváltók megértéséhez figyeljen arra, amikor édességet szeretne enni. Ha vágyad támad, ne felejtsd el megírni a naplóba, hogy mit érzett abban a pillanatban. Próbáld meg pontosan meghatározni a tapasztalt érzést.
- Például érdemes enni édességet, amint megtudja, hogy rossz vizsgajegyet kapott. Vagy a sóvárgás lehet az eredménye, hogy le és le érez.
Vigyázzon a stressz tüneteire. Az édesség utáni vágy gyakran feszültség állapotában is fellángol. Stressz esetén a test általában nagy mennyiségű kortizol hormont szabadít fel. A kortizol gyakran társul a testre gyakorolt negatív hatások hosszú listájához, a súlygyarapodástól a legyengült immunrendszerig. A stresszt az akut stresszre adott biológiai válasz részének tekintik. A stressz legyőzésének egyik módja az édesség fogyasztása, mivel ez segíthet a reakció enyhítésében.- Ha stresszel érzed magad, próbáld elkerülni az édességeket. Ehelyett keressen más megoldásokat, például testmozgást vagy mély légzést.
Tudja meg, mikor van szüksége a testének energiára. Ha fáradtnak érzi magát, megtalálja a feltöltődés gyors és egyszerű módját. Normális esetben a cukor csak ideiglenes energiát képes biztosítani számodra, és ez az energia nem tart sokáig. A cukor mellékhatásának része, hogy a testben az energia közvetlenül utána csökken, mert nem fenntartható energiaforrás. A cukor az egyik leggyorsabb anyag, amelyet a test üzemanyaggá vagy energiává alakíthat.- A probléma azonban az, hogy a cukor csak gyors és rövid távú tápegység. És gyorsan kimerültnek érzi magát, amikor ez az energia kiég.
Figyelje a hormonális vágyakat. A nőknél az édességfüggőséget premenstruációs szindróma válthatja ki, és a csökkent endorfinszint miatt következik be. A sok cukor fogyasztása ösztönözheti az agyat, hogy fokozza az egészséges vegyi anyag termelését. Az édességek pozitív mellékhatása, hogy a tested olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében.
- Bármilyen hormonokkal kapcsolatos probléma okozhatja a sóvárgást. Ennek oka az, hogy a hormonok nélkülözhetetlen alkotóelemek a test energiaellátásának folyamatában. Ha hormon egyensúlyhiányt vagy hiányt tapasztal vagy azt gondolja, forduljon orvoshoz.
2/3 módszer: Az étkezési szokások megváltoztatása
Élvezze a minőségi ételeket. Ha valami édesre vágyik, próbáld meg kideríteni, hogy éhes vagy-e. A tápláló és egészséges ételek fogyasztása csökkentheti a kimerültség érzéséből fakadó édesség utáni vágyat. Ha a napi étkezés során mit szeretne enni, válasszon egészséges és energiadús tápláló ételeket, például fehérjét, rostot és összetett szénhidrátot.
- Növelje a fehérje mennyiségét ételeiben, például halban, csirkében, sovány vörös húsokban és diófélékben.
- Mondj nemet a sok cukrot és egészségtelen összetevőket, például sót tartalmazó konzerveknek.
Szerezzen sok rostot. A rost fontos szerepet játszik az egészséges cukorszint fenntartásában a testben, miközben hozzájárul a hipoglikémia csökkentéséhez is - amely a vágyfüggőség egyik oka. Ráadásul a rost hosszabb ideig érzi jóllakását. Ezért válasszon magas rosttartalmú ételeket, mert ezek kielégíthetik az éhségét.
- Néhány jó javaslat: teljes mag, brokkoli, articsóka, teljes kiőrlésű tészta, málna és rengeteg más bab.
- A nőknek naponta körülbelül 35–45 g rostot kell kapniuk, míg a férfiak napi 40–50 g-ot.
Több apró ételre osztva. Amikor kimerültnek érzed magad, felmerül az édesség utáni vágy. A probléma leküzdésének egyik hasznos módja az, hogy több apró étkezésre bontja a nap folyamán. Ez segít elkerülni az éhségkor gyakran előforduló energiaveszteséget.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy 5-6 rágcsálnivaló és 3 főétkezés segít megőrizni a teltségérzetet egy hosszú napon keresztül. Próbáld meg növelni a napi kalóriabevitelt, miközben több apró ételt adsz hozzá.5-6 közepes méretű ételt azonban nem szabad fogyasztani. Ennek oka az, hogy ez növeli a szervezet által felszívódó kalóriák mennyiségét.
Gondosan olvassa el a címkét. A cukor a legtöbb feldolgozott élelmiszerben gyakran el van rejtve. Ha nem olvassa el az összetevőket, vagy sok összetevő szerepel a címkén, akkor valószínű, hogy sok cukrot tartalmaznak. A cukrok egyéb elterjedt elnevezései az agavé szirup, a barna cukor, a kukorica édesítőszer, a kukorica szirup, a szőlőcukor (kémiai cukor), a fruktóz (fruktó), glükóz (egyszerű cukor), laktóz, maltóz, szacharóz, magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup (fruktózban gazdag kukoricaszirup), gyümölcslé koncentrátum, méz (méz), invertcukor (metabolikus cukor) , malátacukor, melasz (melasz), nyerscukor, cukor (cukor) és szirup (szirup).
Válasszon egészséges édességet. Az édességeknek nem kell mindig válogatósnak, ízletesnek vagy óriási desszertnek lenniük. A legjobb olyan egyszerű édességeket választani, amelyek feldolgozatlanok és nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket. Az egyszerű édességek élvezete azt is jelenti, hogy távol kell maradni a feldolgozott ételektől, mivel ezek gyakran magas cukortartalmúak. Próbáljon ki néhány más lehetőséget, például gyümölcsöt és étcsokoládét.
- Viszlát édes cukorkák, sütemények, sütik és fagylalt.
Igyál több vizet. Az édességek vágásának és a függőség csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a sok víz fogyasztása. Ez a rutin segít elkerülni a sok cukrot tartalmazó italokat, miközben hidratált és egészséges marad. Mondj nemet magas cukortartalmú italokra, például sportitalokra, szénsavas italokra és néhány más gyümölcsitalra.
- Ha nem szereti az ivóvizet, próbáljon átállni természetes ásványvízre, amelynek teljesen természetes íze van.
Hagyja ki a mesterséges édesítőszereket. A mesterséges édesítőszerek nem jelentenek megoldást az édesség utáni vágyakozás elkerülésére vagy csökkentésére. Emellett kutatnak az édesítőszerek testre gyakorolt hatásáról és a rák kockázatának növekedéséről is. Ez általában szacharint, aszpartámot, kálium-aceszulfámot, szukralózt, ciklamát-nátriumot és neotámot tartalmaz.
- Keressen egészséges édesítőszereket, például édesítőszert. Ez az édesítőszer alacsony kalóriatartalmú és teljesen természetes forrás. Ez azt jelenti, hogy tiszta édes gyógynövényekből származnak, nem pedig más vegyi anyagokból, például a mesterséges édesítőszerekből. Ezenkívül a gyógynövény rendkívül hatékonynak bizonyult a magas vérnyomás és a kólika kezelésében. A növényről azonban ismert, hogy kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, például gyulladáscsökkentő és gombaellenes szerekkel. A fenti gyógyszerek bármelyikének szedésekor tanácsos konzultálni orvosával, hogy a görögszéna biztonságos-e.
3/3 módszer: Viselkedés megváltozása
Gyakorold a figyelmes étkezést. Ez azt jelenti, hogy evés közben gyakorolnia kell az éberséget. Az éberség nem pusztán arról szól, hogyan táplálkozzunk egészségesen, hanem arra is, hogy megengedjük magunknak, hogy teljes mértékben megtapasztalja az étkezést, a rossz szokások megszegését és az egyéb szokások egyértelmű ismeretét. evés körül. Az éberség arra ösztönöz, hogy tudd meg, mikor vagy igazán jóllakva, és jobban koncentrálj a tested jelzéseire, miszerint tele vagy. A figyelmes étkezés előnye a mértéktelen evés és a desszertek csökkenése.
- Ha meg akar ismerkedni az éberségi technikával, próbáljon ki valami újat. Általában rendszeresen ugyanazt a reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztjuk. Próbálja megváltoztatni egy új receptet, vagy készítsen zöldséges és húsos ételeket, amelyeket általában nem eszel.
- Fordítson nagyobb figyelmet az étel rágására. Ez magában foglalja az étel megnézését, annak összpontosítását, hogy hogyan látja azt, élvezze az ételt minden egyes rágás alkalmával, és egy kis időt később eltöltsön az élmény élvezésével. Kapcsolja ki teljesen a TV-készüléket, és tartson távol minden idegesítőt, így minden alkalommal, amikor rágja az ételeket, összpontosíthat.
Tartson egy kis szünetet desszert elfogyasztása előtt. Időbe telik, amíg az agyad észreveszi, hogy a tested tele van étkezés után. Időbe telik, mire az agy felveszi az emésztési hormonok jeleit. A pihenőidő minden ember számára más és más. Célszerű azonban 20-30 percet várni a desszertek előtt.
Legyen aktív vagy tegyen valamit, hogy elterelje édes vágyait. Ha édes vágyad támad, próbálj meg mást az érzelmi kiváltó tényezők csökkentése érdekében, vagy hagyd magadnak szünetet az étkezés és az édes csemege között. Ha unatkozik, és egy zacskó édességet szeretne tartani a szabadideje kitöltéséhez, próbálja ki az alábbi tevékenységeket:
- Séta
- Gyakorold a meditációt
- Írjon naplót
- Rágjon cukormentes gumit
Korlátozza az édességnek való kitettséget. A vágyakozás megakadályozásának másik jó módja az, ha korlátozza a csábító édességekkel kapcsolatos megközelítését. Ez magában foglalja azok teljes eltávolítását vagy szem elől tüntetését. A kutatások azt mutatják, hogy az édességektől való megszabadulás, vagy legalábbis annak megnehezítése, hogy közelebb kerüljünk az édességekhez, csökkenti azok testbe való felszívódását. Ez több időt ad arra is, hogy elgondolkodjon azon, hogy valóban szüksége van-e vagy szeretne-e az ételre. Megpróbálhatod:
- Dobjon el minden édességet és cukrot a házban.
- Rejt el édességeket a polc tetején, ahol alig érheti el őket.
- Helyezzen tápláló és egészséges ételeket a szeme elé, például egy tál gyümölcsöt a pultra, ahelyett, hogy egy üveg sütit helyezne rá.
