Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nem csak te magad, hanem a családod és a barátaid is, és csak azok, akik a közelben vannak, általában szenvednek a rossz hangulatodtól. A rossz hangulat nagyban befolyásolhatja a munkahelyi hírnevét, a baráti kapcsolatokat és a családi életet is. Tehát jobb megszabadulni tőle és gyorsan!

Lépések

1. 1 Próbálja azonosítani a problémát, amely zavarja. Nagyon gyakran a minket kísértő problémák annyira összetettek és zavaróak, hogy néha a szorongás okának meghatározása önmagában is probléma. Ha ilyen helyzetbe kerül, akkor is próbálja megtalálni a probléma gyökerét. És bármilyen rejtvénydarab is felbukkan az ásás során, írd le papírra, hogy szerencsétlen agyad ne pazarolja az energiáját arra, hogy emlékezzen rájuk.
   • Most, hogy elegendő számú puzzle -darabot talált, próbálja meg illeszteni őket, hogy a teljes képet láthassa. Ha elkészült a kép, kezdjen megoldást keresni a problémájára.
   • Ha találsz gyors megoldást, az nagyon jó. Ha nem, akkor kezdje elölről: keresse meg a probléma összes összetevőjét, és illessze össze azokat, amíg meg nem találja a megfelelő megoldást (ismét ne felejtse el mindent leírni. Ez nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse a fejét. )
   • Próbálja ki az alábbi módszereket, hogy normális és egészséges állapotot tartson fenn:
2. 2 Azonnal csináljon valami unalmas és mechanikus dolgot, és fejezzen be például néhány papírmunkát. Mire végeztél, a dühöd talán alábbhagyott.
3. 3 Ne menjen vásárolni, ha dühös vagy ideges, vagy valószínűleg többet költ, mint amennyit akart, és vesz valamit, amit nem vásárolna kiegyensúlyozott állapotban. Csakúgy, mint az ivási problémák és a ragaszkodás, a vásárlás is csak ideiglenes intézkedés, amely később akár rosszabbul is érezheti magát.
4. 4 Hívjon valakit, aki közeli - barátját, nővérét stb.e) Valaki, akiben megbízol, és megoszthatja minden problémáját.Változtasd meg a jelenetet, vidd el szeretteidet egy kávézóba egy csésze kávéért, vagy ugorj be az autóba, menj a legközelebbi parkba és sétálj nyugodtan.
5. 5 Olyan zenét játsszon, amelyet igazán szeret, különösen, ha könnyű és édes. A Beatles "You Know My Name (Look Up the Number)" című nagyszerű zeneszáma, hogy lehűtse haragját, de természetesen senki sem ismeri jobban az ízlését, mint te.
6. 6 Változtasd meg a környezeted! Utazzon kocsival, sétáljon, főzzön magának egy kávét - tegyen meg mindent, amit akar, hogy kimozdítson abból a helyből és állapotból, amelyben most van. Ez segít abban, hogy abbahagyja azon probléma megoldását, amely kezdetben kizökkentette az egyensúlyából.
7. 7 Egy bizonyos ponton képzeld el magad a másik ember cipőjében, és fontold meg, hogy haragod megéri -e kockáztatni a vele való kapcsolatot.
8. 8 Minden a hozzáállásodon múlik. Változtasd meg a hozzáállásod, és megváltozik a napod.
9. 9 Szánjon egy -két percet a testmozgásra. Próbáljon helyben ugrálni, fekvőtámaszt végezni, vagy csak futni a környéken. Az adrenalin felvidít.
10. 10 Írd le, mi aggaszt. Miután a problémát papírra írták, azonnal könnyebb lesz kitalálni, hogyan kell kezelni. A legtöbb esetben, meglepődve, amint lát egy papíron leírt problémát, az már nem tűnik olyan súlyosnak és megoldhatatlannak az Ön számára.
11. 11 Kérdezd meg magadtól: Tényleg ennyire rossz? Ha igen, mit lehet tenni ennek kijavítására? Próbálja meg kitalálni, hogy mi zavarja, és mit tegyen ez ellen. Már a megoldás megtalálása felvidítja Önt, még akkor is, ha nem tudja azonnal megvalósítani.
12. 12 Próbáld meg kényeztetni magad valamivel, hogy elfelejtsd haragodat és csalódottságodat, és átállj.
13. 13 Csevegés gyerekekkel vagy idősekkel.
14. 14 Foglalkozz jógával. A légzőgyakorlatok elvégzése után az elme szabadabb és nyugodtabb lesz.
15. 15 Legyen kreatív kötéssel, festéssel stb.stb.
16. 16 Egyél egy kis tábla étcsokoládét - persze ne egyél túl sokat, de kis mennyiségű étcsokoládét tudományosan bebizonyítottak, hogy természetes antidepresszáns.

Tippek

• Koncentrálj a jóra. Valószínűleg annyi csodálatos dolog van az életedben, amiért emlékezned kell arra, hogy hálás vagy.
• Hallgasson nyugodt zenét, és gondoljon valami jóra az életében.
• Igyon egy pohár vizet és / vagy feküdjön le néhány percig. A muszlimok általában ezt teszik.
• Lezuhanyozni. Ő segít megnyugodni.
• Mosoly! A mosoly csodálatos módon felemelheti a hangulatát. Csak tegyen pozitív kifejezést az arcára, és a pozitív hangulat nem fog sokáig várni. Gondolj valami különösen kellemes dologra - a családodra és a szeretteidre, vagy valami vicces esetre, ne hasonlíts össze semmit semmivel, élj a jelen pillanatban. Tudományosan bizonyított, hogy a mosolygás boldogabbá teszi az embert.
• Vegyél egy mély lélegzetet párszor, tisztítsd meg az elmédet a felesleges gondolatoktól, és próbálj meg valami jóra gondolni, vagy olyanra, amit igazán élvezel (például amikor a főnököd kiabál rád, gondolj a gyerekeidre vagy a közelgő golfozásra a hétvégén. )
• Szánjon magára egy csendes órát. Lehet, hogy van egy jó álma, amely elfelejti, mi okozott ennyire dühöt.
• Gondolj valami viccesre. Boldogabbá tesz.
• Ha valami konkrét dologra összpontosít haragja, próbálja meg elkerülni. Meglepődve láthatja, hogyan néz ki kívülről.

Figyelmeztetések

• Ez nem szigorú útmutató, hanem csak ötletek gyűjteménye, amelyek segítettek az embereknek.