Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: foglalja össze testét és elméjét
• 2. módszer a 4 -ből: Változtassa meg környezetét
• 3. módszer a 4 -ből: Hangoljon pszichológiailag
• 4. módszer a 4 -ből: Vegyen be jóváhagyott stimulánsokat
• Tippek

Lefeküdt egy barátjával, és úgy döntött, hogy nem alszik egész éjjel? Kettős műszakban dolgozik, vagy vizsgára szeretne készülni? Szerencséd van - a leghosszabb alvás nélküli időszak 11 nap volt, de érdemes megjegyezni, hogy e kísérlet során az ember kognitív képességei jelentősen csökkentek. Voltak más dokumentált esetek is, amikor egy személy nem aludt 8-10 napig. Érdemes megemlíteni azokat a katonákat is, akik harci kiképzésen vesznek részt speciális műveletekhez, akik nem alszanak 5 napig, legalább pihennek ("SEAL" alapképzése, vagy BUD / S). De meg kell értenie, hogy a hosszan tartó alváshiány egészségügyi problémákhoz vezethet.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: foglalja össze testét és elméjét

1. 1 Mozog. Azok a jelöltek, akik beiratkoztak a SEAL alapképzési programba (BUD / S néven), és sikeresen befejezték a Pokol hetet, amely alatt öt napig alig alszanak, arról számolnak be, hogy állandó mozgással nagyon nehéz elaludni. A pokol hetében a jelöltek kénytelenek futni, gyakorolni és fedélzeten és gumicsónakon gyakorolni. A katonák szinte folyamatosan mozgásban vannak. Próbálja ki a következő módszereket:
   • Fuss egy rövid távot, vagy szaladj át a szobán.
   • Hozzon létre egy edzési ciklust. Végezzen 10 fekvőtámaszt, 10 törzsemelést, 10 ugrást lábbal együtt, széthúzott lábakkal és 10 légguggolást. Ismételje addig, amíg éberebbnek érzi magát.
   • Játsszon címkét egy barátjával, aki szintén ébren akar maradni.
   • Dobd el a labdát, vagy focizj egy barátoddal.
2. 2 Beszélni egy baráthoz. A beszélgetés segít ébren maradni. Különböző történetek fogják figyelni, és a nevetés eloszlatja az alvást.
   • Mondja el a valaha volt legviccesebb történetet.
   • Mesélj életed legkínosabb pillanatáról.
   • Mesélj lebilincselő történetet.
   • Beszéljen arról, hogy mit fog tenni, ha az ébrenléti időszak véget ér.
3. 3 Játszani. Játssz agyrémítő játékokat, például kvízt vagy 20 kérdést. Olyan játékokat is játszhat, ahol fel kell állnia és mozognia.
   • Játssz sakkot, monopóliumot, szerencsés balesetet, kockázatot vagy bármilyen más társasjátékot.
   • Játssz biliárdot vagy dartsot.

2. módszer a 4 -ből: Változtassa meg környezetét

1. 1 Hűvös vagy hideg környezetet hozzon létre. A hőség fáradtságot, lustát és álmosságot okoz. Éppen ellenkezőleg, a hűvös vagy hideg környezet éberebbé tesz minket. A pecsétjelöltek azt mondják, hogy amikor az ember megfázik, nagyon nehéz elaludnia. 15 percre vízbe merítik, amelynek hőmérséklete alig haladja meg a 15 Celsius fokot.
   • Lépjen ki az udvarra, és ugorjon a hóba.
   • Igyál egy -két pohár jéghideg vizet.
   • Ülj le jégfürdőbe.
   • Állítsa be a légkondicionálót, hogy hidegebb legyen a helyiség.
   • Vegyél egy hideg zuhanyt.
   • A fentieket óvatosan hajtsa végre. Ha túl sokáig tartózkodik a hidegben, testhőmérséklete túl alacsonyra csökken, és ez hipotermiához (hipotermia) vezethet. A hipotermia halálos lehet.
2. 2 Hozzon létre kellemetlen körülményeket. Az egyik sikeres Pokolhét -jelölt szerint az emberek nehezebben tudnak elaludni, amikor kényelmetlenül érzik magukat. Ehhez használhatja a SEAL edzési programból származó módszert - nedvesítse meg és tekerje a homokba -, vagy csak álljon állandóan, és ne üljön és ne hazudjon.
3. 3 Hallgassa szórakoztató és energikus zenét. Növelje a hangerőt a zenelejátszón. A nagy zaj sokkal nehezebbé teszi a pihenést és az elalvást. Ha még többet szeretne kihozni a hangos zenéből, keljen fel és táncoljon.
   • Hallgasson rockot, death metalt vagy nagy energiájú popzenét. Ne játsszon lassú és megnyugtató dalokat.
4. 4 Változtassa meg környezetét. Ha úgy érzi, hogy kezd fáradni, menjen ki az udvarra, vagy menjen át egy másik szobába. Gyakran előfordul, hogy egy új környezetben másra tud koncentrálni. Ez segít kevésbé fáradtnak érezni magát.
   • Ha a házban vagy, menj ki és fordítva.
   • Költözz másik szobába. Ne lépjen be olyan szobákba, ahol ágyak, kényelmes kanapék vagy fotelek vannak.

3. módszer a 4 -ből: Hangoljon pszichológiailag

1. 1 Bontsa fel az ébredési időt egyes órákra (vagy percekre). Tűzz ki magad elé kicsi, elérhető célokat. Ossza fel az időt kis időszakokra. Gratuláljon magának, amikor megvalósítja ezeket a kis célokat.
2. 2 Mondj vagy énekelj mantrát. Gyakran előfordul, hogy a mantra éneklése segíthet másra összpontosítani az elmédet, mint egy nehéz helyzetre. A jó mantrának rövidnek, megnyugtatónak és ritmikusnak kell lennie.
   • Találj ki egy mantrát.
   • Fogja meg valaki más mantráját, és ismételje meg. Próbáld meg azt mondani: "Meg tudom csinálni."
   • Mondd: "Minden rendben lesz, van elég erőm hozzá!"
   • Mondd: "Erős vagyok, tudok és megjutalmazom magam"
3. 3 Bízz magadban. Előtte sok ember képes volt egész éjjel fent maradni. Ha valóban el akarja érni ezt a célt, akkor sikerrel jár.
   • Mondja ki hangosan a célját, vagy írja le.
   • Képzeld el, hogyan éred el ezt a célt.
   • Ha kétségei vannak, emlékezzen a céljára. Mondja ki hangosan, vagy nézze meg, amit írt. Mondja ki hangosan, hogy el tudja érni a célját, és meg is fogja tenni.

4. módszer a 4 -ből: Vegyen be jóváhagyott stimulánsokat

1. 1 Igyon koffeint. A koffein legális drog, amelyet kávéban, csokoládéban, energiaitalokban találnak, és tabletták formájában értékesítenek. Stimuláló hatású, és sokkal nehezebbé teszi az elalvást. Ne feledje, hogy a koffein vérnyomás emelkedéshez, gyorsabb pulzusszámhoz, szédüléshez, kiszáradáshoz és fejfájáshoz is vezethet.
   • A szakértők egyetértenek abban, hogy az emberek számára a koffein napi biztonságos adagja 400 mg.
   • Gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott napi 100 mg -nál több koffeint fogyasztani.
   • Vény nélkül kapható koffeintartalmú tablettákat csak felnőttek vehetnek be három-négy óránként legfeljebb 100-200 mg-os adagban.
   • Ne fogyasszon túl sok koffeint - nagy adagokban veszélyes lehet.
2. 2 Ne igyon alkoholos italokat. A túlzott mennyiségű alkohol elnyomja az emberi idegrendszert (a koffein afrodiziákum hatásának ellentéte). Sőt, még egy kis mennyiségű alkohol is ellazíthat, pontosan ezt érdemes elkerülni, amikor ébren akar maradni.
3. 3 Ne szedjen gyógyszert. Bár egyes gyógyszerek stimulánsok (metamfetamin, kokain), ne használja őket ébrenlétben. Használatukat törvény tiltja, veszélyesek az egészségre és halálosak is lehetnek.
   • A kokain használatának nemkívánatos mellékhatásai közé tartozik a szorongás, ingerlékenység, pánikrohamok, gyanú, paranoia, pszichotikus rohamok, téveszmék és hallucinációk.
   • A metamfetamin szedésének mellékhatásai közé tartozik a magas vérnyomás, a megnövekedett pulzusszám, az extrém izgatottság és a pszichózis.
4. 4 Ne vegyen be címkén kívüli vényköteles gyógyszereket. Ne vegyen be más személy által felírt gyógyszereket. A gyógyszereket csak az orvos utasítása szerint vegye be, és nem másképpen. A gyógyszer használati utasításának figyelmen kívül hagyása súlyos orvosi szövődményekhez és akár halálhoz is vezethet.
   • Soha ne vegyen be másnak tablettát, és ne használja túl a saját gyógyszereit.

Tippek

• Ha folyamatosan aludni szeretne a nap folyamán, kérdezze meg orvosát, hogy van -e narkolepsziája, álmatlansága vagy alváshiánya. A narkolepszia olyan állapot, amikor az emberek váratlan időben elalszanak a nap folyamán. Az álmatlanság azt jelenti, hogy egy személy nem tud elaludni, folyamatosan felébred, vagy nem érzi magát kipihentnek alvás után. Mindkét probléma megoldható gyógyszeres kezeléssel és életmódváltással.
• Soha, semmilyen körülmények között ne vezessen és ne dolgozzon nehéz vagy veszélyes gépeken anélkül, hogy eleget aludna.
• Légy óvatos. Ha megpróbál ébren maradni, de fennáll annak a lehetősége, hogy elalszik, akkor biztonságos helyen és / vagy olyan emberekkel kell tartózkodnia, akikben megbízhat.