Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 6 -ból: Oldalsó kiugrások
• 2. módszer a 6 -ból: Alapguggolás
• 3. módszer a 6 -ból: Balett guggolás
• 4. módszer a 6 -ból: Ugrás előre
• 5. módszer a 6 -ból: Kanyarok
• 6. módszer a 6 -ból: Szék guggolás
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged
• További cikkek

Szeretne jól kinézni a bikiniben hátulról? Mindössze annyit kell tennie, hogy hetente négyszer elvégezi ezt a néhány egyszerű gyakorlatot, és a feneke egy kicsit kerekebb és vonzóbb lesz.

Lépések

1. módszer a 6 -ból: Oldalsó kiugrások

1. 1 Álljon egyenesen, lábát vállszélességben, kezét csípőn. Ha a kezét a csípőjén tartja, akkor a központi izmait fogja használni az egyensúlyhoz.
2. 2 Előre nézve nyújtsa ki jobb lábát körülbelül két láb (60 cm) jobbra. Hajlítsa meg a jobb lábát, helyezze át súlyát rá; a bal lábának egyenesnek kell maradnia. Tartsa mindkét lábát a menetirányban, a kezét pedig a csípőjén.
3. 3 Tolja le a jobb sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. 4 Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon; végezzen 3 sorozatot 10 lungesből.

2. módszer a 6 -ból: Alapguggolás

1. 1 Álljon egyenesen, lábát vállszélességben, kezét csípőn.
2. 2 Hajlítsa meg a térdét, hogy illeszkedjen a lábujjaihoz, mintha egy székre készülne ülni. Sarkát laposan tartsa a padlón, és nyomja ki a fenekét. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát: Ha guggolás közben előre dől, stresszt okoz a hátán.
3. 3 Vissza a kiindulási helyzetbe; csinálj 20 ismétlést.

3. módszer a 6 -ból: Balett guggolás

1. 1 Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak, a lábujjak oldalra mutassanak. Kinyújthatja a karját maga előtt, vagy a csípőjén pihenhet, miközben a törzs egyenes és függőleges marad a gyakorlat során.
2. 2 Hajlítsa meg a térdét, hogy egy vonalban legyen a lábujjaival, ívelve az alját.
3. 3 Vissza a kiindulási helyzetbe; csinálj 10 ismétlést.

4. módszer a 6 -ból: Ugrás előre

1. 1 Álljon karokkal az oldalán, lábával vállszélességben.
2. 2 Lépjen előre a jobb lábán, majd nyújtsa mindkét karját előre, hogy megérintse a jobb lábát (vagy a lehető legközelebb).
3. 3 Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon; végezzen 10 ismétlést minden lábon.

5. módszer a 6 -ból: Kanyarok

1. 1 Álljon lábakkal vállszélességben.
2. 2 Hajlítsa előre a csípőjét, amíg a háta párhuzamos a padlóval. A kezei a lábszárakon lehetnek, vagy a padló felé nyújthatók.
3. 3 Vissza a kiindulási helyzetbe; csinálj 10 ismétlést.

6. módszer a 6 -ból: Szék guggolás

1. 1 Keressen egy széket, amelynek ülése körülbelül 0,5-1 méter magas.
2. 2 Helyezze jobb lábát egy székre, majd tegye a következő pozíciót: Ön előre néz, és a szék 90 fokkal jobbra van.
3. 3 Hajlítsa meg a bal térdét, tartsa egyenesen a törzsét.
4. 4 Végezzen 10 ismétlést, majd váltson lábat; végezzen 3 sorozatot minden lábon.

Tippek

• Edzés közben tartsa egyenesen a hátát. Ez segít javítani a testtartásodon, ettől pedig a legjobban fogsz kinézni bikiniben!
• Az alapguggolás során ne dőljön előre, hanem hozza vissza a fenekét. Az edzőm összehasonlítja ezt a piszkos vécé használatával. Foglalja ezt a pozíciót és menjen!
• Próbálj meg súlyt adni! A kéz-csípő gyakorlatokat úgy módosíthatja, hogy mindkét oldalán egyenesen kinyújtja a karját. Kezdje 1 kg-tól, és dolgozzon 2-3,5 kg-ig.

Figyelmeztetések

• Melegítsen be néhány alapvető nyújtó gyakorlattal, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat. Ez segít megelőzni az izomfeszültséget.
• Fontos, hogy törzsét egyenesen tartsa az oldalsó ütközések, a magguggolás, a balettguggolás és a székguggolás során, hogy ne terhelje meg a hátát.
• Ne gyakoroljon, ha felépül sérüléséből.

Mire van szükséged

• Guggoló szék
• Súlyzók (opcionális)

További cikkek

Hogyan lehet nagyítani a seggét Hogyan lehet korrigálni a testtartást és a fej helyzetét Hogyan lehet helyreállítani a sorvadt izmokat Hogyan lehet növelni a karok vastagságát Hogyan lehet megszabadulni a női mell hatásától a férfiaknál Hogyan lehet formába hozni egy hónap alatt Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyzót Hogyan építsünk karcsú lábakat Hogyan építsünk izomzatot otthon Hogyan nyújtsuk ki a combizmunkat Hogyan kell futni és nem fáradni Hogyan lehet megtanulni felhúzni a semmiből Hogyan kell felpumpálni a seggét egy hét alatt Hogyan lehet szép és fitt a tested