Szerző:
Bobbie Johnson
A Teremtés Dátuma:
9 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A különböző forrásokból elérhető információk bősége miatt meglehetősen nehézvé vált annak megállapítása, hogy mi igaz, és mi csak mítosz. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.
Lépések
1 Kerülje a magas fehérjetartalmú / alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ha kiegyensúlyozott étrendre vágyik, akkor valószínűleg nem a napi kalóriák nagy részét a magas fehérjetartalmú ételekből, például sajtból, tojásból és húsból kell beszereznie. Egy ilyen étrend túl sok zsírt és koleszterint fogyaszthat, ami szívbetegségekhez vezethet. Ráadásul a túl kevés gyümölcs és zöldség fogyasztása székrekedéshez vezethet. Magas fehérjetartalmú / alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén hányingert, fáradtságot és gyengeséget is érezhet. 
2 Egyél keményítőt. Nem vezetnek elhízáshoz, ezért nem szabad kerülni őket a fogyás során. A magas keményítőtartalmú ételek csak akkor válnak magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételekké, ha nagy adagokban fogyasztjuk őket, vagy ha zsíros töltelékkel, például vajjal vagy majonézzel bevonjuk. A keményítőben gazdag ételek fontos energiaforrás a szervezet számára. Az alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek lehetséges példái a kenyér, rizs, tészta, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és néhány zöldség. 
3 Egyél diót. Valójában csak részben igaz, hogy a dió magas kalóriát és zsírt tartalmaz. A legtöbb dió azonban egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek nem fogják eltömíteni az artériákat. A dió jó fehérje-, rost- és ásványi anyagforrás is. Kis mennyiségben fogyasztva a dió része lehet az egészséges fogyókúrás programnak. 
4 Egyél rendszeresen húst. A húsok, mint a vörös hús, a sertéshús, a csirke és a hal bizonyos mennyiségű koleszterint és telített zsírt tartalmaznak, de tartalmaznak egészséges tápanyagokat is, például fehérjét, vasat és cinket. Kis mennyiségű sovány hús fogyasztása része lehet az egészséges fogyókúrás tervnek. 
5 Egyél tejtermékeket. A tejtermékek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Fehérjét tartalmaznak, amely szükséges az izmok építéséhez és a szervek megfelelő működéséhez, valamint kalciumot, amely a csontok erősítéséhez szükséges. Az alacsony zsírtartalmú tej és a sovány tej, a joghurt és a sajt ugyanolyan tápláló, mint a teljes tejtermékek, de alacsonyabb a zsír- és kalóriatartalma.
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy étrendje ezekből az ételekből áll: sovány hús, baromfi, hal, bab, tojás, dió, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány tej és tejtermékek.
- Ha étkezés előtt uzsonnázni fog, akkor ne vigye túlzásba - csak tönkreteszi az étvágyát.
- Lassan együnk, hogy elkerüljük a túlevést. Ha lassan eszel, az agy jeleket küld a testednek, hogy jóllakottnak érezd magad.
- Kényeztesse kis adagokban a diókeverékkel. Csak ne vidd túlzásba.
- Hús vásárlásakor válassza a legszegényebb húst, amely a legkevesebb zsírt tartalmazza. Alacsony zsírtartalmú húsok: sertés bélszín és marhahús, filé, marha karaj és sovány darált marhahús a legmagasabb minőségben. Ezenkívül a megfelelő adag mérete egy pakli kártya mérete lesz.
- Az ajánlott napi adag körülbelül 3 csésze sovány tej. Ha nem emészti fel a laktózt, válasszon alacsony laktóztartalmú vagy laktózmentes tejtermékeket, vagy más kalciumot és D-vitamint tartalmazó ételeket és italokat, például szóját, tofut, lazackonzervet, babot, brokkolit, spenótot, lencsét stb. .
- A csökkentett kalóriatartalmú étrend, amely megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz, szintén segít a fogyásban.A kiegyensúlyozott étkezési terv követésével nem kell abbahagynia az egészséges, tápláló ételek egész osztályának fogyasztását, és meg kell szakítania a bennük található fontos tápanyagokkal. A sikeres kezdéshez érdemes olyan súlycsökkentő programot választani, amely sokféle ételt tartalmaz.
